Юлия моцар сколиоз

Лфк сколиоз 3 степени здоровый позвоночник с юлией моцар

Юлия моцар сколиоз

Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.

Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.

Лфк при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 . Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

Лфк при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:

  • у спортсменов.
  • после травмы.
  • ношения тяжестей.
  • малоподвижный образ жизни.

Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.

Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

  1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
  2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
  3. На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
  4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
  5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
  6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
  7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.

Лфк при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

https://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически.

Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов.

На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

  1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
  2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
  3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
  4. На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
  5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
  6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
  7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

Лфк при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

  1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
  2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
  3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
  4. На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
  5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
  6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

Лфк при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

Повтор каждого делается 10-15 раз.

  1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
  2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
  3. На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
  4. На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
  5. На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
  6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.

Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/lfk-skolioz-3-stepeni-zdorovyy-pozvonochnik-s-yuliey-motsar/

Лечебная гимнастика при сколиозе: лучшие упражнения

Юлия моцар сколиоз

Реабилитологи шутят, что в их сфере существуют слова-побратимы, которые всегда идут вместе – это сколиоз, гимнастика и упражнения. В этом есть глубокий смысл, ведь без специального физического воздействия на позвоночник восстановиться и исправить кривизну невозможно. Что же делать, когда неприятный недуг все же проявил себя?

Методы воздействия на сколиотическую осанку

Если поставлен диагноз «сколиоз», значит, пришло время всерьез браться за ум, ведь если пустить течение заболевания на самотек, то последствия могут быть самые неутешительные: от заболевания внутренних органов, вызванных их смещением, а значит неправильной их работой, до полной недвижимости, вызванной параличом, такой исход тоже возможен.

Из всех методов, доступных каждому человеку, лечебная гимнастика при сколиозе – это воздействие №1, наряду с коррекцией образа жизни и анализом, что вызвало асимметрию тела. Виды реабилитационного воздействия методом упражнений существует несколько:

  • Всем известная ЛФК, которую назначает лечащий врач либо специалист-реабилитолог.
  • Йога-терапия является лидером по положительным результатам в работе со сколиозом разных степеней, причем ее методы настолько многогранны, что изменения произойдут не только в осанке.
  • Плавание: специалисты уже несколько десятилетий утверждают, что этот вид спорта обязателен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата самых разнообразных видов.
  • Конный спорт: умение владеть осанкой в седле включает в работу мелкие скелетные мышцы, которые и формируют правильное положение тела в пространстве. Дополнительный фактор: человек становится добрее и сострадательнее, общаясь с животными, а значит, улучшает свой эмоциональный фон.

На что важно обратить внимание?

На самом первом этапе важно разобраться, что вызвало перекос, ведь одна гимнастика при сколиозе не поможет, если причина не будет устранена. Глупо устранять последствия, не изменяя причины – результат будет нулевой. Что же делать? Только комплексно воздействовать на проблему!

  1. Если сколиоз приобретен в процессе учебы или работы – срочно проследить за положением тела во время часов, проведенных за столом: возможно неправильное положение тела и вызывает спазм мышц с одной стороны тела, заставляя позвоночник искривляться. В таком случае, кроме гимнастики, – тотальный самоконтроль!
  2. Обязательно ежедневно выполнять упражнения из лечебной гимнастики. При сколиозе это необходимо, ведь мало знать причину, надо еще с ней бороться. Долой лень и пассивный образ жизни, ведь медициной многократно доказано, что люди со сколиозом живут на десять лет (в среднем) меньше, чем люди со здоровым позвоночником. Очень стимулирующая информация, не так ли?
  3. Обязательно отслеживать свое эмоциональное состояние, ведь часто болезни (даже опорно-двигательного аппарата) имеют под собой психосоматическую основу.

Базовый комплекс для профилактики

Самая простая гимнастика при сколиозе в начальной стадии, когда угол отклонения от центра не превышает 3-5 градусов, поможет убрать мышечные спазмы, которые провоцируют тело на перекос.

  • Встать спиной к стене и прижать к ней заднюю сторону пяток, ягодицы, лопатки, плечевые суставы и затылок. Закрыть глаза и постараться почувствовать ось тела – от макушки до пяток, отстраивая прямую, тянущуюся вверх линию. Уравновесить правую и левую стороны. Подогнуть колени на 20 см и подвернуть таз, направляя лобковую кость к пупку, при этом сохраняя ровную спину, прижать поясницу к стене и еще раз попытаться уравновесить обе стороны. Удерживать положение хотя бы 30 секунд и затем вернуться в исходную позицию. Повторить не менее трех раз, стараясь увеличивать время.
  • Вариант для рук йогической позы – Гомукхасаны, в которой кисти или пальцы рук сцепляются сзади за спиной так, чтобы один локоть был направлен вверх, а другой – вниз, при этом нижняя рука обязательно расположена тыльной частью кисти к спине. Сохранять положение не менее 1,5 минуты, а затем повторить на другую сторону, следя за тем, чтобы воздействие было равным.
  • Еще одна асана из йоги, точнее, ее динамическая интерпретация: в положении лежа на животе вытянуть правую руку вперед, согнуть правую ногу и захватить ее за лодыжку левой рукой. Левая нога при этом прямая лежит на полу. На вдох приподнять над полом правую руку, вытягиваясь предельно вперед, при этом сделать попытку выпрямить согнутую ногу назад, удерживая при этом ее рукой. Также следует пытаться выше поднять грудную клетку на полом. С выдохом вернуть тело в исходное положение. Повторить не менее 5-8 раз на каждую сторону, со временем стараясь фиксировать верхнюю точку фиксации на несколько секунд, дыша при этом естественно. Важный аспект: отслеживать мельчайшие изменения в положении тела, не допуская перекоса набок.

Для сколиоза I степени

Расширенный комплекс лечебной гимнастики при сколиозе, когда угол отклонения составляет от 5 до 12 градусов. Если вовремя не проследить изменения в теле или сознательно их проигнорировать, легко исправляемая форма сколиоза перерастет в проблемную, и тогда будет уже сложнее что-то изменить.

Несколько действенных упражнений для коррекции:

  1. В положении стоя на четвереньках вытянуть вперед правую руку, а левую ногу – назад, стараясь образовать одну линию с торсом и не выгибаться в пояснице, активизируя мышцы паравертебрального корсета. Дышать через нос свободно, удерживая положение около 30 секунд, а затем поменять на другую сторону.
  2. Лежа на животе с ногами и тазом, плотно прижатыми к полу, сцепить пальцы рук на затылке, но ближе к макушке, и развести локти в сторону, стараясь образовать линию. Усилием мышц спины поднять верхнюю часть тела над полом и зафиксировать на несколько секунд, со временем доводя время до 30-40 секунд. Повторить 3-4 раза.
  3. В положении лежа на животе упереться локтями в пол и приподнять верх тела над полом, с последующим вдохом поочередно, а со временем оба, поднять бедра над полом, стараясь вытянуть их в длину. Удерживать от 20 секунд и затем расслабить спину в положении сидя на пятках, положив при этом лоб на пол.

Из дополнительных рекомендаций стоит выделить важность глубокого дыхания всей грудной клеткой во время всей гимнастики, а также положительный психологический настрой.

Упражнения при сколиозе II степени

Гимнастика при этом виде деформации сводится к вытяжению проблемных зон, а также укреплению мест, которые за счет постоянной попытки тела компенсировать асимметрию находятся в хроническом натяжении. Их нужно научить сокращаться и противодействовать другой стороне тела.

Здесь можно порекомендовать вариацию Триконасаны с захватом бедра верхней рукой с тщательной отстройкой плоскости, Васиштхасану (поза Планки боком на одной руке) с корректировкой на колене, а также асимметричные вытяжения в Шашанкасане, когда одна рука вытянута вперед, а другая в сторону. Все эти упражнения важно выполнять под руководством специалиста, который корректно отстроит каждое положение и даст индивидуальные рекомендации.

Лучшие упражнения

Данное видео наглядно покажет на примере гимнастики при левостороннем сколиозе, как необходимо работать с телом.

Юлия Моцар – одна из «думающих» реабилитологов, которая многократно исследует движение, прежде чем предоставить его пациенту. Если следовать инструкциям на видео, проблемы с позвоночником постепенно сойдут на нет.

Лечение сколиоза по методу Катарины Шрот

Эта женщина на личном примере доказала, что правильная дыхательная гимнастика при сколиозе позвоночника может существенно исправить даже тяжелые случаи. Методика основана на асимметричном дыхании, а также использовании изометрических упражнений с ним в комплексе.

Если объяснить простыми словами, то необходимо во время глубокого вдоха сознательно направлять внимание и поток воздуха, растягивающий мышцы и сухожилия изнутри, в тугую, закрепощенную сторону.

Часто используются зеркала для визуального наблюдения за процессом, который старается раздвинуть ребра и убрать спазм мышц, повлекший за собой деформацию.

Йога – лучший помощник!

Чтобы забыть о проблемах с позвоночником, да и вообще со всем телом, следует обратить свой взор к йоге: науке, которая настолько многогранна, что простая гимнастика при сколиозе или остеохондрозе, а также любых других проблемах с позвоночником и суставами, просто меркнет. Уже через несколько месяцев корректной работы с телом на уроках йоги каждый человек замечает улучшение не только в мышцах, но и самочувствия в целом.

Более того: эта наука о гармонии дает ответы на все вопросы, которые возникают в процессе: «почему именно меня одолела эта болезнь», «почему я не могу излечиться» и т. п. Человек учится себя чувствовать и помогать своему телу восстановиться с помощью естественного воздействия, а значит, без дорогостоящих препаратов и операций.

Важность работы со специалистом

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях – это эффективно и однозначно необходимо, но под пристальным взглядом компетентного специалиста будет все же правильнее заниматься, особенно если болезнь прочно обосновалась в теле.

Никакое старание и рвение не обеспечит результата, если упражнения делаются некорректно, о чем может судить только взгляд со стороны – то есть наблюдение инструктора за процессом. Поэтому, если сколиоз обрел глубокую форму, не экономьте на себе, не откладывайте до лучших времен, а обратитесь за помощью.

Источник: https://FB.ru/article/30970/gimnastika-pri-skolioze

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: