Ходьба на четвереньках при артрозе

Содержание
  1. Ходьба при артрозе коленного сустава
  2. 6 весомых поводов ходить на коленях
  3. 1. Облегчает симптомы артрита и артроза
  4. 2. Способствует похудению
  5. 3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ
  6. 4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей
  7. 5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы
  8. 6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце
  9. Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
  10. Как при артрозе поможет ходьба на коленях?
  11. Почему полезна ходьба при лечении коленных суставов?
  12. Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава
  13. Физическая активность при артрозе
  14. Нюансы методики ходьбы на коленях
  15. Что нужно знать перед началом занятий
  16. Методика Бубновского
  17. Даосская методика
  18. Ходьба на коленях при артрозе: польза и вред метода
  19. Ходьба на коленях: польза и вред
  20. Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях
  21. Использование кинезитерапии при артрозе
  22. Рекомендации врачей при артрозе
  23. Ходьба на четвереньках при артрозе
  24. Ходьба на коленях. В чем польза?
  25. Правильная техника ходьбы на коленях
  26. С чего начать
  27. Ходьба на коленях: польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания
  28. Какие группы мышц «работают»?
  29. Как правильно ходить на коленях?
  30. Почему ходьба полезна для ваших колен
  31. Нужно ли ходить, когда у вас боли в колене?
  32. Советы по ходьбе при артрозе коленного сустава

Ходьба при артрозе коленного сустава

Ходьба на четвереньках при артрозе

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз.

Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Источник: prostofitness.com

Как при артрозе поможет ходьба на коленях?

Лечение артроза предполагает комплексный подход, предполагающий медикаментозное лечение в комплексе с физиопроцедурами.

Среди техник для терапии и профилактики заболевания выгодно отличается метод Бубновского, одного из самых востребованных специалистов по решению проблем различных болезней суставов.

Ходьба на коленях при артрозе коленных суставов полезна и методика врача показывает удивительные результаты, поэтому стоит узнать о таком способе лечения.

Почему полезна ходьба при лечении коленных суставов?

Репутация врача Бубновского сегодня непререкаема и многие отзывы бывших пациентов благодарят специалиста за избавление от артроза коленного сустава.

При этом в области медицины существуют как сторонники техники ходьбы при артрозе, так и явные противники. Последние часто говорят о жестокости упражнений и неприемлемости их применения на больных суставах.

При этом количество выздоровевших пациентов и их отзывы говорят только в пользу Бубновского, подтверждают факт того, что методика полезна и эффективна.

Благодаря Бубновскому в медицине появился термин «кинезитерапия», под которым понимается лечение артроза при помощи движений. При этом они должны выполняться правильно, с соблюдением правил, в противном случае можно только усугубить ситуацию. Сегодня методик врача рассматривается в качестве альтернативы применения нестероидных противовоспалительных препаратов.

Методика ходьбы на коленях основана на том, что при выполнении упражнений происходит тренировка коленных суставов, что способствует снижению проявлений артроза и препятствует дальнейшим разрушениям хрящевой ткани. Полезна тренировка не только для профилактики, но и для лечения тяжелых форм.

Именно нарушение ее состава и объема считается основной причиной развития артроза.

Ходьба на коленях способствует улучшению кровоснабжения в области коленного сустава. В результате ткани начинают получать лучшее питание и улучшается снабжение кислородом. Такие процессы способствуют перезапуску обменных процессов и регенерации тканей.

Источник: https://doctordisk.ru/lechenie/hodba-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава

Ходьба на четвереньках при артрозе

Лечебная гимнастика, проводимая при хронических патологиях суставов, способна уменьшить боли и помочь в восстановлении двигательных функций.

Многие больные слышали о таком методе, как ходьба на коленках. Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава?

Считается, что такая активность способствует профилактике суставных патологий и препятствует образованию контрактуры (тугоподвижности).

Физическая активность при артрозе

Сила воли и стремление к улучшению состояния крайне необходимы для преодоления боли, а поначалу действительно будет больно. В то же время ходьба на коленях, наряду с остальными методиками, способствует снижению воспалительного процесса у больных артрозом, возвращает возможность свободно двигаться.

Необходимо последовательно и настойчиво выполнять ежедневные упражнения, преодолевая неприятные ощущения. Если врач порекомендовал, то ходить на коленях нужно, перешагивая болевой порог.

Больные суставы нужно разрабатывать во избежание дальнейшего ограничения подвижности, которое неизбежно при малоподвижном образе жизни. Упражнения сначала проводятся в течение нескольких минут, но затем продлеваются и делаются более интенсивными.

Нюансы методики ходьбы на коленях

Тренировки в этой лечебной гимнастике начинаются с минимальных нагрузок, поскольку болевые ощущения сначала будут носить практически нестерпимый характер. Стартуют занятия буквально с 2 минут, чтобы не травмировать больную ногу.

Сначала следует застелить пол чем-то мягким, чтобы коленям не было больно, а затем начинать основное упражнение, которое заключается в том, чтобы встать на колени и в таком положении передвигаться по полу. Спина при этом должна быть вертикально выпрямлена.

Важно! Начинать ходить нужно с непродолжительного времени — на первых порах достаточно нескольких минут. Продолжительность тренировок следует медленно, но неуклонно увеличивать, каждый раз продлевая на пару минут.

После тренировки нужно очень медленно сесть из положения стоя на коленях на пятки. Затем нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперед, взяться руками за большие пальцы ноги и потянуть их на себя несколько раз.

Не стоит начинать занятия с максимально допустимого времени. Нагрузки следует увеличивать медленно, но главная составляющая методики заключается в том, что занятия выполняются ежедневно и регулярно.

Что нужно знать перед началом занятий

Сильно отекшие коленные суставы необходимо активизировать, чтобы удалить лишнюю жидкость и снизить боль.

С этой целью на ноге находят точку, отвечающую за нормализацию работы селезенки. Точка располагается на тыльной стороне ноги, над косточкой лодыжки (приблизительно на 3 – 4 см выше). Это место надо хорошо размять пальцами. Помимо этого, массаж дополнительно улучшает работу других органов, подготавливает организм к хождению на коленях.

Новичкам следует соблюдать такие правила:

  • коврик стелется специальный, для фитнеса, но при сильных болях в суставах используется и более мягкое покрытие;
  • если колени сильно болят, можно подложить под них небольшие подушечки;
  • сначала можно просто сесть ягодицами на пятки и покачиваться в обе стороны;
  • при непереносимых болевых ощущениях можно применить камфорное масло для растирки;
  • как и при ходьбе, колени поднимают поочередно, но если очень больно, то можно опереться на кулаки;
  • начинают обычно с двух минут, доводя время тренировки до 20 минут в сутки.

Важно! Насколько допустимо при артрозе коленного сустава использовать подобные упражнения, действительно ли занятия способны облегчить состояние больного или только прибавят новых болевых ощущений, следует решать с учетом индивидуального протекания болезни и общего состояния пациента.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и назвал ее кинезитерапией. Это лечение движением, то есть применение физической активности в лечебных целях.

Кинезитерапия не считает все движения полезными. По мнению автора методики, любые тренировки и упражнения должны согласовываться с врачом, в противном случае заболевание будет только усугубляться.

Занятия футболом, лыжные пробежки, игра в теннис или бадминтон — все это оказывает негативное влияние на коленный сустав. Колени воспринимают такую нагрузку как увеличенный в несколько раз вес человека, что часто приводит к разрушению хряща, то есть артрозу.

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, помогает:

  • укрепить мышцы, поддерживающие сустав;
  • регулировать кровообращение;
  • регенерировать поврежденный сустав;
  • улучшить питание костной и хрящевой ткани;
  • нормализовать процесс метаболизма;
  • устранить боли;
  • вернуть подвижность колену.

Начинать занятия врач рекомендует на специальном покрытии или на плотном коврике. Чтобы правильно ходить на коленях, следует опуститься на пол и встать на четвереньки. Поначалу рекомендуется делать передвижение, опираясь на все четыре конечности. Сначала выполняется ходьба вперед, а потом — назад.

Делая упражнения на коврике, важно следить за положением спины, которое должна быть ровным, без изгибов. Пятнадцатиминутная ходьба на коленях избавит от дискомфортных ощущений в коленных чашечках и в тазобедренных суставах, исчезнет ощущение тяжести в ногах. С распухших коленных суставов уйдут отечность и воспаление.

Даосская методика

Китайская медицина предполагает предварительный массаж точки, отвечающей за селезенку, чтобы освободить коленные суставы от излишней жидкости. Надавливать нужно в течение 30 секунд и больше, пока не пройдет болезненность.

Перед тем как начать упражняться, необходимо придать себе решительный и положительный настрой, мысленно уверить себя, что занятие поможет укрепить колени. При этом не следует применять приставок «не» или слов, которые несут негативный смысл.

Для простоты выполнения можно придумать смысловую последовательность, по которой будет проходить ваша гимнастика на коленях. Например, вы будете выписывать буквы, слова, цифры, определенный орнамент.

Артроз — не приговор, с которым нельзя бороться, а состояние, которое можно преодолеть, пусть до определенной степени, и вернуться в нормальное русло жизни.

Источник: https://vseonogah.ru/sustavy/artroz/mozhno-li-xodit-na-kolenyax.html

Ходьба на коленях при артрозе: польза и вред метода

Ходьба на четвереньках при артрозе

Артроз многие считают приговором на всю жизнь, так как это заболевание приводит к ведению пассивного образа жизни и выполнению меньшего количества активных движений нижними конечностями.

Этот недуг коленного сустава, как правило, в 10% случаев усугубляется у людей после достижения ими 60 лет. Обязательно при возникновении у человека болезни нужно разрабатывать коленное соединение, выполняя для этого лечебную гимнастику.

При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм.

Ходьба на коленях: польза и вред

При артрозе хорошо помогают специальные упражнения, направленные на развитие коленного сустава. Снизить влияние на организм недуга помогает ходьба, причем наибольший лечебный эффект может принести движение с опорой на колени.

Этот способ физического воздействия на сочленения костей нижних конечностей известен достаточно давно.

Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к.

укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.

Выполнение ходьбы на коленях позволяет снизить болевые ощущения в области коленного сустава. Часто возникновение недугов в этой части тела человека связано с появлением тяжести в нижних конечностях. Ходьба помогает укрепить не только коленные суставы, но и практически весь опорно-двигательный аппарат человека.

Помимо этого, наблюдается снижение болевых ощущений при артрите. Об артрозе коленного сустава можно будет с течением времени забыть, если регулярно заниматься этим типом физических упражнений.

Если начать выполнять такую гимнастику на ранних стадиях заболевания, то не придется беспокоиться о дорогих лекарственных препаратах.

Ходить нужно так, чтобы со временем повышалась нагрузка на мышцы и область коленного сустава была максимально задействована. При этом выполнение упражнений позволяет контролировать нагрузку, не допуская дополнительного повреждения сустава, зато лечебный и укрепляющий эффект, оказываемый на суставное сочленение такой гимнастикой, будет значительным.

Выполнять данные упражнения можно дома. Не придется тратить время и средства на посещение спортивных и тренажерных залов. Ходьба на коленях — это волшебное средство от боли в коленных суставах, которое рекомендуется выполнять пациентам в любом возрасте. Противопоказаний такое упражнение не имеет, побочных эффектов у него нет.

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Выполнять данное упражнение нужно, опустившись на пол. Необходимо встать на колени. Чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений, под ноги можно подстелить плотную ткань либо ковер.

Дальше нужно начинать ходить сначала вперед, а потом назад. Направление должно чередоваться. Чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно удерживать туловище в вертикальном положении. Наклоняться в любую сторону запрещается, спина должна быть ровной. Такое упражнение поможет не только коленному сочленению, но и будет хорошей профилактикой болей в области тазобедренного соединения.

Следующее упражнение при артрозе нужно выполнять медленно. Постепенно следует передвинуться из положения «стоящего на коленях» в позицию «сидящего на пятках». После этого нужно полностью сесть на пол и облокотиться на него руками. По очереди следует тянуть руки к ногам.

В первые дни ходить нужно не больше пяти минут, чтобы не переусердствовать. Затем каждый день необходимо выполнять упражнения на минуту больше, чем в предыдущий раз. Лучше всего заниматься каждый день.

Изначально нагрузка, оказываемая на костное сочленение коленного сустава, достаточно высокая и весь комплекс упражнений сложно выполнять сразу, но потом становится легче, и тренировки не кажутся такими невыполнимыми.

При артрозе врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения, делая до 400 шагов. Хотя некоторые медспециалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством.

С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается. Чтобы уменьшить боль в коленях, можно привязывать к ним мешочки с расколотым льдом.

Он оказывает анестезирующий эффект.

При артрозе можно выполнять не только эти упражнения. В комплексе с ними можно ходить по-скандинавски и подниматься по лестнице. Этот комплекс простых упражнений поможет избавиться от болей в коленях, дискомфорта, снимет ограниченность движений и будет хорошей профилактикой возникновения побочных недугов.

Использование кинезитерапии при артрозе

Кинезитерапия была разработана профессором С. Бубновским. Это система, которая направлена на лечение болевых ощущений в ногах, в том числе и в коленях. Дословно термин кинезитерапия переводится как «лечение в движении».

Автор данной методики утверждает, что при артрозе невозможно заниматься лечением в состоянии покоя. Бубновский считает, что функционирование сустава сходно с работой подшипника в механизме, поэтому его нужно постоянно смазывать.

А смазка коленного сустава будет выделяться только при двигательной активности. Максимальное количество жидкости для смазки выделяется при приседаниях, коленной ходьбе и при выполнении жима нижними конечностями на специальных тренажерах.

При этих упражнениях кровь приливает к суставным соединениям, помимо этого усиливается лимфоток в мышцах, которые находятся вблизи коленного сустава. В первую очередь задействуются бицепсы и квадрицепсы, а вот задние бедренные мышцы задействуются редко.

Такие застойные явления приводят к проблемам с работой коленного сустава, т.к. кровь и лимфа не поступают в суставное соединение и синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве.

Если мышца не развивается, то сеть кровеносных сосудов в ней плохо развита и пропускает небольшой поток крови через себя. При тренировке мышц можно добиться развития гибкости и развития сосудистой системы. В этом состоит вся суть лечения с помощью кинезитерапии. При артрозе подбирается специальная индивидуальная программа, за выполнением которой следит и пациент, и его врач-инструктор.

При использовании метода кинезитерапии следует учитывать, что не все виды двигательной активности разрешены при болях в области коленного сустава. На ранних стадиях можно заниматься короткими пробежками. На более поздних стадиях бег является запрещенным видом активности.

Причина этого запрета кроется в том, что нагрузка на коленное суставное соединение усиливается в пять раз. Если человек весит 75 кг, тогда при беге давление на суставные соединения будет около 375 кг. С такими нагрузками хрящ разрушается намного быстрее.

Хотя бег позволяет усилить циркуляцию крови и ускорить метаболизм, все это нивелируется при получении хрящами коленного сустава высокой нагрузки.

Вредными признаны такие виды спорта, как:

  • бадминтон;
  • теннис;
  • футбол;
  • лыжное катание.

Дело в том, что они по своим нагрузкам похожи на бег.

Можно заниматься гольфом и греблей, но при условии, что не будет толчков и ударов нижними конечностями. Такие виды спорта относительно безопасны при болях в области коленного сустава. Но прежде чем приступить к занятиям любым видом спорта, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Терпеть боль при нежелательных видах спорта нельзя.

Рекомендации врачей при артрозе

Лекарственные препараты не являются единственным средством при боли в коленях. Нужно обратить внимание на режим. Конечно, полностью избавиться от резких движений в коленях не получится, но нагрузка на них должна быть минимизирована. Например, если раньше груз весом в 4 кг не был большой нагрузкой, то теперь такая дополнительная тяжесть только навредит, т.к.

она вызовет болевые ощущения в коленях, а это является симптомом нарушений в работе. Нужно исключить резкие движения ногами. Запрещается надолго оставаться в одном положении либо принимать неудобные позиции, которые могут вызвать боль в коленях. Во вред будет и любое длительное однотипное упражнение.

Чтобы избежать дополнительных травм в коленях, лучше использовать подушечки.

Активность должна быть строго дозированной. Через каждые 20-25 минут нужно делать перерывы, чтобы не возникала боль в коленях из-за длительных нагрузок. Перерывы на отдых должны быть не меньше 10 минут. Если планируются длительные пешие прогулки, то нужно заранее продумать места для отдыха.

Но если пациент находится на стадии обострения, то лучше сделать перерыв в спорте и занять положение лежа до тех пор, пока боль не утихнет. В таких ситуациях нужно использовать трость или костыли при ходьбе. При этом трость следует подбирать индивидуально.

При артрозе коленного сочленения необходимо выполнять ряд упражнений, которые направлены на укрепление суставных сочленений. Хождение на коленях является лучшим средством для восстановления работы суставного соединения. Оно является относительно безопасным методом.

К тому же для выполнения этих упражнений не придется тратить средства и время на походы в тренажерные залы. А спустя некоторое время будут заметны положительные сдвиги.

Такие упражнения помогут не только в лечении, но и в профилактике многих заболеваний коленного аппарата.

Методика ходьбы на коленных суставах позволяет в значительной мере ускорить процесс оздоровления при артрите.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artroz/xodba-na-kolenyax-pri-artroza.html

Ходьба на четвереньках при артрозе

Ходьба на четвереньках при артрозе

Всё гениальное — просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!

❗️Правильная техника ходьбы — в конце статьи❗

Поехали! ????

Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины — Дао.

Но оригинал подсмотрен, очевидно, у… младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.

Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки! ???? Но на колени — будьте любезны, при вашем желании оздоровить и омолодить весь организм!

Этот малыш явно знает что-то интересное о ходьбе на коленях!)

Ходьба на коленях. В чем польза?

Улучшение работы органов малого таза и брюшной полости

Даосская ходьба улучшает кровоснабжение и обменные процессы в органах ЖКТ и мочеполовой системы. Всё это наилучшим образом отражается на общем самочувствии и состоянии.

Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамии

Здоровое активное сердце — ваша полноценная жизнь

Подходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба «разгоняет кровь». Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас — сидячая работа.

Профилактика и избавление от целлюлита и отеков

Даосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей «бугристости», а с щиколоток и ступней уйдут отеки.

Оздоровление позвоночника

Даосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника — в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей «тренировкой». А здоровый позвоночник — это здоровье всего организма!

Ускорение метаболизма

Или, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе — пищеварительной.

Здоровое похудение

Как следствие предыдущего пункта о метаболизме

Если у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это — очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.

Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!

Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание — в начальных стадиях.

Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.

❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом — смотря у кого вы наблюдаетесь.

Улучшение работы мозга

Ходьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:

  • мышление;
  • память;
  • внимание;
  • речь;
  • воображение;
  • контроль высшей психической деятельности;
  • ориентация;
  • счет;
  • планирование.

Прилив сил и общее оздоровление организма

Согласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни — Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.

Долголетие

Красным отмечена точка долголетия

Конечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.

Улучшение зрения по дао

Если вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.

Укрепление ногтей, волос, зубов

Вам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря! ???? Даосская техника ходьбы дает полезную нагрузку на поясницу, и в китайской традиционной медицине считается, что это улучшает работу почек. А они, в свою очередь, отвечают за здоровье зубов, ногтей и волос.

И это — далеко не полный список.

— Огласите весь список, пжалста! — Увы, статья — не резиновая!

Вы уже достаточно впечатлены пользой? Тогда переходим к самому главному! ????

Правильная техника ходьбы на коленях

Сперва — важные предостережения:

❗️ Не начинайте заниматься этой ходьбой сразу по несколько минут! Иначе синяков и даже слезающей кожи на коленях — не избежать!

❗️ Не ходите первое время по жесткой поверхности!

С чего начать

Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.

Источник: https://kostromskoj-kraj.ru/hodba-na-chetverenkah-pri-artroze/

Ходьба на коленях: польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания

Ходьба на четвереньках при артрозе
Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась.

Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире.

Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Как правильно ходить на коленях?

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место.

Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно.

Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

Последовательность действий:

  • организуйте удобное место;
  • опуститесь на колени;
  • начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;
  • спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.Техника выполнения упражнения

Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше.

Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. При этом руки висят по бокам или немного полусогнуты (для сохранения равновесия).

Важно делать упражнение ежедневно, пока не наберетесь сил и не сможете перейти к классическому варианту ходьбы на коленях.

При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд.

Через несколько дней можете пробовать убирать подушки. Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины.

Регулярность — главное правило при использовании этой техники.

Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка).

Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки. Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей. Надавите на точку Сань Инь Цзяо, посчитайте до 5, а потом отпустите. Повторите до 30 раз.

Делайте для каждой ноги. Как только отеки спадут, приступайте к основному упражнению.

Источник: https://neuro-orto.ru/simptomy/hodba-na-kolenyah.html

Почему ходьба полезна для ваших колен

Коленный сустав представляет собой сложное костно-хрящевое образование. При этом у хрящевой ткани нет кровоснабжения, которое  обеспечивало бы его кислородом и питательными веществами.

 Питание и обмен веществ осуществляет суставная (синовиальная) жидкость. Движение суставов – это гарантия, что хрящ получит питание, необходимое для поддержания его в здоровом состоянии.

 Кроме того, регулярная ходьба позволяет поддерживать и наращивать мышцы, необходимые для сохранения работоспособности коленных суставов.

При заболеваниях коленных суставов обсудите  с вашим врачом и физиотерапевтом варианты ходьбы именно для вас.

Нужно ли ходить, когда у вас боли в колене?

Ходьба и другие упражнения при слабой и умеренной боли в коленях помогут мобилизовать вашу суставную жидкость и смазать суставы. Вы заметите, что жесткость, боль и усталость снижается.

Если у вас умеренная или сильная боль в коленях, прежде чем вы начнете ходьбу, разомнитесь. Сделайте более короткую прогулку в легком темпе или попробуйте упражнения, которые не оказывают большой нагрузки на коленный сустав, например, упражнения в бассейне.

 Если сильная боль в суставах не прекращается, немедленно прекратите нагрузки на колени, поскольку это может быть признаком воспаления или повреждения суставов, которые нуждаются в лечении.

Если на следующий день после ходьбы болят суставы, необходимо  сделать перерыв в тренировках.

Советы по ходьбе при артрозе коленного сустава

  1. Выберите подходящую обувь.Обувь играет важную роль при ходьбе. Она должна быть легкой, гибкой и удобной. Лучшей обувью для ваших колен являются спортивные кроссовки с плоской и гибкой подошвой, имеющей хорошее сцепление с дорогой. Покупайте обувь с широким носком. Избегайте обуви с каблуками и жесткой подошвой.

      Насколько плохи каблуки? Даже небольшая разница в высоте пятки над носком может увеличить давление на коленный сустав.

  2. Вкладыши в обуви. При проблемах с коленями, избегайте супинаторов или обуви с большими супинаторами. Необходимо, чтобы нога как можно естественнее двигалась.

    Можно использовать ортопедические стельки, обеспечивающие амортизацию и поддержку, если они рекомендованы вашим врачом или ортопедом.

  3. Разогрейте суставы. Перед ходьбой приложите тепло к своим коленям или примите теплый душ (ванну). Ходьбу следует начинать с легкого ритма. Это особенно важно при жестких или больных суставах.

     Начинайте со спокойной прогулочной ходьбы для приведения в движение суставной жидкости. Затем через несколько минут можете ускорить темп ходьбы, но он должен быть комфортным для вас.

  4. Выбирайте более мягкую поверхность для ходьбы.

    Во время ходьбы нагрузка на коленные суставы намного ниже, чем при беге, но при больных коленях она может ощущаться с каждым шагом. Прогулка по тропинкам с естественной поверхностью (грунт, трава, песок) легче переносятся коленными суставами.

  5. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

    Если вы новичок в ходьбе, то можете постепенно увеличивать продолжительность прогулки. Ее можно разбить на 10-минутные отрезки с тем, чтобы в течение дня в общей сумме пройти не менее 30 минут. Вы можете начать с легкого или умеренного темпа ходьбы. Конечной целью может быть ходьба со скоростью 4-5 км в час.

  6. Цель 6000 шагов в день.

    Исследования показали, что люди с артритом и артрозом колен больше всего выигрывают, если проходят 6000 и более шагов в день. Если вы пользуетесь шагомером или используете приложение для смартфона, то все ваши шаги фиксируются в течение дня. Сделайте это своей ежедневной целью.

     Если в конечном итоге вы сможете регулярно превышать эту цель, не увеличивая боль в коленях, то это очень хорошо.

  7. Регулируйте продолжительность ходьбы в зависимости от болевых ощущений. Если по утрам наблюдаются болевые ощущения или скованность, попробуйте встать и подвигаться в течение 1-2 минут через каждые полчаса.

     При небольших болях лучше наслаждаться более продолжительными прогулками.

  8. После ходьбы приложите холодный компресс к коленям. После ходьбы можно применить холодный компресс для уменьшения воспалительного процесса и снятия болевых ощущений.
  9. Используйте палки для скандинавской ходьбы.

    Использование в ходьбе палок для треккинга или скандинавской ходьбы уменьшает нагрузку на колени примерно на 30%. Кроме того, палки повышают устойчивость и снижают усталость суставов при ходьбе. Поэтому при болях в коленях скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная ходьба. Более полную информацию о скандинавской ходьбе можете почитать здесь.

    В зависимости от состояния коленных суставов также могут быть полезны трости и другие вспомогательные средства.

  10. Езда на велосипеде. В качестве дополнительных тренировок можно использовать велотренажер или велосипед, чтобы помочь сохранить мышцы в лучшей форме для поддержки коленей.

  11. Избавьтесь от лишнего веса. Если вы страдаете избыточным весом, потеря нескольких килограмм может снизить нагрузку на ваши колени, уменьшить дискомфорт и болевые ощущения.
  12. Продолжайте двигаться в течение дня. Вставайте, двигайтесь и разминайтесь каждые 15 минут. Это позволит суставной жидкости двигаться и питать коленные суставы. Даже небольшие разминки могут помочь уменьшить боль в суставах.

Ходьба при артрозе коленного сустава является наиболее доступной и приемлемой формой физической активности и может помочь вам сохранить здоровье суставов.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/xodba-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: