Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Содержание
  1. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс
  2. Правила выполнения комплекса
  3. Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза
  4. Разминка
  5. Упражнения стоя
  6. Упражнения на коленях и четвереньках
  7. Упражнения лёжа на животе и спине
  8. Отзывы и комментарии
  9. Упражнения при поясничном остеохондрозе (гимнастика, ЛФК) позвоночника
  10. Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела?
  11. Есть ли противопоказания?
  12. Какой результат даст выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе?
  13. Нужно ли советоваться с врачом?
  14. Общие правила тренировок
  15. Когда и как часто нужно заниматься?
  16. Сколько дней нужно выполнять упражнения?
  17. Список разрешенных упражнений
  18. Список запрещенных упражнений
  19. Список готовых комплексов
  20. Упражнения при поясничном остеохондрозе: полный комплекс, видео, ЛФК в домашних условиях, гимнастика по Бубновскому
  21. Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе
  22. Противопоказания
  23. Правила выполнения
  24. Тренировки, которые должны использоваться
  25. Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника
  26. В положении лежа
  27. В позе «на четвереньках»
  28. В сидячем положении
  29. Гимнастика стоя
  30. Укрепление мышц спины в домашних условиях
  31. Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  32. Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде
  33. Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза
  34. Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии
  35. Общие рекомендации для занятий
  36. Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях: от диеты до гимнастики
  37. Особенности лечебной терапии при поясничном остеохондрозе
  38. Этапы ЛФК
  39. Какие травы могут быть использованы для лечения поясничного остеохондроза?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Ежедневная гимнастика – единственный способ остановить остеохондроз

Возникновение и развитие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике можно отодвинуть на значительный промежуток времени.

Для этого надо не просто вести активный образ жизни. Позвоночнику и суставам необходимы специальные движения.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, если их выполнять ежедневно, остановят развитие патологии и позволят полноценно двигаться до глубокой старости.

Оригинального, собственного производства, видео в этой статье не публикуем. Представляем комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который подойдёт мужчинам и женщинам разных возрастных категорий. Для удобства восприятия каждое упражнение при остеохондрозе поясничного отдела будет дано в сопровождении фото.

Правила выполнения комплекса

Поза Героя лечит проблемы с поясницей, но запрещена к выполнению гипертониками

Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны.

Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание.

Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:

  1. Гимнастику нужно делать ежедневно. Исключение составляют дни с плохим самочувствием – «прыгает» давление, поднялась температура, обострилась хроническая патология, есть острая боль в любой части тела. Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Именно регулярность тренировок «держит» патологию в «замороженном» состоянии. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать.
  2. Лучшее время суток для лечения движением – с 18:00 до 20:00. Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.
  3. Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями. Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта. При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление.
  4. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов. Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить.
  5. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК – это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также 2-3 раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.

Важно! Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины – пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено!

Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза

Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику

Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

На заметку.  Нормализация питьевого режима до 2-2,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.

Приготовились? Начали!

Разминка

Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность.

Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке.

Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Упражнения стоя

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).

По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.

ИзображениеОписание
Из упора присев в упор стоя согнувшисьСделайте 6-12 «приседаний» из упора присев (1) в упор стоя согнувшись (3), постепенно увеличивая степень разгибания колен.  После чего замрите на 10 секунд согнувшись, положив предплечья на икры (3). Выпрямить полностью ноги во время подъёма ягодиц получиться сразу не у всех (2), поэтому финальную паузу начинайте делать только после того, как сможете полностью выпрямить ноги.
Примите исходное положение, как на фото. Выгните грудной отдел и поясницу наверх одновременно опуская голову, но не меняйте положения рук и ног.Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.  Повторите минимум 3 раза.Если ногам тяжело, то в паузах между повторами, выпрямитесь и поперешагивайте с ноги на ногу.
Переходя из положения 1 в положение 2 держите колени выпрямленными. При наклоне делайте вдох, а на прогибе – выдох.Прогибаясь назад чередуйте движения головой – один раз делайте так, как на фото (2), а на следующий раз запрокидывайте голову полностью назад.Не делайте упражнение резкими рывками.
Это упражнение хорошо знакомо всем, но и в его технике есть небольшие секреты.Движения руками можно выполнять, держа голову неподвижно, или поворачивать её, глядя на ладонь «верхней» руки.Делайте оба варианта.
Хорошее упражнение для спины, которое редко можно встретить в авторских подборках ЛФК.Несмотря на то, что оно требует особой координации движений и сразу может вызвать сложности, не отчаивайтесь. Через 3-4 занятия у вас не просто получится, мышцы и позвоночник будут требовать повторять «сдвиги» ещё и ещё.В крайних точках, как на фото, задержитесь на 3 секунды.

Совет. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи. Не забудьте сделать несколько глотков воды.

Упражнения на коленях и четвереньках

Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.

ИзображениеОписание
В стойке на одном колене, руки в стороны ладонями вверх (И.П.), сделайте вдох. На выдохе наклонитесь (1), после чего делая вдох, поверните туловище и, по возможности, положите живот на бедро, а лоб ниже колена (2). Если не выходит, не переживайте, такая растяжка тоже придёт со временем. Возвращаться в ИП надо не просто так. Сначала вернитесь в позицию 1 (вдох), на выдохе выпрямитесь и сделайте те же движения в другую сторону.
Движения 1 и 2 знают все. Мы рекомендуем это упражнение дополнить поворотами влево и вправо (3-4).Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу.Внимание! При болях в пояснице это упражнение делать нельзя.
Исходное положение – стойка на коленях. Руки можно держать так, как удобно: как на фото, за головой, на талии, просто внизу или на бёдрах.Сначала сядьте на пол с одной стороны от колен, и вернитесь в ИП. Потом сделайте сед в другую сторону.Идеальным считается выполнение когда спина не наклоняется вперёд.
ИП – коленно-кистевой упор.Выпрямите противоположные руку и ногу (выдох), а затем соедините локоть с коленом, при этом наклоняя голову и максимально округляя спину (вдох). Сделайте 4 таких движения и замрите в позе «Балансирующий стол» на 5-10 секунд.Повторите цикл 2-4 раза и только потом приступайте к движению другой рукой и ногой.
Скрутка с наклоном на коленяхПеред выполнением этой скрутки проверьте чтобы бёдра и прямые руки в исходной коленно-кистевой позе были расположены вертикально, а подъёмы стоп лежали на полу.Чередуйте движения влево и вправо. В ИП делайте глубокий вдох, а на скручивающем наклоне – выдох.

Внимание! Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней 30-60 секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.

Гарбха Пиндасана или поза Зародыша

Упражнения лёжа на животе и спине

Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности.

Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение.

ИзображениеОписание
Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.Выдыхая, плавно разогнитесь, стараясь полностью выпрямить руки. В крайней точке задержите дыхание и замрите на 3-5 секунд. Возвращаться в ИП надо медленно, делая глубокий вдох.Повторите 4-6 раз. Если делать упражнение без пауз тяжело, обязательно несколько секунд отдыхайте.
Лежа на спине, постарайтесь принять положение как на фото.Покачайтесь, массируя спину между поясницей и лопатками. Сильно раскачиваться не надо.Сделайте несколько «качалочек» подряд.
Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и поставьте пятку одной ноги на пальцы другой.Поворачивайте стопы, скручивая бёдра, слева на право. Через 6 движений поменяйте стопы местами и повторите.Для начала это упражнение можно делать в облегчённом варианте. Просто положите одну щиколотку на другую.
Можно делать обычный «Велосипед», а можно заставить работать и косые мышцы спины и живота, подключив к движению ногами касание противоположных колена и локтя.Как только почувствуете усталость, то остановитесь, подождите пока мышцы отдохнут, а затем «начинайте крутить педали» опять.Надо сделать 3 подхода.
Заканчивать занятие рекомендуем в позе йоги Джатара Паривартанасана.Если такое положение принять сложно, то «нижнюю» ногу можно выпрямить.В скрутках влево и вправо надо лежать одинаковое время – от 15 до 90 секунд.

Предупреждение. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура. Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. Через несколько упражнений мышцы «разогреются» и все болевые ощущения пройдут.

В заключение хотим ещё раз напомнить, что только ежедневная привычка уделять внимание поддержанию гибкости позвоночника и тонуса мышечного корсета способна замедлить или полностью остановить развитие остеопороза.

Отзывы и комментарии

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-1011

Упражнения при поясничном остеохондрозе (гимнастика, ЛФК) позвоночника

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника по тяжести течения напоминает остеохондроз шейной области спины. Но насколько клинически выраженно он бы не протекал, его всегда можно вылечить с помощью лечебной гимнастики в домашних условиях.

Даже обычная ежедневная зарядка может дать впечатляющие результаты, а специально подобранные физические упражнения из комплекса лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК) способны избавить от болезни в течении года.

Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела?

Можно ли заниматься физкультурой при поясничном остеохондрозе позвоночника? Безусловно, можно! И даже не можно, а нужно, так как физ. упражнения — единственный проверенный способ устранить (или хотя бы ввести в стадию ремиссии) остеохондроз любых отделов позвоночного столба.

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночникПри этом допускается выполнение упражнений дома, однако желательно после предварительной консультации с лечащим врачом. Учтите только, что лечить остеохондроз поясницы несколько тяжелее, чем в случае с шейным или грудным отделом.

Если грудной хондроз можно вылечить с помощью ЛФК за 3-4 месяца, а грудной за полгода-год, то лечение поясничного хондроза может затянуться вплоть до двух лет. Для снижения продолжительности лечения рекомендуется помимо ЛФК ходить на физиотерапевтические и массажные процедуры, принимать медикаментозные средства и правильно питаться.
к меню ↑

Есть ли противопоказания?

Движение – жизнь, а к движению можно причислить и физкультуру. Но несмотря на всю ее пользу и необходимость для каждого человека, имеется ряд противопоказаний к ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника.

Так нельзя заниматься физкультурой в следующих случаях:

  1. Недавно перенесенная травма позвоночного столба или любого отдела опорно-двигательной системы.
  2. Острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания (нужно дождаться их регресса).
  3. Обострение хронических инфекционных, воспалительных или аутоиммунных заболеваний (кроме дерматологических).
  4. Наличие злокачественных новообразований (неважно в каком участке тела).
  5. Беспричинная лихорадка (любых температурных показателей).
  6. Сердечно-сосудистые и легочные заболевания, требующие ограничения в физической активности.

к меню ↑

Какой результат даст выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе?

Даже если выполнять все упражнения правильно (с растяжкой и предварительной разминкой), распределять нагрузки и подбирать только щадящие методики — никаких стопроцентных гарантий эффективности дать невозможно.

Тем не менее, большинству пациентов ЛФК помогает. Но какой именно эффект можно ожидать от регулярных физических нагрузок при остеохондрозе поясничного отдела?

Дегенеративные процессы в позвонке при остеохондрозе

Перечислим наиболее важные результаты тренировок:

  • усиление регенеративных и иммунных возможностей организма;
  • усиление кровоснабжения и, как следствие, кровенаполнения всех органов в теле;
  • снижение или полное устранение воспалительных процессов в тканях позвоночника, уменьшение болевых ощущений, снижение отечности;
  • снятие спазма мышц (что, однако, конкретно при поясничном хондрозе бывает редко);
  • усиление мышечного корсета спины, улучшение показателей выносливости.

к меню ↑

Нужно ли советоваться с врачом?

Большинство пациентов решают заняться физкультурой самостоятельно, без предварительной консультации с врачом. Что удивительно, но у многих людей, выбравших данную стратегию, никаких проблем не возникают.

Но следовать такому «дурному» пример нельзя. Во-первых, изначально неправильно подобранная схема тренировок может оказаться полностью неэффективной. Во-вторых, без инструктажа от врача вы можете допускать множество ошибок во время тренировок, которые снизят эффективность лечения и могут стать причиной дополнительных травм спины.

Упражнения с гантелями при поясничном остеохондрозе

Делать все нужно по уму, поэтому мы настоятельно рекомендуем перед началом занятий обратиться к врачу-терапевту, ортопеду или неврологу.

Если у вас имеются подозрения на болезни сердца или сосудов, то обязательно требуется предварительная консультация с врачом-кардиологом и/или сосудистым хирургом.

к меню ↑

Общие правила тренировок

Лучшие физические упражнения те, что выполняются правильно и последовательно. А для того, чтобы делать все правильно, нужно знать базовые (общие) правила тренировок при остеохондрозе (в том числе поясничном) позвоночника.

Предлагаем вам ознакомиться с ними:

  1. Выполняйте все упражнения в щадящем режиме: как можно медленнее, исключая резкие движения.
  2. Исключите любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб.
  3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку: растяжку спины, разогрев всех мышц, связок и суставов.
  4. Начинайте с самых базовых и простых физических упражнений, только потом переходя к более серьезным.
  5. Желательно во время тренировок иметь рядом стороннего человека, который может подстраховать вас и вовремя оказать помощь (например, в случае травмирования).

к меню ↑

Когда и как часто нужно заниматься?

Заниматься сразу после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну не просто неэффективно, но и вредно для здоровья. Оптимально заниматься ЛФК нужно примерно в середине дня, причем исключительно на голодный желудок.

Вытяжение позвоночника при поясничном остеохондрозе

Утолять жажду во время тренировок, особенно если они занимают час-полтора времени, можно. Пить разрешается любые соки, газировку, обычную воду, но никак не алкоголь (это абсурд) или энергетические напитки (а это уже удар по сердцу и сосудам). Пить жидкость во время тренировок нужно маленькими порциями.

Заниматься нужно минимум через день (если тренировки продолжительные), если же тренировки длятся по 20-30 минут, то рекомендуется заниматься ими каждый день. Рекомендуется также днем проводить основную часть тренировок, а вот через 10-15 минут после пробуждения выполнять десятиминутную общую гимнастику.
к меню ↑

Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Заниматься тренировки месяц и затем бросить все дело, даже достигнув уже определенных успехов, совсем не вариант. Хуже вы себе не сделаете, но не сделаете и лучше – это будет лишь пустая трата времени, а болезнь при этом и дальше будет прогрессировать.

Конкретно при поясничном остеохондрозе минимум нужно заниматься полгода (если речь идет о самой первой стадии болезни). При второй-третьей стадии тренировки могут занять год, а на последней стадии остеохондроза иногда нужно заниматься приблизительно два года.

Растяжка спины при поясничном остеохондрозе

Помимо тренировок рекомендуется ежедневно побольше двигаться: вечерние прогулки, утренний бег (но лучше ходьба, так как при остеохондрозе не рекомендуется бегать, хотя это и не критично), занятие не травматичными видами спорта (теннис, плавание, волейбол, но не единоборства).
к меню ↑

Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения из доступных в рамках стандартного комплекса лечебно-профилактической физкультуры разрешены при поясничном остеохондрозе. Некоторые из них могут быть просто неэффективны, а некоторые откровенно вредны и ухудшать течение болезни. Но какие можно выполнять упражнения?

Список разрешенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • упражнения с небольшим дополнительным весом: двухкилограммовыми гантелями, шестикилограммовой гирей (работая с ней спину нужно держать ровно);
  • подтягивания (особенно полезны с широким хватом), отжимания от пола, планка (по 3-5 минут в день);
  • бой с тенью (можно использовать для этого килограммовые гантели);
  • подъемы на носках с распрямлением рук в разные стороны, упражнения на пресс (он участвует в поддержке поясничного отдела позвоночника).

к меню ↑

Список запрещенных упражнений

Даже такое полезно дело, как физкультура, не лишено ряда нюансов: многие виды (группы) упражнений запрещены конкретно при поясничной локализации остеохондроза позвоночника. Выполнять их нельзя в любом случае, так как они травмируют позвоночный столб, тем самым вызывая осложнения болезни и увеличивая скорость ее прогрессирования.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Список запрещенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • любые физические упражнения, подразумевающие осевые и ротационные нагрузки на позвоночный столб;
  • любые физические упражнения, подразумевающие резкие и «до упора» наклоны туловища в разные стороны;
  • любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, перетягивание канатов, скручивания позвоночного столба;
  • любые упражнения, подразумевающие прогибы позвоночника в поясничном отделе «до упора» (это чревато тяжелыми травмами даже у здоровых людей).

к меню ↑

Список готовых комплексов

Если вам лень (или вы не умеете) придумывать схему тренировок для лечения поясничного остеохондроза, то можно использовать уже готовые лечебно-профилактические комплексы. Их не так много, но имеющиеся отличаются высокой эффективностью и сравнительно быстрым достижением результатов.

Список готовых комплексов ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника:

  1. Комплекс ЛФК Бубновского (адаптивная гимнастика). Предназначен для всех отделов позвоночного столба, хотя и больше ориентирован на шейно-грудной отдел. Продолжительность одной тренировки составляет 45 минут.
  2. Комплекс ЛФК Шишонина. Предназначен для шейно-грудной области, но имеет упражнения, усиливающие мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно при поясничном остеохондрозе. Продолжительность одной тренировки составляет 30 минут в день.
  3. Комплекс ЛФК Бонина. Предназначен конкретно для грудопоясничного отдела позвоночника, создан для снижения боли, уменьшения отеков и воспалительных процессов, нормализации кровенаполнения тканей. Продолжительность одной тренировки составляет 60 минут в день.

Источник: https://osankino.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе: полный комплекс, видео, ЛФК в домашних условиях, гимнастика по Бубновскому

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом (подробнее тут). Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: https://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.

Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»).

Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.

Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища.  упражнения против шейного остеохондроза

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу.

    Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.

  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу.

    Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.

  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
  6. Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
  7. Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.

Общие рекомендации для занятий

  • Время суток для занятий ЛФК при остеохондрозе значения не имеет. Хотя очень эффективно начать выполнение нескольких упражнений вскоре после пробуждения. Советуем ознакомится с авторской ЛФК доктора бубновского которая так и называется – бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях.
  • Одежда для занятий должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Отличным выбором будет одежда из хлопкового трикотажа.
  • При появлении во время выполнения упражнений боли, необходимо уменьшить амплитуду движения. В остром периоде это может быть сигналом к прекращению занятия.
  • Для того, чтобы эффект был длительным и стойким, упражнения следует выполнять ежедневно.
  • Строго соблюдать технику выполнения, не внося в нее свои коррективы.
  • Выполняются все упражнения в неторопливом темпе.
  • Обязательно следить за дыханием, не задерживая его.
  • Вне болевого синдрома хорошим дополнением (но не заменой!) к упражнениям будет плавание в бассейне.
  • Лучше воздерживаться от занятия спортивными танцами, волейболом, теннисом. То есть, от тех видов активности, где есть прыжки, удары и резкие повороты туловища.
  • Такие нескоординированные движения могут привести к обострению заболевания.
  • Если предполагается физкультура с отягощениями (гантели), лучше исключить упражнения в положении стоя для уменьшения вертикальной нагрузки на позвоночник. В крайнем случае, заниматься с небольшим весом.

Вам также может понравиться

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/lfk-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях: от диеты до гимнастики

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – распространенное заболевание, которое доставляет массу неприятностей человеку. Частой причиной его возникновения становятся наследственные факторы, тяжелая работа, постоянные физические нагрузки или отсутствие подвижности, а также респираторные заболевания.

Не стоит допускать развитие патологии. Рекомендуется посетить доктора и узнать, как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях.

Особенности лечебной терапии при поясничном остеохондрозе

При обнаружении первых симптомов остеохондроза поясничного отдела позвоночника (сильная боль, нарушение подвижности, онемение конечностей, постоянный холодок и покалывание в области боли, пр.) следует обратиться к доктору. Лечащий врач не только назначит адекватное лечение, но и разрешит проводить его в домашних условиях!

Лечиться дома можно:

  • При помощи специальной физкультурной программы – гимнастики.
  • Изменения рациона питания и образа жизни.
  • Массажей.
  • Лекарственных препаратов, которые блокируют боль.
  • Посредством проверенных временем рецептов народной медицины.

Важно подбирать каждый метод со своим доктором, чтобы не навредить организму. Далеко не все средства хороши при лечении остеохондроза в различной стадии проявления болезни. Но адекватное лечение позволяет предотвратить развитие заболевания, исключить рецидивы и возвратить подвижность.

Не допустить развитие и прогрессирования болезни можно. Для этого важно прислушаться к мнению своего доктора и следить за:

  • Осанкой при ходьбе – следует держать спину ровно, не наклоняться без надобности и не горбиться.
  • Положением тела во время работы – прямая спина становится залогом здоровья. Сгорбленное положение приводит к передавливанию сосудов, нервных корешков, а также ослаблению мышечного корсета. Тело быстро привыкает к простым для него позам, автоматически запоминает их, что только усугубляет ситуацию.

Внимания заслуживает и положением во время сна. Если поставлен диагноз – остеохондроз поясничного отдела позвоночника, следует сну уделить повышенное внимание. Подготовка спального места должна сводиться к выбору ортопедического матраса нужной жесткости (обсуждается с лечащим врачом) и специальной подушки.

Огромное значение в процессе лечения в домашних условиях остеохондроза поясничного отдела позвоночника занимает лечебная гимнастика. Она позволяет восстановить мышечный тонус, предотвратить активное развитие патологических процессов. Грамотно подобранные упражнения позволят:

  • Восстановить подвижность.
  • Устранить боли.
  • Восстановить кровообращение в поврежденной области.
  • Исключить передавливание нервных корешков и сосудов.

Восстановить активную деятельность при поясничном остеохондрозе можно. Важно правильно подобрать упражнения и не слишком усердствовать. Чрезмерные нагрузки на больную область приведут к усугублению ситуации!

Перед началом любого упражнения важно сделать легкую разминку, чтобы привести в тонус мышцы. Не стоит со старта активно заниматься, поскольку это приведет к травмам!

Чтобы провести разогревающую гимнастику, достаточно:

  • Покрутить осторожно тазом,
  • Подвигать руками,
  • Сделать «мельницу»,
  • Покрутить плечами.

Все делать без резких движений, исключать перегрузок, чтобы исключить травмы. Особенно осторожно следует разрабатывать мышцы, если есть сильные боли!

Этапы ЛФК

Достаточно сделать все указанные гимнастические упражнения по 10–15 раз, чтобы разогреть мышцы. После чего можно приступать к ЛФК, проводиться в три важных этапа:

  • При сильных болях – только легкие нагрузки. Снимать напряжение можно, продев пальцы рук между пальцами ног и слегка потянув на себя. Лежа на спине, можно сгибать ноги или аккуратно поворачивать таз влево и вправо. После этого можно сгибать поочередно ноги, а после сгибать обе, заканчивать упражнения следует вращением ступней, а после отводом согнутых коленей в разные стороны. По окончании комплекса можно дышать медленно, втягивая живот.
  • При уменьшении болевых ощущений – можно приступать к несложным упражнениям. Начинать комплекс следует на спине, согнув ноги и поставив их на кровать, отрывая таз и возвращая его на место. Далее последуют статические упражнения, когда следует вытянуть руки вдоль тела, и напрягать ягодицы на протяжение 10 секунд. Затем последуют упражнения в коленно-локтевой позе (на четвереньках), когда человеку предстоит вытягивать поочередно руки и ноги, а после прогибаться в «позу кошки».
  • После разогрева мышц можно выполнить ряд основных упражнений. Приседания и «плавания» на животе – третий этап упражнения, который должен дополнится планкой (ее делать на протяжении 40–50 секунд по 2 подхода). Это достаточно сложный комплекс, который разрешен к использованию далеко не всегда – только после основательного укрепления мышц.

Все указанные упражнения следует делать по 5–10 раз, спешить не следует, чтобы не навредить! На первых порах рекомендуется прислушиваться к организму. Если он активно протестует (появляются сильные боли), не стоит усердствовать. В этом случае наращивать темп следует постепенно.

Чтобы правильно провести курс лечения поясничного остеохондроза в домашних условиях, следует внимательно отнестись к своему образу жизни. От некоторых привычек следует отказаться. В первую очередь следует изменить рацион питания, включать в состав своего меню:

  • Овощи и фрукты.
  • Нежирное мясо и рыбу.
  • Бобовые и цельнозерновой хлеб.
  • Другие продукты питания, богатые кальцием, микроэлементами, витаминными комплексами.
  • Каши и ягоды.
  • Молочнокислые продукты и насыщенные бульоны.

Стоит забыть о фаст-фудах и быстрых перекусах. Не стоит нарушать и режим питания, забывать о необходимости питаться или пропускать перекусы.Перед назначением своего собственного меню следует проконсультироваться с доктором. Некоторые болезни пищеварительной системы исключают возможность приема сырых овощей и фруктов. Их нужно будет запекать.

Предложенная программа не только позволит укрепить мышцы, но и избавиться от лишнего веса, причиной которого становятся сладкие блюда, выпечка, жирные блюда, несвоевременное питание, переедание. Не стоит забывать и о физических нагрузках, умеренных, но не чрезмерных, которые также сжигают лишние калории.

Чтобы лечебная программа была эффективной, следует обратиться к своему лечащему доктору. Самостоятельно назначать препараты или гимнастические упражнения нельзя!

Среди рекомендованных врачом средств могут быть использованы:

  • «Ибупрофен» и «Кетопрофен» – это нестероидные средства, которые быстро снимают болевой синдром, борются с воспалительными процессами. Предлагаются в форме таблеток, уколов, гелей и мазей.
  • Препараты для снятия отечности тканей. Это глюкокортикостероидные гормоны, которые могут назначать только доктора!

Среди предложенных методик может быть лечебный массаж и иглоукалывание, магнитотерапия и лечебные компрессы, плавание и другие методы, предложенные доктором.

В народной копилке немало средств, которые помогут избавиться от боли и восстановить подвижность. Готовить можно компрессы, отвары, чаи, мази для растирки.

Какие травы могут быть использованы для лечения поясничного остеохондроза?

Для составления средств народной медицины используются:

  • Крапива и ромашка.
  • Березовые листья и сосновые почки.
  • Алоэ и герань.
  • Жгучий перец и хрен.
  • Кипрей и бессмертник.
  • Лабазник и донник, пр.

Это лекарственные травы, которые принимать можно не всем. Следует учитывать их особенности и противопоказания, чтобы не навредить организму. Для составления мази достаточно использовать перец или хрен, которые обладают разогревающим эффектом.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Источник: https://osteok.ru/lechenie-poyasnichnogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah-ot-dietyi-do-gimnastiki

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: