Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео

Содержание
  1. Лечение остеохондроза: причины, симптомы, в домашних условиях, видео, отзывы
  2. Шея – одно из самых уязвимых мест
  3. Польза упражнений для шеи
  4. Как лечебная физкультура может спасти от боли
  5. Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела
  6. Процедура подготовки
  7. Основные правила по выполнению упражнений
  8. Каких упражнений при шейном остеохондрозе делать нельзя
  9. Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе
  10. Динамические упражнения
  11. Статические упражнения
  12. Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео
  13. Показания и противопоказания
  14. Гимнастика при шейном остеохондрозе
  15. Разминка
  16. Динамическая гимнастика
  17. Изометрические упражнения
  18. Расслабляющая гимнастика
  19. Вспомогательные процедуры
  20. Заключение
  21. Лфк при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях. упражнения и видео. симптомы
  22. Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
  23. Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК
  24. Противопоказания
  25. ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  26. Растяжение шейного отдела
  27. Упражнения для укрепления мышц шеи
  28. Проработка соседних групп мышц (спины, рук)
  29. Источники. Какие книги рекомендуем почитать
  30. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео
  31. Когда нужно проводить ЛФК
  32. Подготовка к занятиям
  33. Методики
  34. Маятник головой
  35. Обхват шеи руками
  36. Опираемся на стол руками
  37. Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление
  38. Разгибаем шею, оказывая сопротивление
  39. Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление
  40. Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление
  41. Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Лечение остеохондроза: причины, симптомы, в домашних условиях, видео, отзывы

Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео
Как для спортсменов, так и для обычных людей красивая шея и здоровый позвоночник в шейном отделе считаются привлекательным и нужным дополнением к общему здоровью человека. Так как зона шеи выполняет несколько важных функций, то и развитый мышечный корсет позволяет предупредить травматизацию и воспаления.

В шейном отделе позвоночника берет начало спинной мозг, а также через него по нервам поступают сигналы от всех органов в мозг человека. Рассмотрим, как накачать шею в домашних условиях.

Несмотря на небольшие размеры и толщину шеи, через нее проходит спинной мозг, крупные сосуды и нервы, идущие к головному мозгу, пищевод.

При этом шейные позвонки довольно хрупкие и постоянно выполняют двигательную активность. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа дисков шеи, травмы и воспаления приводят к серьезным последствиям. Так, у человека начинаются проблемы с артериальным давлением, возникают головные боли и даже неврологические расстройства.

Накачав мышечный корсет позвоночника, возможно избежать неприятные патологии и защитить себя от них.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется.

Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Польза упражнений для шеи

Позвоночник при остеохондрозе становится менее подвижным. Из-за сближения позвонков нервные волокна и сосудов могут сдавливаться. Возникающая боль приводит к спазму мышц. Это еще больше усугубляет положение, так как напряженные мышцы сильнее сдавливают ткани. Поэтому упражнения для шеи при шейном остеохондрозе очень важны. Они оказывают такое воздействие:

  • устраняют спазм мышц;
  • уменьшают болевые ощущения;
  • нормализуют отток лимфы, за счет чего проходят отеки;
  • укрепляют мышцы шеи;
  • восстанавливают эластичность связок;
  • повышают настроение и работоспособность.

Кроме того, правильно подобранные упражнения для мышц шеи при остеохондрозе помогают нормализовать кровоснабжение головного мозга. Поэтому устраняются многие неприятные симптомы.

Такая гимнастика помогает устранить головокружение и головные боли, улучшает память, снимает нарушение зрения или слуха, нормализует настроение и восстанавливает нормальный сон.

Регулярное выполнения упражнений убирает ущемление нервов, что устраняет онемение конечностей и другие нарушения, вызванные этим.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

Источник: https://ocrb.ru/osteohondroz/shejnyj-video.html

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является, несомненно, важным элементом комплексного лечения данного заболевания. Систематическое и правильное выполнение всех специальных гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы шеи. Но помимо этого, такие упражнения повышают эластичность мышц, эффективно предотвращая возникновение спазмов.

Процедура подготовки

ЛФК при развивающемся остеохондрозе шейного отдела играет ведущую роль в остановке развития патологических процессов разрушения костных тканей. Однако далеко не всегда физический метод воздействия на болезнь допустим.

Как и множество других терапевтических принципов лечения, ЛФК при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания.

И для того, чтобы тренировки приносили пользу, а не усугубляли заболевание, все негативные факторы обязательно необходимо исключить.

Так, к противопоказаниям к использованию ЛФК при шейном остеохондрозе относятся:

  • период обострения шейного остеохондроза, сопровождающийся интенсивными проявлениями болей у пациента в состоянии полного покоя;
  • нестабильность позвонков шейного отдела, возникшая в результате травм или различных костных патологических процессов;
  • наличие любых заболеваний в острой форме, в том числе и обострение хронического их течения;
  • тяжелое протекание хронической формы различных болезней;
  • наличие образований онкологического характера;
  • тромбоз;
  • патологические кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • острое отравление и восстановительный период после него;
  • инфаркт миокарда;
  • хроническое повышенное давление.

Также допустимость применения лечебной гимнастики в каждом конкретном случае должны определять только врачи, невролог и врач ЛФК. Не исключено, что для назначения определенных упражнений или занятий в целом, врачу необходимо будет ознакомиться с результатами общих анализов крови и рентгеновским снимком позвоночника.

Основные правила по выполнению упражнений

Главным симптомом и одновременно с этим ориентиром в занятиях лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе является боль.

В ходе выполнения различных упражнений нормальными физическими ощущениями пациента является некоторый дискомфорт.

Но если при шейном остеохондрозе упражнения провоцируют наступление боли в каком-то определенном положении, их выполнение необходимо прекратить. Спустя 1-2 минуты можно начинать выполнение другого упражнения.

Для достижения положительного результата важно также придерживаться основных правил тренировок:

  1. В случае, когда то или иное упражнение, в силу физических возможностей, выполнить не удается, пациенту необходимо его пропустить.
  2. Упражнения для шеи при остеохондрозе должны быть плавными, без резких движений.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно. Каждое занятие начинается с простых элементов и заканчивается сложными.
  4. Одежда во время лечебной гимнастики не должна стеснять движений.
  5. Занятия должны проводиться не раньше чем через 30 минут после приема пищи и обязательно в хорошо проветренном помещении.

Также, немаловажным фактором для достижения стойкого положительного эффекта при остеохондрозе шейного отдела, является регулярность проведения лечебной гимнастики. Минимальным количеством сеансов является 4 занятия в неделю. Однако ежедневное выполнение, несомненно, даст намного лучший результат.

Каких упражнений при шейном остеохондрозе делать нельзя

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, конечно же, весьма полезна.

Однако имеется немалый перечень спортивных упражнений, которые категорически противопоказаны при остеохондрозе шейного отдела. В первую очередь к ним относятся все виды силовых занятий.

Любой подъем тяжестей и тяжелая атлетика как таковая запрещена, поскольку может спровоцировать серьезные деформации позвонков.

Врачи при шейном остеохондрозе настоятельно не рекомендуют заниматься бегом, особенно спринтерским. Прыжки, метания, толкательные движения и махи также могут принести существенны вред позвоночнику.

Не разрешаются пациентам и такие гимнастические упражнения как подтягивание на перекладине и отжимание, поскольку в ходе их выполнения происходит упор не только на руки, но и серьезное напряжение мышц шеи.

В том случае, когда до возникновения заболевания пациент регулярно и активно занимался спортом, комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе может включать в себя большинство ранее применяемых упражнений. Однако при этом врач ЛФК должен будет исключить те из них, которые являются опасными для шейного отдела позвоночника.

Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Ввиду того, что шейный остеохондроз является заболеванием хронического типа, при регулярном выполнении всего комплекса упражнений, в норме эффект от гимнастики проявится только спустя 2-3 месяца. До этого момента будет наблюдаться остановка прогрессирующего развития деформации и болей.

Динамические упражнения

Такая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана активно тренировать мышцы шеи путем их частого сокращения и расслабления. Для большей наглядности принцип проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Каждое из представленных упражнений повторяется 5 раз.

  1. В положении стоя во время глубокого вдоха руки медленно поднимаются. При этом необходимо немного тянуться. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Во время следующего вдоха правую руку необходимо отвести в сторону с поворотом туловища. В процессе необходимо смотреть на руку, которую на выдохе требуется вернуть в исходное положение и выполнить то же с левой рукой.
  2. В положении стоя выполнять неторопливые повороты головы в стороны, а также наклоны вверх и вниз.
  3. Стоя в положении ногами врозь с разведенными в стороны руками, необходимо плавно совершать ими вращательные движения назад. При этом постепенно необходимо увеличивать амплитуду.
  4. В стоячем положении руки у груди согнуты в локтях. На вдохе руки в там же положении отводятся максимально назад, сводя при этом лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
  5. Стоя во время вдоха приподняться на носочках и подняв руки вверх немного прогнуться. Взгляд при этом направлен на руки. После этого руки отводятся в стороны и плавно перемещаются на колени. При этом выполняются неполные плавные пружинистые приседания. Во время выдоха необходимо постараться коснуться головой коленей.
  6. Лежа на животе во время вдоха необходимо максимально прогнуться, поднимая руки вверх. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Возврат в исходное положение выполняется с выдохом.
  7. Находясь в положении стоя необходимо пружинить туловищем вправо на вдохе. При этом голова должна быть повернута влево. Во время выдоха правая рука отводится над головой, и с такого положения осуществляется возврат в исходную позицию. По тому же принципу выполняется наклон влево.

Статические упражнения

Данный тип упражнений, использующийся для шейного остеохондроза, призван улучшать обменные процессы в поврежденных тканях и, таким образом, способствовать естественной регенерации нервов и тканей.

Для выполнения гимнастических упражнений этого типа мышцы поддаются максимальному напряжению. Обычно это происходит при длительном удержании неудобного положения тела. Все упражнения выполняются по 5 раз.

  1. В положении сидя необходимо максимально напрячь мышцы шеи и при этом плавно, но прилагая максимальные усилия, повернуть голову вправо. А совершая вдох из этого положения нужно посмотреть за спину вниз. Во время выдоха мышцы нужно расслабить и принять исходную позицию. То же самое нужно выполнить и влево. После чего также с усилием совершаются наклоны головы вперед, до момента касания подбородком груди и отвод головы назад. Время удерживания головы в крайнем положении для каждого из упражнений составляет 5 секунд.
  2. Лежа на боку необходимо положить ладонь на живот. Во время плавного глубокого вдоха выполняется выпячивание живота. На выдохе – втягивание.
  3. Лежа на животе разместить лобовую зону головы на коврик. Немного приподняв голову медленно повернуть ее влево и коснуться ухом основания пола. Затем в этом положении приподнять голову и удерживать ее в течение 16-20 секунд. Далее необходимо повернуть голову в исходное положение. То же самое выполнить вправо.
  4. Стоя с ногами врозь выполнять разведение рук вверх, затем в стороны и свести ладони на груди, согнув их в локте. С этого положения напрягая мышцы, на вдохе максимально свести лопатки.
  5. В положении сидя делается самомассаж шеи. Для этого изначально руками производятся легкие и плавные поглаживания, переходящие в растирания. Заканчивается процедура поглаживаниями. Это позволит эффективно снять напряжение с мышц шеи при остеохондрозе.

Конечно же, для получения качественных результатов от ЛФК при шейном остеохондрозе, важно не только регулярно выполнять гимнастические упражнения, но и следить за своим общим физическим состоянием. Именно поэтому важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним в вопросах подбора упражнений.

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео

Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе способствует нормализации кровообращения в этой области, а также помогает укрепить мускулатуру шеи. Людям с болезнями позвоночника умеренная физическая нагрузка только на пользу, но практиковать ее нужно в комплексе с медикаментозным лечением, массажами и физиотерапией.

Домашняя гимнастика при шейном остеохондрозе

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает оздоровительное воздействие на мышечный каркас. Она способствует укреплению мышц шеи и стабилизации позвонков.

Причина большинства симптомов шейного остеохондроза кроется в передавливании сосудов в этой области. Нарушение кровотока вызывает гипоксию тканей головного мозга. Показаниями к гимнастическим упражнениям являются:

  • боли в затылочной части головы и у основания черепа;
  • скованность движений при поворотах шеи;
  • частые головокружения и тошнота;
  • нарушение координации;
  • шумы в ушах;
  • ухудшение памяти и усвоения новой информации;
  • быстрая утомляемость.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять симптоматику болезни, благодаря улучшению микроциркуляции крови. Упражнения категорически запрещается выполнять в острой фазе остеохондроза.

В это время хрящевая ткань межпозвоночных дисков воспалена, также проблемы наблюдаются и в близлежащих мышцах. Гимнастика в этом случае может травмировать человека, а также привести к сильным мышечным спазмам.

Для начала нужно снять воспаление противовоспалительными нестероидными средствами, а также пройти курс анальгетиков и миорелаксантов. После можно переходить к лечебной физкультуре против шейного остеохондроза.

Осторожность соблюдают при наличии опухолевых новообразований в области шеи, а особенно щитовидной железы. Их этиология значения не имеет. Нежелательно использовать некоторые упражнения людям с нарушением зрения и патологическими изменениями глазного дна. Различные травмы позвоночника создают проблемы во время занятий.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для пользы

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют пациенту почувствовать облегчение. Они снимают усталость и тонизируют мышцы. Сам процесс состоит из нескольких этапов и нуждается в тщательной подготовке мышц перед началом занятий.

Разминка

Гимнастика для шеи при остеохондрозе начинается с разминки. На этом этапе мышцы разогреваются, а также улучшается приток крови. Если начать занятия без разминки, велика вероятность получения растяжения мышц или других более серьезных травм.

Начинают разминку с медленных поворотов головы к левому и правому плечу. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Не стоит сильно напрягать мышцы, рекомендуется выполнить 3-4 повторения этого упражнения.

Далее следуют наклоны головы взад и вперед. Запрокидывание головы назад делают максимально аккуратно, при наклоне вперед стараются коснуться яремной впадины. Если на этом этапе возникают боль или дискомфорт, занятие прекращают.

Помимо шеи к разминке подключают воротниковую зону и плечевой пояс. Для этого в положении стоя или сидя пациент поочерёдно поднимает и опускает правое и левое плечо. В верхней позиции фиксируются на 5 секунд. Требуется 5 повторений для каждого плеча. Далее совершают круговые движения ими взад и вперед.

Для тех, чей шейный отдел поражен остеохондрозом незначительно, подойдет более динамичная разминка. Ее выполняют сидя на стуле. Сначала разминают шею поворотами и наклонами, а далее:

  • Вытянув руки перед собой, делают повороты туловищем из стороны в сторону. Спина в это время должна оставаться ровной. Достаточно 5 повторений.
  • Согнув в локтях, руки располагают по линии плеча. Далее выполняют махи от боков корпуса тела к плечам. Амплитуда должна быть небольшой.
  • Упираясь руками в стул немного приподнимают плечи и делают медленные повороты корпусом вправо и влево.
  • Руки вытягивают горизонтально и делают интенсивные круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда полностью зависит от возможностей плечевого пояса и состояния больного.

После того как разминка закончена, переходят к другим, более интенсивным упражнениям. Если есть гипертония или склонность к ней, ограничиваются лишь этим комплексом упражнений.

Динамическая гимнастика

Интенсивные упражнения для шейного отдела позвоночника можно проводить в домашних условиях. Делать это лучше утром после пробуждения или в любое другое время, но за 1 час до или после еды. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к проблемам с пищеварением.

Упражнения выполняют уже после разминки:

  • Ложатся на пол и вытягивают руки вдоль туловища. При помощи мышц шеи и спины аккуратно поднимают голову, не отрывая плечи от пола. В таком положении задерживаются на пару секунд, после чего возвращаются исходное положение. Процедуру повторяют 7-10 раз.
  • Лежа на полу сгибают одну ногу в колене и подтягивают ее к животу. Из этого положения при помощи мышц спины ногу перекидывают в противоположную сторону, касаясь пола. Чем больше амплитуда движений, тем лучше. Упражнение повторяют 5 раз для каждой ноги.
  • Поставив ноги на ширине плеч и уперев руки в бока, выполняют повороты грудного и поясничного отдела позвоночника. Делают их с максимально возможной амплитудой. Если чувствуется хруст в позвонках, упражнение выполняют очень осторожно. Продолжительность составляет около 1-2 минут.

Первое время выполнять упражнения тяжело, затруднения вызывает низкий тонус шейных и поясничных мышц. Без регулярных тренировок и при пассивном образе жизни мускулатура быстро ослабевает и теряет эластичность. Ежедневные упражнения помогают укрепить мышечный каркас и снять симптомы остеохондроза.

Изометрические упражнения

Занимаемся на рабочем месте

Для людей с запущенным остеохондрозом рекомендовано использовать изометрический комплекс упражнений. Особенность его заключается в том, что шея и голова не совершают никаких движений и вращений. Процесс основан на напряжении определенных групп мышц.

Такие упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на рабочем месте. Процесс занимает немного времени.

Манипуляции выполняют в положении стоя или сидя на стуле, не опираясь на спинку. В каждом положении задерживаются не менее, чем на 5 секунд, количество подходов зависит от состояния больного. В идеале должно быть 3-5 повторений каждого действия.

Изометрическая лечебная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

  • Кисти рук сложены в замок и давят на лоб. Мышцы шеи в это время создают им противодействие.
  • Кисти в том же положении, но упираются в затылок. Мышцы удерживают шею в естественном положении.
  • Раскрытая ладонь упирается сначала в правую, а потом в левую щеку. Сопротивление оказывают боковые мышцы шеи.

Надавливать нужно с силой, чтобы чувствовалось напряжение, но голова не наклонялась. В таких условиях движение любого позвонка исключено, а мышечный корпус имеет возможность укрепляться без использования динамичной гимнастики.

Расслабляющая гимнастика

После того как весь комплекс упражнений выполнен, можно переходить к завершающему этапу — расслаблению мускулатуры. Он важен, так как позволяет больному расслабиться и почувствовать облегчение.

Садятся на стул, не опираясь на его спинку. Плечи максимально сводят вперед. Это делают медленно, так как основной задачей является растяжка мышц. После плечи возвращают в исходное положение и сводят назад.

Еще одним не менее эффективным вариантом является сведение рук внутренней стороной ладоней друг к другу. Для этого обе руки сводят за спиной. Людям со слабой растяжкой такое упражнение не всегда под силу.

Вспомогательные процедуры

Чтобы лечение остеохондроза дома было более успешным, необходимо обеспечить дополнительный разогрев мышц с помощью согревающих мазей и гелей. Они улучшают микроциркуляцию крови в тканях, а также нормализуют питание головного мозга.

Чаще всего применяют мази с экстрактом или порошком жгучего перца, а также змеиного яда. Эти препараты противопоказано наносить на травмированные участки кожи. Аллергикам подобное лечение нужно согласовать со своим лечащим врачом.

После выполнения комплекса упражнений против шейного остеохондроза можно провести сеанс массажа или самомассажа. Мышцы уже разогреты и податливы для мануальной терапии. Такое лечение более продуктивно.

При обострениях не рекомендуется выполнять гимнастику, за исключением изометрического комплекса. После можно надеть воротник Шанца, который дополнительно растянет каждый позвонок и снизит давление на межпозвоночные диски, что очень важно в период обострения.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!Самомассаж шейного отдела позвоночника Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Заключение

При выполнении любых гимнастических комплексов нужно помнить, что правильная осанка в процессе занятий очень важна. Именно так можно стабилизировать позвонки. Гимнастика для шейных мышц не должна вызывать болезненных ощущений или спазмов. Тепло в мышцах — верный знак циркуляции крови в тканях.

Для достижения стойкого результата в период ремиссии или обострения болезни нужно регулярно заниматься гимнастикой. Делать перерыв можно лишь во время сильных болей в шейных позвонках. Женщинам во время беременности гимнастика не противопоказана.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/gimnastika-v-domashnih-usloviyah.html

Лфк при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях. упражнения и видео. симптомы

Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2 – 3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15 – 20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3 – 4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя.

Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3 – 4 подхода по 6 – 8 раз.

Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю».

Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз.

Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16 – 20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для
обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Уважительное отношение к своему организму, ведение здорового образа жизни и контроль над лишним весом – эффективные методы профилактики хронических заболеваний позвоночника.

с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela/

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео

Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность.

При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы.

Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК.

Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений.

Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным.

Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить.

А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить.

Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи.

На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала.

На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся на стол руками

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи.

Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва.

С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке.

Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса.

Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову.

Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты.

Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений.

При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами.

В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: