Упражнения в бассейне при сколиозе

Содержание
  1. Плавание при сколиозе (бассейн): как плавать?
  2. Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект?
  3. Показания и противопоказания
  4. При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?
  5. Стили плавания при сколиозе: какой лучше?
  6. Выполнение упражнений в воде при сколиозе
  7. Особенности занятий при разных степенях сколиоза
  8. Как часто нужно посещать бассейн?
  9. Помогает ли плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени у детей и взрослых: упражнения в бассейне для позвоночника, как правильно плавать и в чем польза
  10. Перечень плавательных упражнений
  11. Лечебная физкультура в воде
  12. Важные принципы
  13. Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация
  14. В чем польза плавания для позвоночника
  15. Противопоказания для занятий плаванием
  16. Кому показаны занятия в бассейне
  17. Как нужно плавать с пользой для позвоночника
  18. Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах
  19. — Как плавать кролем
  20. — Плавание на спине. Техника работы ног
  21. Плавание при сколиозе и нарушении осанки
  22. Упражнения в воде для позвоночника
  23. — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
  24. Упражнения от сколиоза в бассейне
  25. Какое действие может оказать плавание при сколиозе
  26. При какой степени сколиоза разрешено плавать
  27. Какие стили можно использовать
  28. 5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне
  29. Особенности лечения сколиоза в бассейне
  30. Эффективность водных процедур
  31. Показания к водным процедурам
  32. При каких стадиях сколиоза рекомендуется плавать?
  33. Противопоказания
  34. Техника безопасности
  35. Применяемые стили плавания при сколиозе
  36. Выполнение гимнастики в воде
  37. Занятия плаванием для детей
  38. Периодичность посещения бассейна
  39. Примерная программа лечебного плавания

Плавание при сколиозе (бассейн): как плавать?

Упражнения в бассейне при сколиозе

При сколиозе первой и второй стадии плавание является достаточно эффективной «методикой» лечения, позволяющей укрепить мышечный корсет спины, выровнять позвоночный столб и существенно снизить выраженность симптомов болезни.

Хаотично плавать бессмысленно, чтобы плавание оказывало лечебный эффект при сколиозе нужно придерживаться определенных стилей. А вот посещать бассейн или просто ходить на речку – особой разницы не играет, главное плавать правильно и, желательно, под надзором тренера.

Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект?

Основное лечебный эффект плавания при сколиозе – укрепление мышечного корсета спины. Но помогает ли в действительности укрепление мышц спины, и если да, то насколько? На самом деле эффект получается впечатляющий, причем положительно влияющий не только на сколиоз, но и на другие болезни позвоночника.

Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.

Плавание с тренером при сколиозе

Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.

Это не защитит от деформаций при сколиотической болезни, однако существенно замедлит скорость их развития и сведет к минимуму возможность осложнений.

к меню ↑

Показания и противопоказания

Если говорить конкретно о сколиотическом заболевании, то показаниями к плаванию является наличие первой и второй степени сколиоза. Что касательно 3 и 4 степени, то здесь все сугубо индивидуально: «щадящее» плавание допустимо, но только с разрешения лечащего врача и только под присмотром специалиста/тренера.

Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания

Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:

  1. Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
  2. Нестабильность позвоночных сегментов.
  3. Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
  4. Любые венерические патологии.
  5. Туберкулез.
  6. Инфекционные заболевания кожных покровов.
  7. Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
  8. Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
  9. Мочекаменное заболевание.

к меню ↑

При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?

В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.

Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).

Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК

Учтите, что количество допустимых видов плавания и водных физических упражнений при 3-4 стадии сколиоза ограничено. Это значит, что такую процедуру нельзя рассматривать как один из методов лечения, она в таких случаях годиться лишь для облегчения симптомов болезни.
к меню ↑

Стили плавания при сколиозе: какой лучше?

Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:

  • на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие);
  • брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие);
  • кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие;
  • баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).

к меню ↑

Выполнение упражнений в воде при сколиозе

Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.

Лучшие техники плавания при сколиозе

Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:

  1. Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
  2. Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
  3. Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.

к меню ↑

Особенности занятий при разных степенях сколиоза

Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания. Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями.

Техника плавания баттерфляем при сколиозе

Если говорить подробнее, то:

  • на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни;
  • на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать;
  • на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.

к меню ↑

Как часто нужно посещать бассейн?

Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.

Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.

Техника плавания брассом при сколиозе

Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать. На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать.

На четвертой стадии болезнь вылечить не удастся вовсе (с помощью одного плавания), но можно улучшить состояние больного. Однако для этого требуется постоянно ходить на плавание, скорее всего на протяжении всей жизни.

Источник: https://osankino.ru/skolioz/plavanie-pri-skolioze-basseyn.html

Помогает ли плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени у детей и взрослых: упражнения в бассейне для позвоночника, как правильно плавать и в чем польза

Упражнения в бассейне при сколиозе
Плавание при сколиозе является отличным способом лечения этого заболевания. Искривление позвоночника приводит к дискомфорту, ведь из-за заболевания симметрия тела нарушается, мышцы спины сильно напрягаются.

Межпозвонковым дискам приходится выдерживать дополнительную нагрузку, поэтому они быстрее изнашиваются.

Практикуя лечебное плавание, можно уменьшить негативные последствия сколиоза.

Тренировки в воде позволяют активизировать процессы восстановления тканей, но нужно учесть, что не все процедуры одинаково полезны. Только лечебное плавание исправит положение позвоночника, снимет нагрузку с мышц.

Если спина прямая, можно плавать лежа на животе. А вот при сильных изгибах подойдет плавание на спине. Перед посещением бассейна необходимо получить консультацию у врача. Сколиоз лечит ортопед, но для начала можно обратиться к терапевту в поликлинику.

Патологии позвоночника лечат путем правильного выполнения упражнений. Именно поэтому перед плаванием их прорабатывают с инструктором. Большое значение имеет дыхание. Если человек, страдающий сколиозом, правильно выполняет упражнения, клетки лучше снабжаются кислородом.

Плавание в бассейне — это лечебная процедура. Она позволяет разгрузить позвоночный столб, закалить организм. Тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких. Увеличивается сила мышц, повышается выносливость человека. За счет этого прививаются навыки правильной осанки, улучшается координация движений. Плавание превосходно снимает психоэмоциональное напряжение, человек расслабляется.

Перечень плавательных упражнений

При лечении сколиоза 1 степени плавание выполняется по следующей схеме:

В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз; Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой.

Расстояние для преодоления на спине – 200 метров; Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук; При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами.

На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов.

Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд; Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров; Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками.

В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами; Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально.

Лечебная физкультура в воде

ЛФК при боковом искривлении позвоночника в воде позволяет укрепить определенные мышечные группы, которые находятся в состоянии гипертонуса. Для этих целей предназначены следующие процедуры:

Кувырки назад и вперед; Дыхательные упражнения; Зарядка на спине – одна нога прижата головой к уху, а вторая совершает гребки, которые схожи с плавательными движениями.

При возвращении в исходную позицию следует изменить положение рук; В мелкой части бассейна следует выполнять элементы игры под названием «водное поло»; С вытянутыми вперед руками следует выполнять скольжение на воде.

На воде лежите ровно и горизонтально. Каждое упражнение совершайте с задержкой дыхания.

Еще эффективнее будет выполнение ЛФК в сочетании с аквааэробикой. Воздействовать на отдельные группы мышц можно с применением плавательных средств.

Следует обратить внимание на то, что неумение плавать не является противопоказанием к применению гимнастики при сколиозе. Занятия проводятся в мелком бассейне под руководством профессионального инструктора после предварительного инструктажа со стороны врача

Оздоровительный курс ЛФК предполагает проведение нескольких предварительных занятий, которые позволяют человеку освоиться в воде.

Важные принципы

Задачи водных процедур при боковом искривлении позвоночника:

Закрепление и выработка привычки к правильному расположению плечевого пояса; Коррекция деформаций позвоночного столба; Воспитание привычки к правильно осанке; Коррекция плоской стопы; Нормализация стереотипа дыхания.

Дозированное плавание предполагает выполнение занятий не реже 3 раз в неделю. При этом комфортная температура воды в бассейне – 28-32 градуса.

Чаще всего лечится сколиоз плаванием с использованием стиля «грудной брасс». Он обуславливает повышенную подвижность таза и корпуса, что предотвращает появление вывихов и подвывихов позвонков

Внимание! При наличии межпозвонковых грыж брасс противопоказан!

В такой ситуации следует выбрать «кроль». Он не увеличивает подвижность позвоночного сегмента.

Источник: https://medspina.ru/sustavy-drugoe/lechebnoe-plavanie-pri-skolioze.html

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Упражнения в бассейне при сколиозе

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку.

Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива.

Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • общее закаливание организма;
  • нормализация работы сердца и легких;
  • увеличение гибкости суставов и позвоночника;
  • улучшение осанки;
  • снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта.

Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон.

Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;Основные типы нарушения осанки
  • остеохондроз;Остеохондроз позвоночника
  • межпозвоночные грыжи;Межпозвоночная грыжа
  • ушибы и травмы позвоночника;Повреждение позвонков
  • реабилитационный период после операции на позвоночнике;Реабилитационный период после операции на позвоночнике
  • нарушения осанки.Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине.

При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела.

А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

— Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

— Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде.

Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту.

Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполненияОписание
Шаг 1Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.
Шаг 2Шаг 2аЛежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.
Шаг 3Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.
Шаг 4Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.
Шаг 5Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.
Шаг 6Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.
Шаг 7Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполненияОписание
Упражнение 1Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.
Упражнение 2Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.
Упражнение 3Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.
Упражнение 4Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.
Упражнение 5Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».
Упражнение 6Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.
Упражнение 7Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

— Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/kak-pravilno-plavat-v-bassejne-dlya-pozvonochnika/

Упражнения от сколиоза в бассейне

Упражнения в бассейне при сколиозе

В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза  является  плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.

Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Если вовремя не начать лечение сколиоза, то прогрессирующее искривление может привести к значительному увеличению деформации, возникновению лордоза и кифоза, и, как следствие, к нарушению кровообращения, обменных процессов, работы всех внутренних органов, их смещению. В последнем случае понадобится оперативное вмешательство, чтобы остановить патологические изменения в органах. Поэтому многие люди совершенно неправильно думают, что последствия сколиоза – это лишь косметический дефект.

Главный результат, которого можно добиться, правильно плавая при искривлении — это укрепление мышечного аппарата. Причем результат оказывается впечатляющий! Поскольку плавание благотворно влияет и на иные заболевания позвоночника. К тому же плавание – считается не травмоопасным видом спорта.

Не зря говорят, что лучший корсет – это мышечный корсет, ведь он помогает стабилизировать положение позвоночника, то есть дает возможность ему находиться на положенном месте.

А достигается это за счет перераспределения нагрузки. Мышечный аппарат забирает излишнюю нагрузку со спины, поэтому позвоночнику не нужно включать компенсаторные механизмы.

Мышечный корсет – это естественный фиксатор позвоночного столба в физиологической позиции.

Лечебное плавание при сколиозе решает большое количество задач:

  • Улучшение осанки;
  • Улучшение координации;
  • Разгрузка основных структур позвоночного столба;
  • Значительное укрепление мышечного аппарата;
  • Общее закаливающее значение;
  • Исключение стрессов;
  • Улучшение работы сердца и сосудов, дыхательной системы, активизация кровообращения.

Также решаются дополнительные задачи:

  • Уменьшаются мышечные контрактуры;
  • Увеличивается подвижность позвоночного столба;
  • Физическое развитие ребенка происходит оптимально;
  • Происходит эмоциональная разгрузка;
  • Увеличивается общая емкость легких;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Возможна корректировка плоскостопия;
  • Ускоряются метаболические процессы в организме.

При какой степени сколиоза разрешено плавать

Огромную пользу приносит плавание при сколиозе 1 и 2 степени, упражнения в бассейне при этом могут быть различны, и все они направлены не только на излечение от недуга, остановку прогрессирования заболевания и устранения болевых ощущений, если они присутствуют.

При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.

При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года.

Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких.

При этом плавание показано только в присутствии тренера. Заниматься в бассейне, скорее всего, придется всю жизнь.

К временному ограничению на посещение бассейна может привести ОРВИ, открытая рана, обострение хронического очага инфекции. К абсолютным противопоказаниям относятся: эпилепсия, порок сердца, серьезная сердечная недостаточность, нестабильный позвоночник.

Как правильно плавать при сколиозе

  • Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
  • Время одной тренировки – 60 минут.
  • Плавание должно быть в меру.
  • Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
  • Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32о
  • Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
  • Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
  • Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
  • Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
  • С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
  • Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
  • Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
  • для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.

Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.

Упражнения для правильного дыхания:

  • Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
  • Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
  • Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.

Какие стили можно использовать

  • Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
  • Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
  • Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
  • Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
  • Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.

Какие стили можно использовать

За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания.

Если вы начали занятия на 1 стадии заболевания, то регулярные упражнения в воде вам помогут полностью устранить патологию. На 2 и 3 стадии полностью излечиться не удастся, но!

При таком заболевании, и при таких степенях, главное – остановить прогресс болезни, не дать ей дальше развиваться и усугублять ситуацию осложнениями.

Поэтому не теряйте свой шанс, занимайтесь, не обращайте внимания на то, что у вас не уменьшается угол искривления, главное, что остановка прогрессирования сколиоза – это тоже значительное достижение для таких больных.

А со временем вы заметите, что плавание – это не только метод лечения и улучшения самочувствия, но и смысл всей жизни!

Источник: https://mysustavy.ru/uprazhneniya-ot-skolioza-v-basseyne/

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне при сколиозе

Сколиоз – серьезное заболевание, характеризующееся различными деформациями позвоночного столба.

В качестве терапии искривления позвоночника врачи часто прибегают к водным процедурам. Это эффективные мероприятия, которые имеют минимум противопоказаний и приносят максимум пользы для здоровья человека.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Плавание при сколиозе является очень полезной процедурой, которая позволяет замедлить прогрессирование заболевания и добиться правильного положения позвоночника. Обычно врачи назначают его в комплексной терапии.

Не все стили плавания полезны при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночного хребта. Наиболее подходящую технику должен назначить лечащий врач в соответствии со стадией заболевания. Дополнительно врачи обычно назначают специальные упражнения, которые проводят в воде. Они благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе человека.

Эффективность водных процедур

Экспериментально подтверждена высокая эффективность водных процедур при искривлении позвоночника. Плавание эффективно при сколиозе как у детей, так и у взрослых. С помощью данной процедуры достигается ряд задач:

  • разгружается позвоночный хребет;
  • значительно улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы;
  • исправляется осанка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется мышечный корсет спины.

При регулярном посещении бассейна человек сможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночного столба. Стили плавания подбирает лечащий врач в зависимости от степени искривления. Первое время тренировки должны проходить под чутким контролем инструктора, чтобы в случае неправильной техники, он смог вовремя ее исправить.

Показания к водным процедурам

Плавание очень полезная процедура не только при искривлении позвоночника, но и при ряде других заболеваний и состояний. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения позвоночного хребта (например, остеохондроз);
  • отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение любой степени);
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов (артрит, артроз);
  • нарушения со стороны нервной системы (депрессия, повышенная нервная возбудимость).

В случае со сколиозом, показаниями являются 1 и 2 степень заболевания. При таких степенях можно добиться высокой результативности за достаточно короткий срок (около 5-6 месяцев регулярных занятий). При 3 и 4 стадиях заболевания с помощью одного плавания не получится добиться выпрямления позвоночного хребта, но занятия проводят как профилактику.

При каких стадиях сколиоза рекомендуется плавать?

Плавание и сколиоз – два тесно связанных между собой понятия. Согласно статистике, плавание – один из наиболее эффективных способов терапии данного заболевания. Как правило, основными показаниями к проведению водных процедур являются 1 и 2 стадии сколиоза. На таких стадиях с помощью водных мероприятий можно избавиться от искривления позвоночного хребта.

Плавание на 3 и 4 стадии заболевания не является эффективной процедурой, но врачи могут его назначить для улучшения общего состояния больного. Без разрешения врача на таких стадиях категорически запрещено заниматься плаванием.

Это связано с сильной деформацией позвоночного столба, которая может сопровождаться рядом негативных симптомов.

Также, количество разрешенных стилей плавания значительно меньше, поскольку многие из-них сопровождаются болезненными ощущениями и способны еще больше навредить спине.

Плавание при сколиозе

Противопоказания

Плавание – полезная процедура, которая рекомендована большинству людей. Но существует ряд противопоказаний, при которых стоит воздержаться от данной процедуры. К ним относятся:

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

Техника безопасности

Плавать разрешается как в бассейне, так и открытом водоеме. Стоит отметить, что плавание в открытом водоеме должно быть на контролируемом участке с буйками (без сильного течения и с исследованным дном). При осуществлении плавания при сколиозе важно правильно дышать. Это повысит эффективность от занятий.

При плавании в бассейне рядом должен быть инструктор и спасательные средства. На пустой желудок нельзя плавать, как минимум, за 1-2 часа до тренировки необходимо поесть.

Если температура воды в бассейне ниже, чем температура окружающего воздуха, человек должен осуществить небольшую разминку. Она необходима для разогрева тела (наклоны туловищем, повороты головы, приседания).

Очень важно не допускать переохлаждения и не проводить слишком много времени в воде.

Применяемые стили плавания при сколиозе

При сколиозе применяют конкретные стили плавания. Это позволяет добиться максимальной результативности от тренировок. Рассмотрим подробнее, как правильно плавать при сколиозе.

  1. Стиль баттерфляй. Один из наиболее сложных стилей с точки зрения физической подготовки (подходит не для всех). Баттерфляй заключается в плавании на животе, верхние конечности при этом делают гребки, а нижние конечности волнообразные движения. Из-за высокой сложности, таким стилем советуют проплывать не более 150-200 м.
  2. Стиль Кроль. Как и предыдущий стиль, он характеризуется плаванием на животе. Кроль является одним из особо быстрых стилей. Во время плавания руками активно гребут, а ногами совершают последовательные движения вверх-вниз. Основную часть времени лицо находится под водой. Дистанция – не более 200 м.
  3. Стиль брасс. Это один из основных стилей плавания, которые назначают при терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он представляет собой плавание на груди, во время которого все конечности в горизонтальной плоскости осуществляют симметричные движения. Рекомендуемая протяженность дистанции – 250 м. Со сколиозом редко назначают плавание брассом на спине.
  4. Плавание на спине (попеременные движения верхними конечностями). Во время такого вида плавания взгляд должен быть устремлен в потолок, а верхние конечности должны быть расположены вдоль туловища. Нижними конечностями осуществляют попеременные движения вверх-вниз. Приблизительная протяженность дистанции – 250 м.
  5. Плавание на спине (одновременные движения верхними конечностями). По технике стиль похож с предыдущим, единственное отличие заключается в движении рук. Вместо попеременных движений делают одновременные движения.

Все вышеописанные стили могут быть применены при сколиозе позвоночного хребта. Кроль или баттерфляй подходят наиболее физически развитым людям, которые предпочитают плавать на животе.

Выполнение гимнастики в воде

Для того чтобы повысить результативность занятий плаванием в бассейне при сколиозе, рекомендуется выполнять специальные упражнения (гимнастику). Их действие направлено на тренировку дыхательной системы и укрепление различных групп мышц. Любые упражнения должны быть оговорены со специалистом. Рассмотрим технику наиболее распространенных упражнений:

  1. исходное положение: стоя спиной к стене бассейна. В этом положении делают глубокий вдох, задерживают дыхание, затем опускаются вниз так, чтобы всё тело с головой полностью оказалось под водой. Далее медленно выдыхают (на протяжении 10-20 секунд) и выныривают наружу. После 15 секундного отдыха, упражнение выполняют не менее 8 раз.
  2. Исходное положение: стоя с ровной спиной, руки находятся на бортике бассейна. В этом положении делают глубокий вдох и погружаются под воду полностью (задерживая дыхание). Выдох осуществляют под водой, затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить не менее 10-15 раз.
  3. Исходное положение: лежа на воде на животе, держась за бортик бассейна. Из этого положения начинают совершать махи ногами (вниз-вверх). Амплитуда при этом должна быть низкой. Следующий шаг – глубокий вдох, погружение под воды и выдох. Рекомендуется выполнять такую гимнастику на протяжении 1-3 минут.

Если нет возможности посещать бассейн, но рядом есть мелководье (озеро), можно осуществлять оздоровительные мероприятия там. Они выглядят следующим образом:

  1. исходное положение: ноги на ширине плеч (уровень воды по грудь). Из этого положения совершают наклон вперед, делают глубокий вдох-выдох и опускают голову в воду. После этого осуществляют движения руками в стиле брасс (на протяжении 1-2 минут).
  2. Исходное положение: аналогично. Из этой позиции начинают скольжение, вытянув верхние конечности вперед. Нижними конечностями отталкиваются, как в стиле кроль.

Занятия плаванием для детей

При назначении плавания при сколиозе (2 или 3 степени) у детей, врач обращает внимание на исходную позицию. Ее подбирают в соответствии с типом деформации позвоночного столба.

Например, если у детей выявлен грудной сколиоз, то для снижения давления со стороны вогнутой дуги, применяют ассиметричные исходные позиции.

Здесь исходной позицией является стойка с поднятой рукой четко вверх.

Если у ребенка диагностирован сколиоз поясничного и грудного отделов позвоночного хребта, то для его терапии также применяют асимметричные исходные позиции, но уже для области таза.

При такой ситуации при плавании нижняя конечность должна быть отведена в сторону. Иногда встречается комбинированный тип заболевания (характеризуется искривлением в области груди и поясницы).

Тогда для начала должное внимание стоит уделить поясничному отделу позвоночного хребта.

Периодичность посещения бассейна

Ограничиться несколькими занятиями плавания для лечения сколиоза не получится. Для того чтобы остановить прогрессирование заболевания и добиться максимального выпрямления позвоночного хребта, требуются тренировки на протяжении длительного периода времени. Точное время плавания устанавливает лечащий врач, чаще всего терапия занимает не менее 3-5 месяцев.

Продолжительность водной терапии напрямую зависит от стадии сколиоза. Для терапии заболевания на 1 или 2 стадии, в среднем, хватает 5-6 месяцев тренировок. Желательно избегать перерывов, это повысит эффективность лечения. Для терапии 3 стадии сколиоза посещать бассейн потребуется гораздо дольше, вплоть до нескольких лет.

Чтобы добиться выздоровления, пропускать занятия запрещено.

При заболевании на 4 стадии, к сожалению, с помощью плавания не удастся избавиться от искривления позвоночника, но врачи его все равно назначают. При данной ситуации такая терапия направлена на улучшение общего состояния пациента. Посещать бассейн необходимо регулярно, продолжительность не ограничена.

Примерная программа лечебного плавания

Технику лечебного плавания при сколиозе определяет лечащий врач, соответственно степени заболевания и общему физическому состоянию пациента. Расстояние, которое необходимо проплыть за одно занятие, устанавливает специалист. Как правило, советуют применять разные стили и в сумме проплывать около 900-1100 м.

Во время плавания исключают вращательные движения позвоночного хребта вокруг оси.

Помимо плавания в перерывах следует совершать специальную гимнастику в воде. Упражнения подберет специалист в соответствии со стадией сколиоза. Они положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах человека, способствуют укреплению мышечного каркаса и иммунитета человека.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Источник: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/plavanie-pri-skolioze

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: