Зарядка при артрозе коленного сустава

Содержание
  1. Зарядка при артрозе коленного сустава
  2. Необходимость выполнения разминки утром
  3. Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов
  4. Упражнения в утреннее время
  5. Лечебная физкультура
  6. Упражнения при артрозе коленного сустава – самые эффективные
  7. Механизм развития патологии
  8. Основные симптомы заболевания
  9. Польза лечебной физкультуры
  10. Правила выполнения гимнастики
  11. Стандартный комплекс упражнений
  12. Ускоряющая выздоровление диета
  13. Дополнительные рекомендации врачей
  14. Зарядка при артрозе коленного сустава: основные упражнения
  15. Гонартроз: понятие, этиология и патогенез заболевания
  16. Зарядка при гонартрозе: виды и функциональное предназначение
  17. Комплекс упражнений
  18. Советы врача
  19. лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений (ЛФК)
  20. Методики и техники
  21. Правила выполнения массажа
  22. Гимнастика
  23. Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза
  24. Специальные лечебные упражнения
  25. Упражнения в период ремиссии

Зарядка при артрозе коленного сустава

Зарядка при артрозе коленного сустава

Боли в коленях, плохая подвижность, усталость и хруст в суставах – это все симптомы артроза коленного сустава. Подробно тут артроз коленного сустава симптомы и лечение.

Название «артроз» переводится с латыни, как «постарение коленного сустава за счет нарушения кровообращения». Зарядка при артрозе коленного сустава необходима для улучшения питания хряща, с целью предотвратить его разрушение или замедлить процесс.

Нагрузку следует давать умеренную, но не идти на поводу у своей лени.

Необходимость выполнения разминки утром

Утром человек испытывает болезненные ощущения, плохую подвижность сустава. Это возникает в связи с процессом под названием детрит, то есть образование пленки из составных хряща, который разрушается.

Спустя короткое время эта пленка перемещается в область суставной сумки, и боль отступает до следующего утра. Важно помнить о том, что утром после того, как пациент проснулся, сустав необходимо заставить работать. Это поможет как можно быстрее обезболить сустав.

Не актуально утром отравлять свой организм при помощи таблеток, если можно просто сделать зарядку и все решится.

Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов

Большое количество медицинских работников утверждают, что утро обязательно необходимо начинать со специальных упражнений.

  • Упражнения нужно выполнять каждое утро в независимости от самочувствия.
  • Некоторые задания можно выполнять лежа в кровати.
  • Цель выполнения утренней гимнастики заключается в том, чтобы устранить боль и усилить кровообращение в коленном суставе.
  • Упражнения должны быть легкими. Ни каких интенсивных нагрузок не допускается.
  • Помните, что на первых этапах даже самые легкие упражнения могут вызывать боль и дискомфорт.
  • Если полностью разрушен хрящ, то в этом случае зарядка и физические упражнения не помогут. Желательно пройти обследование у врача, для того, чтобы он установил стадию разрушения коленного сустава.

Упражнения в утреннее время

  • В кровать начинайте разминки с голеностопного сустава. Для этого вращайте стопами, сначала по ходу часовой стрелке, а потом – против часовой.
  • Теперь старайтесь натянуть носки стоп на себя, потом – от себя.
  • Постепенно, сгибая ноги в коленях, подтягиваем стопу к ягодице, точно также медленно кладем ее в исходное положение. Повторите упражнение и второй ногой.
  • Согните ногу в колени и подтяните к груди, поочередно.
  • Поднимаем ноги параллельно к кровати и пишем свое имя. Если имя короткое, то «дописываем» фамилию.
  • Ноги сгинаем в коленях. Кладем их сначала в одну сторону, а потом в другую.

Теперь можно вставать с кровати. Болей не будет. Дальше продолжаем выполнения зарядки уже на полу. Времени нужно совсем не много, а результат будет шикарный.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение необходимо сначала выполнять всего лишь полминуты, постепенно время увеличивается.

  • Пятки зафиксируйте на полу. Носки стоп тянем на себя. После встаем на носочки.
  • Исходное положение не меняется. Носки стоп поворачиваем вовнутрь, одновременно при этом сутулимся. Разворачиваем носки стоп в другую сторону и максимально выравниваем спину.
  • Становимся на одну ногу. Вторую сгибаем в коленях и стараемся подтянуть ее к груди. Спустя время, когда упражнение будет даваться легко, необходимо пытаться удерживать равновесие самостоятельно, без опоры.
  • Возьмите маленькую табуретку. Делаем шаг на табуретку, а потом с нее.
  • Становимся на колени и делаем несколько шагов. Постепенно длительность упражнения увеличивается.

Это упражнения, которые необходимо выполнить утром, но для того, чтобы результат был замечательный нужно делать еще лечебную физкультуру.

Лечебная физкультура

  • Исходное положение – лежа на спине. Одну ногу сгинаем в колене, вторую ровную поднимаем вверх, потом кладем на пол и так несколько раз.
  • Исходное положение тела не меняется. Ноги сначала сгибаем в коленях, потом поднимаем вверх, и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение и так повторяем несколько раз.
  • Делаем велосипед.
  • Меняем исходное положение – теперь укладываемся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и делаем круговые упражнения.
  • Лежа на животе, ноги необходимо согнуть в коленях и по очереди касаемся пятками ягодиц, а потом двумя ногами вместе.
  • Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, потом кладем обратно.
  • Необходимо повернуться и лечь на левый бок. Правую ногу поднимаем вверх, потом возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение для второй ноги.
  • В этом упражнении понадобится стул. Нужно сесть на край стула, руками упираемся за своей спиной. Ноги поднимаем вверх ровными. Сначала упражнение выполняют несколько раз, постепенно количество подходов увеличивается.
  • Удерживаясь за ровную поверхность, встаньте на носочки, а потом на пятки.
  • Заканчивать упражнения необходимо выполняя самомассаж.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Упражнения при артрозе коленного сустава – самые эффективные

Зарядка при артрозе коленного сустава

Одним из наиболее часто диагностируемых дефектов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет хронический характер и постоянно прогрессирует, вызывая дегенеративные изменения хрящевых и костных тканей.

Для борьбы с этим недугом обычно подбирается комплексное лечение, в котором важную роль играет ЛФК.

Упражнения при артрозе коленного сустава способны значительно улучшить микроциркуляцию крови и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев или же нескольких лет. Чаще всего у пациентов наблюдается медленное, но постоянное прогрессирование заболевания. Без лечения этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как лечебное действие, так и профилактическое. Он сильно снижает вероятность развития заболевания до последней стадии, на которой потребуется эндопротезирование. Основные факторы, влияющие на развитие патологии:

  1. Избыточный вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Впоследствии начинают повреждаться костные структуры.
  2. Недостаток полезных веществ в организме. Из-за дефицита необходимых минералов и витаминов коленный сустав не может полноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к различным дегенеративным патологиям.
  3. Сильное переохлаждение. Холод способен спровоцировать возникновение воспалительных процессов.
  4. Наследственная предрасположенность. Обуславливается дефектом гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у которых близкие родственники болеют артрозом, должны регулярно обследоваться и вести здоровый образ жизни. Они находятся в зоне риска.
  5. Травма сустава. Через несколько лет может проявиться воспалительный артроз.
  6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с этой проблемой необходимо очень внимательно следить за своим здоровьем.
  7. Чрезмерные нагрузки. В этой группе риска находятся профессиональные спортсмены и работники, которые регулярно поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана в первую очередь людям с такими повреждениями.

Основные симптомы заболевания

Симптомов деформирующего остеоартроза не очень много. Их следует знать, чтобы вовремя обратиться к врачу и не допустить развития заболевания. Основные признаки патологии:

  1. Колено сильно отекает, а поверхность кожи краснеет.
  2. Появляется сильная боль. Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Довольно часто боли могут исчезнуть на некоторое время после сильных нагрузок. Из-за этого больной может решить не проходить обследование. Зачастую именно так теряется много времени для своевременной борьбы с заболеванием.
  3. Повышение температуры тела. Этот симптом появляется при сильном воспалительном процессе.
  4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
  5. Скованность больной ноги. Особенно проявляется по утрам.

Болезнь может быть односторонней и двухсторонней. Характер симптомов напрямую зависит от причины возникновения и стадии гонартроза.

Польза лечебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений используется и насколько правильно он подобран. Вместе с зарядкой и другими физическими нагрузками необходимо применять электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, а также специальные грязи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое воздействие:

  1. Значительно снижает уровень боли.
  2. Улучшает микроциркуляцию крови.
  3. Суставная щель постепенно начинает расширяться.
  4. Укрепляет околосуставные мышцы. Чем они сильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Очень полезно регулярно делать растяжку. Это тонизирует и придаёт эластичность мышечным тканям.
  5. Нивелирует позвоночные нарушения.
  6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Насколько полезной окажется лечебная гимнастика, зависит в большей степени от пациента.

При регулярном выполнении упражнений можно довольно быстро восстановить функции сустава даже при 2 степени болезни. Полностью последствия недуга не уйдут, но зарядка способна остановить дальнейшее развитие заболевания, что позволит больному вернуться к полноценной жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен только лечащий врач. Он определит оптимальную нагрузку, опираясь на возраст пациента, стадию болезни и сопутствующие недуги. Это особенно важно при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для пожилых.

Гимнастику необходимо выполнять только в медленном темпе. Нельзя допускать резкие движения, так как они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль, то его нужно сразу прекратить.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать постоянный режим. Следует заниматься 2 раза в день в одно и то же время. Желательно, чтобы не было пропусков.

ЛФК проводится только во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику нельзя. Нагружать сустав необходимо постепенно, перед тренировкой нужно проводить контроль артериального давления. Чтобы физкультура не навредило пациенту, следует от неё отказаться в таких случаях:

  1. Период менструации.
  2. Недавно перенесённая операция.
  3. Высокая температура тела.
  4. Обострение паховой грыжи.
  5. Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
  6. Тяжёлые обострения заболеваний внутренних органов.

Необходимо с особой осторожностью выполнять лечебную физкультуру в пожилом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений появилась резкая боль, нужно сразу обращаться к лечащему врачу. Он скорректирует упражнения или же назначит анальгетик.

Стандартный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается индивидуально. Это помогает достичь максимальных результатов и не навредить пациенту. Стандартная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину и согнуть больную ногу в колене, стараясь максимально подтянуть её к животу. Медленно вернуть ногу в исходное положение.
  2. Сесть на что-нибудь высокое так, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять круговые движения больной ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
  3. Лечь на живот и поднять больную ногу. Сгибать в суставе не нужно. Удерживать в таком положении около минуты.
  4. Лечь на спину и поднять ноги. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  5. Лечь на бок. Поднимать и опускать больную конечность по 10 раз.
  6. Опереться на что-нибудь устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку назад.

Каждое упражнение необходимо повторять по несколько подходов. Дополнительно можно заниматься в бассейне и делать массаж больного сустава.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, стоит перед каждым занятием выполнять разминку. Это могут быть, например, дыхательные упражнения или ходьба в среднем темпе.

Ускоряющая выздоровление диета

Лечебную гимнастику лучше совмещать с правильным питанием, так она будет максимально эффективной. Специальный рацион способен насытить весь организм необходимыми веществами, которые будут положительно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты основу питания должны составлять такие продукты:

  1. Зелень и овощи.
  2. Рыбные и мясные бульоны.
  3. Грибы.
  4. Желатин.
  5. Кисломолочные продукты.
  6. Сладкие фрукты.
  7. Орехи.
  8. Мед.
  9. Злаковые культуры.

Следует помнить, что нужно исключить из меню вредную для здоровья пищу, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

  1. Колбасы.
  2. Фастфуд.
  3. Спиртосодержащие напитки.
  4. Сладости.
  5. Копчёные продукты.
  6. Солёная рыба.
  7. Специи и острые соусы.
  8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными или варёными. В день необходимо есть пять раз понемногу. Стоит помнить и о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды.

Дополнительные рекомендации врачей

Правильная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние организма человека, но полного выздоровления она не гарантирует. Необходимо придерживаться определённых рекомендаций, чтобы избежать ухудшения состояния:

  1. Следует полностью отказаться от курения и спиртных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
  2. Нельзя сильно переохлаждаться. Во время холодов можно использовать специальные наколенники, сделанные из шерсти.
  3. Нужно вовремя лечить заболевания, способные вызвать артроз. Например, диабет, ревматизм и подагру.
  4. Необходимо регулярно принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани не будут страдать от дефицита полезных веществ. Для правильного выбора подходящего комплекса следует проконсультироваться с врачом.
  5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при занятиях спортом нужно использовать защитные средства и инвентарь.
  6. Важно следить за своим весом. Рекомендуется избавиться от лишних килограммов, если был диагностирован артроз.
  7. Нельзя чрезмерно нагружать суставы.

Кроме того, важно следить за своим психическим состоянием. Неврозы, постоянные стрессы и нервные перенапряжения пагубно влияют на многие функции организма. Чтобы снизить риск проявления заболевания, человеку следует избегать стрессов и опасных ситуаций.

Источник: https://Artroz.guru/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Зарядка при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Зарядка при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава относится к серьезным патологиям, прогрессирование которых может привести к частичному либо полному обездвиживанию. Поэтому после постановки такого диагноза требуется систематическое выполнений зарядки. Она эффективно укрепляет сустав, возвращает гибкость и подвижность поврежденного сочленения, тем самым улучшая качество жизни больного человека.

Гонартроз: понятие, этиология и патогенез заболевания

Одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарат является артроз коленного сустава. Эта патология характеризуется деформацией суставного хряща, которая приводит к развитию дегенеративных и дистрофических последствий. Такая дисфункция питания тканей негативно отображается на двигательной функции органов локомоторной системы.

Согласно МКБ 10 гонартроз имеет две формы:

  • Первичную. Идиопатический артроз диагностируется у большинства пациентов. Позволяет идентифицировать точную этиологию заболевания и назначить соответствующее лечение.
  • Вторичную. Характеризуется наличием более узких рамок, связанных с риском возникновения. К основным причинам развития данной формы патологии относятся профессиональное занятие спортом, сильные физические нагрузки, генетическая предрасположенность и некоторые виды патологий в хронической форме. Также спровоцировать развитие вторичного гонартроза может травмирование колена и последствия после него.

В зависимости от степени развития, гонартроз имеет 3 стадии. При первой стадии человек испытывает незначительные дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно путем использования средств народной медицины.

Вторая стадия характеризуется ярким проявлением боли при физических нагрузках. Это происходит в результате стремительного разрушения хряща, что приводит к развитию хронической формы патологии. Такая стадия требует комплексного лечения: медикаментозного и физиотерапевтического.

Третья стадия характеризуется постоянным и интенсивным проявлением боли, даже в состоянии покоя. В результате развития патологи частично либо полностью нарушается двигательная функция. Для восстановления проводится оперативное лечение с длительным постоперационным реабилитационным периодом.

Симптоматика гонартроза достаточно разнообразна, и определяется в первую очередь с учетом формы и степени развития заболевания. К общим первичным признакам относятся:

  • Скованность коленных сочленений после пробуждения
  • Постоянное наличие ноющих болевых ощущений
  • При движении конечностью в колене издается хруст и щелканье
  • Ограничение амплитуды движения
  • Вывихи и подвывихи

На начальной стадии развития патологии интенсивность проявления признаков незначительная, а в стоянии покоя может вообще не беспокоить. Как правило, усиливается при тяжелых физических нагрузках и статических действиях.

Создание динамических нагрузок, к которым и относится зарядка и комплексы лечебной физкультуры, способствует улучшению состояния хрящевой ткани и снижению интенсивности проявления симптомов заболевания.

Зарядка при гонартрозе: виды и функциональное предназначение

Гонартроз характеризуется проявлением боли не только при нагрузках, но и наличием сильных ночных, стартовых болевых ощущений. Это объясняется тем, что в ночное время пораженный сустав из-за венозного застоя не получает полноценного питания.

Поэтому во время выполнения первых движений по утрам двигательные способности больного суставного сочленения значительно ухудшаются и сопровождаются при этом сильной болью. Объясняется это наличием детрита.

Пленка покрывающая сустав, которая образуется из компонентов разрушающегося хряща, при движении смещается в область сумки. При этом ликвидируется боль и сгибательная контрактура.

Поэтому очень важно после длительного нахождения коленного сустава в покое, при помощи простых утренних упражнений приводить его в движение. Правильный комплекс зарядки должен включать в себя следующие виды упражнений:

  • На сгибание
  • На разгибание
  • Вращения круговые

При подборе и выполнении упражнений категорически запрещается осевая нагрузка на коленный сустав. Обязательно начинать комплекс следует с разминки. Также рекомендуется дополнять его самомассажем.

В современной медицинской практике на сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются:

  • Терапевтическая гимнастика Муслима Джамалдинова
  • Зарядка по методике Бубновского
  • Некоторые упражнения из йоги

Зарядка по Джамалдинову включается в себя специальный комплекс упражнений, выполнение которых по утрам поможет активизировать работу суставных сочленений коленей и усилить кровоток в околосуставных тканях. Одним из основных преимуществ данной зарядки является возможность ее выполнения даже при наличии сильных болевых ощущений.

Упражнения:

  • Разминка. Проводится с помощью ходьбы стопами. Это разогревающее упражнение выполняется с поглаживанием диартроза.
  • Одновременное сведение и разведение стоп в положении лежа. При этом необходимо держать вытянутые носочки, а также задействовать тазобедренные и коленные суставы.
  • Попеременное поднятие корпуса с поворотом на носок одной конечности. Поворот осуществляется в сторону на которой поднята нога.
  • Отведение ног в сторону в горизонтальном положении.

Зарядка по методике Бубновского разработана для пациентов любой возрастной категории и не требует особых профессиональных навыков для освоения ее техники выполнения.

Врач выделяет следующие упражнения:

  • Ходьба на коленях с приседом на стопу.
  • Стоя на коленях проводить махи ногами.
  • Поднятие нижних конечностей с положения лежа не отрывая пяток от пола.
  • Поднятие колена к грудной клетки в положении лежа.
  • Бубновский особый акцент делает на соблюдение техники дыхания вовремя зарядке. Все упражнения выполняются с выдохом на усилие.

Зарядка при артрозе коленного сустава может включать и асаны, активизирующие деятельность энергетических потоков, что способствует оздоровлению поврежденного сочленения. Наиболее эффективными среди них считаются:

  • Триконасана
  • Вирабхадрасана
  • Супта вирасана

Зарядка при гонартрозе является обязательной составляющей как терапевтического, так и профилактического курса.

При ее систематическом выполнении значительно улучшается подвижность сочленений, восстанавливаются поврежденные суставные и околосуставные ткани.

Выполнение утренних упражнений позволит купировать стартовую боль и провести день не ощущая дискомфорта в поврежденных коленных суставах.

Комплекс упражнений

В современной медицинской практике существует множество вариантов зарядок, выполнение которых рекомендуется при развитии артроза коленного сустава.

Методисты-реабилитологи разрабатывают различные комплексы утренних упражнений, способствующих быстрому восстановлению подвижности больного сустава после ночного обездвиживания.

После пробуждения, зарядка при гонартрозе займет немного времени. В результате ее проведения улучшиться кровоток к суставным сочленениям и микроциркуляция в околосуставных тканях.

Все упражнения рекомендуется выполнять в исходном положении сидя, в идеале с прямым позвоночником. В случае, если такое положение вызывает дискомфортные либо болевые ощущения, допускается облокотиться на подушки. Нижние конечности на ширине плеч, стопами упираются в пол. Выполнение каждого упражнения не должно превышать 30 – 60 секунд.

Среди такого разнообразия видов зарядок специалисты выделяют следующий, наиболее эффективный комплекс упражнений:

  • Интенсивное натягивание носочков стоп на себя. При этом пятки от пола не отрываются. С помощью легких растирающих движений выполняется массаж коленей, оказывающий легкое стимулирующее и разогревающее воздействие.
  • Отрывание пяток от пола. Носки стоп при этом плотно прилегают к полу. Массаж проводится круговыми движениями. Такое комплексное воздействие позволяет усилить терапевтический эффект зарядки.
  • Сведение и разведение носков стоп во внутрь. Ноги остаются на ширине плеч, далее следует медленно и плавно сводить носки во внутрь. Спину при этом необходимо округлить. После стопы максимально разводятся в стороны, а колени при этом наружу. Позвоночник рекомендуется максимально прогнуть.
  • Сгибание и разгибание коленного сустава. Упражнение выполняется плавно и медленно. В случае необходимости допускается помощь руками. Сначала, не отрывая стопу от пола, следует подтянуть ногу к себе, согнув ее в колене. Если позволяет амплитуда движения, стопу следует оторвать от пола, с последующим выпрямлением ноги на весу. После нижняя конечность ставится в исходное положение. Такое упражнение следует выполнять поочередно на каждую ногу.
  • Ходьба на месте. Сидя на кровати ступни полностью соприкасаются с полом. Под собственный счет сделать шаг вперед с последующим возвращением в стартовую позицию к основанию кровати.

Систематическое выполнение такой зарядки при гонартрозе оказывает общеукрепляющее действие и подготавливает колени к длительному трудовому дню.

Советы врача

Несмотря на то, что артроз коленного сустава кажется недостаточно серьезной патологией, при выполнении зарядки важно придерживаться основных правил.

Грамотный подход к гимнастике и строгое соблюдение техники выполнения всех упражнений существенно улучшает ее терапевтический эффект.
К основным рекомендациям врачей стоит отнести:

  • Перед зарядкой необходимо разогреть колено. Это можно сделать с помощью непродолжительного легкого массажа либо кратковременной разминочной гимнастикой.
  • Чередование интенсивности нагрузки с покоем. Хрящевая ткань поддается регенерации и каждые 5 – 6 часов.
  • Равносильная нагрузка на два коленных сустава независимо от степени развития патологии.
  • Регулярность выполнения зарядки. Независимо от самочувствия ежедневно следует делать зарядку.
  • Зарядка проводится исключительно в стадии ремиссии. При обострении гонартроза, который проявляется увеличением и отечностью коленного сустава физические, нагрузки рекомендуется отложить.
  • Силовые и сложные упражнения ни в коем случае не должны входить в утренний комплекс.
  • Правильное распределение нагрузки с постепенным ее увеличением каждый день.
  • Амплитуда упражнений и скорость их выполнения должна быть плавной и медленной.

Подбор упражнений, количество повторений и подходов определяется лечащим врачом с учетом стадии заболевания, интенсивности его протекания и индивидуальных физиологических особенностей пациента.

На начальной стадии продолжительность зарядки не должна превышать 10 – 15 минут. Получасовые тренировки особой эффективности не принесут, а могут только усугубить протекание болезни.

Во время зарядки болевые ощущения в колене могут быть исключительно незначительными.  При проявлении сильной боли выполнения упражнений должны немедленно прекратиться.

Также важно учитывать наличие противопоказаний для выполнения зарядки при гонартрозе. В первую очередь к ним стоит отнести повышенное артериальное давление и анкилоз суставного сочленения. При полном обездвиживании сустава требуется оперативное вмешательство. Зарядка в данном случае будет безрезультативной.

В случае, если по утрам у пациента наблюдается блокада поврежденного коленного сустава, врачи не рекомендуют самостоятельно пытаться его разработать гимнастическим упражнениями. Рациональным решением в данном случае будет консультативный осмотр у специалиста.

Во время просмотра видео вы узнаете об артрозе.

Очень важно не путать утреннюю зарядку с комплексом лечебной физкультуры. Выполнение утренних упражнений поможет купировать болевые ощущения и разгонит кровь в области пораженного сустава. ЛФК же в свою очередь несет немного другое предназначение, основанное на укреплении коленных суставов, связок и мышц.

Источник: http://MoreHealthy.ru/material/zaryadka-pri-artroze-kolennogo-sustava-osnovnye-uprazhneniya-3835.html

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений (ЛФК)

Зарядка при артрозе коленного сустава

Специальные упражнения при деформирующем артрозе — основа лечения заболевания. Гимнастика при артрозе коленного сустава призвана нормализовать общее состояние, укрепить костяк, а также сердечнососудистую систему человека. Зарядка для коленного сустава при артрозе выполняется, главным образом, в лежачем или сидячем положении для максимального снижения нагрузки на больные суглобы.

Чтобы излечить артроз коленного сустава, комплекс упражнений должен быть составлен по определенной лечащим врачом методике. Он определит, какие упражнения для гонартроза колена эффективны, с учетом общего самочувствия человека, какая зарядка при гонартрозе коленного сустава более практична.

Нежелательно делать чрезмерные нагрузки; ощутимый результат появляется со временем, благодаря систематическому подходу к курсу, но не от интенсивности отдельных занятий. Перегрузка только усугубит положение, суставы еще больше могут износиться.

Уроки гимнастики должны проходить с медленным нарастанием нагрузки до определенного уровня, чередуя виды упражнений, без рывков, сосредотачивая энергию на больных ногах.

Какие упражнения можно делать при артрозе коленного сустава, определяет лечащий врач.

Начиная выполнять комплекс упражнений при артрозе коленных суставов, следует сделать массаж для притока крови к артрозным коленам. Питательные вещества, в этом случае, улучшат «смазку».

Нужно также помнить, если самостоятельно неправильно лечить артроз коленного сустава, симптомы усиливаются, ухудшается общее физическое состояние. В этом случае поможет лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава 2 степени. Это довольно действенная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений состоит только из плавных движений.

Методики и техники

Используются четыре массажные системы, известные под названиями: восточная, российская, шведская и финская. Каждая имеет свои особенности при лечении суставов при артрозе. Ознакомимся, что собой представляет каждая из них.

В восточной системе массирование направлено на освобождение мышц, относящихся к больным суставам, от венозной крови и на улучшение двигательных функций суставов.

Российская система массажа основана на растираниях и поглаживаниях больных суставов при артрозе. Основатель системы советует все приемы массажа комбинировать с упражнениями и водолечением.

Шведская система представляет собой поглаживание и растирание больных мест в комбинации с движениями суставов.

Финская система близка к шведской, но с некоторыми отличиями: все делается то же самое с помощью пучков больших пальцев.

Массаж проводится в комбинации с несколькими основными приемами, это: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживания ладонями делаются с целью расслабления мышечных тканей вокруг пораженных мест. Это улучшает кровоток, снимает напряжение, стимулирует отток лимфы.

Растирание суставов при артрозе — это основной прием при массаже артрозных суставов, в плане оказания углубленного воздействия на связки и мышцы. В процессе растирания ускоряется кровоток и лимфоотток в коленных суглобах.

Разминание — это неотъемлемая процедура массажа в виде последовательных, несильных нажиманий на кожные участки. Разминая каждую область, массажист воздействует на углубленные слои кожи, на трофику мышечных тканей.

Вибрация представляет собой специфичное потряхивание мышцами и кожей. Благодаря изменяющейся амплитуде движений, массажист передает колебания своих рук больным тканям, расположенным на более углубленном уровне.

Общий сеанс, подготовительного массажа, состоит из трех частей: вступительной, основной и завершающей. На вступительном и заключительном этапах, движения отличаются степенью нажимов и неспешностью. Наиболее интенсивные манипуляции массажист проводит в процессе основного этапа, когда мышечные ткани уже полностью подготовлены к упражнениям для коленей.

Правила выполнения массажа

Перед гимнастикой при гонартрозе коленного сустава необходимо проводить массаж, и не только пораженного места, но и других частей тела. Массировать начинают область нижней части позвоночника. После чего проводят разминание мышечных тканей от бедра до голени.

Во время этого этапа используются следующие техники: выжимание косточками кулаков и ребрами ладоней, комбинированные поглаживания. Такие манипуляции повторяются по 4 раза. Следующие действия, это потряхивания и поглаживания по 3 раза.

Мышцы разминают еще в течение 2 минут и в очередной раз поглаживают и потряхивают.

После разработки мышечных тканей бедра, приступают к массажу непосредственно пораженных коленных суставов. Процедура начинается с круговых поглаживаний с боков колен, после чего применяют растирание нескольких видов.

Комплекс массажа повторяется 3 раза, и каждый раз с меньшим количеством повторов приемов. В такой очередности массаж колен и бедер выполняют 3-4 раза, в зависимости от самочувствия больного.

По завершению комплекса массажист осторожно сгибает и разгибает коленные суставы, проводит вращательные движения голенью. Закончив такие активные действия, переходят к растиранию колен и их поглаживанию. К этому еще добавляются растирания фалангами и кончиками пальцев.

Процедура заканчивается потряхиванием и поглаживанием больных суставов, после чего упражнения можно делать.

Гимнастика

Гимнастика для коленного сустава при артрозе устраняет гипотрофию мышечных тканей бедра. Предотвращается развитие контрактуры, дополняющей нарушения функций коленных суглобов. Гимнастика для коленей при артрозе не предполагает нагрузку на связки, что в свою очередь снижает боли.

Гимнастика при гонартрозе 2 степени облегчает артроз коленного сустава, упражнения для коленного сустава уменьшают венозные застои и отеки, разгружают суставы. Выполнив полностью упражнения для лечения артроза коленного сустава, снимается боль, корректируется тугоподвижность, укрепляются мышцы бедра, повышается стабильность коленных суставов.

Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза

Гимнастика для коленного сустава в подостром периоде предполагает активные упражнения, направленные на развитие подвижности. Выполняются они, в основном, лежа на спине или животе. Зарядка при артрозе коленного сустава должна проводиться только после массажа. Под конечности с больными суставами подкладывают специальные роликовые приспособления.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава 2 степени включает в себя упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедер.

Движения повторяют до появления тянущих болей способствующих усилению кровообращения в конечностях, чем нормализуется тонус мышц.

По окончанию выполнения лечебной гимнастики, рекомендуется 15 минут полежать, расслабив вытянутые ноги.

Специальные лечебные упражнения

С целью профилактики атрофии мышечных тканей бедра при артрозе, назначают ЛФК для коленного сустава. Делая ЛФК при гонартрозе коленного сустава, упражнения постепенно увеличивают. Такие действия предполагает также и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава.

В положении лежа нужно разогнуть голени и удерживать ноги прямыми до ощущения легкой тянущей боли. Когда мышцы станут более крепкими, гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов выполняется уже в сидячем положении, а далее и стоя, опираясь на гимнастическую стенку.

По увеличению выносливости суставов в ЛФК при артрозе коленного сустава 3 степени добавляют сгибание и разгибание ног в коленных суставах. По истечению времени для отягощения используют, прикрепленную к голеностопному суставу, манжетку с грузом, а также наматывают эластичные бинты на суставы. В таком виде гимнастика для коленного сустава направлена на увеличение числа движений.

Для лечения двухстороннего гонартроза 3 степени довольно эффективна физкультура для колен в бассейне.

Делая ЛФК при гонартрозе 2 степени в водной среде, выполняют вращательные активные движения в коленных суставах, разгибания и сгибания голеней, При ЛФК при гонартрозе 3 степени вращают голеностопами и тазобедренными суставами.

Держась двумя руками за поручни бассейна, имитируют езду на велосипеде. Упражнения в бассейне сочетают с гидромассажем.

Упражнения в период ремиссии

ЛФК в период ремиссии гонартроза коленных суставов направлены на выполнение следующих задач:

  • тренировку сердечнососудистой системы
  • улучшение дыхательной системы
  • адаптацию организма к усиленным физическим нагрузкам
  • сохранение объема движений в коленных суставах
  • мышечное укрепление пораженных суставов
  • корректирование нарушения позвоночника, возникшего в результате болезни.

Физические упражнения при артрозе коленного суглоба выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой. Теперь давайте рассмотрим ЛФК для коленного сустава при артрозе на примере комплекса упражнений, как выполняется гимнастика при артрозе колена.

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: