Сколиоз позвоночника лечение упражнения

Содержание
  1. Лфк при сколиозе: лучшие упражнения, правила гимнастики
  2. Пять правил лечебной физкультуры
  3. Три этапа тренировки при сколиозе
  4. Примерный комплекс упражнений
  5. 1. Разминка
  6. 2. Базовые упражнения
  7. 3. Заключительные упражнения
  8. Пять лучших упражнений при сколиозе
  9. Виды нагрузок лечебной физкультуры
  10. Упражнения при сколиозе позвоночника – правила выполнения
  11. Виды сколиоза и упражнения
  12. Цели лечебной физкультуры при сколиозе
  13. Выполняем упражнения правильно
  14. Комплексная гимнастика при сколиозе
  15. 1 этап. Разминка
  16. Базовые упражнения
  17. Завершающий этап гимнастики
  18. Упражнения при сколиозе 1й степени для детей и взрослых
  19. Особенности и причины болезни
  20. Виды сколиоза
  21. Эффективные упражнения от сколиоза
  22. Разминка
  23. 10 базовых упражнений при сколиозе
  24. Профилактика
  25. Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины
  26. Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза
  27. Гимнастика для спины при сколиозе
  28. Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе
  29. Комплекс упражнений:
  30. Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника
  31. Гимнастика при сколиозе поясничного отдела
  32. Суставная гимнастика М. С. Норбекова
  33. Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки
  34. Степени развития сколиоза и особенности их лечения
  35. Принципы действия физических упражнений

Лфк при сколиозе: лучшие упражнения, правила гимнастики

Сколиоз позвоночника лечение упражнения

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

статьи:

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.

Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.

Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.

В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.

Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

  1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение “ласточка”;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

  2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении.

На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные “оппоненты” с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии.

Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

  1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

  2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

  3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

  4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Источник: https://SustavZdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html

Упражнения при сколиозе позвоночника – правила выполнения

Сколиоз позвоночника лечение упражнения

Сколиоз представляет собой искривление позвоночного столба. Данное заболевание распространено достаточно широко, а его корни чаще всего закладываются еще в детстве: ребята сидят за школьными партами, всматриваются в доску, постоянно принимая одинаковое положение тела. Эффективные упражнения при сколиозе позволяют выпрямить спину, избавиться от недуга.

Сегодня мы узнаем больше полезной информации про ЛФК при сколиозе, рассмотрим конкретные упражнения. Выясним, насколько результативна профилактика заболевания, на каких стадиях уже не обойтись зарядкой. Также важно знать, что иногда сколиоз является врожденным заболеванием. В таких случаях к спине нужно относиться особенно осторожно, ведь упражнения вообще могут быть противопоказаны.

Виды сколиоза и упражнения

Современные врачи считают именно лечебную физкультуру наиболее действенным методом в борьбе со сколиозом. При этом упражнения рекомендуется дополнять физиотерапевтическими процедурами, сеансами массажа, а также ношением специальных ортопедических корсетов.

Упражнения принесут определенный результат, который также будет зависеть от возраста больного и стадии болезни, формы искривления. Принято считать, что сколиоз 3-й и 4-й степени необходимо лечить с применением хирургических методов, а одной гимнастикой уже не обойтись. При этом болезнь 1-й и 2-й степени достаточно хорошо поддается терапии с помощью упражнений ЛФК.

Существуют еще некоторые моменты в лечении, связанные с возрастом больного. Например, в процессе активного развития ребенка существенно легче избавиться от искривления позвоночника. Наиболее пластичен позвоночник в 10-15 лет. В такой период простое выполнение упражнений на регулярной основе позволит справиться со сколиозом.

Однако для взрослых людей такие занятия тоже очень полезны, просто понадобится затратить больше усилий и времени для исправления искривления позвоночника. Многое будет зависеть от настойчивости, силы воли больного, регулярности и полноты занятий.

Цели лечебной физкультуры при сколиозе

Принято выделять несколько базовых целей упражнений при искривлении позвоночника.

  1. Снимается излишняя нагрузка на позвоночник;
  2. Осанка постепенно исправляется;
  3. Устраняется дисбаланс, который был между связками и мышцами;
  4. Обеспечивается общее оздоровительное влияние на весь организм в целом;
  5. Мышечный корсет спины существенно укрепляется;
  6. Крайне важно выполнять упражнения правильно, чтобы они не навредили, а принесли исключительно пользу.

Выполняем упражнения правильно

Вот какие правила выполнения ЛФК при сколиозе обязательно необходимо знать и соблюдать всем, кто берется за лечение искривления позвоночника с помощью упражнений.

  • В первую очередь обязательно выполняется разминка. Она помогает хорошо растянуть, разогреть все связки и мышцы, подготовить их к базовому комплексу зарядки.
  • Все упражнения обязательно выполняются медленно, без спешки. Нельзя делать прыжки, сложные акробатические элементы, запрещены любые резкие движения.
  • Гантели, штанги не применяют, поскольку повышенные нагрузки находятся под запретом.

Специалисты утверждают: вы можете сами подобрать упражнения, посоветоваться с врачом, но при этом комплекс занятий обязательно должен проводиться под его полным контролем. Врач учитывает тип сколиоза, степень его развития, подбирает оптимальный набор упражнений.

Комплексная гимнастика при сколиозе

Упражнения при искривлении позвоночника необходимо выполнять комплексно. В программу занятий обязательно включается разминка, а также ряд основных упражнений. Завершается все заключительными упражнениями.

Упражнения должны быть симметричными, базовыми. Если вы собираетесь выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях, необходимо снизить нагрузки на позвоночник, предотвратить возможность получения травм при проведении гимнастики.

Существуют еще и специальные ассиметричные упражнения. Они более сложные, дают хорошую нагрузку на позвоночник и способны быстрее оказать желаемый эффект при борьбе со сколиозом. Однако нужно понимать, что более сложные упражнения допускается выполнять только по предписанию лечащего врача. Здесь нельзя принимать решения самостоятельно.

Ниже предложены универсальные упражнения: они не дают такого быстрого результата, но и гарантированно не принесут вреда при аккуратном выполнении.

1 этап. Разминка

В первую очередь нужно обязательно провести разминку. Рекомендуется выполнить примерно 5-10 раз каждое упражнение.

  1. Надо хорошо прислониться к стене спиной. Ягодицы, икроножные мышцы, а также пятки, вся поверхность спины должны одновременно упираться в стену или любую другую вертикальную поверхность. Спина должна быть полностью выпрямлена. Постарайтесь придать ей правильное анатомическое положение. Затем делается два шага вперед. Спина при этом должна оставаться ровной. Следите за дыханием, чтобы оно не задерживалось, было ровным и спокойным.
  2. В следующем упражнении ноги надо поставить на ширине плеч. Руки можно держать свободно. Вдыхайте глубоко и руки поднимайте вверх. Затем хорошо потянитесь вверх. Потом остается только выдохнуть и одновременно с этим опустить руки. При этом надо все время помнить о спине. Старайтесь держать ее ровно.
  3. Стойте, держите ноги широко расставленными, руки вытяните вдоль тела. Аккуратно приседайте. При этом спина должна оставаться прямой, а руки следует вытягивать перед собой. Важно медленно, осторожно приседать. Приседают на вдохе, а поднимаются обратно – на выдохе.
  4. Следующее упражнение для плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. Спину нужно выпрямить, руки опустить свободно, а ноги снова расставит на ширине плеч. Выполняйте по 4 круговых движений плечами: сначала назад, а потом – вперед.
  5. Данное упражнение более сложное, поэтому его обычно делают в конце разминки. Нужно стоять прямо. Нога, согнутая в колене, поднимается максимально высоко, а затем фиксируется. Нужно удерживать стойку, не помогая себе руками, хотя бы несколько секунд. Затем можно возвращаться в исходную позицию, а такое же упражнение выполнять уже с другой ногой.

На этом разминка считается завершенной.

Базовые упражнения

Обратите внимание, что мы выполняем базовые симметричные упражнения, которые допускается делать самостоятельно, в домашних условиях.

  • Ложитесь на спину, на коврик. Ноги приподнимите. Теперь вам надо двигать ими, будто это ножницы. Выполняется упражнение не только в горизонтальной, но и в вертикальной плоскости. Один подход должен длиться 30 секунд, всего 4 подхода, по два на плоскость.
  • Теперь вставайте на четвереньки. Нужно нагнуться вперед, руками опереться об пол. Сначала выгибайте спину вверх, а затем прогибайтесь вниз. Нужно делать это упражнение медленно, аккуратно. Хватит пяти подходов.
  • Это упражнение тоже выполняется на четвереньках. Садитесь на пятки, но при этом не разгибайтесь. Упирайтесь ладонями в пол. Ваша задача – передвигать туловище вправо и влево при помощи рук. В каждой позиции надо задержаться примерно на 5 секунд. Понадобится 10 подходов (на каждую сторону приходится по 5 подходов).
  • Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Руки опустите свободно. Теперь плотно сдвигайте лопатки, удерживайте их в данной позиции примерно 5 секунд. Вы должны хорошо ощутить все мышцы в грудном отделе. Выполните 10 подходов.
  • Для следующего упражнения вам понадобится плотная подушка. Положите ее под живот и ложитесь на пол. Руки нужно сцепить в замке за спиной. Старайтесь аккуратно поднимать тело вверх, но не сильно нагружайте спину. Старайтесь весь упор делать именно на поясницу, а не на позвоночник. Нужно сделать 10 подходов.
  • Теперь снова вставайте на четвереньки. Вытягивайте правую ногу назад, а левую руку – вперед. Они должны быть зафиксированы в положении параллельно полу. Удерживайте позу несколько секунд. Повторяйте 10 раз, меняя попеременно положение ног и рук.
  • Ложитесь на пол, на бок, той стороной, где и наблюдается искривление. Подложите под поясницу валик. Нижнюю ногу оставьте прямой, а верхнюю согните. Нижней рукой ухватитесь за шею, а верхнюю поднимите и согните над головой. Нужно сделать 5 подходов, не меняя основной позы.
  • Ложитесь на спину. Ноги необходимо прижать друг к другу и согнуть в коленях. Руки разведите в стороны. Колени наклоните влево, а голову поверните вправо. Затем поменяйте позу: голову поверните влево, а колени – вправо. Здесь потребуется 7 подходов.

Постепенно вы запомните упражнения, они уже не будут казаться вам сложными.

Завершающий этап гимнастики

Чтобы упражнения при сколиозе были на самом деле эффективными, не забывайте о заключительном этапе ЛФК.

  • Встаньте, а руки сцепите за спиной в замке. Ходите на пяточках примерно полминуты;
  • Теперь садитесь на коврик. Ноги надо согнуть в коленях, а затем обхватить их. Ложитесь на спину, а потом аккуратно перекатывайтесь от крестца и обратно. То есть нужно кататься на спине вдоль позвоночника. Это будет специальный массаж для разминания мышц, связок. Выполните 8 подходов;
  • Походите на месте. Старайтесь поднимать ноги выше. Хватит 30-ти секунд;
  • Встаньте, а руки вытяните вверх. Походите на носочках примерно 30 секунд;
  • На заключительном этапе важно полностью расслабиться, восстановить дыхание. Поднимайте руки вверх, потягивайтесь на вдохе, опускайте рук вниз и расслабляйтесь на выдохе.

Обязательно отдыхайте после упражнений хотя бы 10 минут. Для обеспечения эффекта следует выполнять комплекс зарядки при сколиозе каждый день.

Эффективные упражнения для профилактики и лечения сколиоза Ссылка на основную публикацию

Источник: https://Sustavi.guru/uprazhneniya-pri-skolioze.html

Упражнения при сколиозе 1й степени для детей и взрослых

Сколиоз позвоночника лечение упражнения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли вы, что почти каждый второй человек на планете страдает сколиозом 1 степени? Думаете, небольшое искривление позвоночника ничем не грозит? Ошибаетесь! Если не контролировать ситуацию, сдвигаются внутренние органы, появляются боли в шейном отделе и пояснице, головокружения, хронические болезни. В то же время, даже простое упражнение при сколиозе 1-й степени, выполняемое регулярно, способно улучшить осанку и самочувствие в короткие сроки.

Особенности и причины болезни

Сколиоз 1 степени — начальная стадия заболевания, при которой угол отклонения позвоночника в боковой плоскости составляет от 1 до 10 градусов. Симптомы болезни почти незаметны.

При внимательном рассмотрении выделяется небольшая сутулость, одно из плеч располагается немного выше другого. После длительных пеших прогулок человек ощущает в спине ноющую боль.

Чаще посещает чувство усталости.

Симптомы сколиоза нередко путают с вялой осанкой. Она вызвана мышечной слабостью и не является заболеванием. Убедиться, что у больного сколиоз, можно, если уложить его горизонтально. При вялой осанке симптоматика исчезает, при сколиозе — сохраняется.

В большинстве случаев, заметить сколиоз 1 степени может только специалист. Заболевание часто протекает без видимых внешних и внутренних признаков, поэтому люди редко обращаются к врачу. Но следить за состоянием позвоночника необходимо. Если болезнь запустить, наступит ухудшение: смещение позиций внутренних органов, увеличение количества хронических заболеваний, головные боли.

В 40-60% случаев сколиоз — приобретенная патология. Он развивается по ряду причин:

  • неврологические болезни, приводящие к дисфункции поддерживающих позвоночник мышц;
  • рахит — патология, вызванная нехваткой витамина Д3, ведущая к ослаблению мышечного тонуса и хрупкости костей;
  • изменения в нижних конечностях (плоскостопие, травмы), за которыми следует искривление позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в неправильной позе.

Последняя причина актуальна для школьников, часами сидящих за партой в школе или за компьютером. Многие из них не хотят заниматься спортом. В результате каждый второй ребенок имеет искривленный позвоночник.

Приобретенный сколиоз чаще диагностируется у подростков до 17 лет. В этот период происходят гормональные изменения в организме, рост ускоряется, симптомы заболевания становятся внешне заметными. У детей до 10 лет сколиоз обнаруживается реже. Родители не замечают признаков начальной стадии патологии, поэтому не обращаются в больницу.

У взрослых сколиоз 1 степени — скорее норма, чем исключение. Заболевание есть почти у всех. Провоцировать его могут сидячая работа, эндокринные патологии, лишний вес, у женщин — беременность. Состояние не требует специального лечения. Но нужно следить за здоровьем и обращаться к врачу при первых признаках ухудшения.

Есть распространенное мнение, что спорт — профилактика сколиоза. Физические упражнения действительно укрепляют мышцы. Но некоторые виды спорта (теннис, бадминтон и другие) создают одностороннюю нагрузку, способствуя искривлению позвоночника.

Врожденный сколиоз встречается реже. На него приходится 25% случаев. Причиной становятся дефекты внутриутробного формирования позвоночника, костей таза и грудной клетки, ДЦП.

Виды сколиоза

В зависимости от формы искривления позвоночника выделяют несколько видов сколиоза:

  • С-образный. Самый распространенный вид, при котором незначительное отклонение происходит в правую или левую сторону. Чаще возникает из-за неправильного сидения за столом, регулярного оттягивания мышц в одну сторону.
  • S-образный. Этот вид развивается как продолжение С-образного вида. Формируются 2 разнонаправленные сколиотические дуги: одна на уровне груди, вторая — в зоне поясницы. На 1 стадии развития заболевания диагностировать S-образный сколиоз трудно, так как вторая дуга только начинает формироваться. Этот вид больше распространен у девочек из-за слабости мышечного корсета.
  • Z-образный. Развивается из предыдущего вида, когда формируется 3-я дуга. Она малозаметна при осмотре позвоночника, но хорошо просматривается на рентгене.

В зависимости от того, в какую сторону отклонен позвоночный столб, выделяют правостороннее и левостороннее заболевание. Также в зависимости от отдела позвоночника, в котором располагается искривление, выделяют сколиоз:

  • грудной;
  • поясничный;
  • грудопоясничный;
  • комбинированный.

При первых подозрениях на сколиоз нужно показаться ортопеду. Иногда для диагностики требуется рентген позвоночного столба. Лечение заболевания 1 степени, как правило проходить в домашних условиях. Массажи, ЛФК укрепят мышечный каркас и уменьшат симптомы патологии.

Эффективные упражнения от сколиоза

Физические упражнения — лучшее средство от искривления позвоночника. Они укрепляют и тонизируют мышцы, корректируют положение позвонков, улучшают питание тканей, препятствуют патологическому смещению внутренних органов.

Регулярная дозированная нагрузка позволит за несколько месяцев откорректировать осанку. Подробнее про пользу гимнастики для красивой осанки почитайте здесь, а про самые эффективные йоговские упражнения для осанки почитайте ТУТ.

Разминка

Заниматься лечебной гимнастикой лучше утром натощак. Сначала потянитесь медленно во все стороны, сделайте вращения туловищем, чтобы убрать скованность мышц. Выполняйте комплекс не спеша, плавно, без рывков. Когда почувствуете, что тело пришло в тонус, приступайте к разминке.

Выполняйте упражнения, которые вам по силам, столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 7-12 раз:

  • Правильная осанка. Чтобы сформировать привычку держать правильную осанку, подойдите к стенке и плотно прижмитесь к ней. Разверните плечи, следите, чтобы пятки и ягодицы касались стены. Шагните вперед, сохраняя принятое положение. Дышите спокойно. Пройдитесь, сохраняя правильную осанку.
  • Приседания. Поставьте ступни на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Медленно опускайте таз вниз так, будто сзади вас стоит невидимый стул, руки выводите вперед. Сделайте выдох. На вдохе вернитесь в начальное положение.
  • Растяжка позвоночника. Ступни на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы вдоль позвонка. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  • Круговые движения плечами. Стоя прямо, сделайте по 4 оборота плечевыми суставами вперед и назад.
  • «Цапля». Стоя прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Удерживайтесь на одной ноге, сколько сможете. Вернитесь в начальное положение и повторите с другой ноги.

10 базовых упражнений при сколиозе

После разминки приступайте к основным упражнениям. Выполняйте только те, которые по силам. Не используйте спортивные снаряды, в частности, гантели: они создают нагрузку на позвоночник. Если во время занятий почувствуете боль, остановитесь и возобновите на следующий день, подобрав более легкие упражнения.

  1. «Ножницы». Примите лежачее положение, приподнимите ноги над полом и раскройте их наподобие ножниц. При поясничном сколиозе упражнение укрепляет спинные мышцы. Меняйте положение ног попеременно: сначала вверх-вниз, потом влево-вправо. Выполняйте 1 подход 30 секунд. Сделайте 4 подхода.
  2. «Велосипед». Упражнение полезно не только для пресса, но и для спины. В лежачем положении приподнимите ноги и выполняйте круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Продолжайте в течение 20 секунд. Сделайте 3 таких подхода.
  3. Вытяжение позвоночника. Лежа на спине, расслабьтесь. Мышечными усилиями тяните шею и ноги в противоположные стороны. Сохраняйте напряжение 2 секунды. Повторите 5 раз.
  4. Подъем верхней части туловища. Лягте на живот, подбородок положите на пол. Без участия рук приподнимите голову, шею и плечи. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Повторите 12 раз.
  5. «Лодочка». Упражнение похоже на предыдущее, но приподнимаете не только верхнюю часть туловища, но и руки, и ноги. Задержитесь в таком положении лежа на животе и опуститесь. Повторите 8-10 раз.
  6. Боковая растяжка с валиком. Переместитесь на бок на ту сторону, где имеется искривление позвоночника. Подложите посередине туловища валик из полотенца. Верхнюю ногу согните. Одну руку поднимите над головой, второй возьмитесь за нижнюю часть шеи. Задержитесь в позе на 10 секунд. Повторите 7 раз.
  7. Подъем ног. Лягте на бок, приподнимите одну ногу от пола на 30 см. Сделайте 3 подъема с каждой ноги. Выполните по 8 подходов.
  8. «Супермен». Это упражнение при сколиозе 1-й степени регулирует мышечную нагрузку. Встаньте на четвереньки. По очереди приподнимайте и вытягивайте вперед противоположные ногу и руку. Задержитесь в позе на несколько секунд, вернитесь в начальное положение. Выполните 10 раз, меняя руки и ноги.
  9. «Кошечка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгните спину, затем прогните ее. Сделайте упражнение 10 раз.
  10. «Колобок». Примите положение лежа на спине. Подтяните согнутые ноги к груди, обхватите их руками. Перекатывайтесь из стороны в сторону на спине.

В конце занятия походите на пятках и носках, потянитесь, сядьте и наклонитесь вперед, выгнув и расслабив спину.

Профилактика

Чтобы не лечить сколиоз, примите меры профилактики. Занимайтесь спортом, создающим равномерную нагрузку на мышцы спины (плавание, гимнастика, езда на велосипеде). Следите за осанкой во время сидения и ходьбы:

  • Когда пишите или работаете за компьютером, держите спину прямо, не наклоняйте голову вперед, не вытягивайте шею, затылок должен находится на одной линии со спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы столешница располагалась на уровне солнечного сплетения.
  • Если вынуждены долго сидеть, вставайте каждый час, прохаживайтесь или разминайтесь.
  • Периодически прогибайтесь вперед и назад, чтобы снять нагрузку на спину.
  • Носите грузы поочередно в обеих руках или распределите нагрузку равномерно.
  • Не засыпайте на одном и том же боку. Используйте матрац средней жесткости.
  • Раз в день по 10-15 минут ходите, положив книгу на голову или заведя за спину гимнастическую палку, придерживая ее руками. Упражнения хорошо поддерживают осанку.

Очень важно для здоровья позвоночника питание, что обеспечит кости, хрящи позвоночник необходимыми микроэлементами, что укрепит их и предупредит развитие остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Вам полезно будет почитать о том, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Профилактические меры и регулярные упражнения помогут за 3-4 месяца избавиться от начальной стадии сколиоза. Если вам понравилась статья, подписывайтесь на блог и до новых встреч!

Источник: https://zdorova.com.ua/telo-i-sport/top-10-effektivnyh-uprazhnenij-pri-skolioze-1-stepeni-v-domashnih-usloviyah/

Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины

Сколиоз позвоночника лечение упражнения

13 июля 2015

Сколиоз – очень неприятное заболевание, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранних стадиях при сколиозе спины возможно эффективное лечение лечебной физкультурой. На более поздних этапах эффективно только хирургическое вмешательство.

Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

Помимо врожденной формы заболевания, грудной и поясничный сколиозы возникают чаще всего у детей и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, как правило, – это следствие травм позвоночника и мышц спины, а также неврологических проблем (миопатии, ДЦП).

Классификация сколиоза:

  • C-подобный – когда присутствует всего одна дуга искривления,
  • S-подобный – когда присутствуют уже две дуги,
  • Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

Другая классификация ориентируется на пораженные отделы:

  • шейный,
  • грудной,
  • поясничный.

Самые характерные признаки болезни – это когда одно плечо ниже другого или когда одна нога короче другой при право- или левостороннем грудном или поясничном сколиозе.

Гимнастика для спины при сколиозе

Отличным методом лечения сколиоза является специальная лечебная гимнастика.

Но для того, чтобы не ухудшить свое состояние, необходимо для начала проконсультироваться с врачом и выяснить степень сколиоза (от первой до четвертой).

Конечно же, есть и множество других методов лечения сколиоза, например, массаж, но гимнастика намного быстрее покажет результат, так как она влияет непосредственно на позвоночник.

Противопоказания:

  • прогрессирующий процесс или 4 стадия заболевания,
  • выраженный болевой синдром в спине, который появляется или обостряется при нагрузках,
  • декомпенсация сердечной, легочной функции или кровообращения головного мозга.

Гимнастику эффективнее выполнять в хорошо проветриваемом, большом помещении, лучше всего с зеркалами (спортивный зал идеально подойдет для этой цели).

Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика должна состоять из четырех частей:

  • разминочное вступление, позволяющее разогреть мышцы и предотвратить их травмы и корешковый синдром;
  • комплекс в положении лежа на спине (на подстилке или мате);
  • упражнения, лежа на животе;
  • гимнастика в положении стоя.

Между упражнениями обязательно должна быть передышка хотя бы 5 минут. При этом отдых должен проходить в том же положении, что и последнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медленно и плавно.

Комплекс упражнений:

  • Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение двух – трех минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
  • Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только поможет справиться со сколиозом, но и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение выполняется следующим образом: нужно лежать на спине и при этом тянуться пятками вниз, а головой наоборот, вверх. Данное упражнение необходимо выполнять три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
  • Третье – это специальная гимнастика для определенного отдела позвоночника.

Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

  • Остаются разминка и растяжка из классического комплекса.
  • Лежа на животе и глядя в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шею. Локоть поднимают вверх и назад. Поднимая грудную клетку, провожают локоть глазами
  • В том же исходном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а противоположную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
  • Выполняют то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладони.
  • В положении стоя делают скользящие движения руками от бедра к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – вверх.
  • Поднимание руки со стороны поражения вверх с отведенной противоположной рукой.

Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

  • Упражнение называется «Велосипед». Нужно лечь на спину, выпрямить руки вдоль туловища или положить их за голову. Далее необходимо делать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велосипеде.
  • Упражнение «Ножницы» нужно выполнять лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в третьем упражнении, и выполнять перекрестные движения ногами (а можно даже еще и руками). Это упражнение нужно выполнять медленно, по два – три подхода по сорок секунд каждый.
  • Лежа на животе, поднимают ноги поочередно назад в выпрямленном состоянии и одновременно прогибают спину в пояснице.
  • В положении на животе руки вытягивают вперед, а ноги поднимают назад соединенными вместе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
  • На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с противоположной стороны отводят назад. Удерживают положение несколько секунд.
  • В том же положении прогибают спину и удерживают положение.
  • Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

Суставная гимнастика по методу М.С.Норбекова:

Суставная гимнастика М. С. Норбекова

При сколиозе позвоночника очень эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это самая важная часть программы восстановления. Собственно упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

:Для грудного отдела:

  • Выпрямленные руки скрещивают перед собой и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при неподвижной пояснице создают мышечное напряжение. Затем следует расслабление.
  • Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
  • Одно плечо поднимают вверх, а второе опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
  • Вращают вперед и назад плечевые суставы.
  • При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, после чего последовательно поворачивают глаза, плечи и грудь.
  • При наклоненной вперед голове руками обхватывают большой невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
  • При отведенных назад раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь вверх.
  • Руку сгибают за головой, локоть поднимают кверху, следя за ним локтем. Чередуют напряжение и расслабление.
  • Круговые движения плечами с максимальной амплитудой.

Для поясничного отдела:

  • Круговые движения бедрами.
  • Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
  • В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
  • Стопы ставят вместе, руку поднимают вверх и выполняют наклоны, сочетая их с растяжкой.
  • Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
  • Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.

Источник: https://norbekov.com/materials/one/useful/gimnastika-pri-skolioze-dlya-spiny

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Сколиоз позвоночника лечение упражнения

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении.

Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены.

Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

  • разновидность сколиоза;
  • степень заболевания;
  • особенность искривления;
  • биологический возраст пациента.

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

  • Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
  • Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
  • На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
  • При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

  • снижается нагрузка на позвоночный отдел;
  • устанавливается баланс между мышцами и связками;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляется общий спинной корсет;
  • происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: