Лфк при грудном остеохондрозе

Содержание
  1. Грудной остеохондроз: упражнения и гимнастика с видео – Древмасс
  2. Разминка и подготовка к упражнениям
  3. Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:
  4. Разминка
  5. Разминка для грудного отдела позвоночника:
  6. Имеющиеся противопоказания
  7. Дыхательные упражнения
  8. Массаж
  9. В положении сидя на стуле
  10. в положении лежа на спине
  11. стоя на четвереньках
  12. тренажер древмасс
  13. 11 упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  14. Что такое остеохондроз грудного отдела?
  15. Симптомы
  16. Лечебная физкультура
  17. Правила выполнения ЛФК
  18. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  19. Противопоказания
  20. Упражнения при обострении грудного остеохондроза
  21. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  22. Подготовка к упражнениям. Общие рекомендации
  23. Основные цели гимнастики
  24. Гимнастика в острый период грудного остеохондроза
  25. Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза
  26. Польза ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Какие упражнения самые действенные?
  27. Польза лечебной физкультуры
  28. Отличительные черты лечебной физкультуры перед другими методами
  29. Подготовка к занятиям и правила тренировки
  30. Упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах
  31. Дыхательная гимнастика
  32. Комплекс базовых действенных упражнений
  33. Стоя
  34. Лежа
  35. Сидя
  36. Растяжка
  37. Занятия в разные периоды заболевания
  38. При обострении
  39. В период ремиссии
  40. Рекомендации по профилактике
  41. Мнения и советы врачей и пациентов

Грудной остеохондроз: упражнения и гимнастика с видео – Древмасс

Лфк при грудном остеохондрозе

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни.

Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Разминка и подготовка к упражнениям

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины.

Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника.

Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок.

Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

  1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
  2. определит оптимальный режим занятий,
  3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
  4. скорректирует план диетического питания.

Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:

  1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
  2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
  3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
  4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
  5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
  6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
  7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

Разминка

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

Вот ее порядок:

  1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
  2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
  3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
  4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
  5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Разминка для грудного отдела позвоночника:

  1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
  2. Ладони на плечи.

    Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы

  3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Не забывает следить за дыханием.

Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.

Имеющиеся противопоказания

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • заболевания печени и желчного пузыря,
  • нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Дыхательные упражнения

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

Массаж

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

В положении сидя на стуле

начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. и вот они:

  1. прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. повтор 4-6 раз.
  2. из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. повтор 4-6 раз.
  3. делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
  4. возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. повтор 8-10 раз.

посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

в положении лежа на спине

для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. начинать нужно с малых повторов. лучше сделайте технически правильно, но мало. тут, как говорится, кому как по душе:

  1. берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. повтор 8-10 раз. тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
  2. повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
  3. полностью лечь всем телом на пол, без валика. поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. повторяем тоже самое на другую руку. повторяем 8-10 раз.
  4. из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. руки при этом не задействованы. ложимся в исходную позицию. повторяем то же самое для другой стороны. всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

стоя на четвереньках

пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

  1. упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. повтор – 8-10 раз.
  2. правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. здесь важно чувствовать, как работает все тело. повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
  3. ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. тянемся макушкой вверх и кзади. застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. повтор 5-7 раз.

тренажер древмасс

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Источник: https://drevmass-spina.ru/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze/

11 упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лфк при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – весьма распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. В последние годы статистика отмечает наличие тех или иных признаков дегенерации структур позвоночника у 90% пациентов зрелого возраста. Немаловажно владеть информацией о причинах остеохондроза, методах самопомощи и современной терапии.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Остеохондроз – дегенеративное поражение костно-суставного аппарата. В грудном отделе позвонки подвергаются значительной нагрузке, а межпозвоночные диски, которые являются амортизаторами, достаточно тонкие и легко разрушаемые.

Любые длительные перегрузки грудного отдела спины нарушают процесс питания хрящей, усиливают их изнашивание. Для постановки диагноза врачу достаточно детально опросить пациента о характере болей, в некоторых запущенных случаях обязателен неврологический осмотр.

При подозрении на остеохондроз назначают обычное рентгенологическое обследование. На снимке врач-рентгенолог может распознать грудной остеохондроз по таким признакам:

1. Уменьшения межпозвонковых щелей – происходят дистрофические изменения хрящей, нарушается функция амортизации между составными частями позвоночника;

2. Уплотнение либо разрежение структуры костей – позвонки становятся слабыми, компенсаторно утолщаются субхондральные участки, вплоть до образования мозолей;

3. Остеохондроз выраженной степени проявляется изменением общей конфигурации позвоночника. Возникает вторичный грудной сколиоз (искривление влево либо вправо), кифоз (искривление вперед). Запущенным формам грудного остеохондроза сопутствует кифосколиотическая осанка человека.

Симптомы

Первые симптомы заболевания обычно появляются постепенно, не приносят пациенту значительного дискомфорта, но могут резко прогрессировать при отсутствии лечения:

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону.

Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения.

Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

· Деформация грудной клетки. Возникновения кифоза либо сколиоза позвоночника вызывает хронические радикулопатии. Происходит постоянная травматизация нервных корешков участками позвоночника. Радикально помочь в данном случае может оперативное лечение у нейрохирургов.

· Вторичные изменения со стороны органов возникают по причине изменения формы грудной клетки. Иногда пациенты замечают у себя появление нарушений в работе сердца, скачки давления.

Это связано с раздражением симпатических стволов, расположенных в грудном отделе позвоночника. Могут возникать проблемы с пищеварением – рефлюксная болезнь пищевода.

Грудной остеохондроз нередко является причиной хронической головной боли, синкопальных состояний.

· На терминальных стадиях остеохондроза, когда происходит разрушение и перерождение тел позвонков, возникает повреждение спинного мозга – миелопатия. Пациенты теряют способность ходить (нижний парез), нарушаются функции мочеиспускания, дефекации, теряется чувствительность ниже уровня повреждения спинного мозга.

Лечебная физкультура

Длительные занятия ЛФК помогают поддерживать тренированность спины, снимают болезненный тонус околопозвоночных мышц. При минимальных клинических проявлениях данный метод наиболее эффективен. Неврологи рекомендуют выполнение лечебной физкультуры лицам с умеренными формами остеохондроза, даже после оперативного лечения позвоночника.

Правила выполнения ЛФК

Для достижения положительного эффекта обязательно следует выполнять следующие рекомендации:

  • Ежедневное занятие упражнениями в течение 2‑х месяцев и более;
  • Длительность комплекса должна быть от 10 до 25 минут;
  • Желательно выполнять упражнения, не требующие специального инвентаря;
  • Пациенту рекомендовано заниматься в удобной одежде из дышащих материалов;
  • ЛФК должна проводиться с учетом всех противопоказаний.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс занятий максимально упрощен и не требует особых условий для занятий.

Упражнение 1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно сводим лопатки, выгибая спину вперед. Возвращаемся в обратную позицию. Необходимо выполнить 10 – 12 таких выгибаний.

Упражнение 2. Из той же исходной позы – подъемы ног, сгибая колени. Коленкой тянемся как можно выше к верхней части туловища. Выполняется без рывков, чередуя правую и левую ногу. Достаточно сделать по 5 подъемов с каждой из сторон.

Упражнение 3. Из позиции лежа на спине – сгибая руку, локтем тянемся как можно выше, как бы скользя верхней конечностью по полу. Происходит растяжение широчайшей мыщцы. Расслабляются околопозвоночные мышечные группы. Повторяем по 7 раз с левой и правой рукой.

Упражнение 4. Плавные повороты головы влево и вправо в положении лежа. В точке максимального отведения в сторону задержите позу на 2 – 3 секунды. Достаточно 7 поворотов в каждую из сторон.

Упражнение 5. Поднятие головы вверх из положения лежа. Старайтесь выполнять не резко. Подбородком тянитесь к груди. Задержитесь в верхней точке и досчитайте до трех. Плавно опустите голову в исходную позицию. Выполняйте 5 – 7 подниманий.

Упражнение 6. Лежа на спине, займите позу “морской звезды”. Оторвите левую руку от пола, плавно перемещайте ее вправо, дотроньтесь до правой кисти. Прочувствуйте, как растягивается левая половина туловища. Держим такую позу 5 секунд и возвращаемся обратно. Повторите эти действия с правой рукой. Достаточно сделать по 2 повтора с каждой из рук.

Упражнение 7. Лягте на пол, подперев голову правой рукой, ноги вытяните вдоль туловища. Плавно сгибайте левую ногу, коленом тянитесь к груди. Обязательно прочувствуйте натяжение мышц в пояснице и спине. Задержитесь на несколько мгновений, опустите ногу в исходную точку. Повторите подъем еще 2 раза. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте 3 повторения с левой ногой.

Упражнение 8. “Лодочка”. Перевернитесь на живот, ноги вытянуты, руки с упором на локтях под грудью. Поднимаем верхнюю часть тела, опираясь на ладони, макушкой тянемся вверх. Медленно опускаем туловище обратно. Этот прием отлично снимает болезненный тонус мышц спины. Достаточно сделать 2 – 3 подхода.

Упражнение 9. Исходная поза – с упором на локти и колени. Отрываем от пола правую руку и тянемся ею вперед, как бы указывая на что-то пальцем. Тянемся вперед, необходимо прочувствовать, как тянутся косые мышцы в пояснице и группа плечевых мышц. Плавно опускаем руку и повторяем эти действия с левой стороной. Всего нужно повторить по 3 раза с каждой из сторон.

Упражнение 10. В упор на ладони и колени. Медленно поворачиваем голову влево, затем вправо. ВАЖНО! Выполняет очень плавно, при появлении выраженного хруста упражнение нужно прекратить. Делаем по 4 поворота в каждую сторону.

Упражнение 11. В позе “морская звезда” тянемся руками и ступнями в стороны, напрягая мышцы всего тела. Прием завершает лечебный комплекс, расслабляет уставшие мышцы.

Противопоказания

Как и любой терапевтический метод, специальные упражнения для спины имеют ряд противопоказаний. Абсолютными являются:

  1. Наличие острой сосудистой патологии: инфаркт миокарда и первые полгода после него, инсульт (включая ранний восстановительный период). Противопоказаны нагрузки больным с эмболиями (ТЭЛА в анамнезе, тромбоз сетчатки, тромбофлебиты и прочее);
  2. ОРВИ с повышением температуры >37,6 градуса, гипертермия на фоне иных заболеваний;
  3. Онкопатология, включая злокачественные болезни крови, тяжелые анемии;
  4. Нестабильное психическое состояние пациента;
  5. Обширные нарушения целостности кожных покровов, хронические язвы, инфекции кожи и подкожной клетчатки;
  6. Стойкое повышение артериального давления более 150⁄90 мм. рт. ст.;
  7. Повышенное внутриглазное давление.

При грамотном подходе к занятиям пациенты достигают ремиссии остеохондроза, особенно на ранних стадиях заболевания. Выполняйте лечебные упражнения регулярно, соблюдая наши советы по методике выполнения.

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/lfk-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лфк при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, шейный и поясничный. Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже.

Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно.

Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Подготовка к упражнениям. Общие рекомендации

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

  • Примите душ, используя теплую воду;
  • Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
  • Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
  • Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
  • На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
  • В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
  • При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
  • Во время выполнения гимнастики следят за  дыханием: вдох и выдох;
  • Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
  • Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

  • Оптимизировать возможности грудной клетки: дыхания и вентиляция легких;
  • Проработать мышечную массу плечевого пояса;
  • Предотвратить новые приступы болезни;
  • Сформировать хорошую осанку;
  • Восстановить правильные изгибы позвоночника;
  • Создать крепкий корсет из мышц;
  • Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
  • Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

  • Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
  • Голова располагается выше, чем уровень ног;
  • Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
  • Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

  • Исходная позиция – лежа на животе;
  • Развести руки в стороны;
  • Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
  • Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

  • Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
  • Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

  • Исходная позиция – на четвереньках;
  • Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
  • Глубоко вдохнуть;
  • После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
  • Выдохнуть.

Упражнение 4

  • Исходное положение – стоя на коленях;
  • Руки расслаблено висят вдоль тела;
  • Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
  • Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
  • Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

  • Исходное положение – лежа на животе;
  • Руки вытянуты вперед;
  • Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
  • Возвращаемся в исходную позицию;
  • Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
  • Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

  • Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
  • Вращайте корпусом, делая круговые движения;
  • Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

  • Сядьте на стул;
  • Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
  • Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

  • Положите валик на пол;
  • Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
  • Забросьте руки за голову;
  • Медленно сделайте плавный прогиб спины;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

  • Исходное положение – лежа на спине.
  • Согните ноги и подведите их к груди;
  • Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
  • Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
  • Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
  • Примите исходное положение.

Упражнение 5

  • Исходное положение – лежа на животе.
  • Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
  • Разведите локти в сторону;
  • Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

  • Исходное положение – стоя.
  • Руки кладут на плечи;
  • Поднимите левое плечо, опустив правое;
  • Одновременно с движением поверните голову направо;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Поднимите правое плечо, опустив левое;
  • Одновременно с движением поверните голову налево;
  • Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений растяжка. Делают ее следующим образом:

  • Широко разведите руки в стороны;
  • «Обнимите» себя;
  • Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
  • Вернитесь в исходное положение.

Польза ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Какие упражнения самые действенные?

Лфк при грудном остеохондрозе

Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.

Польза лечебной физкультуры

Выполнение упражнений лечебной физкультуры способствует:

  • снятию мышечного спазма, укреплению мышц;
  • нормализации обменных процессов в тканях грудной клетки, кровоснабжения позвонков;
  • устранению ограниченности в движениях и уменьшению болей.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Отличительные черты лечебной физкультуры перед другими методами

Одним из стимуляторов роста и формирования организма человека является его двигательная активность. На этом базируются принципы гимнастики – использование физических нагрузок в качестве терапии заболевания.

Характерная черта, отличающая ЛФК от других методов лечения – участие в восстановлении здоровья самого больного, что повышает уверенность человека в благоприятном исходе болезни, улучшает его эмоциональное состояние.

Во время выполнения движений устанавливается связь между органом центральной нервной системы, скелетной мускулатурой и внутренними органами (корригирующая функция мозга) и становится возможным воздействие на регуляцию восстановительных и защитных функций организма при различных заболеваниях

Подготовка к занятиям и правила тренировки

Недопустимо проведение тренировки, если физическая нагрузка причиняет вам сильную боль.

В процессе работы придерживайтесь правил:

  1. перед началом занятия сделайте разминку, поскольку это будет способствовать расслаблению мышц;
  2. по окончании тренировки выполните упражнения на растяжку, которые позволят мышцам медленно завершить активную работу и перейти в расслабленное состояние.

Во время физкультуры контролируйте свое дыхание: оно должно быть медленным, но глубоким.

Рекомендации по выполнению физических занятий:

  1. перед началом занятия разогрейте грудной отдел позвоночника посредством принятия теплого душа или положив на спину и солнечное сплетение нагретое полотенце;
  2. наденьте удобную одежду;
  3. начинайте выполнение комплекса ЛФК с самых простых движений, делайте их плавно;
  4. перед тем, как приступить к следующему виду упражнений, сделайте небольшую паузу в 2-3 секунды.

Первая тренировка должна занимать не более 10-15 минут, постепенно увеличивайте ее длительность до 30 минут.

На начальном этапе вас могут беспокоить незначительные болезненные ощущения. Если через 3-4 занятия дискомфорт не уйдет – проконсультируйтесь в врачом по поводу необходимости корректировки упражнений или их отмены.

ЛФК делают ежедневно в течение 2 месяцев и более, только в этом случае возможно добиться положительной динамики в лечении грудного остеохондроза.

Упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Каждое движение повторяйте по 10 раз:

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки были прижаты к ее поверхности. Сделайте 2 шага вперед, сведите к позвоночнику лопатки, удерживайте такое положение 5 секунд, после чего сведите плечи вперед также на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  2. Положение тела – прямое, руки опущены вниз. Поднимите и опустите левое плечо, затем правое. После этого сделайте упражнение одновременно двумя плечами.

Дыхательная гимнастика

Восстановление дыхания способствует повышению подвижности реберно-позвоночных соединений. Повторяйте каждый пункт по 5 раз:

  1. Сядьте на стул с жестким сиденьем, спину держите прямо. Руки положите на бедра, расслабьте кисти. Сделайте вдох, отводя плечи и наклоняя голову назад, выгните грудь. В таком положении задержите дыхание на несколько секунд и, выдыхая, медленно сведите плечи вперед, опустите голову на грудь. Вновь задержитесь так на несколько секунд и повторите упражнение.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх, сцепите пальцы в «замок» над головой. Вдохните, наклонитесь в правую сторону. Выдыхайте, наклоняясь влево. Снова вдохните, потянитесь вверх, выдох – опустите руки на бедра, посидите немного в расслабленном состоянии.
  3. Оберните тканью круглый деревянный брусок (или иной твердый предмет с закругленными ребрами) так, чтобы диаметр валика был 8-15 см. Лягте на ровную горизонтальную поверхность, валик положите под лопатки. Руки расположите над головой, сделайте вдох, выгибая вверх позвоночник в области грудной клетки и поясницы. Делая выдох, немного приподнимите туловище и голову над полом, вытяните руки вперед.

Комплекс базовых действенных упражнений

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения выполняют из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Движения делайте по 5-10 раз.

Стоя

Примите исходную позу: руки поставьте на пояс, ноги – на ширину плеч:

  1. Сделайте неполные круговые наклоны.
  2. Заведите кисти рук за голову, наклоняйтесь влево-вправо.
  3. Выпрямитесь, согните руки в локтях, пальцы соедините в «замок». Поворачивайте корпус в левую сторону, затем в правую, тянитесь за руками назад.
  4. Сделайте наклоны туловища вперед, стараясь дотронуться ладонями до пола. Возвращаясь в исходное положение, встаньте на носочки, вытяните руки вверх, затем наклонитесь назад.

Лежа

  1. Лягте спиной на пол, сведите лопатки, приподнимая грудную клетку.
  2. Продолжая лежать, вытяните руки вдоль тела, прижмите их к бокам. Приподнимайте корпус одновременно с подъемом ног.
  3. Перевернитесь на живот. Поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками, фиксируйте это положение, как можно дольше, медленно опуститесь на пол.

Сидя

  1. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку. Сведите лопатки, удерживая голову прямо, сделайте наклон вперед.
  2. Поверните корпус вправо, возьмитесь левой рукой за спину стула с правой стороны, побудьте в такой позе несколько секунд, сядьте вновь прямо.

    Сделайте поворот влево, держитесь за стул с левой стороны правой рукой.

Тренировка должна проходить под контролем инструктора.

Самостоятельное выполнение ЛФК возможно после разработки лечебного комплекса упражнений специалистом и вашего обучения всем этапам физкультуры.

Растяжка

После гимнастики в мышцах возникает ощущение скованности, которое устраняется выполнением растяжки:

  1. встаньте прямо, руки разведите в стороны, отведите их назад, обнимите себя со спины;
  2. потянитесь вверх, встав на носочки, голову при этом держите прямо;
  3. встаньте на четвереньки, прогните спину вниз-вверх.

Занятия в разные периоды заболевания

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – циклический процесс с чередующимися периодами обострения и ремиссии. Учитывая фазу течения заболевания, врач подбирает упражнения и корректирует порядок выполнения лечебной физкультуры.

При обострении

При обострении заболевания, чаще всего, доктор рекомендует прекратить занятия до исчезновения болевых ощущений, поскольку в этот период упражнения могут привести к травме, что еще более усугубит ситуацию.

В некоторых случаях врач настаивает на продолжении проведения ЛФК, но тренировка допускается только под присмотром инструктора.

В период ремиссии

При слабовыраженной симптоматике заболевания или ее отсутствии специалист проводит физкультуру в течение получаса в щадящем режиме (количество повторов движений от 3 до 4):

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, подвиньте плечи вперед, на выдохе вернитесь в прямое положение, максимально сдвиньте лопатки.
  2. Выполните круговые махи руками по часовой стрелке и против нее.
  3. Поставьте руки на пояс, сделайте наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо.

Рекомендации по профилактике

На развитие остеохондроза прямое воздействие оказывают:

  • неправильное питание (чрезмерное употребление жирных, копченых, острых, соленых блюд);
  • малоподвижный образ жизни;
  • хождение в неудобной обуви;
  • привычка сутулиться;
  • травмы позвоночника, переохлаждение.

Устранение данных факторов позволит предотвратить появление и развитие заболевания.

Мнения и советы врачей и пациентов

Многие врачи убеждены, что ЛФК – действенный метод, применяемый в качестве функциональной терапии в лечении остеохондроза грудного отдела.

Специалисты отмечают снижение скованности движений, уменьшение болевого синдрома, улучшение психического состояния больных через 4-5 тренировок.

Большинство докторов считает, что регулярным выполнением упражнений не стоит пренебрегать и людям до 40 лет, поскольку именно эта возрастная категория подвержена высокому риску развития заболевания.

Улучшение состояния здоровья пациенты замечают через 3-4 занятия. Больные отмечают:

  • снижение интенсивности болей;
  • урежение головокружений;
  • эмоциональный подъем.

Через 1-2 месяца у людей, в большинстве случаев, происходит восстановление двигательной активности.

Регулярное выполнение подобранных специалистом упражнений позволяет полностью избавиться от остеохондроза грудного отдела позвоночника. Основное условие, гарантирующее выздоровление – строгая самоорганизация больного и соблюдение всех рекомендаций врача.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/grudnoi/uprazhneniia-grudnoi/polza-lfk.html

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: