Ходьба на коленях при артрозе отзывы

Содержание
  1. Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава – лечение и отзывы
  2. Консервативные методы лечения
  3. Диета при артрозе коленного сустава
  4. Медикаментозные средства
  5. Мануальная терапия и физиолечение
  6. Лечебная физкультура
  7. Ходьба на коленях
  8. Отзывы пациентов
  9. Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцев
  10. Ходьба на коленях: польза или вред, метод Бубновского и отзывы об упражнениях
  11. Эффект от ходьбы на коленях
  12. Упражнения
  13. Метод ходьбы на коленях по Бубновскому
  14. Даосский метод
  15. Скандинавская ходьба
  16. Ходьба на коленях: польза или вред, отзывы врачей, видео
  17. Почему болят колени и что делать
  18. Какие мышцы работают при ходьбе на коленях
  19. Чем полезна ходьба на коленях
  20. Уменьшает боль при артрите и артрозе
  21. Помогает похудеть
  22. Улучшает зрение
  23. Улучшает кровообращение
  24. Стимулирует работу ЖКТ
  25. Правильная техника ходьбы на коленях
  26. Даосская практика
  27. Метод доктора Бубновского
  28. Возможный вред от хождения на коленях
  29. Противопоказания к ходьбе на коленях
  30. Заключение
  31. Отзывы врачей и пациентов
  32. Ходьба на коленях: польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания
  33. Что такое – ходьба на коленях?
  34. Какие группы мышц «работают»?
  35. Даосская практика и ее польза
  36. Суть этой даосской практики
  37. 7 полезных свойств методики
  38. Ходьба на коленях при артрозе
  39. Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава – лечение и отзывы

Ходьба на коленях при артрозе отзывы

Артроз колена имеет свое отдельное название — гонартроз. Хрящ в костном сочленении при этой болезни постепенно истончается и повреждается.

Со временем сустав деформируется, а в особо тяжелых случаях — полностью обездвиживается. Чтобы этого не произошло, необходимо заняться комплексным лечением.

По отзывам, ходьба на коленях при артрозе коленного сустава помогает приостановить развитие патологии.

Консервативные методы лечения

При гонартрозе первой стадии происходит начальная дистрофия хряща, воспаление синовиальной оболочки и легкие нарушения ее функционирования. Вторая стадия характеризуется еще большей деструкцией хрящевой ткани, появлением остеофитов и проблемами с мембраной.

Эффективным лечением в данном случае будет введение препаратов в сустав путем инъекции. Третья стадия гонартроза требует эндопротезирования. Такой вид оперативного вмешательства является сложным и дорогостоящим.

Чтобы не доводить ситуацию до состояния полного обездвиживания сустава (анкилоза), важно как можно быстрее выявить гонартроз и приступить к его лечению. Лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые будут наблюдать течение патологии и корректировать лечебные мероприятия по мере необходимости.

Начальные стадии гонартроза требуют комплексного консервативного лечения, которое включает:

  • особую диету;
  • прием медикаментов;
  • физиотерапевтические методы;
  • мануальную терапию;
  • специальные упражнения.

Эти терапевтические мероприятия призваны устранить боль и уменьшить воспаление, активизировать обменные процессы в хряще путем улучшения кровообращения, укрепить мышцы в непосредственной близости от сустава.

Диета при артрозе коленного сустава

Питание при гонартрозе должно быть дробным. Пищу следует употреблять 4−5 раз в день небольшими порциями. Так как лишний вес значительно усугубляет патологию, больному необходимо составить рацион, в котором исключены:

  • сладости;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирная сметана;
  • чипсы;
  • газировка;
  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия.

Кроме этого, необходимо ограничить употребление соли до 1 ч. л. в день, пить больше воды. В качестве источника аминокислот рекомендуется употреблять постное мясо и молочные продукты. Таким больным крайне необходим коллаген, его поступление в организм обеспечат блюда с высоким содержанием желатина.

Полезные для суставов сера и селен содержатся в говядине, яйцах, курином мясе, капусте, яблоках, бобовых, крупах. Незаменимые жирные кислоты присутствуют в селедке, скумбрии, растительных маслах.

Медикаментозные средства

Чаще всего больные гонартрозом жалуются на боль в колене. Для снятия болевого синдрома врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты. К этой группе относятся: Диклофенак, Пироксикам, Кетопрофен, Индометацин и прочие. Нестероидные противовоспалительные средства негативно действуют на слизистую желудка, поэтому принимать их длительно не рекомендуется.

Больным с гастритом и язвой таблетированные препараты заменяют на мази и кремы. Их можно использовать в течение более длительного времени. Физиотерапию, мануальную терапию и ЛФК назначают уже после использования медикаментов.

Важную роль в лечении артрозов занимают хондопротекторы и препараты с гиалуроновой кислотой. Они качественно улучшают структуру хрящевой ткани, восстанавливая хрящ и предотвращая его дальнейшую деструкцию. Принимаются хондопротекторы длительными курсами от 3 до 5 месяцев, после которых обязательно делают перерыв. Гиалуроновая кислота вводится в сустав инъекционно.

Мануальная терапия и физиолечение

Мануальное воздействие на больное колено должен оказывать только квалифицированный специалист.

При артрозе колена применяют две основные техники — мобилизация (плавное растяжение костного сочленения) и манипуляция (вправление сустава).

Если процедура выполняется правильно, пациент не ощущает ни боли, ни дискомфорта. После первого же сеанса сустав становится более подвижным, болезненность уменьшается.

К физиотерапевтическим методам относятся:

  • лечение лазером;
  • парафинотерапия;
  • криотерапия;
  • аппликации окзокеритом,
  • грязелечение.

Все эти процедуры улучшают местное кровообращение, а значит и питание хряща. Для достижения эффекта важно применять их регулярно.

Лечебная физкультура

Часто больные с гонартрозом стараются меньше двигаться, избегают малейшей нагрузки на сустав. Но гиподинамия, наоборот, способствует разрушению хряща, так как только во время движения хрящевая ткань способна впитывать необходимые ей вещества из синовиальной жидкости. При артрозе колена умеренные физические нагрузки необходимы.

Они способствуют укреплению мышц, улучшению кровообращения и сохранению подвижности сустава.

Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учетом возраста и общего состояния больного, а также стадии артроза. При составлении комплекса придерживаются определенных правил.

Нагрузку на больное колено следует увеличивать постепенно, движения должны быть плавными и медленными, нельзя излишне нагружать сустав. Выполняя упражнения, человек не должен испытывать боли.

В период обострения болезни заниматься ЛФК противопоказано.

Ходьба на коленях

Существует альтернативная методика лечения артроза путем хождения на коленях, которая пришла в Европу с Востока. Не все решаются ее применять, но иногда этот метод может порекомендовать даже лечащий врач. Чтобы разобраться в вопросе, можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава, необходимо сначала ознакомиться с особенностями данной методики.

Отзывы пациентов

Человек с тяжелой болезнью старается использовать все шансы на исцеление. Если своевременно не лечить гонартроз, впереди больного ждет только инвалидность и операция.

Поэтому метод ходьбы на коленях получил большую популярность. Учитывая, что он не требует никаких вложений и занимает не так много времени в течение дня, его вполне можно использовать, не имея противопоказаний.

Вот что пишут об этой методике те, кто ее применял.

Мне поставили диагноз «остеоартроз 3-й степени» обоих коленных суставов. Никто не верил, что мне поможет ходьба на коленях, но я стала заниматься, превозмогая боль.

Сейчас ежедневно прохожу свою комнату пятиметровой длины 5 раз туда и обратно. Упражнения даются без боли и почти без усилий. Колени даже опухать перестали. Нужно просто верить в успех.

Всем рекомендую методику, потому что мне она помогла.

Татьяна, Сыктывкар

Подруга ходит на занятия по системе доктора Бубновского. От нее-то я и узнала о чудодейственной методике ходьбы на коленях. Мне за 50, здоровье уже не то, что в молодости. Вот и колени стали подводить — по утрам ощущаю боль и скованность, сустав иногда щелкает. Моя мама приобрела себе под старость артроз колена, значит, я в группе риска.

Чтобы не дожидаться ухудшения, стала ежедневно заниматься этими упражнениями под музыку. Не забывала при этом на выдохе говорить: «Ха!» Пока прошел всего месяц, но уже заметны улучшения. Суставы не болят и стали более подвижными. Буду обязательно продолжать.

Мария, Ярославская область

Моему мужу 60 лет. Год назад он стал жаловаться на боли в коленях. В поликлинике сказали, что у него начинающийся гонартроз.

Врач назначил физиолечение, выписал препарат на основе хондроитина и посоветовал ходьбу на коленях. С того времени он делает упражнение ежедневно, во время утренней гимнастики.

Болевые ощущения прошли, так что в поликлинику он больше не обращался. Постараюсь уговорить его пройти хотя бы рентген для контроля суставов.

Валентина, Владимир

Источник: https://Artroz.guru/hodba-na-kolenyah-pri-artroze-kolennogo-sustava-otzyvy.html

Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцев

Ходьба на коленях при артрозе отзывы
Всё гениальное – просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!

❗️Правильная техника ходьбы – в конце статьи❗

Поехали!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/7minut/neobychnaia-hodba-vsego-400-shagov-i-vy-zdorovy-podsmotreno-u-mladencev-5bac887873b94800aa7f95d5

Ходьба на коленях: польза или вред, метод Бубновского и отзывы об упражнениях

Ходьба на коленях при артрозе отзывы

Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.

Эффект от ходьбы на коленях

Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.

Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов.

Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми.

Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.

Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:

  • не перенапрягать колени;
  • делать разнообразные упражнения;
  • не заниматься при плохом самочувствии.

При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.

Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.

Упражнения

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
  2. Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
  3. Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
  4. Должна быть ровная осанка.
  5. Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
  6. Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.

Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.

Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.

Метод ходьбы на коленях по Бубновскому

Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.

После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.

Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.

Даосский метод

Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.

Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.

Даосская методика:

  1. Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
  2. Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
  3. Топтаться на одном месте на коленях.
  4. Стоять на одном колене, приподняв другое.

Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.

Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:

  1. Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
  2. Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
  3. Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
  4. Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
  5. Улучшает пищеварение.
  6. Профилактика заболеваний хряща.

Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.

Чем хороша такая ходьба:

  1. Укрепляет мышцы и кости.
  2. Помогает похудеть.
  3. Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
  4. Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
  5. Помогает исправить осанку.

Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.

Палки должны быть подобраны индивидуально:

  1. Правильная длина палок, подобранная под рост.
  2. Удобная ручка, которую легко держать.
  3. Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
  4. Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.

Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.

Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:

  1. Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
  2. Прыжки с одной ноги на другую.
  3. Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
  4. Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.

Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.

Упражнения:

  1. Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
  2. Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
  3. Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.

Источник: https://ProKoleni.ru/lechenie/hodba-na-kolenyah-polza-ili-vred

Ходьба на коленях: польза или вред, отзывы врачей, видео

Ходьба на коленях при артрозе отзывы

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Рекомендуем к прочтению:  Какие продукты снижают аппетит: подробный список

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. ТюменьНесколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.Болонин Александр, 35 лет, г. МоскваРаботаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-kolenyah-polza-i-vred.html

Ходьба на коленях: польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания

Ходьба на коленях при артрозе отзывы
Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась.

Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Что такое – ходьба на коленях?

Прежде чем приступить к рассмотрению методики, мы расскажем вам, что это.

Ходьба на коленях – это даосская практика, активно используемая даосскими монахами.

Они убеждены, что данный метод целительно воздействует на все меридианы человека, по которым протекает вся целительная энергия.

Для того, чтобы понять смысл данной практики, нужно обратиться к даосской философии, которая гласит, что организм является единым целым, и все функции и органы взаимосвязаны между собой.

Основной энергией жизни, в данном случае, является энергия ЦИ, которая циркулирует по организму. И в случае, если есть где-то препятствие, то у человека возникают заболевания и нарушения функционирования организма.

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире.

Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

  • мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы нижней части спины;
  • межреберные мышцы.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Даосская практика и ее польза

Прежде чем приступать к обсуждению особо волнующих моментов от применения ходьбы на коленях, изначально рассмотрим, какая вообще заключается польза в данной методике.

Китайская методика затрагивает и проводит лечение организма в таких следующих направлениях, как:

  1. Проблемы со зрением.
  2. Избыточная масса тела.
  3. Укрепление зубов и волосяного покрова.
  4. Улучшение кровоснабжения ног и головы.
  5. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

После полного списка на что благотворительно воздействует ходьба на коленях, мы более детально рассмотрим, как при помощи данной методики устранить боль при артрозе. А для женщин будет очень интересно узнать, насколько эффективно управление энергией ЦИ для похудения.

Важно отметить: выполняя все четко по инструкции, вы получите исключительно положительный эффект от упражнений. Не нарушая методику, вы никаким образом не сможете нанести вред своему организму.

Суть этой даосской практики

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

  1. Скелетная (skeleton)
  2. Мышечная (muscular)
  3. Кровообращения (circulatory)
  4. Респираторная (respiratory)
  5. Выделительная (excretory)
  6. Пищеварительная (digestive)
  7. Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет.

Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела. К слову сказать, мой муж много раз бывал в Китае, и в каждом лифте или офисе добросердечные китайцы советовали ему обратить внимание на его «лысину» при еще молодых годах.

И все в один голос твердили, что это «болезнь». Но они не имели в виду болезнь волос.

Выпадение волос – это симптом поражения важнейшего канала почки , которая отвечает и за волосы, и за кости, и за зубы, а также и за болезни суставов, и даже за зрение. И приходится ли удивляться, что специальность врача, которого регулярно посещает мой муж – уролог!

Добавлю больше: мой папа также с юных лет отличался сверкающим отсутствием шевелюры. И вот ему за 60…уже удалил одну почку, и постоянно жалуется на боли в коленях…

Нужны ли еще доказательства того, что среди панд, в тени бамбуков и пагод рождаются мудрые мысли, цигун гимнастика и другие методики например, даосская практика хождения на коленях для похудения.

7 полезных свойств методики

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

  • Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
  • Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил» , упражнения «Кошка» и «Лодочка» , а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
  • Избавляемся от любых застойных явлений в почках , излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
  • Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
  • Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
  • Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.

Подробнее о пользе на видео:

Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.

Ходьба на коленях при артрозе

Если рассматривать заболевание колен при артрозе через философию Дао, то можно сделать вывод, что там есть препятствие, которое блокирует поступление необходимого количества крови, а, следовательно, и энергии ЦИ. В связи с чем, важная суставная смазка, также не образуется. Именно это и вызывает боль в коленях.

Что нужно сделать в этом случае? Правильно! Обеспечить постоянный приток крови и живительной энергии ЦИ. Именно с этой функцией хорошо справляется ходьба на коленях.

Уникальность данной методики в том, что она также задействует иные органы. Тем самым, полностью соответствует философии.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

  • Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
  • Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
  • Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
  • Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
  • Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
  • При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
  • Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Источник: https://PolzaVsVred.ru/zdorove/mozhno-li-hodit-na-kolenyah.html

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: