Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Содержание
  1. Базовая суставная гимнастика Дикуля: видео‐разбор для снятия острой боли
  2. Задачи, цели и эффективность тренировки
  3. Занятие для шейного отдела позвоночника
  4. Что делать для грудного отдела позвоночника?
  5. Упражнения для поясницы
  6. с комплексом движений
  7. Дыхательная зарядка
  8. Занятие на равновесие
  9. Итоги:
  10. Суставная гимнастика Дикуля: эффективность и особенности
  11. Особенности тренировок Дикуля
  12. Положительный эффект от гимнастических тренировок Дикуля
  13. Инструкторы реабилитационного центра рекомендуют
  14. Базовый комплекс тренировки Дикуля
  15. Суставная гимнастика Валентина Дикуля: комплексы упражнений
  16. Популярность гимнастики Дикуля
  17. Кому показана суставная гимнастика?
  18. Задачи суставной гимнастики
  19. Противопоказания
  20. Комплекс суставной гимнастики
  21. Комплекс упражнений для снятия острой боли
  22. Основные упражнения комплекса
  23. Комплекс для укрепления мускулатуры
  24. Комплекс суставной гимнастики для пожилых
  25. Суставная гимнастика Дикуля
  26. Особенности гимнастики Дикуля
  27. Рекомендации по выполнению упражнений
  28. Основные упражнения суставной гимнастики Дикуля
  29. Заключение
  30. : Суставная гимнастика Валентина Дикуля
  31. Дикуль: лечение суставов с помощью суставной гимнастики и различных препаратов
  32. Кому подходит гимнастика для суставов Дикуля
  33. Упражнения для суставов Дикуля
  34. Комплексы упражнений Дикуля

Базовая суставная гимнастика Дикуля: видео‐разбор для снятия острой боли

Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Доктор Дикуль считает, что боль в суставах и позвоночнике напрямую связана с потерей силы и эластичности мышц спины. В результате ослабления мышц происходит деформация позвоночника, нарушается распределение нагрузки по телу, страдают коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Комплекс упражнений Дикуля способен восстановить мышечную силу, вернуть физиологическую форму позвоночнику и снять напряжение с суставов ног. Без регулярных занятий атрофия прогрессирует, а боль усиливается.

Задачи, цели и эффективность тренировки

Основная цель суставной гимнастики доктора‐реабилитолога Дикуля – снять мышечный спазм, за счет которого происходит блокада притока артериальной крови. Вторая цель – это укрепление мышц, для поддержания сустава в правильной форме.

По мнению Дикуля, если нагружать суставы, то сокращение мышц ускорит отток венозной крови. Это приведет к декомпрессии нервных волокон и снижению боли. Во время интенсивной работы в кровь выделяются глюкокортикоиды и адреналин. Эти гормоны снижают распад арахидоновой кислоты и уменьшают воспаление.

Эффективность суставной гимнастики по Дикулю заключается в её быстродействии. Спустя 3–4 занятия мышцы полностью расслабляются, кровообращение нормализуется, стабилизируются межпозвоночные диски.

При заболеваниях позвоночника ключевую роль играет спазм глубоких мышц спины. При проработке спины суставной динамической гимнастикой профессора Дикуля этот спазм снимается за 2–3 занятия. Для повышения эффективности гимнастики используют массаж.

Занятия новой суставной гимнастикой реабилитолога Дикуля помогают устранить деформации позвоночника и увеличить амплитуду движений в других суставах. Методикой можно пользоваться при протрузиях, остеохондрозе, радикулите и артрозе.

ВАЖНО! Стойкий эффект суставной гимнастики достигается за 25–40 занятий, которые выполняются регулярно.

При межпозвоночных грыжах упражнения делают после вытяжения под водой и на специальных аппаратах, разработанных доктором Дикулем. Пациент должен вести активный образ жизни. Больше ходить пешком, ездить на велосипеде.

50% упражнений из суставной гимнастики по методике Дикуля делаются на тренажёрах. Это обеспечивает вытяжение позвоночника и одновременно нагружает мышечный корсет.

Профессор рекомендует придерживаться таких правил при выполнении суставной гимнастики:

  1. все упражнения из суставной гимнастики делайте плавно, так как резкие движения могут повредить межпозвоночные нервы или внутрисуставные структуры;
  2. время работы – от 20 минут, рекомендуемое время – 30 минут, частота – 1–2 раза в день.
  3. отдых между подходами – 30 секунд, а между разными упражнениями – 45–60 секунд;
  4. дополняйте лечение тепловыми физиопроцедурами (озокерит или парафин);
  5. занимайтесь суставной гимнастикой после того, как прошли симптомы болезни.

Перед началом комплекса проводят суставную разминку. Делают ее 3–5 минут, выполняя простые сгибательные и разгибательные движения.

Зарядку для суставов ног по авторским методикам других врачей читайте в этой статье. 

Занятие для шейного отдела позвоночника

Тренировка шеи по Дикулю выполняется в комплексе с суставной гимнастикой для плечевых суставов.

В комплекс суставной гимнастики для шеи входят такие упражнения:

  1. Наклоны головой

    В положении стоя на коленях, опустите максимально вниз плечевые суставы. Головой делайте плавные наклоны в стороны. Наклонив голову на максимально возможное расстояние, задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону, выполните 2 подхода. Упражнение помогает снять боль в области перехода шейного отдела в грудной, расслабляет лестничные мышцы.

  2. Медленно наклоняйте голову назад. Подбородок тяните вверх. Повторите 10 наклонов, выполните 1 подход. По окончанию каждого наклона делайте 1 круговое движение плечевыми суставами.
  3. Наклоните голову немного вперёд, руки положите на лоб. Наклоняйте постепенно голову вниз, но руками сопротивляйтесь в течение 3–4 секунд. Потом расслабьте мышцы шеи и повторите попытку через 5–10 секунд. Всего повторите 10–12 раз.
  4. Поверните голову немного в сторону и поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Повторите движения в другую сторону. Всего сделайте 15–20 раз очень медленно.
  5. Упражнение 5

    Делайте смещение головой вперёд и назад, но саму голову не наклоняйте. Повторите по 10–15 смещений, выполните 2 подхода.

В конце суставного комплекса по Дикулю сделайте 2–3 маховых упражнения плечевыми суставами. Помассируйте остистые отростки шейного отдела позвоночника. Это закрепит результат суставной гимнастики.

Что делать для грудного отдела позвоночника?

Суставной комплекс занимает от 10 минут. Упражнения направлены на развитие мышц‐выпрямителей позвоночника, грудных мышц и рук.

Движения по рекомендациям доктора Дикуля для грудного отдела позвоночника:

  1. Упражнение 2

    В коленно‐локтевой позе сделайте 10–12 отжиманий, выполните 2 подхода. Опускаться полностью вниз не нужно. Достаточно ощутить растяжение грудной клетки.

  2. В коленно‐локтевой позе опустите голову немного вниз, а грудной отдел позвоночника максимально выгните вверх и задержите в таком положении на 3–4 секунды. Опустите позвоночник в исходное положение, отдохните до 5 секунд и начинайте работать снова. Повторите 10–12 раз.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите за головой. Начинайте делать скручивание пресса, но вместо того, чтобы тянуть все туловище, тяните только голову и верхнюю часть туловища. Это позволит разработать грудной отдел. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  4. Выполняйте упражнение в том же положении, но колени согните не до конца, а так, чтобы расстояние между ягодицей и пяткой было 20–30 см. В такой позиции по очереди доставайте рукой к пятке на своей стороне. Повторите по 15–20 раз на каждую сторону.
  5. Упражнение 5

    Сидя на коленных суставах, протяните руки максимально вперёд и опустите спину. В таком положении тянитесь руками вперёд и слегка прогибайте позвоночник в грудном отделе в течение 20–25 секунд. Повторите 8–9 раз, выполните 2 подхода.

Простые отжимания от пола и растягивания груди в дверном проёме – эффективны, они могут быть использованы в качестве дополнительной суставной тренировки по Дикулю.

Нужно восстановить опорно‐двигательный аппарат? Дополнительные советы врача для реабилитации позвоночника и конечностей читайте здесь. 

Упражнения для поясницы

Суставная гимнастика для поясничного отдела назначается для снятия боли и растягивания межпозвоночного пространства при радикулите. Упражнения можно делать дома без посторонней помощи.

Описание гимнастики Дикуля для суставов по этапам:

  1. Стоя в коленно‐локтевой позе, плавно опускайтесь ягодицами на икроножные мышцы, но не отрывайте руки от пола. После этого делайте разгибание коленных суставов и ложитесь животом на пол, руки не сдвигайте. Это растянет спину и поясницу. Повторите 10–12 раз.
  2. В той же позе поднимите голеностопные суставы немного вверх и начинайте прокручиваться на коленях, не меняя положения рук и грудного отдела позвоночника. Повторите по 10–12 поворотов в стороны.
  3. Находясь в том же исходном положении, плавно коснитесь латеральной частью таза пола. Это делается при помощи смещения коленного сустава ближе к центру, но без его отрыва от пола. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
  4. Альтернатива упражнению 4

    Лежа на спине, согните коленные суставы и по очереди наклоняйте их в стороны, пытаясь положить на пол. Стопы от пола старайтесь не отрывать. Повторите по 10–12 раз в каждую сторону.

  5. Находясь в той же позиции, по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленных суставах, к животу. Для облегчения упражнения возьмитесь обеими руками за коленные суставы и тяните их к себе. Повторите на каждую ногу по 10–12 раз.
  6. Сидя на полу с ровными ногами, переместитесь на 2 шага вперёд при помощи сокращений ягодичных мышц и перемещения их со стороны в сторону. Делайте движение на шаг вперёд и шаг назад.

В конце комплекса по Дикулю нужно полежать на твердой поверхности в течение 3–5 минут. После суставной гимнастики рекомендуется сделать дыхательные упражнения.

с комплексом движений

Смотрите на видео комплекс суставной гимнастики по Дикулю для начинающих, помогающий снять острую боль в спине.

Гимнастика Дикуля. Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине.

Тренировка коленных суставов гимнастикой по методике Дикуля заключается в использовании постоянных динамических нагрузок в положении лежа и сидя.

Упражнения из суставной гимнастики Дикуля:

  1. Позиция для упражнения 1

    Лежа на спине, поднимите ноги на высоту до 20 см. Начинайте делать сгибания и разгибания в коленных суставах. Повторите по 10–15 движений, выполните 2 подхода.

  2. В положении лежа на боку, делайте упражнение «велосипед» в течение 30 секунд, после чего повернитесь на противоположный бок и повторите это упражнение. Сделайте 3–4 подхода.
  3. Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и начинайте делать повороты коленями в стороны, вперёд и назад. Старайтесь сделать так, чтобы когда одно колено сгибалось вовнутрь, оно находилось впереди, а когда другое колено в этот же момент сгибалось наружу – оно находилось позади. Повторите 2–3 подхода по 45–50 секунд.
  4. Упражнение 4

    Находясь в том же положении, выполняйте сгибания коленных суставов так, чтобы пятки доставали до ягодичных мышц. Повторите 25–30 раз, выполните 3 подхода.

  5. Выполняйте ходьбу на коленях в течение 30 секунд, сделайте 2–3 подхода. Ходите по мягкой поверхности или в наколенниках.
  6. В коленно‐локтевой позе по очереди отводите ноги назад и выполняйте сгибания и разгибания в коленных суставах. Повторите по 2 подхода, по 15–20 упражнений на каждую ногу.
  7. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и поднимите на высоту 40–50 см. В таком положении выполняйте повороты голенью по часовой стрелке и в обратную сторону. Проделайте 15–20 поворотов.

Вышеописанный ЛФК лечит и профилактирует артроз, снимает боль, помогает восстановиться после травм и эндопротезирования. Его можно использовать в конце второго – начале третьего периода реабилитации.

Дыхательная зарядка

Дыхательную гимнастику нужно выполнять перед основным комплексом, она помогает насытить кровь кислородом и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Дыхательная гимнастика по Дикулю:

  1. Находясь в положении сидя на коленях, плавно поднимайте руки вверх. На протяжении всего подъёма делайте глубокий вдох. Как только поднимете руки – плавно опускайте их вниз, но уже делайте быстрый выдох ртом, включая мышцы брюшного пресса. Повторите 8–9 раз.
  2. В положении сидя на ягодицах с ногами, согнутыми в коленных суставах, наберите полную грудь воздуха и надуйте живот. Плавно сделайте выдох и максимально втяните живот. Повторите 10–12 раз.
  3. Наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание на 2–3 секунды, после чего плавно сделайте выдох. Повторите 4–5 раз.

Занятие на равновесие

Движения на равновесие показаны для реабилитации после эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава, после травм и при длительной неподвижности сустава из‐за иммобилизации.

3 упражнения из суставной гимнастики для равновесия:

  1. Перемещение веса с ноги на ногу на специальной полусфере. Выполняют по 30–40 секунд, делают 2 подхода.
  2. То же упражнение, только равновесие нужно держать одной ногой и делать это без опоры. Ставят ногу в центр шара и стараются удержаться на протяжении 20–30 секунд.
  3. Ходьба по одной линии. Простая ходьба, напоминающая детскую шалость. Перемещение по бордюрам тренирует равновесие и координацию. Нужно ходить по 30–45 секунд, делать 2–3 подхода.

Итоги:

  1. Суставная гимнастика Дикуля способна избавить от боли, снять напряжение мышц спины и улучшить кровообращение в мышцах.
  2. задача комплекса суставной гимнастики Дикуля – укрепление мышечного корсета суставов и позвоночника.
  3. Суставную гимнастику по Дикулю нужно делать не реже 3 раз в неделю, средняя продолжительность 1 комплекса – 25 минут.
  4. Все упражнения для позвоночника можно выполнять по очереди, независимо от того, с какого отдела вы начали.
  5. Значительный результат появляется спустя 30–40 занятий.

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/bazovaya-s-gimnastika-dikulya-video-razbor-d-snyatiya-ostroj-boli.html

Суставная гимнастика Дикуля: эффективность и особенности

Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Суставная гимнастика Дикуля проводится пациентами при остеохондрозах, заболеваниях позвоночника, детском церебральном параличе, грыже и других патологиях двигательной системы. Валентин Иванович Дикуль – врач, член международной академии информатизации, директор центра реабилитации больных с заболеваниями опорно – двигательного аппарата и последствиями ДЦП.

Лечебная зарядка — эффективный метод терапии болезней суставов

Особенности тренировок Дикуля

Правильно подобранные физические занятия помогают справиться с межпозвоночной грыжей без проведения оперативного вмешательства.

Профессор Валентин Дикуль, суставная гимнастика которого возвращает пациентов к нормальной, полноценной жизни имеет несколько особенностей:

  1. Комплекс упражнений имеет базу, к которой, по индивидуальным показаниям пациентов, и в зависимости от тяжести их заболеваний присоединяют элементы тренировок.
  2. Во время занятий проводят растягивающие процедуры, которые вправляют позвонки и делают позвоночный столб более гибким.
  3. При проведении тренировки инструктор поддерживает определённый ритм. Частота и правильность выполнения упражнений влияет не только на опорно – двигательный аппарат, но и восстанавливает гормональный фон пациентов. Также ритмичные тренировки положительно сказываются на работе внутренних органов.
  4. При регулярном посещении занятий большинство пациентов восстанавливается на все 100 процентов.

Важно! Гимнастика для суставов Дикуля помогает пациентам справиться с болью, вернуть им силы и крепость организма.

Положительный эффект от гимнастических тренировок Дикуля

Стандартные и нестандартные упражнения для спины помогают пациентам вернуть движение без боли.

Суставная гимнастика Дикуль пользуется большой популярностью. Она позволяет восстановить двигательную активность пациентов перенёсших сильные травмы. Гимнастика направлена на лечение даже атрофированных суставов.

Упражнения можно проводить в домашних условиях с профилактической целью или в специализированных реабилитационных центрах для восстановления двигательной активности всего организма. Нагрузка подбирается индивидуально для каждого пациента.

Грамотно сформированный план занятий помогает:

  1. Восстановить поражённые и атрофированные суставные ткани, включая заболевания хряща колена.
  2. Оказать профилактическое действие для работы суставов.
  3. Поддерживать тонус в мышцах.
  4. Избавить пациента от симптомов множества заболеваний опорно – двигательного аппарата.

Важно! Помимо индивидуальных занятий, сформировал Валентин Дикуль, упражнения для суставов в базовом комплексе. Такие занятия можно проводить на дому с лечебной и профилактической целью.

Инструкторы реабилитационного центра рекомендуют

При осуществлении реабилитации в центре Валентина Дикуля, с каждым пациентом проводит тренировки специально обученный инструктор.

Гимнастика для суставов Дикуля восстановит двигательную активность пациента при выполнении простых правил во время посещения тренировочных занятий:

  1. Перед посещением реабилитационного центра или при проведении занятий в домашних условиях необходимо измерять артериальное давление. Показатели должны быть в норме.
  2. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, предназначенная для физических занятий спортом.
  3. Во время тренировки нагрузка на позвоночный столб проводится постепенно.
  4. На первых тренировках нельзя сильно перегружать организм, ему необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам.

Специалисты Медицинского центра в Москве.

При посещении реабилитационного центра, пациентам могут предложить следующие платные процедуры:

  1. Массаж.
  2. Иглоукалывание.
  3. Водные процедуры.
  4. Физиопроцедуры.

Лечебный массаж проводится с бальзамом Валентина Дикуля. Медицинское средство продаётся в аптечном киоске. Цена доступна для каждого пациента с заболеванием суставов. Процедура иглоукалывания проводится в Медицинском центре Валентина Дикуля специалистом высшей категории.
Водные процедуры направлены на расслабление мышц после длительных физических тренировок. Физиотерапия — важнейшая составляющая лечения и реабилитации опорно – двигательного аппарата, наряду с лечебной физкультурой и массажем.

Базовый комплекс тренировки Дикуля

На фото представлен один из основных комплексов упражнений для укрепления мышечного корсета Валентина Дикуля.

Как правильно проводятся упражнения Дикуль, суставная гимнастика, видео представлено ниже. Тренировка по базовому комплексу проводится в домашних условиях.

Позволяет оказать профилактическое действие для опорно – двигательного аппарата и справиться с остеохондрозом, поможет восстановится после перелома плечевого сустава. При правильном и регулярном проведении гимнастических мероприятий, у пациентов нормализуется работа всех отделов позвоночника.

Рассмотрим пошагово базовый комплекс упражнений:

  • Начало тренировки направлено на оздоровление мышц спины. Пациент ложится на расстеленный на полу коврик для фитнеса. Выворачивает левую ногу, начиная от самого бедра до максимума в наружную сторону. Держится в таком положении до пяти секунд.
  • При проведении упражнения торс пациента остаётся неподвижным. Затем необходимо вывернуть правую ногу и продержать её в положении до пяти секунд. Упражнения повторяются по 3 подхода на каждую сторону.
  • Укрепить мышцы спины можно с помощью наклонов в стороны. Для проведения упражнения пациенту необходимо встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Чтобы не мешали руки, их можно скрестить на груди. Наклон проводится в левую сторону, затем в правую.
  • При максимальном достижении амплитуды необходимо задержать торс на несколько секунд. Упражнение проводится, пока пациент не сделает пять наклонов в каждую сторону.

На начальной стадии укрепления мышц пациент работает с собственным весом. Когда он привыкает к физическим упражнениям можно добавить нагрузку в виде гантель, вес которых, постепенно увеличивают.

Укрепить боковые мышцы спины можно при правильном выполнении гимнастики Дикуля. Для этого пациент должен ровно на спину лечь на коврик. Тянуть носочки стоп на себя и пытаться дотянуться до них руками, при этом корпус не должен отрываться от пола.

В таком положении необходимо находиться до 5 секунд. После этого пациент должен пятками скользить по полу и не отрываться от него. Махи в стороны проводятся одновременно, 5 раз, после чего упражнение считается выполненным.

Воспроизведение скользящих движений в стороны.

Укрепить мышцы грудного отдела можно лёжа на спине. Для правильного выполнения упражнения пациент расставляет ноги на ширину плеч. Руки фиксирует на грудном отделе, можно скрестить их или положить на плечи. Выполняются наклоны в левую и правую сторону.

Корпус не должен отрываться от пола. Все движения проводятся в виде скольжения по полу. Фитнес коврик при выполнении тренировки не используется. За него будет цепляться корпус при выравнивании тела.

Наклоны проводятся по 5 раз в каждую сторону.

Пациенты укрепляют мышцы спины, если из положения стоя делают плавные наклоны вперед и назад.

При выполнении упражнения корпус должен быть ровным, грудь — в напряжении и выступать вперёд.

При осуществлении упражнения необходимо максимально наклоняться и фиксировать на 2 секунды тело в момент, когда корпус параллелен полу. При осуществлении движения назад фиксация происходит при максимальном наклоне. Движения повторяются медленно по 5 раз.

Фиксация на несколько секунд при осуществлении наклона вперёд. При сложности в выполнении упражнения можно поддерживать корпус.

Чтобы укрепить поясничный отдел позвоночника пациенту необходимо лечь на фитнес коврик, вытянуть ровно ноги. Руки поместить вдоль туловища. Медленно поднимать корпус, не помогая конечностями. Делать упражнение по 7 – 10 раз.

Осуществление упражнения на примере молодой пациентки.

Для того, чтобы удостовериться в правильности выполнения комплексных упражнений, можно просмотреть видео в этой статье. Выполняя несложные правила можно укрепить мышечный корсет, не выходя из дома. Подробная инструкция поможет добиться быстрого результата в лечении.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/sustavnaya-gimnastika-dikulya-225

Суставная гимнастика Валентина Дикуля: комплексы упражнений

Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма.

Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений.

Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Популярность гимнастики Дикуля

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Суставная гимнастика Дикуля пользуется популярностью среди пациентов и людей, заботящихся о своем здоровье. Валентин Иванович сам смог восстановиться после компрессионного перелома позвоночника, вернуться к полноценной жизни. Многочисленные последователи уникальной методики получают удивительные результаты при восстановлении функций позвоночника.

Чтобы дерево не сломалось, ему дают опору. Для позвоночника такой опорой служит мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются и теряют эластичность. Позвоночный столб лишается опоры, а это — прямой путь к остеохондрозу и сколиозу. Резко снижается подвижность костей, дисков и крупных суставов. В спине появляется боль, которая часто отдает в руку или ногу.

Снять мышечную блокаду и укрепить мышечный корсет – цель комплексного лечения таких заболеваний позвоночника, как грыжа дисков, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. Такая терапия применяется в реабилитационных центрах. Основа основ – это лечебная физкультура.

За счет нагрузок снимаются спазмы в поврежденных участках позвоночника. Такое быстрое и эффективное восстановление возможно при занятиях на специальных тренажерах.

После устранения причины боли пациент приступает к следующему этапу – созданию и укреплению мышечного каркаса.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

  • укрепление мускулатуры спины и пресса;
  • уменьшение отложения солей;
  • омоложение организма;
  • укрепление и разработка суставов;
  • гибкость позвоночника;
  • борьба с лишним весом;
  • повышение жизненного тонуса;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение активности;
  • прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

  • мануальные процедуры;
  • один из двух комплексов физических нагрузок;
  • физиотерапия;
  • питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни в острой фазе течения;
  • нарушения мозгового кровообращения.
  • проблемы с сердцем;
  • заболевания нервной системы тяжелой стадии;
  • температура тела выше 37,5;
  • выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента.

Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием.

Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

  1. Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
  2. Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
  4. В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
  6. Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Основные упражнения комплекса

  1. Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
  2. Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны.

    На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.

  3. Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.

  4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
  5. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху.

    Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.

  6. Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный.

Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Комплекс для укрепления мускулатуры

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

  1. Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
  2. Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
  3. Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
  4. Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
  5. Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Комплекс суставной гимнастики для пожилых

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

  1. Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
  3. Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
  4. Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
  5. Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
  6. Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
  7. Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
  8. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
  9. Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
  10. Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/sustavnaya-gimnastika-dikulya.html

Суставная гимнастика Дикуля

Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Суставная гимнастика Дикуля

Современный образ жизни насыщен малоактивным образом жизни.

Работа основной массы людей относится к сидячему образу (офисная работа за компьютером), вследствие чего возникают проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Зачастую эти же проблемы тревожат людей, выполняющих тяжелую работу.

Известно много различных гимнастик, однако, суставная гимнастика Дикуля отличается особой популярностью среди людей, скрупулезно следящих за состоянием своего здоровья.

При возникновении симптомов грыжи, кифоза, лордоза есть возможность улучшить состояние здоровья посредством занятий суставной гимнастикой Валентина Дикуля.

Особенности гимнастики Дикуля

Суставная гимнастика Дикуля используется при лечении следующих недугов:

  • Остеохондроз;
  • Дисфункции позвоночника и крупных суставов;
  • ДЦП;
  • Наличие позвоночной грыжи.

Систематическое выполнение комплекса упражнений, рекомендуемых Дикулем, позволяет предотвратить атрофацию мышц и суставов, и вернуть прежнюю активность движений. При выполнении данных занятий допускается использование тренажеров для разработки суставов.

Комплекс упражнений №1 суставной гимнастики Дикуля

Особенностями гимнастики являются:

  1. Основной комплекс взаимосвязанных тренировок для суставов, восстанавливающий двигательную активность;
  2. Применение растягивающих процедур, нацеленных на гибкость позвоночника;
  3. Ритм выполнения тренировки с повторениями позволяет избавиться от хруста суставов и позвоночника, усиливает работу гормонов и положительно влияют на работу внутренних органов;
  4. Многолетняя работа Валентина Дикуля позволяет получить ошеломляющий эффект и вернуть многих людей к полноценной жизни;
  5. Регулярное выполнение упражнений приводит к 100% выздоровлению.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для получения максимального эффекта от выполненных занятий по методике необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Постепенное разделение нагрузок на мышечную область позвоночника;
  • Эффективное воздействие на мышечный корсет оказывают упражнения с применением веревочной лестницы, находящейся на весу;
  • Воспрещается перегружаться на начальном этапе. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Для достижения эффекта выздоровления, начинать занятия необходимо заведомо настраиваясь на долгий и трудоемкий путь.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Суставную гимнастику рекомендуют выполнять также здоровым людям, для профилактики и укрепления физического состояния.

Комплекс упражнений №2 суставной гимнастики Дикуля

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

В оздоровительную методику Дикуля по поводу суставной гимнастики входят следующие методы лечения:

  1. Элементы лечебной физкультуры, гимнастики и массажа;
  2. Процедура иглоукалывания;
  3. Применение водных процедур;
  4. Физиопроцедуры.

Основные упражнения суставной гимнастики Дикуля

Регулярное выполнение гимнастики эффективно влияет на мышечные, поясничные, плечевые, грудные и шейные функции позвоночника.

Различают следующие основные занятия суставной гимнастики:

  • Данная тренировка выполняется для оздоровления спинных мышц. Ложимся на спину, выворачивая левое бедро до упора, продержать это положение нужно около 3 секунд. При этом торсом не двигать. То же самое проделать с правым бедром;
  • Это действие оказывает положительное влияние на мышцы спины. Для его выполнения нужно раздвинуть ноги на ширину плеч. Производя вдох, поворачиваем тело на сторону, стараясь двигаться до предельных возможностей. После фиксирования позиции на 2 секунды, повторяем поворот на другую сторону;
  • Ложимся на спину, выпрямляем ноги и тянем носочки на себя до упора. Затем выполняем скользящие движения в стороны, не отрывая корпус тела от пола. Эти занятия положительно влияют на боковые мышцы спины;
  • Занимаем ту же позицию, лежа на полу. Раздвигать конечности на ширину плеч нужно, не отрывая их от пола. Руки скрестить на груди, обнимая себя за плечи. Выполняем наклоны влево и вправо, замираем при каждом движении на 3 секунды. Эти упражнения хорошо влияет на суставы грудного отдела;
  • Занимаем позицию стоя, выполняя наклоны вперед, нужно стараться держать корпус спины параллельно полу. Максимально прогибаясь, руки опустить вниз. Такие упражнения оздоровительно влияют на мышцы всей спины;
  • Для оздоровления поясничного отдела рекомендуют выполнять следующее упражнение: лежа на животе поместить руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимать тело, не помогая руками и не двигая ногами.

Точное исполнение данных действий по системе требует точного соблюдения подходов и повторений.

Заключение

Оздоравливающая система Валентина Дикуля представляет собой комплекс упражнений, положительно влияющих на все мышцы тела.

Методики представлены обзорно в видео и теоретическом материале.

: Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-dikulya/

Дикуль: лечение суставов с помощью суставной гимнастики и различных препаратов

Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Проблемы с суставами в наше время являются актуальными для многих людей. Существует большое количество методик, которые помогают восстановить их и предупредить многие патологии.  Так, популярна суставная гимнастика Дикуля, которая может выполняться всеми от детей до людей пожилого возраста.

Она сочетает упражнения из йоги, стретчинга, классической и дыхательной гимнастики, пилатеса. Упражнения помогают справиться с большим количеством патологий позвоночника, позволяют подготовить суставы к физическим нагрузкам и укрепить мышцы всего тела.

Сам автор методики утверждает, что при ежедневном выполнении комплекса организм сам вскоре начинает восстанавливать поврежденные ткани.

Кому подходит гимнастика для суставов Дикуля

Гимнастика Дикуля часто рекомендуется пациентам, страдающим позвоночной грыжей, остеохондрозом. Упражнения также могут применяться для реабилитации после переломов и прочих серьезных травм. Также комплекс может выполняться с целью профилактики заболеваний спины и шеи. Тренировки помогают подтянуть мышцы пресса, способствуют повышению тонуса организма в целом.

Методику лечения суставов по Дикулю можно использовать абсолютно всем. Но при этом нужно учесть ряд нюансов, в числе которых возраст пациента, уровень физической подготовки, те или иные заболевания и перенесенные травмы.

  Детям старше 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений с указанным количеством раз. Пожилым людям методика тоже полезна, но важно делать все упражнения крайне плавно и медленно. Увеличивайте амплитуду движений постепенно, следя за своими ощущениями.

Не допускается боль – вы должны чувствовать приятное растяжение. В комплексах Дикуля растяжка преобладает над статическими нагрузками.

При наличии тех или иных заболеваний спины и шеи проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений. Гимнастика противопоказана при обострении грыжи позвоночника. По окончании острого периода физические нагрузки могут вводиться постепенно. В ряде случаев можно вернуть подвижность участков тела, утративших чувствительность после травм.

После удаления грыжи позвоночника будут очень полезны упражнения для спины. Они прекрасно помогают восстановить функции опорно-двигательного аппарата и предупредить рецидив заболевания.

Гимнастику Дикуля также можно использовать как разминку перед основной тренировкой, включать ее в утреннюю зарядку. Это прекрасная профилактика грыжи и остеохондроза, помогающая укрепить мышечный корсет, улучшить здоровье шеи.

Суставная гимнастика по Дикулю дает возможность улучшить эластичность и сохранить подвижность суставов всего тела. Подвижность суставов прямо определяет здоровье позвоночника и возможность человека нормально двигаться. Больные суставы – это одна из основных причин, по которым нарушаются функции опорно-двигательного аппарата. Также к болезням позвоночника могут привести следующие причины:

  • недостаток активности;
  • наличие вредных привычек;
  • неправильное питание;
  • травмы;
  • недостаток витаминов и других полезных веществ;
  • наличие наследственных патологий;
  • обезвоживание организма.

Ввиду этих причин появляются болевые ощущения в области спины и шеи,  которые мешают свободно двигаться и провоцируют серьезный дискомфорт. Для облегчения такого состояния и используются упражнения Дикуля, которые направлены на повышение подвижности суставов и их мягкое растяжение, укрепление мышечного корсета.

Говоря о суставах, ортопед Дикуль советует придерживаться комплексной терапии их лечения, которая включает в себя следующее:

  • Мануальная терапия, процедуры иглоукалывания.
  • Правильный питьевой режим.
  • Разные физиотерапевтические процедуры, назначенные врачом.
  • Два комплекса физических нагрузок. Первый направлен на развитие подвижности и эластичности суставов, второй – на укрепление мышц спины и тела в целом. Переходить ко второму комплексу стоит только тогда, когда вы полностью освоите первый. Это крайне важно, чтоб вы не навредили себе еще больше.

Упражнения для суставов Дикуля

Комплекс включает в себя большое количество упражнений. Из основных занятий суставной гимнастики выделяются следующие:

  • Упражнение для оздоровления спинных мышц. Нужно лечь на спину, до упора выворачивая левое бедро, задержаться в таком положении на три секунды, не двигая при этом торсом. То же самое делается для правого бедра.
  • Это действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Необходимо раздвинуть ноги на ширину плеч. На вдохе поворачивайте тело в сторону, пытаясь двигаться до предела. Зафиксировав позицию на две секунды, повторите поворот для другой стороны.
  • Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носки на себя до упора. После делайте скользящие движения в стороны, при этом, не отрывая корпус от пола. Занятия такого характера благотворно влияют на боковые спинные мышцы.
  • Займите аналогичное положение лежа на боку. Раздвигайте конечности на ширину плеч, не отрывая их при этом от пола. Руки скрестите на груди и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны влево и вправо, при каждом движении замирая на три секунды. Эти упражнения полезны для суставов грудного отдела.
  • Примите положение стоя и делайте наклоны вперед, чтобы корпус спины при этом был параллелен полу. Максимально прогнитесь, руки опустите вниз. Упражнения такого характера хорошо влияют на мышцы спины.
  • Для оздоровления суставов в области позвоночника рекомендуется выполнять такое упражнение: в положении лежа на животе поместите руки вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не оказывая помощь руками и не двигая ногами.

Больше упражнений вы можете увидеть в видео, демонстрирующих выполнение суставной гимнастики Дикуля.

Комплексы упражнений Дикуля

Как уже говорилось, упражнения по Дикулю разделяются на две фазы. Какие-то из них могут выполняться с использованием простых приспособлений и в домашних условиях. Первая часть гимнастики направлена на пациентов, которые проходят реабилитацию.

Комплекс делится на две части. Восстановительная гимнастика для мышц спины и ног делается в утреннее время, а упражнения для живота, груди и рук – днем. Важно делать упражнения регулярно, чтоб мышцы всегда получали необходимую нагрузку.

Выполнив общий комплекс в течение дня, делайте отдельные виды упражнений, которые можете выбирать сами. Результат будет только в том случае, если на протяжении всего дня вы будете работать над восстановлением двигательной активности.

  • На протяжении первых трех месяцев гимнастика выполняется без отягощения.
  • Упражнения делаются без перерыва не менее 10-15 раз. Количество подходов должно равняться шести.
  • Прежде чем делать гимнастику, разомнитесь.

Не задерживайте дыхание в процессе выполнения упражнений. Чтобы было легче отслеживать результаты, можете вести дневник и отмечать в нем нагрузку и количество повторений.

Второй комплекс сложнее, и переходят к нему только тогда, когда пройден первый курс, и активность восстановлена. Упражнения также делятся на две части: первая делается утром, вторая – в течение дня.

Гимнастика помогает укрепить все мышечные группы. В первый день вы тренируете одну группу мышц, в другой – другую, а на третий делается перерыв.

Для улучшения результатов рекомендуется использовать вес и противовес, которые подбираются индивидуально в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей пациента.

Количество подходов и повторений увеличивается постепенно. Нужно выполнять движения полностью, чтобы мышцы могли выпрямляться и сокращаться до конца. В дополнение к гимнастике можно использовать бальзамы для питания суставов Валентина Дикуля, которые будут способствовать их восстановлению и разогреву.

Когда функционирование мышц начнет восстанавливаться, можно уменьшать груз противовеса и увеличивать груз отягощения. При этом обязательно контролируйте свое дыхание, которое должно быть ровным, ритмичным, глубоким. Не задерживайте его.

Отдельно стоит отметить препараты Дикуля, предназначенные для лечения суставов. Это бальзамы четырех видов: массажный, спортивный, а также радикулин и для суставов. Различные бальзамы, кремы, мази, таблетки Дикуля помогают лечить артрит, артроз, переломы, растяжения, невралгии. Они могут использоваться и для профилактики.

Препараты основываются на натуральных компонентах и обеспечивают следующие эффекты.

  • Помогают снять боли в суставах.
  • Способствуют снятию отека.
  • Ускоряют вывод солевых отложений (это важно при остеохондрозе).
  • Снимают воспалительные процессы в пораженных суставах.
  • Стимулируют восстановление хрящевых тканей.
  • Помогают улучшить подвижность.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Благотворно влияют на лимфоток и кровообращение.
  • Обеспечивают нормализацию образования синовиальной жидкости.

Благодаря такому комплексному воздействию подвижность суставов значительно улучшается.

При наличии воспалительных процессов в суставах – артритов, и остеохондроза мази, кремы и бальзамы втираются в пораженный сустав в течение не меньше 2-3 минут. Место воздействия лучше укутать чем-то теплым.

Бальзамы наносят мягкими движениями 2-3 раза в день. Курс может составлять 2-6 недель. Средства также могут использоваться при других проблемах: радикулите, невралгии, переохлаждении, сниженном иммунитете.

Стоит учитывать, что возможна индивидуальная непереносимость к препаратам. Если в зоне воздействия появился зуд либо покраснение, прекратите использовать средство.

Дополнительно Валентин Дикуль советует больше двигаться в течение дня, стараться избегать стрессов, простуды, переохлаждения, бороться с лишним весом, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.  В течение дня полезно выполнять массаж проблемных участков.

Лечебная гимнастика Дикуля вполне простая, при этом, она демонстрирует отличные результаты. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, укрепить мышцы, предотвратить ряд серьезных патологий и развить гибкость.

Предлагаем посмотреть видео, в котором профессор Дикуль Валентин Иванович рассказывает о суставах.

Источник: https://www.fitnessera.ru/sustavnaya-gimnastika-dikulya-video-i-poyasneniya.html

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: