Гимнастика от сколиоза полный комплекс

Содержание
  1. Гимнастика от сколиоза полный комплекс
  2. Что такое сколиоз
  3. Лечебная гимнастика при сколиозе
  4. Польза и показания
  5. Вред и противопоказания
  6. Правила выполнения упражнений
  7. Лфк при сколиозе
  8. Лёжа на спине
  9. Лёжа на животе
  10. На четвереньках
  11. Из позиции «стоя»
  12. Вспомогательные упражнения
  13. Меры профилактики
  14. Какие упражнения вредны
  15. Лфк при сколиозе в домашних условиях
  16. Симптомы сколиоза позвоночника
  17. Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК (что можно и нельзя)
  18. Противопоказания
  19. Лфк при сколиозе – упражнения
  20. Полезные книги
  21. Лфк при сколиозе: важные правила и 15 лучших упражнений
  22. Правила лечебной физкультуры при сколиозе
  23. Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе
  24. Разминка для взрослых
  25. Разминка для детей и взрослых
  26. Комплекс при грудопоясничном сколиозе
  27. Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице
  28. Отзывы и комментарии
  29. Лечебная физкультура при сколиозе: комплексы упражнений и правила их выполнения
  30. Что такое сколиоз?
  31. Эффективность ЛФК
  32. Правила проведения ЛФК при сколиозе
  33. Виды упражнений
  34. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе
  35. На животе
  36. На спине
  37. Занятия в тренажерном зале при сколиозе
  38. Упражнения для профилактики сколиоза

Гимнастика от сколиоза полный комплекс

Гимнастика от сколиоза полный комплекс

Неправильная осанка — это лишь внешнее проявление сколиоза позвоночника, который ещё более опасен сильными болями и пагубным воздействием на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. О том, какие меры следует принимать против развития этого недуга, какие физические упражнения при этом наиболее эффективны и в каких случаях, и пойдёт речь в статье.

Что такое сколиоз

Это серьёзное заболевание характеризуется искривлением позвоночного столба в какую-либо боковую сторону. Прогрессируя, сколиоз может перейти и в другие плоскости; в конце концов он способен привести к опасному скручиванию позвоночного столба вокруг своей оси.

Чаще всего этот недуг приобретается в процессе спинных травм или неправильной позы при сидении в школьном возрасте, и преимущественно выявляется у детей в возрастном диапазоне между 6 и 15 годами.

Причины появления искривления позвоночника у взрослых до сих пор окончательно не выяснены. В большинстве случаев диагностируется вторичный сколиоз, в причинах появления которого подозреваются:

  • позвоночные травмы;
  • костное размягчение;
  • последствия воспалительных процессов;
  • послеоперационные последствия;
  • перенесённые болезни вроде радикулита, ревматизма, одностороннего паралича, рахита;
  • подвывих шейных позвонков;
  • неправильное питание;
  • наличие полиомиелита, плеврита, туберкулёза.

Знаете ли вы? По свидетельству медиков, позвоночник при правильных нагрузках способен сохранять и даже развивать свою гибкость в течение всей человеческой жизни.

Симптоматика сколиоза проявляется:

  • в сильных спинальных болях;
  • в видимом изменении внешнего вида, которое выражено в деформации нескольких сегментов позвоночника;
  • систематическом мышечном напряжении в области поясницы;
  • дискомфортном состоянии внутренних органов из-за перераспределения объёмов грудного отдела и брюшной полости;
  • синдромах боли в грудной части тела и в межлопаточном пространстве, внутри головы и в районе поясничного отдела;
  • дефиците снабжения кровью головного мозга, вызванном пережимом шейных кровеносных сосудов;
  • в заметном изменении походки, зачастую сопровождающемся косолапостью или плоскостопием.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Данная болезнь характерна многообразием видов и степеней развития, из-за чего её лечение происходит исключительно персонально.

При левостороннем, при правостороннем, грудном, грудопоясничном и при шейном сколиозах, разных стадиях их прогресса, а также в связи с состоянием самого заболевшего назначаются индивидуальные системы тренировок, независимо от того, проводятся они дома или в тренажёрном зале.

Важно! Категорически нельзя заниматься лечением сколиоза посредством физических упражнений самому, не консультируясь со специалистами.

Польза и показания

Хотя конкретные физические упражнения определяются степенью развития сколиоза и его видом, имеется и общая польза от их применения, которая выражена:

  • в отсутствии необходимости использования медикаментов;
  • в замедлении или полном прекращении искривления позвоночного столба;
  • способствовании возвращению мускулатуре силы и упругости;
  • укреплении тканей мускулатуры со стороны вогнутости искривления;
  • снятии мышечного напряжения с наружной стороны искривления;
  • устранении усталости мышц;
  • пользе для спины путём укрепления спинальной мускулатуры;
  • нивелировании и даже полной ликвидации продольного позвоночного скручивания при С- и S-образном искривлениях;
  • оптимизации деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • укреплении мышечной ткани во всём теле;
  • повышении тонуса всего организма.

Вред и противопоказания

При далеко зашедшем развитии сколиоза, а также при некоторых иных заболеваниях, упражнения лечебной физической культуры или назначаются предельно осторожно, или же вовсе противопоказаны. Не следует подвергать организм физическим нагрузкам при:

  • прогрессирующей динамике болезни;
  • сколиозе третьей и четвёртой степеней;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • проблемах с кровообращением в головном мозге;
  • нарушениях лёгочной деятельности;
  • возникновении болевых ощущений при выполнении физических упражнений.

Правила выполнения упражнений

В целях получения максимального эффекта от физических упражнений необходимо следовать таким правилам:

  • главное при проведении занятий — строгое соблюдение меры, поскольку увеличение нагрузок и удлинение тренировок не приводят к ускоренному излечению, но могут нанести вред;
  • не следует тренироваться на полный желудок, поэтому принимать пищу необходимо не ранее, чем за 2 часа до занятий;
  • физические упражнения должны предваряться разминкой и заканчиваться заминкой;
  • во время тренировки следует избегать рывков и резких изгибов тела;
  • лучше всего выбирать для занятий одно и то же время, посвящая им ежедневно не менее получаса;
  • ни в коем случае нельзя во время занятий давать телу дополнительную нагрузку с помощью гантелей или штанги.

Лфк при сколиозе

Как уже говорилось, лечение сколиоза позвоночника посредством ЛФК многообразно и зависит от степени развития болезни. Например, при 3 степени нагрузки более щадящие и асимметричные, чем при 1 и 2 степенях, а при 4 степени, когда показано хирургическое вмешательство, упражнения сводятся лишь к массажу.

Поэтому вопросы о том, какие нагрузки можно делать в каждом конкретном случае, насколько силовыми они могут быть, в какой степени симметричными и деторсионными, полезен ли китайский цигун с целью выпрямления позвоночного столба — решаются медиками индивидуально на основании составленного эпикриза пациента. Осуществление комплекса лечебных физических упражнений должно обязательно предваряться разминкой и завершаться заминкой. Для проведения разминки нужно:

  1. Прислонившись спиной к любой вертикальной поверхности, прикоснуться к ней ягодицами, икрами и верхней частью пяток.
  2. Максимально распрямить спину.
  3. Отойти на несколько шагов вперёд, держа корпус ровно.
  4. Расположить верхние конечности вдоль туловища, а нижние расставить на ширину плеч.
  5. При прямой спине несколько раз присесть, направляя одновременно верхние конечности вперёд, вдыхая во время опускания и делая выдох при подъёме.
  6. Расположив руки вдоль корпуса и держа его по-прежнему прямо, совершить 4 плечевых движения назад и 4 — в обратном направлении.
  7. Расположившись стоя, согнуть коленный сустав и высоко поднять ногу, сохраняя это положение короткое время, а затем повторить это движение другой ногой.

Знаете ли вы? Расположенный вертикально позвоночный столб человека способен выдержать нагрузку почти в полтонны.

Чтобы сделать заминку, необходимо:

  1. Сесть на гимнастический коврик.
  2. Согнув ноги в коленных суставах, окружить их руками.
  3. Лечь в этой позе на спину и несколько раз перекатиться по направлению от шеи к крестцовому отделу позвоночника, а затем — наоборот. Данные движения способствуют укреплению мышц и связок на спине.
  4. В течение полуминуты произвести ходьбу на месте с как можно более высоко поднятыми бёдрами.
  5. Для расслабления и восстановления дыхания сделать глубокий вдох с параллельным поднятием рук, а при медленном их опускании — выдохнуть.
  6. Завершив тренировку, отдохнуть не менее четверти часа.

: разминка при сколиозе позвоночника

Лёжа на спине

Чтобы выполнить упражнения в данной позе, следует:

  1. Держа ноги прямыми, расположить верхние конечности вдоль корпуса.
  2. Вдыхая, коснуться пола возле головы руками, сохраняющими выпрямленное положение, а выдыхая — вернуть их в первоначальное состояние.
  3. Оптимально пятикратное выполнение этих движений.
  4. Снова расположить руки параллельно туловищу и, вдыхая, поднять ногу в согнутом состоянии, а выдыхая, вернуть её в начальное состояние. Эти же движения повторить второй ногой.
  5. Затем развести верхние конечности по сторонам, повернув ладонями к полу. Делая вдох, руки устремить вверх и без сгиба их в локтях соединить ладони, а затем вернуть руки в первоначальное состояние. В течение занятия не двигать корпусом, держа ноги прямыми.

: техника выполнения упражнений лёжа на спине при сколиозе позвоночника

Лёжа на животе

Для выполнения этих упражнений нужно:

  1. Вытянув перед туловищем руки, расположить ладони по направлению к полу.
  2. Вдыхая, потянуться руками вперёд, а ногами — в другую сторону. Пытаясь максимально растянуть позвоночник, выдержать позу в течение 5 секунд, а затем, расслабившись, неоднократно повторить движения.
  3. Затем, соединив руки перед корпусом, упереть лоб в кисти. Нижние конечности согнуть и приняться, не увлекаясь, подтягивать их к ягодицам, а по окончанию движения разогнуть ноги.
  4. Положить голову на руки и, вдыхая, приподнять корпус. В данном положении выпрямленные руки развести по сторонам. На выдохе верхние конечности снова соединить, а туловище вернуть в первоначальное состояние.

: техника выполнения упражнений лёжа на животе при сколиозе позвоночника

На четвереньках

Выполняя упражнения в этой позе, необходимо:

  1. При соединённых стопах несколько развести колени, а верхние конечности расположить спереди. Опираясь ладонями о пол, присесть, после чего возвратиться в первоначальное состояние.
  2. Синхронно подняв правую ногу и левую руку, простоять в данном положении несколько секунд и возвратиться в изначальное состояние. Аналогичные движения повторить другими конечностями. При этом следить за нахождением конечностей и спины в одной плоскости.
  3. Разведя руки на ширину плеч и направив их несколько вперёд, при прямом корпусе отвести согнутую нижнюю конечность в сторону. То же движение произвести второй ногой.

: техника выполнения упражнений на четвереньках при сколиозе позвоночника

Из позиции «стоя»

В данном случае необходимо:

  1. Расположив верхние конечности вдоль корпуса, а нижние — на ширине плеч, сблизить лопаточные кости друг с другом и продержаться в этом состоянии не менее 5 секунд. Данные действия произвести десятикратно.
  2. Упёршись пальцами в плечи, поднятыми и разведёнными по сторонам локтями совершить круговые движения поочерёдно по часовой стрелке и против неё. Рекомендуется каждое из движений совершить 15 раз.
  3. При выровненном положении корпуса приподняться на носки и подобным образом походить по помещению 3 минуты.

: техника выполнения упражнений из позиции «стоя» при сколиозе позвоночника

Вспомогательные упражнения

Кроме основных, базовых лечебных физических упражнений, применяются также и вспомогательные, которые их дополняют, но не заменяют. Например, полезны занятия в воде, с палкой, планкой в виде спортивного предмета.

Однако кажущиеся полезными для выпрямления позвоночного столба висения на турнике в реальности противопоказаны при данной болезни, кроме тех больных, у которых сколиоз только 1 степени.

В числе наиболее полезных дополнительных способов лечения посредством физических упражнений значатся упражнения на фитболе, то есть на большом мяче, которые эффективно способствуют распрямлению и вытяжению позвоночного столба.

Чтобы выполнить упражнения на фитболе, нужно:

  1. Подставив под мяч ноги, положить на него живот.
  2. В перегнутом состоянии расположить ладони на полу.
  3. Переступая стопами и ладонями, передвинуться метра на 3 вперёд, после чего вернуться назад.
  4. Для воздействия на грудные позвонки перегнуться через мяч.
  5. Сделав упор на ноги и живот, десятикратно отжаться с помощью ладоней от пола.
  6. После этого положить спину на фитбол и разместить ладони на затылочной части головы.
  7. Приподнимая корпус, десятикратно нагрузить пресс.

: техника выполнения упражнений на фитболе при сколиозе позвоночника

Меры профилактики

Как и любую болезнь, сколиоз легче предупредить, чем потом от него избавляться.

Важно! Популярный у очень многих людей оздоровительный бег при сколиозе противопоказан, поскольку оказывает достаточно сильные толчковые воздействия на суставы и позвоночник.

Для профилактики этого заболевания необходимо:

  • вести подвижный образ жизни, избегая при этом видов спорта, чреватых опасностью травм;
  • при возможности как можно чаще заниматься плаванием;
  • практиковать велосипедные и лыжные прогулки;
  • не допускать асимметричных нагрузок на спину, сидеть прямо и не наклонять голову вперёд;
  • после каждых 20 минут сидения вставать и по возможности разминаться;
  • на протяжении дня делать несколько прогибов назад, снимая напряжение в области спины;
  • во время долгого стояния стараться опираться на каждую из ног поочерёдно;
  • не переносить тяжёлые вещи с помощью одной руки, следует использовать для этого и вторую;
  • спать на невысокой подушке, чтобы шея не сильно превышала линию позвоночника.

Какие упражнения вредны

При всей пользе физических упражнений вообще, существуют некоторые из них, которые не стоит выполнять страдающим сколиозом:

  • не следует подтягиваться на перекладине и висеть на ней (при сколиозе 2, 3 и 4 степеней);
  • нельзя совершать кувырки тела;
  • нужно избегать подъёма тяжестей;
  • нельзя совершать резкие и быстрые движения;
  • занятия боевыми искусствами запрещены.

Итак, эта распространённая болезнь не столь опасна, если её вовремя распознать и существенно притормозить с помощью лечебных физических упражнений. А лучше вообще не заполучать её, прибегая к необременительным профилактическим мерам.

Источник: https://sustav-nextpharma.ru/gimnastika-ot-skolioza-polnyj-kompleks/

Лфк при сколиозе в домашних условиях

Гимнастика от сколиоза полный комплекс

Сколиоз – одно из наиболее распространенных нарушений осанки человека. По своей сути, это искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости, то есть вправо или влево.

Формироваться такая патология может с раннего возраста – с 4 – 5 лет.

Наибольшая опасность появления сколиоза в подростковом возрасте, когда резкий рост позвонков обгоняет развитие должной силы в мышцах, поддерживающих позвоночник.

Симптомы сколиоза позвоночника

Наиболее яркий признак – это видимое искривление линии позвоночника. Изменение конфигурации осанки легко можно увидеть, попросив человека оголить спину и встать ровно. Подтверждают сколиоз еще и такие симптомы:

  • Разная высота стояния плеч. Опущенное ниже плечо указывает, в какую сторону искривлен позвоночный столб;
  • Неровное стояние углов лопатки;
  • В стоячей позе пациента – неравные промежутки между линией руки и углом талии, так как изменяется форма грудной клетки.
  • Имеют место вторичные признаки сколиотической осанки – асимметрия черт лица, неровные зубы, плоскостопие. Все это развивается в более позднем периоде развития сколиоза, когда происходит общее нарушение структуры всего скелета человека.
  • Сколиоз второй степени и выше в большей части случаев сопровождается изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушением функционирования органов дыхания. В искривленном позвоночнике “пережимаются” проходящие нервы и сосуды. В результате могут развиться непонятные синкопальные состояние, вегетососудистая дистония, хронические головные боли и головокружение.

ВАЖНО! В местах наибольшего искривления позвоночного столба быстро развиваются дистрофические изменения костной и хрящевой ткани, то есть остеохондроз.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК (что можно и нельзя)

Выполнение лечебных упражнений при сколиозе и других нарушениях осанки дает видимые результаты, особенно, если пациент выполняет комплекс постоянно, а еще сочетает физкультуру с иными методами лечения (массаж, бассейн и т. д.). Чтобы не навредить состоянию спины, перед началом ЛФК стоит сделать следующее:

  • Пролечить обострения хронических заболеваний. Особенно это касается очагов инфекций (хронический тонзиллит, синусит и другое). Если вы страдаете астмой, артериальной гипертензией, то нужно дождаться момента, когда болезнь протекает стабильно.
  • Проконсультироваться с реабилитологом либо инструктором – методистом о возможности самостоятельных занятий.
  • Приобрести удобных комплект одежды для физических упражнений. Исключено использование плотных и грубых тканей (твидовые, джинсовые брюки). Ваш наряд для ЛФК должен быть эластичным и дышащим.

Противопоказания

Существует список состояний человека, при которых любые занятия специальными упражнениями запрещены:

  • злокачественные опухоли, включая заболевания крови. Исключение – стойкая ремиссия длительностью более 5 лет;
  • длительно незаживающие раны с грануляциями, язвенные поражения кожи;
  • острый и ранний восстановительный период инфаркта миокарда, инсульта;
  • психические заболевания, при которых затруднен контакт пациента с реальностью;
  • плохое самочувствие пациента, связанное с повышением температуры тела (ОРВИ, бактериальные инфекции и прочее);
  • повышенное артериальное давление (более 140⁄90 мм.рт.ст.).

ВНИМАНИЕ! При сильной боли в спине специализированные занятия запрещены.

Лфк при сколиозе – упражнения

Лечебные упражнения при сколиозе имеют несколько целей:

  • снижение тонуса перенапряженных околопозвоночных мышц;
  • укрепление групп мышц, поддерживающих осанку;
  • формирование правильной формы позвоночного столба.

Предлагаемый комплекс занятий легко выполнять дома, не имея под рукой сложных приспособлений.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены в стороны. Руками тянемся как можно выше, можно сцепить кисти в замок. Задерживаемся в верхней точке, считаем до трех. Плавно принимаем исходную позу. Выполняйте 15 – 20 подъемов. Во время занятия прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Если чувствуете боль, то упражнение дальше не выполняйте.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь в стороны, руки двигаются параллельно туловищу, бедру. Пытайтесь дотянуться рукой до пола. В нижней точке задержитесь на секунду. Возвращайтесь в начальную позу. Выполняйте все движения плавно, без рывков. Повторите по 20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – как в предыдущем пункте. Поднимите выпрямленную правую руку вверх. Плавно наклоняйтесь влево, левую руку одновременно заведите за спину. Вернитесь в исходную точку. Максимальный эффект получите, выполняя по 10 наклонов в каждую из сторон.

Упражнение 4. Лягте на пол, лицом вниз. Руки вытяните вперед. Перекрестно поднимайте левую руку – правую ногу, затем смените конечности (правая рука – левая нога). Задержите выгнутую позу на пару секунд. Такие подъемы конечностей укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, снимают излишнее напряжение в спине. Выполняйте не меньше 30 подходов.

Упражнение 5. Сядьте на твердую поверхность, отлично подойдет для этих целей на кухонный стул, невысокий столик. Если искривление позвоночника у вас вправо, подложите под левую ягодицу плотный валик из полотенца или подушку, чтобы с этой стороны таз как бы приподнялся.

Левой рукой возьмитесь за край стула за спиной и потянитесь плечом вниз, как бы распрямляя искривление. Одновременно поднимите правую руку и помогайте телу наклоняться. Для усиления эффекта задержитесь в наклоненной позе на несколько секунд. Упражнение быстро расслабляет перенапряженные блоки мышц, “обучает” позвоночник ровному положению.

Если искривление влево, то поместите валик под правую ягодицу и выполните прием. Для ощутимого результата достаточно сделать 5 – 7 таких наклонов.

Реабилитологи советуют для успешной борьбы с болью в спине простой комплекс упражнений. Выполнять его следует по вечерам, после работы либо значительных физических нагрузок. Методичное исполнение комплекса поможет избежать болезненного тонуса мышц спины, затормозит изнашивание позвонков. Выполнение комплекса займет всего 12 – 15 минут.

  1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук расположите под бедрами. Одновременно поднимайте выпрямленную ногу и верх туловища. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы спины, задержитесь в этой позе. Дыхание плавное. Повторите подъем с другой ногой. Достаточно 20 таких подходов.
  2. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, носочки смотрят вверх (то есть тянуть вперед их не нужно, стопы расслаблены). Плавно наклоняете корпус вперед, не округляя спину. Переместите туловище к левой ноге, потом к правой. Движения медленные. Дыхание во время упражнения плавное, не задерживайте воздух в себе. Выпрямитесь. Опять повторите наклон. Достаточно 8 – 10 таких подходов.
  3. Исходная поза – коленно-локтевое положение. Упражнение в детских комплексах для простоты называют “кошечка – собачка”. Нужно попеременно выгибать в данной позе спину вверх дугой, затем вниз. Следите за интенсивностью выгибаний – никаких болевых ощущений. Запрещено делать подходы резко. Для улучшения самочувствия достаточно 20 подходов.

Полезные книги

Для лучшего понимания причин, способов лечения и профилактики сколиоза существует специализированная литература. Нижеприведенный список предназначен именно для пациентов, информация дается в понятной форме и простым языком.

  • С. И. Красикова. Сколиоз. Профилактика и лечение. Небольшая книга, в которой доступно рассказано про основные причины развития искривлений спины у детей и подростков. Несколько глав посвящено лечению патологии в зрелом возрасте, приведены примеры упражнений.
  • В. Ченцов. Вся правда о сколиозе. Труд мануального терапевта с почти 30 – летним стажем. Содержит десятки эффективных упражнений, даны советы о профилактике болевого синдрома.
  • А. Очерет. Сколиоз: жизнь в кривом зеркале. Захватывающим языком автор описывает жизненные ситуации, связанные с проблемами в спине. Книга содержит массу примеров, как люди справлялись с самыми тяжелыми вариантами сколиоза. Полезна как пациентам, так и родителям, которые хотят избежать нарушений осанки у своих детей.

Стоит помнить, что, кроме ЛФК, избежать болей при сколиозе поможет регулярное посещение бассейна, сбалансированное питание, ношение правильной обуви. Будьте здоровы.

Источник: https://BestLavka.ru/lfk-pri-skolioze-v-domashnih-uslovijah/

Лфк при сколиозе: важные правила и 15 лучших упражнений

Гимнастика от сколиоза полный комплекс

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий.  Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

Вам поможет гимнастика и корригирующие упражнения

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Правила лечебной физкультуры при сколиозе

На некоторое время придётся забыть о развлечениях со скакалкой

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Важно! Широко рекламирующийся сегодня способ лечения сколиоза с помощью мануальной терапии на самом деле быстро решает проблему, но, к сожалению, ненадолго. Практика показывает, что по прошествии нескольких недель после окончания сеансов «ЛФК + мануальное воздействие», болезнь не просто возвращается, а начинает прогрессировать с удвоенной силой.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

Вихревая разминка суставов и сухожилий заимствована из практик восточных единоборств

Пояснения:

  • данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
  • количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
  • к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
  • перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

«Приветствие Солнца» – практика Сурья-Намаскара с дыханием по чакрам

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

  1. На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
  2. Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
  3. Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
  4. На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
  5. Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
  6. На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
  7. Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
  8. Делая выдох становимся «Скалой».
  9. Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
  10. Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
  11. На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
  12. Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста.

Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Таблица 1 – Упражнения в положении стоя:

Изображение и названиеКраткое пояснение, рекомендации по дозировке
Ходить спиной вперёд надо приставными шагами, а именно – вначале надо сделать 3 приставных шага с правой ноги, а затем 1 — с левой. Потом стоит повернуться на 180 °.Упражнение лучше выполнять под ритмичную музыку. Количество повторов цикла 3+1 – 6 раз.Обратите внимание – руки работают точно так же, как и при обычной ходьбе, ногу необходимо ставить на носок, а шаги должны быть среднего размера.
Поставив ноги чуть уже плеч, выполните руками захват, как на фото:
  • Наклониться вправо (выдох).
  • Не поднимая торс и не расцепляя руки, перейти в позу наклона вперёд (вдох).
  • Вернуться в правый наклон (выдох).
  • Принять исходное положение (вдох).

Повторить 3 раза, а затем наклониться в левую сторону, подняв правую руку вверх и задержаться на 3 секунды.Поменять руки местами и сделать наклон с поворотами в левую сторону, но 1 раз.

Провисы в сторону возле шведской стенкиВстав почти вплотную к шведской стенке правым боком и взявшись за неё правой рукой, надо выполнить провис в левую сторону 3 раза подряд. Затем повернуться левым боком и сделать 1 провис в право. Свободную руку поднимайте вверх.Если нет шведской стенки можно держаться за ручку двери, закрытой на замок.Повторить цикл 2 раза.На фото показаны похожие варианты этого упражнения.
Из исходного положения: основная стойка – делая выдох, нужно медленно и постепенно наклониться вперёд, сгибая каждый позвонок по очереди, начиная с шейного отдела. При этом руки висят как плети и не касаются пола. В наклоне надо расслабиться на 2-3 секунды, и точно также медленно вернуться назад, наполняя воздух лёгкими.Это упражнение всегда делается 3 раза, и в дальнейшем количество повторений не увеличивается.

Внимание! Указанное количество повторов каждого упражнения дано для первой недели занятий. В течение 2, 3 и 4 недели занятий увеличивайте количество общих повторений (циклов) на 2. Например вместо 6 раз делайте 8, 10 и 12 раз соответственно. Как в дальнейшем увеличивается нагрузка и нормализуется баланс «право-лево», будет описано под следующей таблицей.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в упоре на коленях и лёжа:

Фото и название упражненияОписание и дозировка нагрузки
Из положения упора стоя на коленях, при правостороннем сколиозе, надо не выпрямляя головы, поднять левую руку и правую ногу. Затем развести поднятые конечности в стороны, потом вернуться в положение, как на фото, и в заключение принять ИП.Сделать упражнение 3 раза. После чего выполнить 1 раз движения другой рукой и ногой. Такой цикл повторить 2 раза.Необходимо следить за тем чтобы спина не прогибалась в пояснице.
После крестовины необходимо расслабить и растянуть позвоночник. Для этого идеально подходит асана йоги – Шашанка (Заяц).В положении, как на фото, необходимо пробыть несколько (5) секунд. Если сложно сохранять неподвижность можно растягиваться, подавая ягодицы немного назад.Длительность выполнения этого неподвижного упражнения надо постепенно довести до 60-90 секунд.
Из положения сидя на правом боку с вытянутыми ногами, рука упирается в пол возле бедра, делая вдох, необходимо поднять бёдра и левую руку вверх (см. фото). В таком положении задержаться на 1-2 секунды.Затем, на выдохе, вернуться в исходное положение.Повторить 3 раза, а затем сделать 1 раз такой прогиб с упором на левую руку.Количество повторений цикла — 2 раза.Во время прогиба смотреть нужно вверх.
То упражнение хорошо знакомо всем, но выполнять его при правостороннем сколиозе следует по следующей схеме.Вначале 6 раз подряд поднимите левую руку и правую ногу, а затем 2 раза подряд правую руку и левую ногу.Повторите цикл 2 раза.Упражнение следует выполнять в среднем темпе, без задержек и рывков. Обратите внимание на положение головы. Она не запрокинута и не опущены вниз – верх спины и шеи составляет прямую линию.

Заканчивать гимнастический комплекс надо упражнением с расслаблением всех мышц.

Главные задачи комплекса — скорректировать ассиметричные половины спины

Вначале надо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. Девушка на фото прогнулась в пояснице. Этого делать не нужно. Надо постараться чтобы все части спины касались пола. После потягивания надо разбросить руки в стороны и вниз, и в таком положении расслабить все мышцы тела на 30-45 секунд.

Как сбалансировать выравнивать нагрузку на левую и правую часть тела, когда прошёл месяц ежедневных занятий. Повышать нагрузку по количеству повторов каждого цикла уже не надо. Если достигнут прогресс, то начинайте делать упражнения в соотношении 3 (больная) к 2 (здоровая сторона).

Приблизительно через месяц можно будет выполнять другой комплекс упражнений, цель которого — закрепить достигнутый успех – нарастить мышечную силу мышц спины и пресса.

Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице

Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.

По большому счёту, выше описанные упражнения подходят и для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто надо «перевернуть» баланс нагрузки в другую сторону. Кроме этого, взрослому организму нужна большая первоначальная нагрузка, потому стоит начинать с повторений циклов. Например, если написано повторить цикл 2 раза, сделайте 3.

Можно посоветовать включить в комплекс 2 дополнительных упражнения.

Это упражнение делайте перед движениями «Сдувающийся шарик»

Описание упражнения «Полукруги из наклона»:

  • примите исходное положение, как на фото сверху;
  • перейдите в наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперёд (выдох) – 3 раза;
  • сделайте полукруг в левую сторону – 1 раз;
  • повторите цикл 3 раза.

То упражнение принесёт больший эффект, если выполнять его следующим образом:

  • лягте на живот, вытянув руки вперёд (вдох);
  • несильно поднимая туловище, «наклонитесь» вправо, держа поднятую грудь параллельно полу, и коснитесь правым локтем правого колена, согнув для этого ногу (выдох) – 3 раза;
  • вернитесь в исходную позицию (вдох);
  • повторите упражнение в левую сторону, но уже так, как показано на фото – 1 раз;
  • сделайте 3 цикла;
  • выполняйте это упражнение перед «Суперменом».

И в заключение необходимо уточнить, что сколиоз II степени достаточно быстро и успешно исправляется физическими упражнениями. Цена лени и промедления с лечением – III степень патологии, которую одной физкультурой уже не исправить, а вот IV уже потребует сложной и дорогостоящей хирургической коррекции.

Отзывы и комментарии

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/lfk-pri-skolioze-736

Лечебная физкультура при сколиозе: комплексы упражнений и правила их выполнения

Гимнастика от сколиоза полный комплекс

Лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым компонентом реабилитации, включающей в себя исправление смещений позвонков и улучшение функций опорно-двигательного аппарата.

Предшествует развитию сколиоза такое популярное сегодня времяпровождение за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами.

Поскольку чаще всего заболевание поражает позвоночник человека именно в раннем возрасте, то единственный способ избежать серьёзных последствий в будущем – начать выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Что такое сколиоз?

Сколиозом называют врождённое или приобретённое искривление позвоночника в результате отклонения позвонков вправо или влево относительно своей оси. Зачастую заболевание развивается у детей в возрасте 6-15 лет, и возникает в результате неправильного формирования осанки. Несмотря на такую тенденцию, количество взрослых, страдающих сколиозом, сегодня является преобладающим.

Излечить сколиоз без непосредственного участия самого человека невозможно, поскольку заболевание не поддаётся никаким медикаментам или физиотерапевтическим процедурам.

Единственный выход – полностью изменить свой образ жизни, соблюдая правила здорового питания и физической активности.

Ведущие ортопеды настоятельно рекомендуют занятия ЛФК при сколиозе, включающие в себя лечебный массаж, рефлексотерапию, йогу, физиотерапию и ношение специальных ортопедических корсетов.

Эффективность ЛФК

Успешность лечения путём занятий ЛФК зависит исключительно от стадии сколиоза.

Как показывает практика, 1 и 2 стадия лучше всего поддаются лечению, в то время как для улучшения состояния больного сколиозом на 3 и 4 стадии, придётся прибегнуть к хирургическому методу лечения.

Для первого случая характерно полное излечение уже через полгода регулярных и упорных занятий лечебной физкультурой.

Такая лечебная физическая культура будет эффективной только на первых 2-х стадиях, при этом искривление позвоночника лучше всего поддаётся лечению в возрасте до 25 лет. Именно на этот период приходится наиболее активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Конечно, лечение помогает и в более зрелом возрасте, однако на это может потребоваться значительно больше времени.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

В идеале первые занятия должны проводиться под контролем специалиста-ортопеда, что позволит выработать правильное выполнение каждого упражнения от сколиоза в домашних условиях, которые будут повторяться ежедневно на протяжении определенного времени. При самостоятельном выполнении гимнастики важно соблюдать следующие правила:

  • перед каждым занятием проводится общая разминка для разогрева всех групп мышц;
  • все упражнения при искривлении позвоночника выполняются в спокойном темпе, без отрывистых движений и прыжков;
  • противопоказаны занятия силовой гимнастикой с поднятием гантелей или штанги;
  • запрещается выполнение упражнений с использованием виса на перекладине, при этом вытягивание позвоночника лучше выполнять в положении лёжа;
  • важно чередовать упражнения для разных частей тела, начиная с тренировки ног, и заканчивая нагрузкой на плечевой пояс.

Перед началом занятий ЛФК следует обязательно проконсультироваться с доктором, который на основе комплексного обследования сможет составить индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для выполнения в домашних условиях. В случае общего ухудшения самочувствия больного, следует отказаться от занятий лечебной физкультурой.

Виды упражнений

Регулярная гимнастика от сколиоза значительно ускоряет процесс выздоровления, и вместе с тем предупреждает прогрессирование болезни. Важное условие – ответственное отношение к занятиям ЛФК для лечения сколиоза со стороны самого больного. Все упражнения при сколиозе позвоночника подразделяются на две группы.

  1. Симметричные. Принцип выполнения таких гимнастических упражнений заключается в удерживании прямого позвоночника. При сколиозе напряжение мышц спины происходит с разной интенсивностью, именно поэтому сохранение серединного положения позвонков поможет не только устранить искривление, но и укрепить отстающие мышцы.
  2. Ассиметричные. В данном случае нагрузка перемещается в отдельный участок позвоночника, что позволяет уменьшить деформацию в боковой плоскости. Такой комплекс занятий составляется в индивидуальном порядке, поэтому выполнять ассиметричные упражнения без консультации врача строго противопоказано.

Поскольку самыми простыми и безопасными являются симметричные нагрузки, то упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях с удерживанием прямой спины рассмотрим далее.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Даже при незначительном искривлении позвоночника рекомендуется проконсультироваться у врача касательно занятий ЛФК на дому. На 1 и 2 стадии лечебная физкультура поможет восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, и тем самым излечить сколиоз. На более поздних стадиях такие упражнения для сколиоза могут даже навредить и без того искривленному позвоночнику.

На животе

После подготовки места для занятий, ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, и параллельно сводим ноги вместе. На вдохе тянемся ладонями вперед, а стопы отводим назад. Плавно растягиваем позвоночник в течение 5 секунд, после чего медленно расслабляемся, и снова повторяем упражнение.

Лёжа в том же положении, сгибаем руки перед собой, и опускаем лоб на предплечья. Делаем глубокий вдох, и, согнув колени, стараемся дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отводим ноги к полу, но не опускаем их полностью.

После завершения предыдущего упражнения остаёмся лежать, опустив голову на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом, и поочередно, на вдохе, поднимаем ноги вверх. Во избежание травм, стараемся сохранять угол в коленных суставах.

На спине

Ложимся на ровную поверхность, и сводим ноги вместе, расположив обе руки по бокам. Делаем глубокий вдох, и подтягиваем колено так, чтобы между бедром и корпусом образовался прямой угол. На выдохе опускаем конечность, и повторяем упражнение с другой ногой.

Лёжа на спине, разводим руки в стороны, принимая положение «креста». На вдохе медленно поднимаем руки над грудной клеткой, и касаемся ладошками друг к другу. Плавно выдыхаем, и опускаем конечности на пол, после чего повторяем упражнение ещё несколько раз.

Не меняя положения, отводим прямую руку за голову, при этом вторую конечность следует удерживать рядом с телом. На глубоком вдохе одновременно меняем положение рук. Между движениями делаем короткий выдох, после чего снова на вдохе повторяем упражнение.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

  • разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
  • подтягивания в гравитроне;
  • тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
  • пуловер в кроссовере с прямым грифом;
  • планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
  2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

Рассказать друзьям

Источник: https://azklinika.ru/kompleks-uprazhnenij-protiv-skolioza-gimnastika-i-lechebnaya-fizkultura/

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: