Как вытягивают позвоночник при сколиозе

Содержание
  1. 13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
  2. 1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла
  3. 2. Растяжка спины и плеч
  4. 3. Растяжка спины в позах кошки и коровы
  5. 4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка
  6. 5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника
  7. 6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя
  8. 7. Растяжка бицепса бедра
  9. 8. Скручивания позвоночника
  10. 9. Подъём руки и ноги
  11. 10. Укрепление прямой мышцы живота
  12. 11. Половинная поза лодки
  13. 12. Боковая планка
  14. 13. Расслабление в позе трупа
  15. Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки
  16. Степени развития сколиоза и особенности их лечения
  17. Принципы действия физических упражнений
  18. Базовые упражнения
  19. Профилактика
  20. S образный сколиоз: лечение и массаж, а также состояние мышц и лфк
  21. Особенности заболевания
  22. Симптоматика
  23. Причины и признаки S-образного искривления
  24. Сколиоз: лечебный массаж спины при различных степенях искривления позвоночника: техника и методика
  25. Массаж при сколиозе
  26. Особенности проведения
  27. Чем поможет массаж
  28. Техника массажа в начале заболевания
  29. Виды массажа
  30. 6 простых упражнений для выпрямления осанки
  31. Что такое правильная осанка
  32. Какая должна быть правильная осанка
  33. Как правильно ходить, сидеть, лежать
  34. Причины неправильной осанки
  35. Упражнения для исправления осанки
  36. Упражнение 1
  37. Упражнение 2
  38. Упражнение 3
  39. Упражнение 4
  40. Упражнение 5
  41. Упражнение 6
  42. Исправление осанки у детей
  43. Выпрямляем позвоночника дома — комплекс лучших упражнений
  44. Грамотный подход
  45. Основные виды нарушений
  46. Выпрямление спины при сколиозе
  47. Создание «противоизгиба»

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Как вытягивают позвоночник при сколиозе

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси.

Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов.

Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам.

Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr.

Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено).

Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Источник: https://Lifehacker.ru/skolioz/

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Как вытягивают позвоночник при сколиозе

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении.

Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены.

Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

  • разновидность сколиоза;
  • степень заболевания;
  • особенность искривления;
  • биологический возраст пациента.

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

  • Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
  • Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
  • На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
  • При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

  • снижается нагрузка на позвоночный отдел;
  • устанавливается баланс между мышцами и связками;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляется общий спинной корсет;
  • происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

  1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
  2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
  3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
  4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
  2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
  3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
  4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
  5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
  6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
  7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
  8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
  9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
  10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
  11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

  • спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
  • высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
  • если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
  • в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
  • не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…

Читать далее »

Источник: https://pozvonok03.ru/lechenie/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze.html

S образный сколиоз: лечение и массаж, а также состояние мышц и лфк

Как вытягивают позвоночник при сколиозе

S-образный сколиоз на данный момент довольно распространен у людей в силу сидячего образа жизни. Имеет несколько степеней, и при наиболее сильной, становится крайне мучительным заболеванием для своего носителя. Часто люди игнорируют развитие патологии, что приводит к сильной деформации и развитии побочных заболеваний.

По своей сути S-образный сколиоз является заболеванием постнатального периода, развиваясь уже после рождения человека. Наиболее подвержены ему подростки в возрасте от 8 до 16 лет и старые люди с начальными стадиями заболевания.

При этом развитие происходит незаметно, не подавая симптомов и обнаруживается зачастую только при тщательном медицинском осмотре.

Некоторые родители заведомо игнорируют медицинские осмотры в школе и садике, считая, что ни к чему хорошему это не приведет.

Это является главной ошибкой, поскольку развитие сколиоза на ранних стадиях остановить проще всего, при этом не вызвав негативных последствий для человека.

Сколиоз, по данным исследованиям палеонтологов и биологов, является последствием приобретения человеком прямохождения. Почти все заболевания спины так или иначе связаны с новым типом воздействия, к которому позвоночник человека ещё не готов.

Особенности заболевания

При S-образном сколиозе деформация затрагивает сразу два отдела позвоночника – грудной и поясничный.

Изгибы направлены в разные стороны, вследствие чего позвоночник приобретает S-образную форму (чем и обусловлено название патологии).

Развивается такое заболевание поэтапно: первой образуется основная дуга, располагающаяся в грудном отделе, затем постепенно формируется дуга компенсаторная, с помощью которой организм стремится вернуть равновесие.

При такой форме сколиоза формируется две дуги, направленные в разные стороны

Процесс формирования дуг может занимать несколько лет, и длительное время остается незамеченным. Это нередко приводит к тому, что болезнь переходит в запущенную форму и для восстановления здоровья требуется целый комплекс лечебных мер, в том числе и хирургических.

Важно! В отличие от С-образного сколиоза, данная форма патологии постоянно прогрессирует, и если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем обязательно приведет к инвалидности больного.

Выделяют четыре стадии болезни, а определяют их по величине угла изгиба, причем учитывается только дуга с большей степенью искривления.

Таблица. Степени сколиоза

Степень заболеванияХарактерные особенности
I (до 10 градусов)При внешнем осмотре можно увидеть едва заметное искривление в области основной дуги. Нижняя дуга не просматривается, поскольку только формируется, и внешних проявлений не имеет. Дополнительные признаки: повышенная сутулость, легкая асимметрия в области плеч и лопаток, может наблюдаться несимметричность в талии. Болевые ощущения отсутствуют, подвижность позвоночника в норме.
II (11-25 градусов)Основная дуга хорошо заметна, особенно при наклоне корпуса вперед. Компенсаторная дуга просматривается слабо, но при прощупывании поясницы можно обнаружить мышечный валик со стороны изгиба. Присутствует умеренная асимметрия тазовых костей, лопаток и плеч, наблюдается нарушение осанки. Могут появляться ноющие боли в спине при больших физических нагрузках или длительном нахождении в неудобной позе.
III (26-50 градусов)Обе дуги отлично просматриваются, при наклоне тела отчетливо виден реберный горб и неравномерность лопаток. В прямом положении тела плечи находятся на разной высоте, заметен перекос таза, в грудине тоже наблюдается деформация. Больной нередко жалуется на болевые ощущения в зоне лопаток или поясницы. Подвижность позвоночника заметно уменьшается.
IV (больше 50 градусов)Тяжелая форма болезни, характеризующаяся значительной деформацией верхней части тела. Из-за сдавливания внутренних органов у больного наблюдаются проблемы с сердечной деятельностью, дыханием, пищеварением, выделительными функциями. Подвижность больного резко ограничивается, болевой синдром присутствует почти все время.

На первой и второй стадии устранить искривление несложно, но если патология уже перешла в третью степень, консервативные методики могут оказаться неэффективными, и тогда единственным выходом является операция. Что же касается четвертой степени, то здесь поможет только хирургическое вмешательство, хотя и это не является стопроцентной гарантией выздоровления. Вот почему так важно выявить патологию на раннем этапе.

В тяжелых случаях вернуть позвоночнику правильное положение возможно только с помощью операции

Симптоматика

Симптомы при сколиозе достаточно разнообразны. Все зависит от степени искривления позвоночника. Так, легкие формы заболевания часто протекают и вовсе бессимптомно, тогда как при 3-4 степени симптомов хоть отбавляй.

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

  • Сутулость;
  • Асимметрия в плечах: уровень одного заметно отличается от другого;
  • Болезненность в области спины после продолжительной ходьбы либо после нескольких часов проведенных в положении стоя.

Причины и признаки S-образного искривления

Главным провоцирующим фактором сколиоза (независимо от формы искривления), является нарушение осанки в детском возрасте.

Если ребенок часто сутулится, длительное время проводит в одном и том же положении, мало внимания уделяет физической активности, риск развития сколиоза резко повышается.

А вот какую именно форму обретет деформация, заранее сказать невозможно, поскольку это зависит от физиологических особенностей организма.

Нарушение осанки в детском возрасте может привести к развитию сколиоза

К частым причинам S-образного сколиоза относятся:

  • врожденные патологии позвонков;
  • травмы спины, в том числе и родовые;
  • спинальные инфекции;
  • заболевания мышц;
  • ожирение.

На начальном этапе, когда изменения происходят в самих позвонках и окружающих их тканях, определить патологию можно лишь с помощью аппаратного исследования, например, рентгенографии.

Внешние проявления либо полностью отсутствуют, либо выражены настолько слабо, что им не придается значения.

Заметить первые характерные признаки можно после того, как изгиб основной дуги достигнет 7-10 градусов.

Выявить сколиоз на самой ранней стадии развития можно с помощью рентгенографии

Ранние симптомы сколиоза проявляются преимущественно сутулостью спины. Больной излишне горбится, вытягивает шею вперед, ходит, опустив голову. При осмотре спины можно заметить, что одна лопатка находится чуть выше другой, а при пальпации может ощущаться небольшое мышечное уплотнение с одной стороны спины на уровне ребер. С прогрессированием болезни добавляются новые признаки:

Источник: https://medspina.ru/osteohondroz/s-obraznoe-iskrivlenie-pozvonochnika.html

Сколиоз: лечебный массаж спины при различных степенях искривления позвоночника: техника и методика

Как вытягивают позвоночник при сколиозе

Сколиоз – проблема из детства. Но боковое искривление позвоночника может появиться и у взрослого, если его мышечный корсет вокруг позвоночного столба слаб. Прогрессированию заболевания способствует подъёмы и ношение тяжестей. В такой ситуации сколиоз элементарно возникает даже у взрослого.

Решить проблему можно консервативно и оперативно. Первый способ предпочтителен и прекрасно работает при сколиозе I–III степени. Для исправления проблемы применяется лечебная гимнастика, специальные упражнения, направленные на наращивание мышечного корсета вокруг позвоночника. Хорошие результаты показывает массаж при сколиозе.

Массаж при сколиозе

Медицинский массаж при сколиозе позвоночника назначают, когда с целью укрепления необходимо воздействовать на глубинные и поверхностные мышцы вдоль позвоночника. Иногда такая процедура позволяет полностью избавиться от недуга. В тяжелых случаях сколиоз массаж при сколиозе значительно облегчает состояние больного.

Такое массирование по методике и используемым техникам отличается от оздоровительного массажа. Его должен выполнять специалист, обладающий дополнительными навыками и знающий как правильно делать массаж. Иначе, можно нанести больному серьезный вред. Даже в домашних условиях его должен выполнять профессионал.

Особенности проведения

Массаж при сколиотическом позвоночнике имеет свои тонкости и особенности проведения, к которым можно отнести:

  1. Занятие больным правильного положения, способствующего коррекции формы позвоночника, т. е. лицом вниз.
  2. Применение особых технических приемов.
  3. Массажный стол для проведения такой процедуры должен быть опущен ниже, чем обычно. Это дает возможность специалисту активно использовать вес своего тела и сильнее продавливать определенные участки тела.

Врачи выделяют 4 степени сколиоза, для каждой из которых необходимо применять определенную массажную методику. Виды данной патологии различаются по степени отклонения позвоночника от нормальной оси. Сколиоз бывает:

  • 1 степени — минимальная деформация позвоночника, отклонение от оси составляет менее 10°;
  • 2 степени — искривление с отклонением от 11 до 25°;
  • 3 степени — серьезная деформация позвоночника, отклонение от оси составляет 26–50°;
  • 4 степени — тяжелая форма сколиоза, позвоночник выгнут в сторону более чем на 50°: такую форму патологии крайне тяжело вылечить массажем, поэтому врачи часто настаивают на хирургическом вмешательстве.

При каждой степени сколиоза применяется определенная методика со своей техникой выполнения и задачами. Грудной сколиоз является самой часто встречаемой формой данного заболевания: грудной отдел позвоночника смещен вправо, а поясница — в противоположную сторону.

На таком примере и будут рассмотрены основные аспекты методики проведения массажа и его последовательность. Подобные медицинские процедуры должен проводить квалифицированный массажист в специализированном учреждении.

Проводить массаж в домашних условиях не рекомендуется.

Чем поможет массаж

Массаж спины при сколиозе восстанавливает дисбаланс, возникающий при неравномерном напряжении мышц. Он положительно влияет на нервную и кровеносную системы, суставы и связки, общий обмен веществ, состояние и функционирование кожных покровов. Несмотря на положительное влияние массирования, массаж при сколиозе имеет противопоказания:

  • Болезни крови;
  • Склонность к кровотечениям, перенесенные кровоизлияния;
  • Острые воспалительные процессы, в том числе сосудов и лимфоузлов;
  • Заболевания, ногтей, кожи, трещины, ссадины;
  • Туберкулез в активной форме;
  • Психические расстройства и нервные отклонения;
  • Гипертонический криз.

После хирургической операции массирование противопоказано при нарушении сердечной, сосудистой систем, почечной и печеночной недостаточности, аллергии. Окончательное решение назначать ли лечебный массаж при сколиозе должен принимать врач.

Техника массажа в начале заболевания

Начинать сеанс массажа всегда следует с подготовительного этапа. Затем всегда идет начальный.

Если у ребенка небольшое отклонение от нормы и сколиоз проявляется в незначительной мере, то при осуществлении массажа нужно чередовать технику поглаживания и растирания, а также добавлять разминание спинных мышц. Аналогично сила нажима должна то возрастать, то уменьшаться.

Техника разминания. Она эффективна при небольшой степени искривления и незначительных проявлениях

Важно! Данная техника особенно эффективна при наличии у ребенка искривления в зоне между лопатками и на паравертебральных частях вдоль позвоночного канала.

Виды массажа

Различают следующие формы:

  • Общий, когда массируется все тело, а проблемным зонам уделяется большее внимание, время массирования около часа;
  • Частный, когда массируются лишь отдельные участки тела, время процедуры от 15 до 30 минут.

Во время массирования больных сколиозом необходимо придерживаться следующих правил:

Источник: https://ocrb.ru/osteohondroz/tehnika-massazha-pri-skolioze.html

6 простых упражнений для выпрямления осанки

Как вытягивают позвоночник при сколиозе

Статью подготовила Екатерина Вячеславовна Беликова,
врач лабораторной диагностики, специально для medprostor.by

В позвоночнике человека находятся нервные ткани и сосуды. Они распределяются по органам и тканям, благодаря этому осуществляется функциональность организма.

Чтобы иннервация органов и кровоток по сосудам не менялись, у человека должна быть прямая осанка. На спину постоянно воздействуют негативные факторы окружающей среды, из-за которых она искривляется в различных отделах.

Врач на приеме расскажет, как исправить в домашних условиях сутулость у взрослого.

Что такое правильная осанка

Осанка – поза человека, при которой спина и позвоночник занимают нормальное месторасположение. Соблюдаются следующие факторы:

  • ровные, разведенные плечи;
  • отсутствие чрезмерного выгибания позвоночника в пояснице, что приводит к перенапряжению мышц;
  • поднятая голова и подбородок, взгляд вперед;
  • втянутый живот;
  • прямые ноги, втянутые колени.

Изменение осанки бывает врожденным и приобретенным. В первом случае нарушения нормального функционирования позвоночника образуется сразу после рождения ребенка. Второй вариант формируется при воздействии негативных факторов окружающей среды на человека, постоянной сутулости, сидячем образе жизни.

При продолжительном искривлении возникают осложнения, поэтому важно знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Какая должна быть правильная осанка

Для проверки нормального расположения позвоночника необходимо встать к стене. Стопы сведены вместе. У здорового человека со стеной соприкасается голова, плечи, грудной отдел позвоночника, ягодицы, пятки. Между стеной и поясницей остается пространство, равное одной ладони.

Если существуют незначительные нарушения, их исправляют с помощью упражнений. Ортопед расскажет, как выпрямить спину, исправить сутулость, выпрямить осанку шеи.

Внимание! Серьезные изменения в позвоночнике лечит только врач. Он назначает медикаментозное средство, массаж, физические упражнения, плавание, физиопроцедуры после полного обследования.

Как правильно ходить, сидеть, лежать

В процессе жизнедеятельности важно помнить правила, которые помогут сохранить осанку, не дадут сутулиться.

  • При ходьбе лопатки стянуты, живот плоский. Нельзя чрезмерно выгибать спину в пояснице, это ведет к перенапряжению мышц. Голова прямая, даже при беге, нельзя долго наклонять ее вниз.
  • Если в руках тяжелые сумки, их следует разделить поровну между двумя кистями.
  • Во время разговора по телефону нельзя зажимать его плечом.
  • Обувь на каблуках носят периодами. Чтобы сохранить правильную осанку, используют небольшой каблук, остальная часть обуви должно быть на плоской подошве.
  • Комфортное рабочее место. Бедра при сидении параллельны полу. Стул должен быть не жестким, со спинкой.
  • Мамам следует носить ребенка прямо перед собой двумя руками. Если он находится на одном боку, это искажает осанку. Чтобы дать спине отдохнуть, носят ребенка в слинге.
  • Для сна выбирают удобный матрас. Он должен быть средней жесткости, повторять контуры тела. Каждые 3-6 месяцев матрас переворачивают, при долгом применении образуются вмятины. Используют подушку средней толщины, на которой удобно спать.

Важно!Использование правил не может полностью исключить риск искривления осанки. Поэтому многие люди интересуются, как выпрямить шею и спину. Чтобы сохранить их здоровыми, применяется ежедневный комплекс упражнений, массажи, плавание, а так же профилактические корсеты и бандажи:

пример профилактического корсета

Причины неправильной осанки

К искривлению шеи, спины приводят следующие факторы:

  • ношение неудобной обуви;
  • многочасовое сидение за рабочим столом или партой;
  • просмотр телевизора или планшета лежа, с искривленной спиной или шеей;
  • сниженный тонус мышц спины;
  • врожденные нарушения мышц и позвонков, приводящие к не правильной осанке;
  • Отсутствие занятий физической активностью;
  • чрезмерная нагрузка на спину, сопряженная с физической работой, постоянным ношением ребенка на руках;
  • ношение неправильного рюкзака;
  • сон на не ортопедическом матрасе;
  • использование для сна большой подушки.

Часто у человека образуется несколько из этих факторов. Поэтому он интересуется у врачей, как исправить горб на спине.

Упражнения для исправления осанки

На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.

Упражнение 1

Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину. Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Упражнение 2

Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.

Упражнение 4

Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.

Упражнение 5

Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.

Упражнение 6

Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.

Исправление осанки у детей

Многие родители не знают, как исправить сутулость у ребенка и подростка. Для этого придерживаются правил:

  • 2-3 раза в неделю ребенок должен посещать кружки с физической активностью (танцы, бег, борьба, гимнастика);
  • занятия плаванием;
  • подбор правильного рюкзака, который не утяжеляет спину;
  • подростки не должны носить сумку на одно плечо, спина искривляется в эту сторону;
  • правильное рабочее место с хорошей освещенностью, мягким и удобным стулом со спинкой;
  • употребление в пищу всех полезных вещей, минералов, микроэлементов, витаминов, способствующих нормальному развитию костной и мышечной ткани;
  • своевременный поход к неврологу с расспросом, как исправить осанку, лечение отклонений в нервной системе;
  • ежегодное посещение курса у массажиста.

С раннего детства важно знать, как выпрямить шею и спину. Искривление исправить сложнее. Рекомендуется посещение массажиста, занятия физической активностью, плавание. Это наиболее полезные правила, которые помогут вернуть здоровую спину, дают знать человека, как исправить сутулость.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cebc03fea2a2e00b4536863/6-prostyh-uprajnenii-dlia-vypriamleniia-osanki-5cee83ab79fa5800af353a41

Выпрямляем позвоночника дома — комплекс лучших упражнений

Как вытягивают позвоночник при сколиозе

Нарушения осанки можно назвать особенностью современного общества. При плановых медицинских осмотрах медики фиксируют их наличие даже у детей, посещающих детский сад. У школьников процент патологий осанки еще выше, а среди взрослого населения диагностируются не только собственно искривления, но и их следствия – хронические болезни позвоночника.

Говорить о причинах возникновения вряд ли целесообразно, они известны: малая подвижность, неправильное распределение нагрузки, многочасовое сидение у компьютера и увлечение прочими благами цивилизации. Важнее узнать, как выпрямить позвоночник, и вплотную этим заняться. Прямо в домашних условиях.

Грамотный подход

Таблеток, выпрямляющих осанку, не существует, инъекций — тоже, может, и поход к доктору не является обязательным? Не станет же врач контролировать, как вы распределяете нагрузку, выполняете лечебные упражнения, следите за осанкой. Отменять поход к врачу все же не стоит, ведь только он сможет точно определить вид нарушения осанки, ее степень и подобрать для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отвечаем на вопрос, какой врач занимается проблемами осанки:

  1. Ортопед;
  2. Невролог;
  3. Вертебролог;
  4. Мануальный терапевт;
  5. Кинезиотерапевт;
  6. Врач по лечебной физкультуре;
  7. Физиотерапевт.

В обычной поликлинике вы получите направление в кабинет ЛФК, где вам покажут специальные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Руководствуясь данными рентген обследования, врач сможет ответить на вопрос можно ли выпрямить ваш позвоночник или скорректировать нарушение осанки удастся лишь частично.

Физиологически обусловлено, что рост позвоночника заканчивается в 25 лет. Поэтому любые нарушения осанки успешно корректируются до наступления этого возраста. Если пациент задает вопрос, можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет, ответ, вероятнее всего, будет отрицательным.

Однако, занимаясь упражнениями регулярно, можно значительно укрепить мышечный корсет, что имеет значение для поддержания осанки. При регулярном выполнении упражнений мышца, выпрямляющая позвоночник, находится в тонусе, поддерживая позвоночный столб в правильном положении.

Основные виды нарушений

Нарушения осанки встречаются в любом отделе позвоночника. Лидер по количеству патологий – грудной отдел, здесь наиболее часто отмечаются явления сколиоза (бокового искривления). Менее характерная патология – патологический кифоз.

В шейном и поясничном отделе могут наблюдаться изменения физиологического лордоза – уплощение, патологический прогиб. Явления сколиоза в этих отделах тоже встречаются, но не столь часто, как в грудных позвонках.

Особого внимания заслуживает шейный отдел. Если нарушение наблюдается в этой области, ее ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно.

Вдоль шейных позвонков проходят магистральные сосуды и нервы, обеспечивающие питание и кровоснабжение головного мозга, при неумелых манипуляциях доморощенных массажистов и слишком активных нагрузках изменения в шейном отделе чреваты неврологическими заболеваниями.
Теперь перейдем к практическим методам.

Выпрямление спины при сколиозе

Чаще всего из видов искривления позвоночника встречается сколиоз. При этом выпуклости и изгибы направлены в боковые стороны. Лечение сколиоза – трудная задача, особенно у взрослых. Ведь у детей кости и суставы более эластичные, чем у взрослых. Но отчаиваться не следует: регулярные упражнения помогут всем, главное – запастись терпением и упорством.

Создание «противоизгиба»

Как выпрямить позвоночник при сколиозе? Прежде всего, необходимо узнать, в какую сторону направлена выпуклость изгиба – вправо или влево. Исходя из этого, надо помнить о заболевании и при любой возможности создавать «противоизгиб».

Например, при сколиозе надо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Определитесь, как спать, чтобы выпрямить позвоночник. При правостороннем искривлении спать нужно на левом боку, при левостороннем – на правом.
  • делать упражнения для укрепления преимущественно мускулатуры половины спины, противоположной углу искривления;
  • при длительном сидении под ягодицу на здоровой стороне подложить книгу или положить ногу со здоровой стороны на другую;
  • при ходьбе больше опираться на ногу на здоровой стороне.

Наверняка вам известно, что существуют методики вытяжения позвоночника. Выполняются они разными методами – лежа на полу, с помощью виса на турнике. Но напомним, что перед тем, как выпрямить на турнике позвоночник, надо пройти хотя бы рентген. Среди патологий спины есть такие, при которых вытягивание на турнике противопоказано (грыжи, к примеру).

Источник: https://tvoypozvonok.ru/vypryamit-pozvonochnika-doma-vozmozhno-li-eto.html

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: