Скручивания при сколиозе

Содержание
  1. 13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
  2. 1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла
  3. 2. Растяжка спины и плеч
  4. 3. Растяжка спины в позах кошки и коровы
  5. 4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка
  6. 5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника
  7. 6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя
  8. 7. Растяжка бицепса бедра
  9. 8. Скручивания позвоночника
  10. 9. Подъём руки и ноги
  11. 10. Укрепление прямой мышцы живота
  12. 11. Половинная поза лодки
  13. 12. Боковая планка
  14. 13. Расслабление в позе трупа
  15. Скрутка позвоночника при сколиозе вредно
  16. Особенности патологии
  17. Какие упражнения запрещены
  18. Что еще запрещено при искривлении
  19. Правила выполнения упражнений
  20. Профилактика сколиоза
  21. Сколиоз — клиники в Москве
  22. Клиника восточной медицины «Саган Дали»
  23. Могут нанести вред вашей спине!
  24. «Специфические» упражнения при сколиозе
  25. Скручивания при сколиозе
  26. Как верно накачать пресс при сколиозе?
  27. Комплекс главных упражнений
  28. Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника
  29. Ограничения физической активности при сколиозе на различных стадиях
  30. Какими видами спорта можно заниматься

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Скручивания при сколиозе

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси.

Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов.

Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам.

Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr.

Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено).

Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Источник: https://Lifehacker.ru/skolioz/

Скрутка позвоночника при сколиозе вредно

Скручивания при сколиозе

Основой консервативной терапии при сколиозе является лечебная гимнастика. Упражнения подбирают с учетом степени и формы искривления, что позволяет максимально эффективно воздействовать на проблемные участки. Если заниматься регулярно и при этом в точности соблюдать все врачебные предписания, результат не заставит себя ждать.

Но, чтобы справиться с заболеванием, следует знать не только то, что полезно при искривлении, но и то, что может принести вред. Особенно это касается физической активности: некоторые виды нагрузок абсолютно противопоказаны тем, у кого проблемы с позвоночником.

Итак, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, и чем они опасны?

Особенности патологии

При сколиозе происходит отклонение позвоночного столба в правую или левую сторону с последующей торсией позвонков. То есть, позвоночник не просто искривляется, но и скручивается вокруг своей оси.

Это приводит к самым различным осложнениям: ослаблению мышц, смещению позвонков, сдавливанию нервных волокон и кровеносных сосудов, ухудшению работы внутренних органов.

Любое внешнее воздействие может спровоцировать травму, что еще больше осложнит положение больного.

Чем сильнее деформация, тем более уязвим позвоночник. Всего выделяют четыре степени сколиоза, в зависимости от угла искривления (по Коббу):

  • первая – до 10°;
  • вторая – от 11° до 25°;
  • третья – от 26° до 50°;
  • четвертая – свыше 50°.

Важно! Каждая степень имеет свои ограничения физической активности, а вот форма искривления и его локализация большой роли здесь не играют. Зато многое зависит от скорости развития болезни: чем быстрее прогрессирует сколиоз, тем раньше следует вводить ограничения, чтобы исключить возможный риск травмирования.

Какие упражнения запрещены

При сколиозе любой степени нужно полностью исключить силовые и акробатические упражнения. Резкие повороты, рывки, кувырки и поднятие тяжестей оказывают на больной позвоночник чрезмерные нагрузки, в результате которых может произойти перелом тела позвонка, разрыв фиброзного кольца в диске, защемление нерва.

В перечень запрещенных упражнений входят:

  • прыжки (в длину, в высоту, на месте, а также спрыгивания с высоты);
  • вращения туловищем в вертикальном положении;
  • упражнение «мостик», кувырки и скручивающие движения;
  • упражнения с гирями, штангой, гантелями;
  • стойка на руках и на голове;
  • акробатические занятия на брусьях;
  • приседания, особенно с утяжелителями;
  • быстрый бег.

Сюда же относится и большинство командных игр: футбол, хоккей, баскетбол, теннис. Запрещено заниматься боксом, фигурным катанием, сноубордом и другими видами спорта, где позвоночник подвергается большим нагрузкам. В полной мере такой запрет относится к спортивным танцам, конному и велосипедному спорту.

Есть упражнения, ограничение которых зависит от степени сколиоза. Например, при первой степени можно заниматься бегом, за исключением скоростных забегов и длительных кроссов.

При второй степени бег тоже разрешен, но только на небольшие дистанции и с умеренной скоростью, самый оптимальный вариант – бег трусцой или на месте.

Тем, у кого диагностирован сколиоз 3 или 4 степени, бегать категорически запрещено.

Частичное ограничение касается йоги. Асимметричные упражнения на скручивание или чрезмерное выгибание позвоночника и суставов запрещены при любой степени заболевания, а вот упражнения на растяжку, наоборот, приветствуются.

Пользу приносят также упражнения на укрепление мышц спины и плечевого пояса, на расслабление, дыхательные упражнения.

Правда, чем тяжелее форма болезни, тем больше движений йоги запрещено, к тому же заниматься нужно под контролем специалиста, чтобы случайно себе не навредить.

Что еще запрещено при искривлении

Помимо упражнений, существует еще ряд запретов при сколиозе:

    нельзя оставаться долго в одной позе – статические нагрузки не менее вредны, чем динамические, и длительное нахождение тела в одном положении оказывает негативное воздействие на позвоночник и спинные мышцы, ухудшает кровоснабжение тканей;

Также нельзя заниматься самолечением, особенно – применять методики нетрадиционной медицины. Вылечить сколиоз с помощью травяных отваров или растирок невозможно, а вот нанести здоровью вред очень легко.

Разумеется, есть народные рецепты, которые помогают уменьшить симптоматику заболевания и ускорить выздоровление, но использовать их можно лишь с разрешения врача.

То же касается и лекарственных препаратов: подбирать медикаменты для устранения симптомов может только лечащий специалист, который учитывает степень выраженности болей, общее состояние организма, наличие противопоказаний.

Если вы хотите более подробно узнать, какой врач лечит спину, а также рассмотреть правила выбора специалиста, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Правила выполнения упражнений

Разрешенные при сколиозе упражнения тоже приносят мало пользы, если выполнять их неправильно. Прежде всего, следует знать, что комплекс упражнений подбирается врачом каждому пациенту индивидуально после проведения обследования. Невыявленные осложнения и дефекты могут стать причиной развития новых патологий, поэтому клинические исследования являются обязательным условием.

Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома – кому где удобнее, но стоит заметить, что при искривлении 3 степени лучше все же выполнять упражнения под контролем специалиста.

Это позволит предупредить переутомление мышц, правильно скорректировать нагрузки, качественно проработать наиболее проблемные участки спины.

Тем, кто собирается заниматься в домашних условиях, нужно ознакомиться с некоторыми важными рекомендациями:

    упражнения необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на это от 20 до 40 минут. Меньшая продолжительность занятий результата почти не дает, слишком длительные тренировки вызывают переутомление и усугубляют искривление позвоночника;

Если вы хотите более подробно узнать, как вылечить сколиоз в домашних условиях, а также рассмотреть комплекс эффективных упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Параллельно с ЛФК можно заниматься плаванием: есть специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. В воде снижается нагрузка на позвоночник и при этом эффективно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Заниматься в бассейне рекомендуется 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить видимый результат.

Профилактика сколиоза

Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, и к сколиозу это тоже относится. Профилактика искривления не требует особых усилий, главное – начать как можно раньше.

Если вы хотите более подробно узнать, как определить сколиоз на ранней стадии, а также рассмотреть способы диагностики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Основные меры профилактики сколиоза

Правильная осанка – это залог здоровья позвоночника. Спина должна всегда быть прямой, голова поднята, плечи расправлены. Следить за осанкой нужно постоянно: дома, в школе, сидя за столом или выполняя пробежку в парке. Многое здесь зависит от родителей, ведь если приучить ребенка держать осанку с самого юного возраста, риск развития сколиоза будет равен нулю.Активный образ жизни способствует укреплению связок и мышц, а также нормализации обменных процессов, благодаря чему позвоночник дольше сохраняет гибкость, отлично справляется с нагрузками, а межпозвоночные диски меньше изнашиваются.Для здоровья позвоночника и суставов организм должен регулярно получать все необходимые витамины и минералы, без которых невозможен нормальный тканевый обмен. Вот почему рацион обязательно должен включать продукты, содержащие магний, кальций, фосфор в достаточном количестве, а также витамины группы В.В ночное время позвоночник тоже должен оставаться ровным, поэтому очень важно подобрать правильный матрас. Не рекомендуется спать на очень мягком или, наоборот, излишне жестком матрасе, так как в этом случае позвоночник выгибается в одну либо в другую сторону. Оптимальный вариант – изделие средней жесткости.Чтобы ребенок не горбился за столом, пока учит уроки или занимается чем-то еще, необходимо подобрать ему стул по размеру и правильно организовать освещение.Ежедневная зарядка по утрам и легкая разминка в течение дня после статических нагрузок помогает поддерживать мышцы в тонусе и препятствует развитию искривления.

Если придерживаться указанных мер и стараться избегать повышенных нагрузок на позвоночник, например, поднятия тяжестей, сколиоза можно не бояться.

Сколиоз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

источник

Могут нанести вред вашей спине!

Если у вас сколиоз, то одно из основных направлений в лечении сколиоза и стабилизации ситуации, остановка прогресса сколиоза, применяют различные методики лечебной физкультуры. Но знаете ли вы что не которые не специфические упражнения применяемые при лечении сколиоза могут нанести вред, и ускорить прогресс сколиоза?

Когда, у ребенка, подростка, либо взрослого обнаруживали сколиоз, важно знать, что не вся лечебная гимнастика направлена на исправление сколиоза, и даже может нанести вред.

Поэтому очень важно подобрать программу специфических индивидуальных упражнений для вашего сколиоза. Лечебная гимнастика должна подбираться сертифицированным специалистом, прошедшим подготовку, умеющим определить угол вашего искривления, и индивидуально подобрать упражнения, необходимые для того чтобы остановить прогрессию, и помочь противодействовать сколиозу.

«Специфические» упражнения при сколиозе

Какие это специфические упражнения? Это специально подобранные корректирующие движения, изометрические упражнения, которые помогают уменьшить или стабилизировать определенное искривление при сколиозе. Данные упражнения подбираются индивидуально. Для каждого вида сколиоза, собственная программа упражнений.

Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/skrutka-pozvonochnika-pri-skolioze-vredno/

Скручивания при сколиозе

Скручивания при сколиозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Как верно накачать пресс при сколиозе?

Тренировка подбирается с учетом степени сколиотической заболевания (1, 2, 3 или 4), сопутствующих болезней, уровня подготовленности и остальных изюминок организма пациента.

Правила занятий:

  1. Перед началом непременно проводится разминка, которая посодействует разогреться, приготовить мускулатуру к физическим перегрузкам;
  2. Упражнения выполняются в положении лежа с полной разгрузкой позвоночника;
  3. Движения осуществляются мускулами брюшного пресса, а не поясницы (это необходимо повсевременно контролировать);
  4. При выполнении задания сосредоточьтесь на тех местах, которые использованы в отданный момент;
  5. Выбирайте амплитуду и скорость движения, делая упор на чувства;
  6. Перемешивайте перегрузку с отдыхом;
  7. Смотрите за верным дыханием;
  8. Не стоит использовать доп тяжести;
  9. В перспективе смотрите за балансом всех мышечных групп тела и не перекачивайте мускулы животика.

Комплекс главных упражнений

Базисный комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение недостатков осанки.

Перед внедрением комплекса упражнений, не считая консультации спеца и назначение личных показаний при внедренье зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

  • В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не употребляются растяжки и скручивания.
  • Исключить вис на турнике. Вытягивание делать лишь с помощью доп оборудования, опоры.
  • При возникновении мельчайших дискомфортных чувств, следует прекратить внедрения гимнастики и отправиться на диагностику к доктору.
  • Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Спецы советуют делать упражнения при сколиозе в домашних критериях часто, для заслуги лучшего корректирующего эффекта.

  • Любопытно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Как и для начала хоть какой физической активности, в целебной гимнастике при сколиозе, употребляется разминочная часть, для подготовки мускул, связок и суставов к перегрузкам.

  • Пристально смотрим за спиной, держим её ровно. Исполняем шаг на месте.
  • Приподнимаемся на мысочки, и синхронно подымаем ввысь сцепленные руки. Тянемся ввысь. Плавненько опускаемся.
  • Закрепляем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться ввысь.
  • Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
  • Сейчас в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
  • Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
  • Продолжаем лежа, притягиваем руками к для себя одно колено, потом иное. Делаем остановки для фиксации растяжения.
  • Лежа, придерживаясь руками (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
  • Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, сразу за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Последующую связку нужно делать каждый день, это классический комплекс для исцеления сколиоза. Упражнения «велик», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели).

Упражнение, сформировывающее осанку. Опираемся на стенку или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стенке, как как будто садимся, до очень выполнимого уровня, но не наиболее прямого угла в коленях.

  • Ложимся на животик. Руки по телу. Приподнимаем лишь плечевой пояс, лицо глядит вперед.
  • Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
  • Упираемся ладонями в пол, и опять приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
  • Сейчас не меняю положение, по очереди подымаем ввысь, то одну, то иную ногу.
  • Вытянутые руки перед собой. Синхронно подымаем руки и ноги, тянемся ввысь. Ваше тело обязано напомнить лодочку.
  • Встаем в позицию на четвереньках. Дальше все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукою чуток ввысь, а правой ногой назад. Потом меняем положение.

Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) «испуганная кошка». Прогибаем поясницу ввысь. Потом поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мускулы пресса постоянно напряжены, дыхание ровненькое.

  • Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
  • В заключительном шаге проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
  • Стоим ровно. Руки ввысь, локти согнуть под 90 градусов. Очень сводим лопатки.
  • Исполняем глубочайшие вдохи и выдохи, создавая руками круговые движения через стороны. Медлительно, плавненько и обращая внимание на дыхание.

Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника

Кроме того, что укрепляется мышечный основа, физические упражнения также содействуют:

  1. Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
  2. Профилактике гиподинамии (которая также нередко становится предпосылкой сколиоза у детей).
  3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
  4. Увеличению упругости и крепкости позвоночного столба.
  5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
  6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердечки, легких.
  7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психического.
  8. Увеличению иммунитета и тонуса организма.
  9. Улучшению силы воли и выносливости.
  10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Традиционно комплекс упражнений подбирает доктор персонально для каждого пациента в зависимости от стадии болезни, физических отданных пациента, медицинской картины и остальных качеств. Но есть обычные, базисные виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

Ограничения физической активности при сколиозе на различных стадиях

Сколиотическое болезнь делится на четыре стадии. Чем выше стадия – тем посильнее понижается трудоспособность нездорового.

На 4-ой стадии (Стадия, стадий (греч) пациенты неспособны сами себя обслуживать, нуждаются в неизменной посторонней помощи и часто не могут передвигаться.

По стадиям сколиоза ограничения физической активности таковы:

  1. Стадия 1: можно заниматься фактически хоть какими видами спорта. Некий бы то ни было угрозы нет даже в занятии проф спортом, желая это и не лучше.
  2. Стадия 2: вероятны общие гимнастические занятия, йога, плавание, футбол и баскетбол. Вводятся ограничения на занятия единоборствами, так как травмы позвоночника очень ненужны.
  3. Стадия 3: заниматься спортом наиболее нельзя, допускается лишь общественная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) (в том числе с подъемом легких гантель) и физические упражнения из лечебно-профилактической физическая культуры.
  4. Стадия 4: противопоказанием являются практически все виды физической активности, не считая целебной гимнастики. Но дело не лишь в запретах – нездоровой просто не может заниматься спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и).

к меню ↑

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, необходимо придерживаться основного правила: принципиально, чтоб при физических упражнениях перегрузка на позвоночник распределялась умеренно и симметрично. Этому аспекту отвечают таковые виды физической активности:

  1. Плавание. Всепригодный вид спорта, нужный при хоть какой стадии сколиоза. Кроме укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, наращивает размер легких, облагораживает кровообращение. Это один из наилучших методов улучшения осанки.
  2. Танцы. Посреди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Часто рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают упругость и силу мускул. Но стоит проявить внимательность, когда речь идет о проф карьере. Девченки в возрасте 10–16 лет, пляшущие бальные танцы, при отсутствии соответствующего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтоб этого избежать, необходимо смотреть, нет ли непропорциональности тела (к примеру, ключицы или уши размещены не на одной полосы).
  3. Йога и пилатес непревзойденно подступают для работы над исцелением сколиоза, они развивают упругость и полно оздоравливают организм. В них есть много видов (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) упражнений и асан, специально наведённых на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Целебная верховая езда дозволяет сделать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошадки создаёт эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при многофункциональном и диспластическом сколиозе 1 степени (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии).
  5. Занятия в тренажерном зале. Ежели сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах непревзойденно подходят для решения неувязки. Основное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание методом обратного хвата. Но это допустимо на исходных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься необходимо часто, минимум 2–3 раза в недельку. Принципиально осознавать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть проф деятельностью.

Решение о выборе физической перегрузки для исцеления сколиоза (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) стоит принимать вместе с вылечивающим доктором. Им также может быть прописан особый комплекс каждодневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Источник: https://hrust.asustav.ru/sustavy/skruchivaniya-pri-skolioze/

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: