Можно ли делать приседания при сколиозе

Содержание
  1. Можно ли делать приседания при сколиозе
  2. Сколько потребуется времени?
  3. Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки
  4. Как правильно приседать
  5. Основной комплекс упражнений
  6. Что рекомендуют запомнить специалисты в первую очередь?
  7. Особенности патологии
  8. 1. Классические
  9. Приседания со сколиозом
  10. Упражнения для разминки
  11. Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?
  12. Можно ли тренироваться со сколиозом?
  13. Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения
  14. Можно ли делать присед при сколиозе
  15. Упражнения для мышц спины при сколиозе
  16. Висы на перекладине
  17. Стоим у стены
  18. Лодочка
  19. Гиперэкстензии
  20. Упор с прогибом
  21. Можно ли делать?
  22. Тренировки при сколиозе
  23. Почему начинается сколиоз
  24. Как нужно тренироваться со сколиозом
  25. На что обратить внимание
  26. Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза
  27. Ограничения при занятиях
  28. Можно ли приседать при сколиозе
  29. Можно ли приседать при сколиозе?
  30. Можно ли при сколиозе делать приседания?
  31. Приседания при сколиозе 1 степени: можно или нет?
  32. Можно ли приседать при сколиозе 2 степени?
  33. Приседания при сколиозе 3 степени
  34. Можно ли приседать со штангой при сколиозе?
  35. Гакк-приседания при сколиозе
  36. При сколиозе нельзя приседать: какой итог?
  37. Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?
  38. Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

Можно ли делать приседания при сколиозе

Можно ли делать приседания при сколиозе

› Болезни ›

13.01.2020 Андрей Смирнов Время чтения: ~10 мин. 0 /Базис знаний/Спорт и здоровье/Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

Причин выбора именно приседаний несколько. Во-первых, они не требуют наличия ни специальных помещений, ни какой-либо предварительной физической подготовки.

Во-вторых, их действие на организм универсально и многофункционально. Простые приседы способны не только сделать упругими ягодицы и укрепить мышцы бедер (как разновидность силового упражнения), но и благотворно повлиять на организм в целом (как один из простейших видов аэробной нагрузки).

Наконец, в-третьих, это упражнение помогает похудеть – причем, не выходя из дома.

Сколько потребуется времени?

Скажем сразу – превращения попы офисной работницы в попу Джей Ло (если не по размеру, то по упругости) за неделю не добиться. И за месяц – тоже.

Поскольку явно видимые результаты появятся только через 3–4 месяца. А значительные – через год.

Но если вы поставили перед собой цель быть обладательницей шикарных ягодиц всегда (а не сформировать их к пляжному сезону, который начнется через две недели) – придется поработать!

Кроме того, ежедневные занятия должны будут сочетаться с правильным питанием. Что означает как минимум три правила:

  1. Никаких фаст-фудов, сдобы, чипсов и тортов.
  2. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба в ассортименте.
  3. Баланс белков, углеводов и жиров, рекомендуемый диетологами.

Такой же набор правил устанавливается и для приседаний.

  1. Можно начинать заниматься приседаниями раз в два дня, постепенно переходя на ежедневные занятия.
  2. Истязать себя нет нужды – общего времени 30 мин в день будет достаточно.
  3. Темп можно сохранять средним – но по мере укрепления мышц то же количество приседаний следует выполнять с утяжелителями (чтобы не высушить тело, а только сделать привлекательными ягодицы, переходить на вес, превышающий 70 % массы вашего тела, не рекомендуется).

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течениеминут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.

  • Основная стадия.

    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.

  • Завершающая стадия.

    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

  • Как правильно приседать

    • Арнольд Шварценеггер – 7-кратный Мистер Олимпия
    • Ли Хэйни – 8-кратный Мистер Олимпия
    • Ронни Колеман – 8-кратный Мистер Олимпия
    • Брэнч Уоррен – 2-кратный победитель Арнольд Классик

    » alt=»»>

    Допустимы такие упражнения:

    • на турнике подтягивания,
    • вис на турнике,
    • подъем ног прямых (на турнике),
    • на брусьях отжимания,
    • упражнения «лодочка»,
    • «планка» — удерживание тела параллельно полу,
    • «вакуум» — поднимать и опускать таз на спине, колени согнуть,
    • качание пресса – с частичным подъемом туловища. Не высоко.

    СО штангой и другим грузом приседать НЕЛЬЗЯ!!!

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
    2. На вдохе нужно присесть наполовину или полностью, при этом руки нужно вывести вперед. Руки не сцеплять между собой, ладонь должна быть направлена к полу.
    3. Полнота приседа зависит от физической подготовки человека. Полные приседания следует делать только спортсменам и хорошо подготовленным (физически) людям. Дело в том, что во время приседаний организм испытывает серьезную нагрузку, справиться с которой неподготовленное тело просто не сможет.
    4. После приседа на выдохе вернитесь в исходное положение.
    5. Если вы делаете неполные приседание, следите за тем, чтобы во время приседа между икрой и бедром образовывался прямой угол. При этом нужно оттянуть таз немного назад.
    6. Когда делаете приседания, вы должны напрягать мышцы пресса, чтобы со спинными мышцами они образовали плотный корсет, который держит корпус.
    7. Спина во время выполнения упражнения должны быть прямой. Нельзя выгибаться или сутулиться. От затылка до поясницы должна быть прямая линия.
    8. Колени должны оставаться на месте, их нельзя поворачивать в стороны. Они должны быть направлены вперед.
    9. Пятки во время выполнения приседаний должны быть на полу, их нельзя поднимать.
    10. Дыхание должно быть ровным, размеренным. Не задерживайте вдох или выход – достаточное поступление кислорода помогает мышцам сжигать жир.

    Даже самые продвинутые и модные фитнес-программы не могут обойтись без классических приседаний, которые воздействуют на всю группу мышц.

    как приседать, чтобы накачать ягодицы

    Основной комплекс упражнений

    К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

    • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
    • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
    • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
    • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
    • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
    • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
    • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
    • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
    • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
    • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
    • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
    • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
    • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

    При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

    • хождение на пятках;
    • дыхательная гимнастика;
    • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
    • ходьба с высоким подниманием бедер.

    После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

    Что рекомендуют запомнить специалисты в первую очередь?

    1. Приступать к приседаниям следует после короткой разминки. В нашем случае она включает легкое вращение сначала голеностопа, затем ступни одной ноги, после этого – другой. Необходимо сделать хотя бы по 8–10 вращательных движений.
    2. В большинстве способов приседов опираться необходимо на всю ступню целиком, не приподнимаясь на носки.
    3. Спина всегда должна оставаться ровной.
    4. В процессе приседаний держите в напряжении мышцы пресса.

      Таким образом, параллельно с тренировкой ягодичных мышц вы добьетесь и небольшого сброса жира с живота, а также укрепите мышечный корсет в области спины и поясницы.

    5. Не старайтесь выполнять слишком много приседов в единицу времени.

      Средний темп не только безопаснее, но и эффективнее.

    6. Дышите равномерно, опускаясь на медленном вдохе и поднимаясь на полном выдохе.

    Особенности патологии

    При сколиозе происходит отклонение позвоночного столба в правую или левую сторону с последующей торсией позвонков. То есть, позвоночник не просто искривляется, но и скручивается вокруг своей оси.

    Это приводит к самым различным осложнениям: ослаблению мышц, смещению позвонков, сдавливанию нервных волокон и кровеносных сосудов, ухудшению работы внутренних органов.

    Любое внешнее воздействие может спровоцировать травму, что еще больше осложнит положение больного.

    Из-за деформации позвоночник становится очень уязвимым к внешнему воздействию

    Чем сильнее деформация, тем более уязвим позвоночник. Всего выделяют четыре степени сколиоза, в зависимости от угла искривления (по Коббу):

    • первая – до 10°;
    • вторая – от 11° до 25°;
    • третья – от 26° до 50°;
    • четвертая – свыше 50°.

    Важно! Каждая степень имеет свои ограничения физической активности, а вот форма искривления и его локализация большой роли здесь не играют. Зато многое зависит от скорости развития болезни: чем быстрее прогрессирует сколиоз, тем раньше следует вводить ограничения, чтобы исключить возможный риск травмирования.

    Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

    1. Классические

    Классическая техника приседаний для ягодиц задействует все мышцы ног и ягодичные мускулы.

    Именно классические приседы входят в ТОП 7 самых лучших упражнений для ягодиц, бедер и ног.

    1. Исходная позиция – спина прямая, ноги на ширине таза, руки свободно расположены вдоль тела.
    2. На выдохе отводим таз назад, приседаем медленно до тех пор, пока не образуется прямой угол. Бёдра расположены параллельно полу.
    3. Возвращаемся в исходное положение, расслабление на вдохе.

    Существует и статический вариант этого движения — называется он «Стульчик у стены»

    Приседания со сколиозом

    При сколиозе очень важно найти эту самую золотую середину, о которой собственно мы говорили ранее. Ведь в случае недостаточно нагрузки на мышцы спины, эффекта от таких упражнений попросту не будет достигнут, в то же время при перегрузке вы рискуете смещением межпозвоночных дисков, что уже куда более серьезней сколиоза.

    Многие эксперты категорически исключают приседания из системы реабилитации больных сколиозом, аргументируя это неравномерной нагрузкой на мышцы спины, что приводит к пагубным последствиям.

    Приседания вред, которых максимальный при сколиозе, и которые категорически исключаются для людей с предрасположенностью к такого рода дефекту – приседания с повышенной нагрузкой. К такого рода упражнениям относятся приседания со штангой.

    Что касается упражнений с собственным телом, (они же приседания) которые приносят пользу во время лечения сколиоза, то к таковым относятся обычные приседания с двумя опорными ногами, а так же непродолжительные приседания по спартански.

    Такие упражнения стоит делать с особой аккуратностью, так как они предполагают поочередную нагрузку левой и правой части спины, то есть не симметричную, что очень опасно при заболевании позвоночника. Лучше всего использовать такой элемент как приседания в качестве разминки перед основными элементами занятия.

    С приседаниями получается полный затык. Долго и муторно разучивала обычные, со штангой на спине. Без особого успеха и спине все таки было не комфортно. Перешла на фронтальные.

    Процесс пошел веселее, но как только дохожу до более-менее веса, с которым можно работать (45кг всего), так на следующий день спина явно намекает, что это потолок.

    Ну и нагрузка на грудной отдел при фронтальных гораздо больше, так что это не вариант.

    Вот и получается шаг вперед, два назад. После тяжелого приседа делаю перерыв, отдыхаю, перехожу на кубковые с гирей (max 28кг, но руки и стабилизаторы устают быстрее, чем целевые мышцы).

    Понимаю, что не все уперлось в приседания, есть выпады, ягодичный мост, жим платформы, тяга на одной ноге, пистолетики в конце концов. Что еще забыла? И все равно ощущение, что без приседов все не то.

    Упражнения для разминки

    Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

    • разминку;
    • основные упражнения;
    • завершающие упражнения;
    • отдых.

    Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

    • легкие гантели;
    • ленты;
    • манжеты;
    • скамейки;
    • наклонные плоскости;
    • грузы;
    • палки.

    Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

    При сколиозе выполняются следующие упражнения:

    • приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
    • потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
    • движения плечами вперед и назад;
    • шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
    • поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

    Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

    Можно ли делать приседания при сколиозе Ссылка на основную публикацию

    Источник: https://megasustav.ru/mozhno-li-delat-prisedaniya-pri-skolioze

    Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

    Можно ли делать приседания при сколиозе

    Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе.

    Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что  достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

    Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

    Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

    Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

    — поясничный и шейный лордоз;

    — грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

    — плоская спина.

    Здоровый позвоночник Сколиоз

    А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

    Можно ли тренироваться со сколиозом?

    В  95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

    • Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы?

    В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний.

    Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике.

    Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

    Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

    Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

    ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

    1. Приседания со штангой на плечах.
    2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
    3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
    4. Румынская тяга на прямых ногах
    5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

    *  Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

    *Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при  выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

    Картинки кликабельны.

    Становая тяга сумо Румынская тяга на прямых ногах Классическая становая тяга Приседания со штангой на плечах Жим штанги с груди Разгибание рук из-за головы на трицепс стоя Выпады Сгибание на бицепс бедра

    А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

    1. Упражнение «планка»
    2. Упражнение « Доброе утро»
    3. Отжимания на брусьях
    4. Подтягивания в гравитроне
    5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
    6. Тяга верхнего блока к груди
    7. Тяга нижнего блока к поясу
    8. Лодочка
    9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

    Картинки кликабельны.

    Планка Доброе утро Гиперэкстензия Обратная гиперэкстензия Тяга нижнего блока к поясу Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено Тяга верхнего блока к груди Подтягивания в гравитроне Отжимания на брусьях Лодочка

    За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

    Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

    1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
    2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
    3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
    4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
    5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
    6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

    Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью.  Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете.

    Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

    P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)

    Источник: http://fitnessomaniya.ru/trenirovki-pri-skolioze-mozhno-li-zanimatsya-v-zale-pri-skolioze/

    Можно ли делать присед при сколиозе

    Можно ли делать приседания при сколиозе

    Сколиоз – это распространенный вид искривления осанки, который приобретается еще в детстве. Причина развития – выраженный дисбаланс между глубокими мышцами спины с правой и левой стороны, а также искривление положения самого позвоночника.

    Главным инструментом в борьбе с недугом – укрепление позвоночных мышц посредством упражнений. Поэтому, обычные приседания сюда тоже можно включить, но только под присмотром компетентных специалистов и без использования отягощения на плечах.

    При наличии патологий с позвоночником, не рекомендуется самостоятельно составлять себе тренировочную программу. Лучше пусть это сделают компетентные специалисты.

    Программа тренировок, в которую могут быть включены присед при сколиозе, должна выполнять такие задачи:

    1. Полное или частичное выпрямление позвоночного столба посредством комплексного выполнения нужных упражнений.
    2. Повышение мышечного тонуса для дальнейшего поддержания позвоночного столба.
    3. Снять дискомфорт и боли в спине посредством формирования корсета.

    Некоторые врачи в поликлиниках ставят запреты на физическую нагрузку, при этом не пытаются разобраться в ситуации. С одной стороны, они правы, ведь при искривлении в позвоночном столбе давление, созданное под воздействием больших весов, может усугубить ситуацию. Например, если использовать присед со штангой при сколиозе с большим весом.

    Однако, исправить ситуацию без специальных упражнений и силовой нагрузки будет сложно. Мышцы без нагрузки сами в тонус не придут. Поэтому, необходимо обращаться к спортивным специалистам, которые помогут составить правильную программу тренировок, чтобы занятия приносили пользу.

    Упражнения для мышц спины при сколиозе

    Еще в школе меня отправили на массаж и гимнастику от сколиоза. Массаж я просто ненавижу,   и в том числе лечебный, поэтому   мне сразу не понравилось такое лечение. От гимнастики у меня только болела голова.

    При том, что турник в будущем хорошо сработал, и регулярные тренировки на турнике помогли очень сильно выровнять спину. Кроме регулярного выпрямления позвоночника,   он будет фиксироваться крепкими мышцами спины. Занимайтесь воркаутом, и постепенно ваша спина придет в норму.

    Так же, отличное занятие, которое поможет вам избавиться от сколиоза – плавание.

    Висы на перекладине

    В первую очередь нужно как можно дольше висеть на перекладине. Это занятие будет понемногу вытягивать ваш позвоночник, и вы сможете избавиться от искривления. Можно использовать лямки, чтоб не было лишней нагрузки на предплечья. Но, думаю, что со временем вам понравится, и вы начнете выполнять упражнения на турнике.

    Стоим у стены

    Это второе базовое упражнение при сколиозе. Просто нужно стать у стены, дотронувшись пятками, ягодичными мышцами, лопатками и затылком. Стоять нужно 10-15 минут.

    Лодочка

    Следующее упражнение – лодочка. Просто нужно лечь на живот, поднять ноги и корпус с руками так, чтоб вы упирались только в тазовую область. Удерживать нужно как можно дольше, делая 5-10 подходов. Это непростое статическое упражнение может сначала не поддаваться новичкам, поэтому можно для начала просто делать подъемы без удержания.

    Гиперэкстензии

    Гиперэкстензии – отличное упражнение для спины, о котором уже писалось на блоге. Его можно выполнять в зале на римском стуле, или же создав определенные условия дома. Переднюю часть бедер кладем на лавочку, при этом ногами нужно за что-то зацепиться, чтоб вы не падали вперед. Опускаемся как можно ниже, а поднимаемся ка можно выше. Можно использовать дополнительный вес.

    Упор с прогибом

    Это тоже довольно неплохое упражнение, которое поможет выровнять позвоночник. Ложимся на живот, и упираемся руками в пол. Стараемся выпрямить руки, чувствуя, как прогибается в пояснице позвоночник. Но не переусердствуйте с этим упражнением. Поднимайтесь посредством небольших раскачиваний.

    Вот и все. Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

    1. Какие мышцы работают при езде на велосипеде
    2. Как увеличить свой рост
    3. Гимнастика для позвоночника
    4. Упражнения с собственным весом
    5. Самые эффективные упражнения на пресс
    6. Как научиться ходить на руках
    7. Как вести здоровый образ жизни

    Можно ли делать?

    Да, массажная терапия при сколиозе позвоночника – один из важных моментов и делать его можно, если нет противопоказаний. К ним относят:

    • заболевания крови;
    • температура тела выше 37 градусов;
    • наличие кожной сыпи и других дерматологических проблем;
    • активную форму туберкулеза;
    • расстройства психики;
    • повышенное АД;
    • обострение хронического заболевания;
    • явное воспаление любой локализации;
    • заболевания по венерологии;
    • остеомиелит;
    • печеночную, почечную недостаточность;
    • онкология;
    • патологии сердца и сосудов (инфаркты, тромбозы и пр.)

    Прежде чем назначить массаж спины при сколиозе, врач должен обследовать больного, изучить его амбулаторную карту, собрать анамнез, чтобы исключить все противопоказания.

    Источник: https://yasminrest.ru/narodnye-sredstva/mozhno-li-delat-prised-pri-skolioze/

    Тренировки при сколиозе

    Можно ли делать приседания при сколиозе

    Сколиоз или искривление позвоночника – это одна из самых часто встречающихся патологий позвоночного столба. Это и самостоятельное заболевание, и симптом других нарушений в организме. Проблема представляет собой отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси. В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:

    • первая степень – отклонение до 10 градусов
    • вторая степень – от 11 до 25 градусов
    • третья степень – от 26 до 50 градусов
    • четвертая степень – деформация более 50 градусов.

    Выраженный сколиоз влечет за собой деформацию грудной клетки, таза, что не может не сказываться на состоянии внутренних органов и здоровье в целом.

    Искривление позвоночного столба можно исправить или как минимум облегчить состояние пациента — снять нагрузку с позвоночника за счет формирования сильного мышечного корсета.

    Человеческое тело – удивительная конструкция, чутко реагирующая на любые происходящие с ней изменения и имеющая развитый механизм саморегуляции.

    Если в одной из точек наш каркас-позвоночник получает избыточную нагрузку, то в другом месте происходит компенсация – расслабление. Таким образом, каждый конкретный случай сколиоза требует детального анализа.

    Для построения правильной программы тренировок нужно определить, какие группы мышц чрезмерно зажаты, а какие наоборот, плохо вовлечены в работу.

    Почему начинается сколиоз

    Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей.

    Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет.

    Несмотря на то, что практически 80% сколиозов врачи относят к идиопатическим, то есть беспричинным, нельзя не сказать о внешних факторах, способствующих дальнейшему развитию искривления.

    Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.

    Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.

    Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача.

    Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения. Нередок случай, когда активно тренирующийся человек, не обращая внимания на появившуюся боль в спине, продолжал занятия.

    Результаты такой неосмотрительности неутешительные: асимметрия позвоночного столба, выраженный мышечный дисбаланс и нарушение пропорций тела.

    Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе

    • длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
    • танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
    • подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
    • активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
    • интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

    Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.

    Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.

    Как нужно тренироваться со сколиозом

    Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

    Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

    Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой.

    Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым.

    По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.

    Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.

    Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем.

    Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен.

    Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.

    Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.

    Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.

    В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.

    Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!

    На что обратить внимание

    Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.

    Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.

    В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.

    Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

    Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

    Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

    При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение, либо существенно снизить нагрузку.

    Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

    Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

    При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

    Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

    Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

    При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

    Выбирая спортзал, обратите внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

    Ограничения при занятиях

    Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

    Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

    Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.

    Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.

    При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.

    Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.

    Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad2490c168a9108173f45f7/trenirovki-pri-skolioze-5bf271d5a1853100aab0ce0f

    Можно ли приседать при сколиозе

    Можно ли делать приседания при сколиозе

    Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе.

    Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

    Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

    Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

    Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

    — поясничный и шейный лордоз;

    — грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

    А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

    Можно ли приседать при сколиозе?

    Сегодня заболевания позвоночного столба – распространенное явление, которое есть практически у каждого человека. В зависимости от степени и стадии патологии, может быть ограничена физическая активность.

    В материале попробуем разобраться, можно ли приседать при сколиозе, что это за недуг и как работать над исправлением позвоночного столба. Сразу стоит отметить, что наличие проблем со спиной – это не приговор. При грамотно составленной тренировочной программе можно достичь хороших результатов в борьбе с недугом.

    Многие врачи исключают присед при сколиозе, действуя по шаблонным протоколам, а не по индивидуальному подходу к каждому.

    • Сколиоз представляет собой боковое искривление вертикального позвоночного столба.
    • Существует 4 степени и 3 вида этого недуга. Сколиоз может быть С, S или Z образным.
    • Как правило, приобретается в детском возрасте и при грамотном подходе поддается эффективному лечению.

    Увы, но уже после 22-х лет изгибы позвоночника укрепляются и с трудом поддаются изменениям. Однако, не стоит падать духом. С помощью упражнений, можно укрепить мышечный корсет спины и избавиться от неприятного дискомфорта.

    Основная задача при сколиозе – добиться мышечной симметрии спины, чтобы снять напряжение и болезненность при физической активности.

    Можно ли делать присед со штангой при сколиозе? Считается ли это актуальным упражнением? Все зависит от стадии и вида недуга.

    Как правило, приседания со штангой при сколиозе достаточно болезненное упражнение. Особенно это проявляется у новичков, у которых мышцы спины не укрепились и находятся в напряженном состоянии. В некоторых случаях приседания при сколиозе полностью исключаются, даже без отягощений.

    Можно ли при сколиозе делать приседания?

    Сколиоз – это распространенный вид искривления осанки, который приобретается еще в детстве. Причина развития – выраженный дисбаланс между глубокими мышцами спины с правой и левой стороны, а также искривление положения самого позвоночника.

    Главным инструментом в борьбе с недугом – укрепление позвоночных мышц посредством упражнений. Поэтому, обычные приседания сюда тоже можно включить, но только под присмотром компетентных специалистов и без использования отягощения на плечах.

    При наличии патологий с позвоночником, не рекомендуется самостоятельно составлять себе тренировочную программу. Лучше пусть это сделают компетентные специалисты.

    Программа тренировок, в которую могут быть включены присед при сколиозе, должна выполнять такие задачи:

    1. Полное или частичное выпрямление позвоночного столба посредством комплексного выполнения нужных упражнений.
    2. Повышение мышечного тонуса для дальнейшего поддержания позвоночного столба.
    3. Снять дискомфорт и боли в спине посредством формирования корсета.

    Некоторые врачи в поликлиниках ставят запреты на физическую нагрузку, при этом не пытаются разобраться в ситуации. С одной стороны, они правы, ведь при искривлении в позвоночном столбе давление, созданное под воздействием больших весов, может усугубить ситуацию. Например, если использовать присед со штангой при сколиозе с большим весом.

    Однако, исправить ситуацию без специальных упражнений и силовой нагрузки будет сложно. Мышцы без нагрузки сами в тонус не придут. Поэтому, необходимо обращаться к спортивным специалистам, которые помогут составить правильную программу тренировок, чтобы занятия приносили пользу.

    Приседания при сколиозе 1 степени: можно или нет?

    Первая степень сколиоза практически не заметна для глаза и достаточно легко убирается. Ведь на этом этапе серьезных изменений в позвоночнике нет.

    Первая степень – когда угол искривления позвоночника от 1 до 10 градусов в одну из сторон. Поэтому особых ограничений тут нет.

    В большинстве случаев можно приседать даже со штангой, но все же делать это стоит аккуратно и под присмотром квалифицированного специалиста.

    Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

    Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

    Можно ли приседать при сколиозе 2 степени?

    Вторая степень сколиоза предполагает наличие искривления от 11 до 25 градусов, что уже достаточно серьезно. При такой патологии рекомендуется заниматься исключительно под присмотром доктора.

    Если пытаться что-то сделать самостоятельно, то ситуация может ухудшиться. Как следствие – высокая вероятность получить грыжу. Поэтому, не стоит самостоятельно пытаться что-то сделать, чтобы не навредить себе. Особенно не рекомендуется делать приседания при сколиозе 2 степени, так как может стать еще хуже.

    Приседания при сколиозе 3 степени

    Можно ли приседать при сколиозе 3 степени? Естественно, нет. Третья степень предполагает искривления от 26 до 50 градусов.

    При такой патологии происходит нарушение на уровне внутренних органов, что негативно сказывается не только на самочувствии, но и на работе всего организма. Поэтому физические нагрузки должны быть только под присмотром опытного врача.

    Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

    При наличии искривлений позвоночника, особое внимание уделяется нижней части спины, а также брюшным мышцам.

    Это позволит сформировать мощный корсет, а дальше постепенно укреплять глубокие мышцы спины и кора.

    Что касается приседаний со штангой при сколиозе, то тут все индивидуально.

    Но, в большинстве случаев, это упражнение лучше исключить, так как создается высокая осевая нагрузка.

    Лучше заменить выпадами, болгарским приседом, работой на тренажерах. В большей степени тренировка направлена на укрепление мышц спины и устранение дисбаланса. Поэтому желательно выполнять такие упражнения:

    • Гиперэкстензия;
    • Горизонтальная тяга блока;
    • Подтягивания;
    • Тяга вертикального блока к груди.

    Это безопасные и эффективные упражнения при сколиозе. Если позволяет состояние, то можно работать и со свободными весами.

    Гакк-приседания при сколиозе

    Считается достаточно безопасным тренажером при сколиозе. Однако, лучше проконсультироваться у специалиста, который поможет определить, навредит ли вам такая нагрузка или нет. Самостоятельность – это хорошо, но не в тренировках при сколиозе.

    При сколиозе нельзя приседать: какой итог?

    Основной задачей при сколиозе является устранение мышечного дисбаланса и выравнивание позвонков, поэтому основная работа должна быть направлена на спину.

    Естественно, приседания тоже помогают отчасти укрепить и пресс, и поясницу, но при этом не являются важным упражнением при патологии. А во многих случаях, как правило, его попросту запрещают.

    Для устранения мышечного дисбаланса рекомендуется такой план действий:

    • Делать упражнения, укрепляющие спину и симметрию.
    • Заниматься растяжкой, чтобы мышцы не были зажаты и не спазмировались.
    • Выполнять комплекс ЛФК, чтобы вытягивать позвоночник и снимать с него нагрузку.
    • Вести правильный образ жизни.

    Стоит помнить, что сколиоз может привести к протрузиям и грыжам, поэтому его лечение нужно начинать как можно быстрее. И, желательно, делать все под присмотром грамотного специалиста.

    Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

    Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой “Сколиоз и бодибилдинг”. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу – здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

    Итак, прошу садиться, мы начинаем.

    Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

    Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг].

    Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем.

    В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи.

    В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь. Поэтому сегодня разбираем тему “Сколиоз и бодибилдинг”.

    Источник: https://promedikum.ru/skolioz/mozhno-li-prisedat-pri-skolioze

    Ваше здоровье
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: