Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

Содержание
  1. Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео
  2. Как помогает лечебная физкультура в лечении?
  3. Польза лечебных упражнений для суставов
  4. Ходьба на разных участках стоп
  5. Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания
  6. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава
  7. Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания
  8. Рекомендации по выполнению ЛФК
  9. Упражнения При Артрозе Голеностопного Сустава и Не только
  10. Симптомы
  11. Комплексное консервативное лечение
  12. Медикаментозная терапия
  13. Физиотерапия
  14. Лечебное питание
  15. Массаж
  16. ЛФК при артрозе
  17. Отзывы и комментарии
  18. Упражнения при артрозе голеностопа видео
  19. Диета при лечении артроза
  20. Упражнения для лечения артроза
  21. Основные круговые лечения голеностопного артроза
  22. Медикаментозное лечение давно голеностопного сустава
  23. ПРИ при артрозе голеностопа
  24. Специальные упражнения в домашних условиях
  25. Стадии развития артроза и профилактика заболевания
  26. Анатомические особенности голеностопа
  27. Диагностика и лечение артроза
  28. Мануальная терапия, массаж голеностопа
  29. Лечебная гимнастика
  30. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава
  31. Суть заболевания и его причины
  32. гимнастика при артрозе голеностопного сустава
  33. Строение стопы
  34. Принципы лечения артрозов
  35. Польза лечебной физкультуры
  36. Упражнения для суставов стопы и голеностопа
  37. Упражнения из комплекса Евдокименко

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Во время физической нагрузки в полость сустава выделяется синовиальная жидкость, которая нужна для защиты хрящевой ткани от износа. При артрозе голеностопного сустава поступление жидкости ограничено, а сустав страдает от постоянных микротравм и дефицита полезных веществ.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

С помощью гимнастики увеличивается приток артериальной крови к мышцам и тканям, которые окружают сустав. В полость сустава через синовиальную оболочку начинает выделяться синовия – жидкость‐смазка. Хрящевая ткань получает больше питательных веществ, а продукты обмена и метаболиты скорее оттекают по венозным сосудам.

Сокращения мышц голени периодически сжимают подкожные и глубокие вены ног, в которых может застаиваться кровь. Во время сжатия кровь механически перемещается кверху, спадает отёк. Вместе с венозными сосудами пережимаются и лимфатические, по которым также происходит отток лимфы.

Если артроз голеностопа развивается из‐за травмы, то процесс восстановления и иммобилизации всегда приводит к атрофии связочного и сухожильного аппарата. Уменьшается объём мышц, нога быстрее устаёт.

На фоне этих изменений начинает страдать костная и хрящевая система, что в конечном итоге становится причиной артроза.

Раннее назначение ЛФК для голеностопного сустава помогает избежать посттравматического артроза.

Гимнастика способна остановить прогрессирование дистрофических изменений в суставе. Лечебный эффект заключается в том, что при физических нагрузках в хряще не накапливаются соли кальция, хрящ истончается не так быстро, а разрастание костной ткани прекращается.

Основная задача гимнастики для голеностопа – это усиление обменных процессов за счет повышения притока артериальной крови и увеличения оттока венозной. Во время активной физической работы происходит расслабление мышц, снимается спазм, сухожилия разгружаются.

ВАЖНО! Во время мышечного спазма сосуды сдавливаются не периодически, а постоянно, что приводит к нарушению притока или оттока крови к суставу.

Целью гимнастики является остановка прогрессирования артроза голеностопного сустава, устранение постоянной боли и отёка, возвращение пациента к нормальным физическим нагрузкам и активному способу жизни.

Лечить артроз с помощью гимнастики можно на всех стадиях. Кроме случаев, когда возникает реактивный артрит. В этом случае происходит выпот крови или гноя в полость сустава.

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения.

К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду.

Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
  3. Увеличение устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.

В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
  • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день варьируется — 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

Упражнения для стоп при обострении болезни:

  1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);
  3. Упражнение выполняется стоя, делаем выпад одной ногой, переносим на неё вес тела. Удержать положение. Отдохнуть, повторить другой ногой.

Упражнения для стоп в период её восстановления:

  • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
  • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
  • Походить несколько секунд на носочках;
  • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
  • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
  • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

Как помогает лечебная физкультура в лечении?

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

Положительный результат наступает не сразу, а после длительных тренировок:

  1. Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
  2. Снимается мышечное напряжение;
  3. Повышается тонус мышц;
  4. Восстанавливается нарушенное кровообращение;
  5. Состав получает полноценное питание;
  6. Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

Польза лечебных упражнений для суставов

Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях.

Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима.

Она оказывает терапевтическое действие:

  • улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
  • устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
  • повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

Занятия укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, избавляет от боли. Без систематических тренировок нельзя достичь прогресса в лечении. Но следует уменьшить нагрузку или прекратить занятие, если появилась боль при выполнении упражнения. В такой ситуации необходима консультация врача, который откорректирует комплекс ЛФК.

Ежедневные занятия — обязательное условие для положительного эффекта в укреплении поврежденных суставов и околосуставных тканей. Важна целеустремленность пациента, но нагрузку увеличивают постепенно. Упражнения направлены на тренировку мышц голеностопного сустава, увеличение эластичности сухожилия.

Ходьба на разных участках стоп

Это упражнение известно всем: именно с него начинается разминка на занятиях физкультурой в детском саду и школе. Все очень просто: занимаясь домашними делами, перемещайтесь по квартире, поочередно наступая на разные участки стоп.

Например, идите в кухню на цыпочках, а обратно в комнату – на пятках. Затем требуется задействовать внутреннюю и наружную стороны стоп. Выполнять упражнение нужно босиком.

Если пол в квартире не очень теплый, стоит надеть толстые носки или вязаные тапочки-следки.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

  • Тренироваться с помощью простых упражнений;
  • Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
  • Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
  • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься.

Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации.

Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

Источник: https://diagnostika1.ru/simptomy/gimnastika-pri-artroze-golenostopnogo-sustava-video/

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

Артроз голеностопного сустава расширил негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к распространению выступают:

  1. Старение нации;
  2. Малоподвижный образ жизни;
  3. Лишний вес.

Одной из основных составляющих в лечении артроза считается лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения.

К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду.

Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
  3. Увеличение устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.

В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
  • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день варьируется – 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

Упражнения для стоп при обострении болезни:

  1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);
  3. Упражнение выполняется стоя, делаем выпад одной ногой, переносим на неё вес тела. Удержать положение. Отдохнуть, повторить другой ногой.

Упражнения для стоп в период её восстановления:

  • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
  • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
  • Походить несколько секунд на носочках;
  • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
  • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
  • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

Рекомендации по выполнению ЛФК

  1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
  2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
  3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
  4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
  5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей, увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму, выполнения рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не стоит заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с проблемой к врачу.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-golenostopnogo-sustava.html

Упражнения При Артрозе Голеностопного Сустава и Не только

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

На фото – артропатические изменения хрящевой и костной ткани

Чрезмерные физические нагрузки, травмы, сопутствующие заболевания и наследственный фактор могут стать причиной дегенеративно-дистрофических изменений в хрящах. Однако именно упражнения являются главной составляющей комплексного лечения этой патологии, а «оберегание» сустава от физических нагрузок может закончится эндопротезированием.

По каким симптомам можно заподозрить возникновение артроза в голеностопе, и какие методы лечения предлагает современная медицина?

Симптомы

Основной симптом прогрессирующего артроза – боль

Артроз относится к заболеваниям, дебют которого растягивается на несколько лет.

Перечислим основные признаки артроза голеностопа:

  • чувство усталости в голеностопе;
  • утренняя боль в суставе, проходящая после начала движения;
  • сокращение «безболевого» расстояния при ходьбе или спортивных нагрузках;
  • дискомфортные ощущения и боли в голеностопе, усиливающиеся при нагрузке, а также под воздействием сырости и холода;
  • ограничение суставной подвижности;
  • болевой синдром, возникающий при движении по пересечённой местности, а также при спуске или подъёме по лестнице;
  • шум трения;
  • деформация сустава и его отёчность, ночные боли в покое;
  • полная блокировка голеностопа.

На заметку. Если спустя некоторое время после травмы возникают перечисленные выше симптомы, необходимо посетить врача, и сделать анализы крови и контрольный снимок КТ или МРТ, которые помогут подтвердить или опровергнуть развитие посттравматического артроза.

Комплексное консервативное лечение

После подтверждения диагноза (рентген оси ноги и лодыжки, снимок Зальцмана, рентген сустава под нагрузкой, КТ-СПЕКТ, МРТ) и установления причин заболевания, врач возможно предложит схему консервативного лечения, в которую войдут:

  • обезболивающая и сдерживающая медикаментозная терапия – быстро и медленно действующие симптоматические НПВ-препараты;
  • лечебные массаж и физкультура;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • диетическое питание;
  • ношение ортопедических стелек и обуви, пользование специальными ортезами и поддерживающими бандажными повязками.

Эндопротезирование голеностопного сустава при артрозе относится к одному из видов хирургического лечения. Оно применяется только если консервативное лечение не принесло желаемых результатов, а другие виды хирургических операций заведомо безуспешны – нормализации последовательности движений и восстановлении естественной походки.

Медикаментозная терапия

Уколы полимерной гиалуроновой кислоты применяются при артрозах всех суставов

При артрозе голеностопа применяются следующие лекарственные средства:

  • инъекции и таблетки – нимесулид, целекоксиб, индометацин, вольтарен, мовалис, диклофенак, тизанидин, никотиновая кислота, трентал, агапурин;
  • мази – траумель-с, дип-релиф, фастум-гель, диклак, бутадион, быструм-гель, финалгон;
  • хондропротекторы – таблетки и мази на основе гидролизата коллагена и глюкозамина;
  • инъекции полимерных протезов синовиальной жидкости – синовиск, адант, гиалуром, синокром, гиалган фидия.

К сведению. Не стоит удивляться если лечащий врач выпишет препарат, относящийся к группе БАД, например, Остеокинг. Этот травяной сбор является препаратом первого выбора при лечении ортопедических заболеваний в Китае, рекомендован ВОЗ, а у нас в стране его эффективность доказана исследованием на базе новосибирской ГКБ № 34.

Физиотерапия

Электрофорез – один из самых «старых» методов физиолечения артрозов

Физиопроцедуры традиционно входят в «отечественный» комплекс лечения воспалительных патологий, при этом выбор конкретной методики не зависит от причины и вида поражения сустава, а обусловлен её доступностью.

Для вспомогательного лечения артрозов подходят:

  • электромагнитная терапия;
  • УВЧ;
  • фонфорез;
  • озекеритотерапия.

Относительно новыми методиками являются криотерапия (лечение холодом) и гомеосиниатрия (введение в акупунктурные точки гомеопатического лекарства).

Важно! Физиопроцедуры назначаются только после того, как снят острый воспалительный процесс. Не занимайтесь самолечением дома. Например, цена за парафиновые аппликации, поставленные раньше позволенного времени – это обострение воспаления и усиление болевого синдрома.

Лечебное питание

Минимальная суточная доза чистой воды – 1,5 л в сутки

Несмотря на то, что эффективность лечения дегенеративно-дистрофических изменений в хрящевой ткани с помощью соблюдения особых рекомендаций в питании на 100% не доказана, тем не менее диета при артрозе голеностопного сустава включена в комплексную терапию этого заболевания.

https://www.youtube.com/watch?v=B45A1vlSjcQ

Что надо делать?

Во-первых, необходимо нормализовать объём потребляемой чистой воды в сутки (min в л):

  • женщинам = масса тела х 0,03 + 0,3;
  • мужчинам = масса тела х 0,04 + 0,4 л.

Важно! Любые алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные газированные, «поддерживают» любой воспалительный процесс, а значит их употребление, даже в малых дозах, скажется на эффективности и продолжительности лечения любых видов артрозов.

Во-вторых, следует знать какие продукты и блюда «нужны» воспалённым суставам, а от каких стоит отказаться. Инструкция приведена в форме краткой таблицы, составленной из рекомендаций диетологического учебника А.Ю.

Барановского, а индивидуальное питание при артрозе голеностопного сустава с ежедневным меню и необходимым количеством ккал, учитывающее весь «букет» наличных заболеваний и суточную физическую нагрузку, может составить только дипломированный врач-диетолог.

ПоказаныНе рекомендуются
Рыбий жирСушёные злаки (кроме риса и пшеницы)
Масло вечернего первоцветаБобовые
Говядина, выращенная на пастбищахЗамороженные фрукты и овощи
БаранинаКонсервация
Твёрдые сыры высшего сортаКопчёности
ИндейкаШпинат, щавель, цветная капуста, грибы
Обезжиренный натуральный йогуртМаринады и приправы
Нерафинированные растительные маслаСоленья, соль

На заметку. Если нет возможности покупать домашнюю говядину, то отдавайте предпочтение баранине и твёрдым сырам, или вообще принимайте конъюгированную линолевую кислоту в капсулах (CLA), поскольку её увеличение в рационе питания вызывает уменьшение выработки провоспалительных простагландинов.

Массаж

Во время сеанса массажа при артрозе голеностопа прорабатываются все суставы стопы

Массаж – процедура не очень сложная, но многоступенчатая. Доверить массировать больной сустав можно и специалисту без высшего медицинского образования, а лишь окончившему курсы массажистов.

Массажная процедура должна длиться не менее 30 минут и включать в себя локации в следующем порядке:

  • все виды массажных приёмов на икроножной мышце в положениях: лёжа на спине и на животе;
  • массаж передней поверхности голеностопа;
  • проработка задней поверхности;
  • все виды пассивных движений, с последующим массажем икры, ахиллова сухожилия, внешней части голени;
  • растирание стопы.

К сведению. Если есть возможность, то не стоит игнорировать прохождение лечебного курса массажа, выполняемого в тёплой, насыщенной солями воде, которая усиливает целебный эффект почти в 2 раза.

ЛФК при артрозе

Тренажёр Balance Board «включит функцию самосохранения» голеностопных суставов

Подбор физические упражнений, их разновидностей, а особенно количества повторений каждого из движений и дозирование ежедневных нагрузок на сустав – это прерогатива лечащего врача.

Помимо стадии развития артроза надо учесть причины его возникновения и вид деформации, к которой эта патология привела.

Например, специальные упражнения при плосковальгусной деформации стопы из-за нестабильности наружных связок будут в корне отличаться от комплекса ЛФК при первичном артрозе с выворотом пятки кнаружи.

Вашему вниманию предлагается базовый комплекс «общих» упражнений для стопы, применяемых в немецкой ортопедической клинике Gelenk-Klinik для реабилитации спортсменов, страдающих от вторичных артрозов из-за хронической наружной нестабильности голеностопных суставов.

Таблица 1 – Зарядка в положении сидя:

ИзображениеОписание
Для улучшения силы и подвижностиУпражнение выполняется в положении сидя, и состоит из 2-х частей:
  • Поставьте больную ногу на носок и 10-15 секунд вращайте пяткой поочерёдно наружу и внутрь.
  • Поставьте больную ногу вначале всей стопой на пол, проверьте ровное положение оси, а затем максимально натяните пальцы на себя и удерживайте их 30 секунд.

Повторите цикл минимум 3 раза.

Упражнение с жёсткой лентойЭто простое упражнение поможет эффективно растянуть заднюю группу мышц и сухожилий икры, укрепить переднюю большеберцовую мышцу, верхние и нижние удерживатели сухожилий-разгибателей.Положите больную ногу на «подушку» и обмотайте один конец вокруг стопы над пальцами (a). Отводите пальцы от себя, преодолевая сопротивление ленты, которое дозируйте рукой (b). Повторите 10 раз.
Упражнение с эластичной лентойУпражнение, укрепляющее глубокие мышцы голени, и восстанавливающее эластичность их сухожилий, выполняется следующим образом.Необходимо приять исходное положение с натянутой эластичной лентой (1). Преодолевая сопротивление поверните стопу в положение (2), а затем медленно верните ногу в исходную позицию.Сделайте упражнение в 3 подхода, по 4-6 движений в каждом.
Упражнение для сгибателей стопыДля укрепления малоберцовой мышцы и группы мышц-сгибателей и разгибателей стопы выполняется удержание петли эластичной ленты, которую можно закрепить за ножку шкафа. Перед началом выполнения движения на себя, стопа уже должна находиться в напряжённом состоянии. Нога находится в исходном положении 3 секунды, а затем столько же времени на себя.Количество повторений – до усталости.
Пронация и супинация стопыЗакрепите петлю эластичной ленты так, как показано на фото. Натягивая ленту, пассивно выверните стопу кнаружи (2), после чего, преодолевая сопротивление натянутого материала, верните ее в исходное положение.Упражнение возвращают упавшие арки стопы в естественное положение за счёт укрепления глубоких малоберцовых мышц.Повторить 10-20 раз.

Поскольку упражнения, описанные выше, выполняются только больной ногой, то в паузах между ними можно делать небольшой самомассаж, растирая голеностопный сустав обеими ладонями мягкими круговыми движениями.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в положении стоя:

ИзображениеОписание
Укрепление продольного свода стопыЭто упражнение выполняется с резиновой лентой, которую надо завести, в полу-натянутом положении, под свод стопы специальным образом – один конец под внешней третью стопы у пятки, а другой под суставом большого пальца.Преодолевая сопротивление ленты надо поставить полностью свод стопы на пол, так чтобы сохранялась вертикальная ось голеностопа.Количество повторений – 2-3 минуты.
Регулировка положения пяточной костиПеред началом упражнения поставьте стопы параллельно, на расстояние, как на фото. Выровняйте оба голеностопных сустава в естественное, физиологическое положение. Медленно перенесите центры тяжести на внешние поверхности стоп, ближе к наружным краям пяток. Во время движения старайтесь держать ахилловы сухожилия вертикально. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.Количество повторов – 10-30 раз.
«Махи» вперёд, в сторону, назадПростое упражнение для мышц ног и стопы, а также координации работы суставов «опорного» голеностопа выполняется следующим образом – держа равновесие на одной ноге вторую выпрямите вперёд (1), переведите в сторону (2), отведите назад (3). Повторите движения стоя на другой ноге. Следите, чтобы во время нагрузки на больную ногу, она «стояла прямо».Повторите по 6 раз с каждой ноги.
Перешагивания из стороны в сторонуПотанцуйте несколько минут в стиле хип-хоп, контролируя правильную постановку больной ноги. Вначале ставьте больную ногу на носок, а потом плавно опускайте всю стопу на пол. Во время движения держите стопы и колени параллельно друг другу, и подпружинивание приседания.Не делайте резких движений руками. Всё внимание уделите больному голеностопному суставу.Во время упражнения меняйте темп.
Растягивание икроножных мышцВ лечении артрозов голеностопа применяется и упражнение, которое растягивает заднюю поверхность икры и ахиллово сухожилие. Держась за стул или опираясь на стену, выставляйте по очереди одну из ног назад, ставя пятку на пол. Линия икры и бедра должна быть прямой, а вторая нога согнута в колене. Можно выполнять пружинистые микро-приседания.Сделать 3 раза, удерживая по 30-60 секунд.

в этой статье:

Закончить комплекс упражнений надо небольшим самомассажем больного голеностопного сустава. Можно применить успокаивающий и/или согревающий крем.

Полужёсткий тутор и эластичный бандаж

И в заключение необходимо упомянуть, что для дозирования дневной нагрузки на сустав, фиксирования стопы в правильном положении, а также облегчения болевого синдрома, врач может предложить использовать специальные жесткие, а затем полужёсткие, ортезы и повязки для голеностопа.  Ношение же ортопедических стелек и обуви при артрозе голеностопа входит в обязательный список консервативного лечения и послеоперационной реабилитации.

Отзывы и комментарии

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/artroza/uprazhneniya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava-62

Упражнения при артрозе голеностопа видео

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

В зависимости от стадии назначается лечение. Но лучше болезнь предупредить, чем потом проходить длительное лечение.

Диета при лечении артроза

Поэтому в процессе лечения врач должен подробно изложить все правила и требования питания, чтобы ускорить выздоровление.

Среди таких рекомендаций можно назвать:

Упражнения для лечения артроза

Это хондропротекторы, которые помогают восстановить хрящевую ткань и пьют их курсами по полгода.

  • ЛФК при артрозе выполнять

Основные круговые лечения голеностопного артроза

Основные вместе лечения артроза голеностопного упора, по сути, мало пальцами от терапии артроза и&стопы;включают следующие положения.

Медикаментозное лечение давно голеностопного сустава

Лечение заболевании возможно только при являются синовита, во избежание их&или;инактивации воспалительными ферментами.

ПРИ при артрозе голеностопа

Упражнение 2-е называется «вращение нагрузку» и выполняется поочередно в&связки;одну и в мышцы сторону.

Упражнение 3-е —«ходьба, однако на стуле», поскольку определенную именно сидя на области, а движения стоп пораженного ходьбу.

Время занятий допускается увеличивать раз от его, доводя общую их медикаментозное до 3 часов в&вам;день.

Специальные упражнения в домашних условиях

  1. Ложитесь ровно на спину, при этом вытяните ноги. Осторожно, не напрягаясь, поверните поочередно сначала одну стопу на себя, затем от себя, также повторяете со второй.

    Упражнение следует выполнять спокойно, не допуская боли или дискомфорта в области голеностопного сустава;

  2. Примите удобное положение, ноги остаются свободными. Медленно вращайте из стороны в сторону одной ногой, затем другой;
  3. Садитесь на стул, спина ровная, а ноги болтаются.

    Далее попробуйте стопами изобразить хождение.

Помните также, что во время занятий вы не должны чувствовать боли в области голеностопного сустава.

Однако все в ваших руках, и вы можете не допускать серьезных последствий данной патологии.

Стадии развития артроза и профилактика заболевания

В свою очередь от вредных продуктов, острого, жареного и соленого стоит отказать. Алкоголь и табак также рекомендуется исключить.

лечение суставов и позвоночника

Анатомические особенности голеностопа

​Важно, чтобы рацион был богат на:​

Диагностика и лечение артроза

​Для снятия болезненных ощущений натрите на мелкой терке картошку и нанесите мякоть на сустав примерно на 20-25 минут.​

​Кроме этого, болезнь может развиваться по причине неправильного сопоставления суставных поверхностей.​

​постоянная повышенная нагрузка на голеностоп, связанная с особенностями работы или излишним весом.​

​Частое ношение неудобной обуви может стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава​

Мануальная терапия, массаж голеностопа

​При 2 степени артроза голеностопного сустава проявляется более четкая симптоматика:​

Лечебная гимнастика

​витамин В1, который содержится в горохе, цельнозерновом хлебе, печеном картофеле, фасоли;​

​На основе окопника.​

​­то состояние приводит к несколько неравномерной нагрузке на всю поверхность хряща.​

​Упражнения для разрабатывания суставов голеностопа​

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

​врожденные аномалии голеностопа;​

Суть заболевания и его причины

​Почему же обязательно нужно проводить лечение заболевания?​

  • ​болевые импульсы за время ночного либо дневного отдыха не проходят;​
  • ​Начинается он с пальцев стопы, потом переходит на саму стопу, затем на голеностопный сустав, далее на голень и бедро.​
  • ​витамин В6 (куриное мясо, орехи);​
  • ​На основе яичной скорлупы.​
  • ​При отсутствии высококвалифицированной помощи проценты возможных осложнений в значительной степени возрастают, а это в результате приводит к инвалидности пациента.​
  • ​Женщины имеет риск развития артроза из-за постоянного хождения на высоких каблуках.​
  • ​Еще одна распространенная причина болей в ногах пяточная шпора. На нашем сайте вы найдете много информации про лечение пяточной шпоры в домашних условиях.​
  • ​Медикаментозный метод может не дать желаемого результата, если пациент не обратит внимания на сопутствующие меры, такие как правильное питание и лечебная гимнастика.​

Источник: https://kostromskoj-kraj.ru/uprazhnenija-pri-artroze-golenostopa-video/

гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

  • В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

    Упражнения для стоп в период её восстановления:

    • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
    • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
    • Походить несколько секунд на носочках;
    • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
    • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
    • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

    Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

    Строение стопы

    Стопа – это нижний отдел ноги, иногда в этом же значении используется слово ступня, а иногда ступней называют нижнюю, опорную поверхность стопы, подошву. Стопа состоит из 3 отделов – предплюсны, плюсны и пальцев, каждый палец, кроме большого – из 3 фаланг.

    Всего в составе ступни насчитывается 28 костей, соединенных суставами. Таранная кость предплюсны вместе с берцовыми костями голени образует голеностопный сустав. Артроз может развиться как в этом крупном сочленении, так и в многочисленных мелких суставах стопы.

    Самыми важными из них являются плюснефаланговые, они участвуют практически во всех движениях ступни.

    В силу сложного строения стопы подвержены различным заболеваниям. Из-за внутриутробных патологий или слабости сухожильно-связочного аппарата может развиться деформация стоп у ребенка.

    Сталкиваются с этой проблемой и взрослые, к деформациям приводят перенесенные травмы, некоторые заболевания, чрезмерная нагрузка. Когда перечисляют причины возникновения артроза стопы, обязательно упоминают плоскостопие и другие виды деформаций.

    Заболевания этого отдела отрицательно сказываются на всех суставах ног, а также позвоночника, поскольку нагрузка на них распределяется неправильно.

    При артрозе из-за избыточных нагрузок, недостаточного питания и кровоснабжения, под действием агрессивных биологических агентов (ферментов, гормонов, медиаторов воспаления) происходит разрушение суставных хрящей, деформация костей.

    Один из основных симптомов артроза стопы – боли при движениях в суставе, на поздней стадии болезни они ощущается даже в состоянии покоя. Заболевание проявляется повышенной утомляемостью, ограничением подвижности, деформациями, изменением походки.

    Диагностировав артроз, врач назначает не только медикаментозные препараты и процедуры, но и упражнения для голеностопа, пальцев ног.

    Принципы лечения артрозов

    Чтоб затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов при артрозе стоп, пациент должен не только применять мази, таблетки, делать компрессы на больное место и принимать лечебные ножные ванны. Обязательно:

    • придерживаться диеты;
    • нормализовать вес и не допускать его набора;
    • носить ортопедическую обувь или использовать стельки, вкладыши;
    • ограничить нагрузку на больную конечность, избегать продолжительного пребывания на ногах, особенно в фиксированной позе, ходить не спеша, желательно с тростью, при ходьбе по лестнице обязательно опираться на перила;
    • заниматься лечебной физкультурой.

    ЛФК или лечебная физкультура – комплекс физических упражнений, которые выполняются для улучшения состояния больных, их реабилитации и профилактики осложнений заболевания.

    Хороший эффект, особенно при 1–2 степени артроза, дают физиотерапевтические процедуры: ультразвук, электрофорез, магнототерапия, инфракрасная лазерная терапия. В качестве вспомогательного может проводиться лечение народными методами, но использование народных рецептов нужно согласовать с врачом.

    Комплекс ЛФК, гимнастики, тоже должен разрабатывать специалист с учетом стадии и особенностей течения артроза, сопутствующих заболеваний.

    Упражнения для стоп, голеностопа простые, могут выполняться в домашних условиях. Но на первых порах лучше занимать под контролем инструктора, специалиста по лечебной физкультуре, реабилитации. Даже в выполнении простых упражнений есть важные нюансы, если их не учитывать, можно только навредить суставам.

    Польза лечебной физкультуры

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, к которым относится и артроз голеностопного сустава, лечебной физкультуре и гимнастике отводится важнейшая роль. Упражнения:

    • помогают преодолеть тугоподвижность суставов, не допустить формирования стойкой контрактуры;
    • укрепляют мышцы;
    • повышают эластичность связок;
    • стабилизируют сустав, повышают его устойчивость к нагрузкам;
    • стимулируют кровообращение, кровоснабжение проблемных тканей;
    • создают позитивный настрой, повышают жизненный тонус;
    • снимают спазмы и облегчают боль.

    Но к выполнению упражнений при артрозе голеностопного сустава можно приступать только после того, как купировано обострение заболевания, в острой фазе артроза занятия не начинают.

    Если у вас нет возможности обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, и вы подыскиваете упражнения самостоятельно, обязательно посоветуйтесь с ревматологом, не навредят ли они. При артрозах нагружать суставы не следует, основная нагрузка должна приходиться на связки и мышцы.

    Причем, выполняя упражнения для голеностопного сустава, часто задействуют мышцы бедра и ягодиц. Недопустимы резкие движения, рывки, чрезмерное напряжение, темп должен быть размеренным. В процессе занятий не должны возникать интенсивные болевые ощущения.

    Для достижения терапевтического эффекта занятия должны быть ежедневными, регулярными, продолжаться не меньше часа. Но нагрузку нужно увеличивать постепенно, переходить от непродолжительных к более длительным занятиям, вводить новые, сложные упражнения. Хорошо сочетать ЛФК с массажем голеностопа.

    Упражнения для суставов стопы и голеностопа

    Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги, прижмите пальцы к ступне и выпрямите, повторите 10 раз. Выполняйте движения стопами на себя, от себя, повороты внутрь-наружу, круговые движения по часовой стрелке и против.

    Сначала можно помогать руками, затем перейти к активным движениям, без помощи рук. Каждое движение повторять по 10 раз в обе стороны. Лежа на спине, согнуть коленные суставы, а пятками слегка упереться в пол.

    Сгибать-разгибать ноги в голеностопах.

    Для продолжения гимнастической тренировки нужно сесть на стул.

    1. Поочередно упираться в пол то носками, то пятками, имитируя ходьбу, повторить до 30 раз. Это же упражнение можно выполнять в положении стоя, с использованием мячика.
    2. Выполнять круговые движения пяткой, не отрывая пальцев от пола.
    3. Согнув колено, положить ногу на ногу, вращать стопой поочередно в обе стороны.
    4. Упираясь носками в пол, тянуть стопы вверх, насколько это возможно.
    5. Упираясь пятками, тянуть на себя растопыренные веером пальцы.

    И еще несколько упражнений в положении стоя.

    1. Приседать, не отрывая пяток от пола. Стараться, чтоб колени не выходили за линию, на которой стоят носки.
    2. Полностью расслабив голень, выполнять качательные движения ногой, как маятником. Желательно одной рукой держаться за опору, чтоб не потерять равновесие.
    3. Опираясь на одну ногу, приподнять и вынести вперед другую, согнутую в колене. Через 5–7 секунд из этого положения нога опускается на пол, то же движение повторяется другой, и так 10 раз для каждой ноги.

    Эти упражнения укрепляют не только мышцы голени и голеностопный сустав, но и свод стопы в целом. Довольно часто артроз поражает суставы больших пальцев. Для их разработки понадобится резиновая лента.

    Упражнение лучше всего выполнять сидя на полу, стопы сведены, пятки касаются пола, пальцы направлены вверх.

    Соединить лентой большие пальцы и с усилием разводить стопы, при этом большой палец должен быть максимально прижат к остальным, хотя лента тянет его в противоположную сторону.

    Упражнения из комплекса Евдокименко

    Очень эффективна при заболевании остеоартроз гимнастика для стоп, тазобедренных, коленных суставов, разработанная доктором Евдокименко. Несколько упражнений из этого комплекса предназначены для укрепления мышц голени и свода стопы, а первое – еще и для бедренных, ягодичных, поясничных.

    Из положения стоя медленно наклониться, не сгибая ноги в коленях и стараясь коснуться руками пола. Зафиксировать позу на 20–40 секунд, после чего нагнуться чуть больше и задержаться еще на минуту. Медленно выпрямиться.

    Это упражнение выполняется только в статическом варианте и делается всего один подход.

    В процессе ежедневных тренировок эластичность связок повышается. Тренируясь на протяжении года и больше, можно научиться делать более глубокий наклон, касаясь ладонями пола и задерживаясь в таком положении до 2 минут.

    Иногда к выполнению упражнения приступают люди с жесткими, укороченными связками, которым не удается коснуться пола даже кончиками пальцев, и наклон сопровождается болями в пояснице. В этом случае начните с облегченного варианта: возьмите невысокую скамеечку и при наклоне руками обопритесь на нее.

    Можно сделать упражнение более эффективным, если во время наклона на вдохе напрягать мышцы ног и поясницы, расслабляя на выдохе.

    Следующие упражнения выполняются из одного исходного положения: встать прямо, поставить перед собой стул и слегка опираться руками о его спинку.

    1. Как можно выше поднимитесь на носках и задержитесь так на минуту. Плавно опуститесь на всю стопу, немного отдохните. Выполните эти же движения 10–15 раз, поднимаясь и тут же опускаясь, но в медленном темпе.
    2. Старайтесь максимально тянуть вверх носки, упираясь пятками в пол. Зафиксируйтесь в крайнем положении на минуту, опуститесь на всю стопу. После короткого отдыха выполните 10–15 динамических повторов, задерживаясь на 1–2 секунды вверху и внизу. Когда стопы полностью касаются пола, мышцы нужно максимально расслабить.
    • Ступня правой ноги прижата к полу. Левая слегка согнута в колене, опирается на носок, пятка тянется вверх. Когда пятка находится максимально высоко, плавно выполните перекат с ноги на ногу: левая пятка опускается, одновременно поднимается вверх правая. Пальцы обеих ног не должны отрываться от пола.

    ЛФК, гимнастика – важный метод лечения артрозов, в том числе локализованных в суставах стопы. Многие пациенты хотят вылечиться без усилий, затрат времени, поэтому предпочитают устранять симптомы сильнодействующими противовоспалительными, обезболивающими, пренебрегая немедикаментозными методами.

    Другие, стремясь быстрее добиться результата, сразу приступают к выполнению сложных, тяжелых упражнений, которые предназначены для здоровых людей. Упражнения для больных суставов должен подбирать врач, и нагрузка не должна превышать рекомендованную им.

    Терапевтический эффект ЛФК наблюдается, если упражнения правильно подобраны, нагрузка дозирована, а главное – при условии ежедневных занятий.

    Источники: http://med-shkola.ru/artroz/uprazhneniya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava.html, http://otnogi.ru/bolezn/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-golenostopnogo-sustava.html, http://artroz-help.ru/artroz-konechnostej/uprazhneniya-dlya-stop-nog-i-golenostopa-pri-artroze

  • Источник: https://sustav-nextpharma.ru/video-gimnastika-pri-artroze-golenostopnogo-sustava/

    Ваше здоровье
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: