Лечебная гимнастика при сколиозе полный комплекс упражнений

Содержание
  1. Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе
  2. Диагностика сколиоза
  3. Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе
  4. Принципы гимнастики при сколиозе
  5. Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:
  6. Упражнения при различных степенях сколиоза
  7. Упражнения на первой стадии сколиоза
  8. Упражнения при 2-й стадии деформации
  9. Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза
  10. Комплекс упражнений при сколиозе различной степени
  11. Заключительная часть упражнений
  12. Гимнастика при сколиозе
  13. Классификация сколиоза
  14. Коррекционная гимнастика
  15. Гимнастика по Бубновскому
  16. Шрот-терапия
  17. Гимнастика для детей
  18. Комплекс упражнений
  19. Совет №1
  20. Совет №2
  21. Совет №3
  22. Упражнения, ЛФК, гимнастика при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени, эффективная дыхательная гимнастика
  23. Необходимость ЛФК
  24. Эффективность
  25. Основные правила
  26. Как выбрать комплекс упражнения?
  27. Разминка
  28. Упражнения от сколиоза
  29. 1 степени
  30. 2 степени
  31. 3 степени
  32. 4 степени
  33. Гимнастика для S-образного сколиоза
  34. Упражнения для левостороннего сколиоза
  35. Гимнастика от правостороннего сколиоза
  36. Заключительная часть комплекса
  37. Дыхательная гимнастика
  38. Комплекс упражнений по Бубновскому
  39. Противопоказания
  40. Меры профилактики
  41. Лечебная физкультура при сколиозе
  42. Степени сколиоза
  43. Зачем делать лечебную гимнастику
  44. Правила занятий
  45. Когда нельзя заниматься ЛФК
  46. Этапы тренировки
  47. Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника
  48. Для детей и подростков
  49. С чем эффективно сочетать лфк при сколиозе

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе полный комплекс упражнений

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых.

Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы.

 Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.

При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.

 Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине.

    Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.

  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.

  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.

Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.

Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.

ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа.

Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов.

Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще!

Источник: https://backlanov.ru/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

Гимнастика при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе полный комплекс упражнений

Сколиоз – это врожденное или приобретенное боковое искривление позвоночника, с характерным перекосом плечевого пояса, грудной клетки и таза. Он может спровоцировать развитие остеохондроза, нарушения работоспособности дыхательной системы и органов, расположенных в брюшной полости.

Чаще всего со сколиозом сталкиваются дети в период интенсивного роста, но также болезнь не обходит стороной и пожилых людей. Независимо от возраста гимнастика при сколиозе – неотъемлемый метод лечения, однозначно признанный как отечественными, так и зарубежными ортопедами.

На первых двух стадиях болезни физические упражнения назначаются как единственный оптимальный способ терапии, а при 3 и 4 стадии они включаются в полный комплекс лечения наряду с массажем, физиотерапией, ношением корсета либо корректора осанки и т.д.

Классификация сколиоза

Разновидностей сколиоза по происхождению выделяется около десятка. Но изначально различают врожденный и приобретенный. Главной причиной формирования врожденного сколиоза является аномальное развитие позвонков, а приобретенный чаще всего возникает в детском возрасте из-за неправильного сидения за школьной партой либо дома за столом при выполнении внеклассных заданий.

Спровоцировать искривление может перелом позвонка, разрушение его структуры патологическим процессом (к примеру, туберкулезом, остеомиелитом, сифилисом). Кроме того, сколиоз становится результатом врожденных расстройств метаболизма, следствием поражений при болезнях, вызывающих разрушение боковых отростков позвонков.

На заметку:
Врожденное искривление в основном выявляется в детском или подростковом возрасте – зачастую после 10 лет.

Сколиоз может быть правосторонним, левосторонним и S-образным, то есть искривление происходит в обе стороны. Различают 3 стадии патологии:

  • При первой стадии кривизна появляется, когда мышцы спины переутомляются, и пропадает после отдыха.
  • При второй отмечается постоянное искривление, сопровождающееся резким снижением подвижности. Грудная клетка претерпевает деформацию, лопатка выступает и поднимается на измененной стороне.
  • При третьей вследствие искривления внутренние органы смещаются и сдавливаются, что приводит к ухудшению их деятельности.

Диагностика сколиоза

По формам и разновидностям искривления позвоночника, которые он принимает в ходе прогрессирования болезни, сколиозы разделяются на:

  • С-образный (с 1 дугой);
  • S-образный (с 2-мя);
  • Z-образный сколиоз (с 3-мя).

Типология сколиотической болезни основывается на локализации вершин искривления позвоночного столба.

Типы сколиозаЛокализация вершин
Шейно-грудной сколиозНаходится на уровне 4 и 5 грудных позвонков. При данном типе происходят ранние деформации грудной клетки и изменения костей, составляющих лицевой скелет.
Грудной сколиозПриходится на 8 и 9 грудные позвонки. Искривления могут формироваться как вправо, так и влево.
Пояснично-грудной сколиозМаксимальная кривизна первой дуги располагается на уровне 10 и 11 грудных позвонков.
Поясничный сколиозПриходится на уровень 1 и 2 поясничных позвонков. Данный тип патологии развивается медленно, но боли в деформированном участке начинают беспокоить рано.
Комбинированный, или S-образный сколиозОсновная характеристика этого типа – 2 первичные дуги искривления. Они располагаются на уровне 8 и 9 грудного и 1-2 поясничного позвонков.

Также сколиотическая болезнь классифицируется по степени тяжести деформации позвоночного столба:

  • При сколиозе 1 степени наблюдается незначительное боковое отклонение (до 10°) и начальная степень торсии (поворот вокруг вертикальной оси).
  • При сколиозе 2 степени определяется явное отклонение во фронтальной плоскости, выраженная торсия и формирование компенсаторных дуг.
  • При 3 степени диагностируется стойкая и ярко выраженная деформация, образование большого реберного горба и сильная деформация грудной клетки.
  • Сколиоз 4 степени отличается тяжелым обезображиванием. Формируется кифосколиоз грудного отдела, выраженное отклонение торса, устойчивая деформация грудной клетки и таза, реберные горбы (спереди и сзади).

Коррекционная гимнастика

Лечебная гимнастика при сколиозе на протяжении многих лет доказывает свою эффективность, и поэтому ее назначают как при легкой степени заболевания, так и тяжелой. Единственное отличие, что при 1 и 2 степени физических упражнений будет достаточно для приведения состояния позвоночника в норму, тогда как 3 и 4 потребует более серьезную терапию.

За многолетнюю практику известными ортопедами было создано множество методик лечения сколиоза у взрослых и детей, дающих отличные результаты.

Все они имеют определенные различия, на которые опирается лечащий врач во время подбора коррекционной терапии максимально подходящей для конкретного пациента.

Упражнения методик достаточно просты и их можно выполнять как в составе групп ЛФК, так и самостоятельно в домашних условиях.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор С.М. Бубновский является создателем методики под названием «кинезиотерапия», что в переводе звучит как лечение движениями. Терапевтический эффект достигается за счет воздействия на глубокие мышечные системы путем применения локальных тренажеров и выполнения узконаправленных физических упражнений.

Гимнастический комплекс при сколиозе

Методика повышает качество метаболизма, что способствует восстановлению структуры тканей позвоночника. Гимнастика Бубновского позволяет устранить мышечную недостаточность, сформировать правильную осанку и каркас, создать оптимальные условия для развития у детей костно-мышечной системы.

Методика включает в себя простые физические упражнения, которые не требуют тщательной и доскональной проработки, поэтому не представляют сложности для самостоятельного выполнения. Но оптимальный эффект от гимнастики по Бубновскому наблюдается при выполнении на тренажерах в специализированных медицинских учреждениях.

Шрот-терапия

Методика дыхательной гимнастики против сколиоза создана Катариной Шрот, немкой по происхождению, в 1927 году. По своей сути это система упражнений для индивидуальной коррекции сколиоза. Толчком к разработке метода специализированной физкультуры послужила болезнь К. Шрот – у женщины самой было искривление позвоночника.

На заметку:
Шрот-терапия является официальной терапией и широко используется во многих странах. К примеру, в Германии она включена в услуги обязательного медицинского страхования.

Дыхательная гимнастика при сколиозе по методу К. Шрот направлена на изменение неправильного стереотипа дыхания, возникшего на фоне деформации грудной клетки, вызывающей формирование горба и как результат, смещение внутренних органов. Кроме того, выполнение упражнений способствует уменьшению деформации позвоночника и реберного горба, что улучшает внешний вид пациента.

Инвалидность при сколиозе 3 степени

Комплекс Шрот-терапии состоит из упражнений, направленных на:

  • тренировку правильного дыхания;
  • сокращение растянутых межреберных мышц выпуклого участка грудной клетки;
  • устранение патологически измененных поз, сформировавшихся вследствие искривления;
  • поддержание природного положения туловища, благодаря чему обеспечивается качественная работа мышц, помогающая скорректировать дугу искривления;
  • растяжение туловища, что позволяет развить правильное дыхание и облегчить вдох вогнутым участком грудной клетки, а также увеличить объем легкого, расположенного в области «западения».

Система гимнастики по К. Шрот давно признана одной из эффективных методик, применяемых при сколиозе

Гимнастика для детей

Чаще всего сколиоз начинает формироваться в детском и подростковом возрасте, причем начальные стадии родители и педиатры нередко пропускают. Со временем состояние позвоночника ухудшается, и заболевание становится видно не только самому ребенку, но и его одноклассникам, которые иногда смеются или обижают. Особенно чувствительны к таким насмешкам подростки.

Чтобы избежать искривления позвоночника, в школах практикуется проводить уроки физкультуры с различными упражнениями, направленными на профилактику сколиоза. Кроме того, родителям рекомендуется предлагать детям посещать спортивные кружки, что поможет укрепить мышцы и снизить вероятность данного заболевания.

Однако перед записью на определенный кружок необходимо проконсультироваться с врачом – нет ли у ребенка противопоказаний для занятий тем или иным видом спорта. Детям, у которых выявляются нарушения осанки и искривления позвоночника в легкой степени, как правило, назначается массаж и лечебная гимнастика.

Интенсивность, методику и комплекс рекомендуемых упражнений должен выбирать исключительно врач, ориентируясь на состояние позвоночника и возраст ребенка. Если есть возможность, то занятия можно проводить в специализированных коррекционных группах, где ребенок будет вовлечен в коллектив и быстрее адаптируется к регулярным тренировкам.

Для детей профилактика и лечение сколиоза при помощи гимнастики, кроме медицинских аспектов, несет важную эмоциональную составляющую.

Ведь неутомительными и интересными упражнениями заниматься увлекательно и весело, особенно когда они не презентуются в качестве лечения.

В связи с этим коррекционная гимнастика является важной составляющей физкультурно-оздоровительного комплекса для исправления осанки у детей-школьников.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при сколиозе спины должны выполняться в медленном спокойном темпе. Противопоказаны резкие движения, рывки, а также занятия с большим весом.

Исходное положение (ИП): стойка руки за головой, ноги врозь.

  • 2 пружинящих наклона вправо.
  • Поворот туловища вправо.
  • ИП.
  • Аналогично на вторую сторону. Повторить 8-16 раз.

ИП: стойка руки вверх, кисти в замок.

  • Наклон назад, правая нога назад на носок.
  • ИП.
  • На вторую ногу то же самое. Проделать по 8 раз на обе стороны.

ИП: широкая стойка, ноги врозь.

  • Наклон вперед, коснуться руками пола.
  • Поворот тела вправо, правая рука в сторону-назад.
  • Аналогично на вторую сторону, повторить 4-8 раз.

ИП: стойка на коленях, руки к плечам.

  • Поворот тела направо, правую руку в сторону-назад, левую руку – вверх.
  • ИП.
  • То же самое на другую сторону. Повторить 8 раз.

Дети младшего возраста с удовольствием занимаются гимнастикой для профилактики сколиоза в группах

Полный комплекс гимнастических упражнений при сколиозе можно взять из интернета, но предварительно обговорить целесообразность каждого со своим лечащим врачом. Для детей также проводятся модифицированные адаптированные для решения специфических коррекционных задач подвижные и спортивные игры в облегченном варианте.

Важно!
Специальная гимнастика для спины при сколиозе, Шрот-терапия, кинезиотерапия и другие известные методы лечения не избавят от заболевания раз и навсегда. Лечебную физкультуру и дыхательные упражнения нужно выполнять регулярно на постоянной основе, даже при условии, что болезнь не прогрессирует.

Можно ли при сколиозе грудного отдела позвоночника отдать ребенка на художественную гимнастику?

Лучше такой вопрос задать непосредственно лечащему врачу, поскольку художественная гимнастика подразумевает прыжки, стойки, перевороты, что может усугубить заболевание, приведя к большему искривлению. Даже здоровому ребенку не всегда разрешается заниматься этим видом спорта.

Как заставить ребенка выполнять упражнения для спины при сколиозе?

Чтобы малыш не капризничал во время лечебной гимнастики, нужно посоветоваться с врачом и по возможности добавить упражнения с мячом, палкой или любым предметом, способным стать аналогом спортивного инвентаря. Можно попробовать поводить ребенка в специализированную группу – в коллективе ему наверняка понравится заниматься больше.

Поможет ли зарядка при первой степени сколиоза у ребенка?

Обычной зарядки будет маловато. Да, она немного приведет мышцы в тонус, но для коррекции позвоночника потребуются более серьезные упражнения, которые должен порекомендовать врач.

Совет №1

Чтобы избежать развития сколиоза у ребенка, следует с детства его приучать делать зарядку, заниматься неутомительными видами спорта – плаванием, волейболом, бадминтоном или хореографией.

Но прежде чем принять решение по поводу выбора секции, обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Также по мере взросления ребенка следует проходить соответствующую проверку как минимум раз в полгода.

Совет №2

Для избежания проблем с позвоночником, возникающих в детском возрасте, родителям нужно обеспечить ребенку комфортное и правильное место для выполнения школьных заданий. Кроме того, необходимо запрещать ему читать в постели и низко опускать голову во время сидения за столом – это позволит не только уберечь от искривления позвоночника, но и сохранить малышу нормальное зрение.

Совет №3

Любая травма, ушиб позвоночника может стать причиной развития сколиоза и в детском, и во взрослом возрасте. Поэтому рекомендуется сделать рентген и проконсультироваться с врачом – есть ли повод для беспокойства, и что надлежит предпринять, чтобы снизить вероятность формирования сколиоза.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/gimnastika-skolioze

Упражнения, ЛФК, гимнастика при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени, эффективная дыхательная гимнастика

Лечебная гимнастика при сколиозе полный комплекс упражнений

Упражнения принесут эффект только при регулярном и правильном выполнении. С их помощью можно выровнять позвоночник, если он не сильно искривлен.

Необходимость ЛФК

Физиотерапевтические процедуры, массаж, плаванье и лечебная гимнастика помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени. Назначенный комплекс нужно выполнять ежедневно. Он способствует растягиванию позвоночника, поэтому можно достичь таких целей:

  • избавиться от защемлений и зажимов из-за сжатия позвонков;
  • укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночного столба;
  • устранить дисбаланс мышц и связок;
  • улучшить осанку;
  • оздоровить весь организм.

ЛФК, независимо от комплекса упражнений, эффективна лишь при функциональном виде искривления, от структурных и органических изменений в позвонках избавиться не удастся.

Эффективность

Результат зависит от нескольких факторов:

  • возраст пациента;
  • вид и форма искривления позвоночника;
  • стадия болезни;
  • соблюдение рекомендаций врача.

Наибольший эффект в лечении сколиоза в домашних условиях достигается у детей в возрасте до 15 лет. Их тело гибкое, поэтому можно полностью избавиться от искривления.

Основные правила

Гимнастика от сколиоза будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее правильно. Если не прислушиваться к советам тренера, то можно лишь усилить искривление.

ЛФК состоит из 3 частей:

  1. Разминка. Этот этап пропускать нельзя. Прежде чем переходить к основной части занятия, необходимо разогреть суставы и сухожилия, наладить дыхание.
  2. Базовый комплекс упражнений от сколиоза. В среднем каждое упражнения нужно повторять минимум по 10 раз, но продолжительность занятия определит врач.
  3. Заключительная часть. Она такая же важная, как и разминка. Ее цель – постепенное снижение нагрузки и восстановление дыхания.

Начинать нужно с небольших физических нагрузок, все движения должны быть плавными. Необходимо обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение. Нагрузки должны быть дозированными, с каждым занятием их можно увеличивать, но перенапрягать позвоночник нельзя.

При сколиозе вытяжение позвоночника должно быть пассивным.

Особенно аккуратно нужно делать ЛФК, если у пациента шейный сколиоз. Никаких резких и быстрых движений.

Корригирующие упражнения для спины при сколиозе подбираются только врачом исходя из вида искривления. Их нужно выполнять ежедневно, без перерывов. После каждого занятия необходимо лечь набок и отдохнуть 30 мин.

Как выбрать комплекс упражнения?

Гимнастика при сколиозе может быть 2 видов:

  • Симметричная. Этот комплекс упражнений эффективен от сколиоза 1 степени. Он способствует укреплению мышц спины.
  • Ассиметричная гимнастика. Комплекс направлен на исправление деформации. Особенно эффективна при незначительном искривлении позвоночника у детей.

Базовые симметрические упражнения при сколиозе 1 степени можно выполнять на дому. Они оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

Особенностью этого вида гимнастики является то, что упражнения по-разному влияют на мышцы спины. Более слабые укрепляются, поскольку на них оказывается наибольшая нагрузка. Благодаря этому формируется правильный мышечный корсет для поддержки позвоночного столба в правильном положении.

ЛФК выбирают в зависимости от формы сколиоза. Например, при грудном искривлении или сколиозе поясницы все упражнения должны способствовать укреплению позвоночника и коррекции имеющейся деформации. Необходимо развивать отдельные группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб.

Разминка

Перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину. Для этого станьте к стенке, затем сделайте несколько шагов вперед и начинайте занятие.

Зарядка:

  • Плавно поднимайте руки вверх, задержите их над головой, немного потянитесь кверху, опустите вниз. Приняв исходное положение, подбородок прижмите к груди, плечи не напрягайте.
  • Если у вас шейный сколиоз, то делайте вращения головой. Повторите несколько раз в одну и во вторую сторону.
  • Сделайте вращения в плечевых суставах.
  • Руки сомкните за спиной. Наклоняйтесь вперед, при этом отводя конечности максимально вверх.
  • Встаньте ровно, руки на талии, поочередно приподнимайте и сгибайте ноги в коленях. Затем немного присядьте. Повторите до 5 раз.
  • Ходите на месте, каждый шаг считайте. На счет «5» поднимите руки через стороны и сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите конечности.

Разминку делайте медленно.

Упражнения от сколиоза

Сразу после гимнастической разминки необходимо переходить к основной части. Методика ЛФК зависит от стадии сколиоза, а также его вида.

1 степени

Первая стадия легче всего поддается лечению. Комплекс упражнений от сколиоза 1 степени такой:

  • Ноги на ширине плеч, ладони на плечи, делать круговые вращения локтями.
  • Стоя на ногах, отводить плечи назад, затем возвращаться в исходное положение.
  • Лечь на спину, руки держать на затылке. На вдохе локти сводить, на выдохе разводить.
  • Поза аналогична предыдущей. Колени подтягивать к туловищу и опускать ровные ноги. Ягодицы не отрывать от пола.
  • Подтягиваться на турнике до 12 раз.

Все упражнения нужно повторять по 4-5 раз.

2 степени

Комплекс упражнений от сколиоза 2 степени должен укреплять позвоночник, мышечную массу, корректировать искривление.

На второй стадии показаны асимметрические упражнения, но их следует выполнять только под присмотром инструктора. Примерный комплекс:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, чтобы прогнуться в грудном отделе.
  • Лечь на живот. Руки положить на пол вдоль туловища ладонями вниз, сделать упор на них. Поднимать по очереди ноги с приподниманием тела.
  • Встать ровно. Опорную ногу согнуть в колене, вторую — отвести назад прямо, поставить ее на пятку. Тянуть на себя носок, пока не возникнет легкого напряжения в мышцах.

3 степени

ЛФК сколиоза 3 степени позволяет развить мышечный корсет позвоночника, чтобы не допустить прогрессирования искривления.

Лечение кривизны третьей стадии, как и четвертой, только оперативное.

Комплекс такой:

  • Встать на четвереньки. Левую ногу и правую руку вытянуть, сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, отвести ногу в ту сторону, где есть искривление.
  • Лечь на спину, руки завести за затылок. На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе прижимайте к голове.
  • Сесть на колени, ладонями обхватить пятки, наклониться вперед корпусом.

4 степени

ЛФК на этой стадии позволит вернуться к активной жизни, но кривизну позвоночника не уменьшит. Комплекс выглядит так:

  • Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Необходимо округлить спину и задержаться в таком положении 30 сек.
  • Встать ровно, руки за спиной. Одну ногу поставить на стул или другую опору, высотой не более 20 см. Наклоняться к ней всем корпусом.
  • Лечь на спину, руки завести за голову и попытаться достать пола.
  • Встать ровно, спину выпрямить. Руки поднять вверх и согнуть в локтях, отвести их назад, задержаться в таком положении на 30 сек.

Гимнастика для S-образного сколиоза

Комплекс упражнений при S-образном сколиозе:

  • Сидя на скамейке, руками обхватить затылок. Поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, до образования прямого угла. Ноги не отрывать от пола.
  • Лечь так, чтобы лопатки были на краю скамейки. Делать катальные движения.
  • Немного подтягиваться на турнике. Снаряд не должен быть слишком высоким. Чтобы повиснуть на турнике нужно просто встать на корточки, а не подпрыгивать.

Упражнения для левостороннего сколиоза

При левостороннем сколиозе необходимо восстановить баланс и равновесие. Хороший эффект производят наклоны туловища влево.

Можно сделать такое упражнение: произвести скользящие движения от бедер к подмышке правой рукой и левой – в противоположном направлении.

Гимнастика от правостороннего сколиоза

Наиболее часто развивается правосторонний сколиоз. Упражнения при этом виде способствуют корректировке одностороннего искривления позвоночника и укреплению мышечного корсета.

Комплекс выглядит так:

  • Лечь на спину, руки развести в стороны, лопатки максимально свести. В этом положении пытаться приподнять голову, плечи и ноги над уровнем пола.
  • Встать на колени, немного наклониться корпусом вперед, вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, ноги поднять вверх и потянуться к ним руками.
  • Лежа на правом боку, приподнять туловище вверх.

Такая тренировка способствует исправлению кривизны.

Заключительная часть комплекса

Несколько простых упражнений:

  • Ходите на месте. На вдохе поднимайте руки вверх, вставайте на носки, на выдохе – опускайте конечности и опирайтесь на пятки.
  • Ходите, высоко поднимая колени.
  • Сядьте на пол, обхватите руками колени. Лягте на спину и делайте перекаты. Это полезно, если есть шейный сколиоз. Амплитуда перекатов от шеи до крестцового отдела позвоночника.

После ЛФК полежите 10-15 мин.

Дыхательная гимнастика

ЛФК включает в себя дыхательные упражнения. Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дыхательная гимнастика очень важна для правильной работы легких, она способствует притоку кислорода к мышцам.

Упражнения такие:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая ступни от пола, немного присесть с одновременным поворотом туловища вправо, спину держать прямо. Сделать резкий вдох.
  • Встать ровно, ладони положить на плечи. Обнимать себя руками за плечи и одновременно с этим делать резкие выдохи носом.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтях перед собой. Ладони показать окружающим, делать ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулак. Опустить руки вниз на 10 сек. В это время снова сделать 4 громких вдоха носом.

Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Врач утверждает, что комплекс эффективен лишь в том случае, если заниматься каждый день. Тренировка включает упражнения для всех мышц.

Гимнастика по Бубновскому состоит из комплекса простых упражнений, которые можно выполнять на дому. Это прогибания спины, растяжка мышц, ласточка, мостик и другие. Необходимо делать по 20-30 повторов.

Противопоказания

Категорически запрещены такие виды физических нагрузок:

  • занятия со штангами или гантелями;
  • подтягивания на высокой перекладине, сложные упражнения на турнике;
  • кувырки или подкосы;
  • бег и прыжки;
  • вращение торсом.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе комплекс.

Меры профилактики

Профилактика сколиоза важна с ранних лет. Необходимо ежедневно делать физкультуру, заниматься плаваньем, не поднимать тяжестей. Нужно следить за осанкой, сидеть ровно, не сутулиться. Сидя на стуле, нога должна упираться в пол, а не свисать.

При сидячей работе необходимо каждые 20 мин. делать разминку. Для сна стоит подбирать матрац средней жесткости.

Помните, самостоятельно подбирать упражнения для ЛФК нельзя. Только врач-ортопед сможет составить подходящий комплекс.

Источник: https://vertebrolog.pro/iskrivlenie-pozvonochnika/skolioz/lfk/uprazhneniya-pri-skolioze.html

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе полный комплекс упражнений

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени искривления позвоночника регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Укрепления мышц можно добиться только с помощью специальных физических упражнений

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление нормальной осанки;
  • общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора.

Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями.

Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой.

При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

Разминка:

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.

Во время упражнения поясница прижата к полу

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Боковая планка. Положение лежа на боку с упором на локоть, ноги лежат друг на друге.

Приподнять таз, чтобы позвоночник находился на одной плоскости, и удерживать это положение 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения планки.

Важно помнить, что при выполнении боковой планки, локтевой сустав должен находиться строго под плечевым. Заканчивать комплекс упражнений следует ходьбой на месте с высоким подниманием колена и дыхательной гимнастикой.

Начинать с 5–10 повторений для каждой стороны, постепенно увеличивая до 15–20

Для детей и подростков

Лечебная физкультура в этом возрасте наиболее эффективна и позволяет вернуть позвоночнику правильное физиологическое положение.

Однако есть виды физической нагрузки, которая при сколиозе нежелательна и в ряде случаев врач может дать освобождение от занятий физкультурой в общей группе.

При 1 степени сколиоза ограничений нет, и ребенок может посещать уроки физкультуры вместе с одноклассниками.

При 2 степени нежелательны быстрый бег, акробатика, прыжки на одной ноге. И также не рекомендуются подвижные игры, связанные с резкими поворотами корпуса (футбол, баскетбол). При 3 степени, а также при быстром прогрессировании процесса ребенок освобождается от физкультуры и занимается по специальной методике.

С чем эффективно сочетать лфк при сколиозе

Для того чтобы усилить эффект от занятий и ускорить процесс восстановления лечебную физкультуру хорошо сочетать с плаванием, курсами физиотерапии и массажа.

Массаж желательно проходить у специалиста 2 раза в год курсом по 10–15 процедур.

Для исправления осанки при 2 степени и выше могут применяться специальные ортопедические конструкции – реклинаторы, помогающие удерживать позвоночник в правильном положении. Подбор реклинатора осуществляет врач-ортопед или вертебролог.

Кроме гимнастики, необходимо придерживаться правильного питания, с достаточным содержанием в рационе минералов, витаминов и белка.

При сколиозе 4 степени одними консервативными методами, как правило, обойтись не удается и требуется хирургическое вмешательство.

Таким образом, сколиоз является распространенным заболеванием как в юношеском, так и во взрослом возрасте.

Лечебная физкультура считается длительным, но эффективным способом для коррекции нарушений, особенно в сочетании с курсами массажа и сбалансированным питанием.

Источник: https://spina.guru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-skolioze

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: