Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях

Болевые ощущения в области тазобедренного сустава обычно являются последствием тех или иных суставных заболеваний. Терапия в данном случае должна быть комплексной.

Помимо медикаментов и физиотерапии важную роль также играет лечебная физкультура.

Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения для тазобедренного сустава помогают снизить проявления неприятных ощущений и восстановить хрящевые ткани в суставных соединениях.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренном суставе нужно выполнять регулярно, увеличивая нагрузку постепенно. Это поможет надолго закрепить полученные лечебные эффекты.

Гимнастика – самый простой и доступный метод лечения заболеваний тазобедренных суставов.

Периодическое расслабление и растяжение мышечных тканей в пораженной области помогает укрепить мышцы и связки, что повышает стабильность соединений в тазобедренном суставе.

Комплекс упражнений может включать в себя как динамическую, так и статическую нагрузку. Последняя поможет нагрузить необходимые группы мышц без совершения движений тела.  Причем статические нагрузки считаются более предпочтительными для пораженных тазобедренных суставов, так как динамические движения при нарушениях техники могут нанести еще больший вред.

Довольно часто больные, у которых диагностируются заболевания тазобедренных суставов, жалеют их и пренебрегают физическими нагрузками, что провоцирует атрофию мышц и снижение функционирования пораженной нижней конечности.

Чтобы упражнения для развития тазобедренного сустава принесли максимальный лечебный эффект, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать упражнения, рекомендуется провести тепловые процедуры посредством грелки либо лампы. Если вы приняли ванну, можно делать гимнастику только спустя 40 минут после выполнения этой процедуры.
  • Комплекс должен подбираться индивидуально, совместно со специалистом после проведенного обследования.
  • Заниматься нужно каждый день, не делая перерывов. Сначала упражнения делаются в течение трех минут, и постепенно эта нагрузка увеличивается.
  • Упражнения нужно выполнять мягко и плавно, наращивая нагрузку и увеличивая амплитуду движений постепенно. Иногда можно делать паузы для отдыха.
  • Иногда показано использование дозированного отягощения, в качестве которого выступает резиновый жгут или манжеты, закрепляемые на область голеностопа.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений можно произвольно.
  • Заканчивайте комплекс упражнений плавным подъемом рук вверх при вдохе и спокойным их опусканием вниз на выдохе и расслаблении.

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях выполняется в течение сорока минут утром и вечером. Если это для вас тяжело, можно разбивать ее на циклы по 15 минут.

Если в процессе выполнения упражнений вы ощутили сильную боль, делайте их в положении лежа и по максимуму медленно.

Упражнения на начальной стадии заболевания

Если  начать выполнять упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома как можно раньше, можно предупредить развитие болезни и воспаление суставов еще на ранней стадии. Часто врачи назначают следующие движения:

  • Нужно сесть на пол и максимально сильно развести ноги в стороны. Больную конечность согните в колене и осторожными покачивающими движениями наклоните ее внутрь.
  • Согните ногу в коленном суставе, руками плотно обхватите ее за пятку и аккуратно притяните к подмышке.
  • После этих движений нужно выполнять махи и ногами в расслабленном состоянии.

По окончании гимнастики врачи советуют в течение пяти минут провести массаж нижних конечностей. Затем пораженный сустав нужно смазать согревающей мазью либо гелем.

Усиленный комплекс упражнений

Когда сустав уже будет разработан, и основные упражнения будут выполняться легко, рекомендуется выполнять физические упражнения при болях в тазобедренном суставе с повышенной нагрузкой.

  • Здоровую ногу поместите на скамейку, руки должны располагаться на опоре. Больной ногой нужно совершать махи вперед, назад и в стороны, плавно подтягиваясь к животу.
  • Нужно встать на четвереньки. Поочередно разгибайте конечности, на несколько секунд задерживаясь на весу. Освоив движения, можете добавить отягощающую манжету.
  • Нужно лечь на живот, руки опустить вдоль тела. Имитируйте в таком положении ползающие движения.

Гимнастика при тяжелой форме заболевания

Если речь идет о тяжелой болезни тазобедренного сустава, симптомы которой очень выражены, то лечение упражнениями должно проводиться в течение не более чем десяти минут, а нагрузка повышается постепенно.

При значительном поражении суставов пациент может ощущать сильные боли. Потому врачи рекомендуют применять технику микродвижений и делать паузы, пока вы не избавитесь от неприятных ощущений.

Использовать рекомендуется те упражнения, в которых основная нагрузка возлагается на здоровую ногу.

По мере того, как боль будет исчезать, можно будет использовать усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движений пострадавшей ноги. Темп выполнения может быть медленным и средним, в зависимости от того, каково состояние суставов.

  • Нужно поставить здоровую ногу на возвышение, руки располагаются на опоре. Больная конечность пусть свободно свисает. Выполняйте ею раскачивающие движения вперед и назад. Амплитуду движений можно увеличивать постепенно.
  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Ступни плотно прижмите к полу. Колени аккуратно сведите в центр, не отрывая ступни, и верните их в исходное положение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги, чуть расставив их в сторону. Поместите под колено больной ноги мягкий валик. Поочередно каждой ногой совершайте вращающие движения наружу и внутрь.

Упражнения по системе Евдокименко

Известный врач-ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработал свою систему упражнений для тазобедренного сустава. Она дает возможность дать правильную нагрузку на мышцы ног и проработать пораженные суставы.

Вот некоторые из рекомендуемых упражнений:

  • Лягте на пол на живот. Ноги соедините вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола настолько, насколько можете, задержите ее в верхней точке на пять секунд и опустите. Сделайте не меньше 5 раз. То же самое повторите для другой ноги. Важно задействовать именно тазобедренные мышцы. При опускании ноги нужно полностью расслабляться.
  • В том же положении максимально согните в колене одну ногу. Оторвите ее от пола и задержитесь на 30-60 секунд в верхней точке. После опустите ногу и расслабьте тело. То же самое повторите для второй ноги.
  • Перевернитесь на правую сторону. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и поднимите. Удерживайте ее на весу в течение примерно 30 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. То же самое проделайте для второй ноги.
  • Теперь проделайте предыдущее упражнение, но для другой стороны. Лягте на правый бок, но согните правую ногу, а вытяните левую. Прямую ногу поднимите на 35-40 градусов, задержитесь на полминуты в верхней точке и опустите ее. Перевернитесь и повторите то же самое для второй ноги.
  • Следующее упражнение может выполняться в двух вариантах – статике и динамике. Для статической позы достаточно одной минуты. Лягте на спину, вытяните руки вдоль бедер. Согните ноги и разведите колени на ширину плеч. Приподнимите таз и задержитесь в верхней точке приблизительно на минуту. Опуститесь на пол, расслабьтесь. В динамике постарайтесь задерживаться в верхней точке на пару секунд. Повторяется упражнение 10-15 раз (в динамике).
  • Сядьте на пол, расслабьтесь, ноги соедините вместе. На стопы накиньте полотенце и руками возьмитесь за его концы. Вдохните и начните нагибаться вперед. Достигнув крайней точки, расслабьтесь и выдохните. В таком положении задержитесь на минуту и снова наклоняйтесь, помогая себе руками. Снова задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент нужно постараться секунд на 10 напрячь бедренные мышцы и расслабиться. Потянитесь вперед снова, помогая себе полотенцем.

Выполнять предложенный комплекс нужно раз в день, и обязательно регулярно. Спустя несколько месяцев вы сможете полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и облегчить состояние тазобедренного сустава.

Какие упражнения делать после операции тазобедренного сустава

Нужно уделить гимнастике особое внимание и в том случае, если была проведена операhttp://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.htmlция эндопротезирования. Возвращение нормального функционирования сустава после замены является довольно длительным процессом и может занять до полугода.

В первые несколько суток после операции нужно строго придерживаться постельного режима. Когда боли ослабевают, начинают пассивные, а после и активные движения конечностями. С 1-2 и по 7-12 день гимнастика после операции на тазобедренном суставе выполняется только в положении лежа. На данном этапе упражнения могут быть следующими:

  • Разработка голеностопа и икроножной мышцы. Сначала упражнение выполняется лежа, чуть позже – сидя. Оно предполагает движение стопой к себе и от себя в течение нескольких минут.
  • Выполняйте круговые движения стопой по и против часовой стрелки, 3-5 раз. Прорабатывать нужно только голеностоп, не колено.
  • Напрягите подколенную область на 4-5 секунд и прижмите ее к кровати. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа приведите ногу к себе, не отрывая стопу от поверхности, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставе. Повторите 7-8 раз. Угол сгибания тазобедренного сустава не должен превышать 90 градусов. На раннем этапе можно использовать специальную ленту либо полотенце.
  • 8-10 раз напрягите мышцы ягодиц на пять секунд.
  • Поместите в подколенную область валик, чуть поднимайте голень и задерживайте ее в такой позиции на 5-7 секунд.
  • Положите валик или подушку между коленями для предотвращения скрещивания конечности. Не отрывая от поверхности ноги, медленно разведите их, а затем приведите друг к другу.

В дальнейшем нагрузки повышаются. Когда человек сможет нормально вставать, упражнения делаются в положении стоя и сидя.  Также полезна ходьба на месте, сначала в течение нескольких минут, а после это время постепенно увеличивается. Комплекс упражнений должен подбирать врач, это касается как случаев, когда была проведена операция, так и просто наличия болевых ощущений в суставе.

с упражнениями для тазобедренного сустава

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechim-tazobedrennyj-sustav-uprazhneniyami-v-domashnix-usloviyax-doloj-nedug.html

9 Упражнений, лфк для тазобедренного сустава для выполнения дома

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях

С течением времени подвижность тазобедренных суставов существенно ограничивается, при ходьбе и беге возможно появление дискомфорта, боли, неприятных ощущений.

Причин тому достаточно много. Привести к нарушению целостности тканей сустава могут различные заболевания, патологии как врожденного, так и приобретенного характера. Возможным является неполноценное восстановление тканей сустава после перенесенной травмы.

Для восстановления подвижности сочленений, предупреждения возможных осложнений рекомендуется регулярно выполнять суставную гимнастику, а также проводить сеансы массажа тазобедренного сустава. Такие методы лечения и профилактики позволят предупредить тяжелые осложнения, а также устранить имеющиеся нарушения.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Для того чтобы упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома принесли только пользу и не нанесли организму вреда, необходимо соблюдать ряд основных правил:

  • любое упражнение, независимо от его специфики, следует начинать выполнять с минимального количества повторов. То есть, на протяжении первых пяти – семи занятий количество выполняемых элементов не должно превышать десяти. Постепенно данное значение можно довести до тридцати – тридцати пяти.
  • Непосредственно перед проведением сеанса следует хорошо разогреть мышцы таза любыми движениями конечностей, а также легким массажем.
  • Двигаться необходимо плавно и медленно, важно помнить, что любые движения не должны доставлять неудобств, болезненных ощущений.
  • При появлении боли или дискомфорта следует прекратить гимнастику.

Важно помнить, что эффективность методики зависит от правильности выполнения упражнений.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на всю пользу физкультуры, самостоятельное выполнение ЛФК имеет некоторое количество противопоказаний, к числу которых относят:

  • при выявлении межпозвоночной грыжи.
  • На фоне чрезмерного внутричерепного давления.
  • На протяжении менструации женщинам также следует ограничить физическую активность.
  • При обострении имеющихся хронических заболеваний.

С особенной осторожностью следует выполнять гимнастику при наличии заболеваний системы сосудов и сердца. Более того, на фоне таких заболеваний приступать к выполнению любых элементов ЛФК тазобедренного сустава можно только после консультации специалиста.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1 — 2 степени

Приведенный ниже комплекс упражнений ЛФК для тазобедренных суставов предназначен для лечения различных заболеваний на ранних этапах развития:

  • согнуть ноги, расположившись при этом на полу, после чего медленно подтягивать конечности к груди, оказывая незначительное сопротивление при помощи рук. Далее задержаться на несколько секунд в такой позе и вернуться к изначальной позиции.
  • Не меняя положения, следует поднять ноги таким образом, чтобы голень располагалась параллельно полу. Медленно разводить колени по сторонам, задерживая их на несколько секунд.
  • Лежа на животе, необходимо поднять прямую ногу настолько, насколько это представляется возможным, после чего согнуть ее и опустить.
  • Перевернуться на бок, поочередно совершать слегка согнутыми ногами небольшие махи. Важно постепенно увеличивать амплитуду таких движений.
  • После завершения комплекса необходимо дать мышцам тазобедренного сустава необходимый отдых. Для этого достаточно полежать на спине, согнув и расставив ноги.

Важно помнить, что выполнять зарядку для тазобедренного сустава следует регулярно и каждый день, в противном случае добиться положительных результатов практически невозможно.

Лежа на спине

Гимнастика для тазобедренных суставов включает массу элементов, выполнять которые требуется, лежа на спине. К их числу относятся следующие:

  • соединить стопы, предварительно слегка согнув ноги. Медленно разводить конечности по сторонам, после чего снова соединять их.
  • Совершать махи ногами, держа при этом их параллельно над полом.
  • Поднять ноги на максимально возможную высоту, после чего развести их в стороны, задержавшись при этом на несколько секунд.

На животе

Также гимнастику для тазобедренных суставов в домашних условиях можно выполнять из положения лежа на животе:

  • следующее упражнение вполне можно использовать для разогрева мышц: поочередно поднимать, после чего опускать слегка согнутые в коленях конечности.
  • На основе приведенного выше элемента можно выполнять другой, не менее полезный для тазобедренных суставов: необходимо поднимать обе конечности, не отрывая при этом колен от пола. После поднятия следует на некоторое время задержаться в такой позиции.

Стоя

Делать упражнения для тазобедренных суставов исходя из позиции стоя рекомендуется только на третьем, а также последующих занятиях. Обусловлено это тем, что подобные варианты ЛФК требуют затраты достаточного количества сил, проделывать их без предварительной подготовки нежелательно:

  • для поддержки туловища рекомендуется опираться на спинку стула. При этом необходимо держать спину прямой, выполнять различные элементы ногами, например, их поднятие, поочередное разведение по сторонам, махи.

Если во время сеанса появляются болезненные ощущения в области тазобедренного сустава, необходимо прекратить занятия.

Сидя на стуле

Также можно проводить занятия для тазобедренных суставов сидя на стуле. Для этого необходимо держать спину прямой, поочередно отрывая конечности от пола, слегка поднимая их. Проделать такие элементы следует не менее десяти раз.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

К сожалению, выполнение даже самых эффективных упражнений при тяжелых формах артроза не является методом, способствующим устранению имеющегося заболевания. Однако лечебная гимнастика для тазобедренного сустава представляет собой эффективное дополнение лечебного комплекса. Для получения заметных результатов проводить занятия следует регулярно, избегая при этом неумеренных нагрузок.

  • Для начала необходимо подготовить сопутствующий инвентарь, например, небольшой, не выше колена, стульчик, табурет. Далее необходимо встать на подготовленный стул здоровой конечностью, не касаясь при этом пола больной. Совершать махи в разные стороны, не делая при этом большой амплитуды.
  • Для следующего упражнения для тазобедренного сустава также понадобится стул, но вполне привычных размеров. Больному нужно сесть, расставив при этом ноги по ширине плеч. Далее необходимо попытаться сомкнуть колени, не меняя при этом положения корпуса, стоп. Возможно, на первоначальных этапах занятий для тазобедренных суставов даже столь простой элемент будет выполняться с трудом, однако со временем подвижность значительно увеличиться.
  • Далее нужно расположиться на полу, предварительно положив под больное колено небольшой, но достаточно плотный валик из ткани. После этого надо совершать любые движения пораженной конечностью, например, махи, подъемы, раскачивания по сторонам.

На первоначальных этапах рекомендуется проводить сеансы ЛФК для тазобедренных суставов на протяжении не более десяти минут.

По мере привыкания можно увеличить количество времени до получаса или, что еще лучше, сорока минут.

Для предупреждения ухудшения самочувствия, усугубления имеющегося заболевания тазобедренных суставов, перед началом занятий рекомендуется обязательно согласовать возможность их проведения с лечащим врачом.

Упражнения по доктору Евдокименко

Доктор Евдокименко является автором уникального комплекса ЛФК, разработанного специально для пациентов, страдающих различными формами заболеваний тазобедренных суставов. Приведенные ниже варианты упражнений для тазобедренных суставов помогут избавиться от болей, дискомфорта, повысить подвижность сочленений.

  • Для начала следует лечь на спину, вытянув при этом перед собой руки. Далее выполнять поочередные подъемы конечностей, напрягая при этом мышцы тазобедренных суставов.
  • Не меняя выбранной позиции, следует поднять вверх обе ноги, после чего, зафиксировав их, развести как можно дальше, стараясь не касаться поверхности.
  • Также лежа на животе поднимать поочередно обе стопы, сгибая при этом колени.
  • Далее необходимо перевернуться на спину, после чего с силой выпрямлять одну ногу, сгибая при этом вторую.

Любой элемент ЛФК для тазобедренных суставов важно делать плавно, медленно, стараясь напрягать мышечные ткани. Важно помнить, что резкие движения, поспешность, чрезмерные нагрузки могут привести к обострению заболевания тазобедренных суставов.

Лечебная гимнастика Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского, лечебная гимнастика для тазобедренного сустава проводится при помощи специального тренажера. Однако вполне допустимо выполнять некоторые элементы самостоятельно, без применения дополнительных устройств. Приведенные ниже действия следует выполнять из положения лежа:

  • слегка согнуть конечности, опираясь при этом о поверхность стопами, после чего развести колени по сторонам.
  • Попеременно поднимать обе ноги над полом, держа их при этом прямо. После каждого поднятия следует ненадолго зафиксировать позу.
  • Соответственно с предыдущим элементом необходимо поднимать согнутые конечности.
  • Широко развести колени, опереться стопами о поверхность. Поочередно наклонять колени внутрь, словно стараясь коснуться пола.
  • Поднимать от пола стопы, держа при этом колени вместе.

Также методика Бубновского рекомендует выполнять плавные махи ногами, придерживаясь при этом опоры. Чаще всего такой комплекс рекомендован после проведения различных заболеваний на тазобедренных суставах.

Эффективность методики

Регулярное выполнение упражнение для тазобедренного сустава имеет целый ряд положительных сторон:

  • стимуляция регенеративных процессов, системного кровотока.
  • Полноценное обеспечение тканей кислородом, питательными веществами.
  • Восстановление подвижности.
  • Стимуляция обменных процессов.
  • Профилактика заболеваний, патологий тазобедренного сустава.
  • Эффективное дополнение при необходимости проведения терапевтических мероприятий, направленных на лечение болезней тазобедренного сустава.

Лечебная профилактика

Любые из приведенных выше вариантов комплексов можно выполнять как профилактическую зарядку для тазобедренных суставов. Главное, о чем следует знать – перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса, следует обязательно разогреть мышцы тазобедренных суставов, а после его завершения следует предоставить организму отдых.

Важно помнить, что чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы может привести к различным осложнениям, обострению имеющихся заболеваний. Чтобы предупредить столь негативные последствия, проводить занятия рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Кроме того, необходимо отметить, что именно физическая нагрузка является оптимальным, наиболее действенным, эффективным методом профилактики болезней тазобедренных суставов.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://SkeletOpora.ru/poleznoe-o-kolenyah/gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnih-usloviyah-kompleks-uprazhnenij

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: