Аквааэробика при остеохондрозе

Содержание
  1. Аквааэробика при остеохондрозе
  2. Польза плавания для опорно-двигательной системы
  3. Плавание при межпозвоночной грыже
  4. В чем польза для позвоночника
  5. Противопоказания
  6. Как правильно плавать при грыже позвонков
  7. Какие стили можно использовать
  8. Какие стили противопоказаны
  9. Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже
  10. Комплекс для шейного отдела
  11. Комплекс для грудного отдела
  12. Для поясничного отдела
  13. Заключение
  14. Польза и особенности плавания при остеохондрозе
  15. Эффективность плавания при остеохондрозе
  16. Правила и методика плавания
  17. Формы плавания и упражнения
  18. Аэробика и аквааэробика
  19. На чем основан эффект аквааэробики
  20. Противопоказания и побочные эффекты
  21. Аквааэробика при заболеваниях позвоночника
  22. Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе
  23. Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе
  24. Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе
  25. Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела
  26. Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе
  27. Упражнения, выполняемые в бассейне
  28. Правила водных тренировок
  29. Плавание при шейном остеохондрозе: советы, противопоказания, комплекс упражнений
  30. Польза плавания при остеохондрозе
  31. Как правильно плавать при остеохондрозе
  32. Основной комплекс упражнений

Аквааэробика при остеохондрозе

Аквааэробика при остеохондрозе

› Артрит

23.01.2020

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Читать еще:  Деформирующий остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

  • При острых заболеваниях почек.
  • Когда повышена температура тела.
  • Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
  • При метастазах опухолей в позвоночник.
  • При склонности к судорогам или эпилепсии.
  • Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
  • При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

: «Лечение грыжи с помощью плавания»

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Читать еще:  Бурсит коленного сустава что это такое

Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

: «Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника»

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Читать еще:  Артроз колена лечение препараты

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

Комплекс для грудного отдела

  • Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Аквааэробика при остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://mues.ru/artrit/akvaaerobika-pri-osteohondroze.html

Польза и особенности плавания при остеохондрозе

Аквааэробика при остеохондрозе

Комплексный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата гарантирует быстрое выздоровление. Тем, кто задается вопросом, помогает ли плавание при остеохондрозе, будет полезно ознакомиться с мнением специалистов.

Эффективность плавания при остеохондрозе

Многие врачи рекомендуют плавание при артрозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата. Плавание при коксартрозе, и других формах заболевания укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на суставы. Занятия в бассейне считаются более эффективными, чем на суше, т. к. вес человека в воде составляет 2-3 кг.

Посещать бассейн при остеохондрозе полезно, независимо от формы заболевания. Водные процедуры положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой, нервной и респираторной систем. Результатом становится улучшение самочувствия, лучшая переносимость медикаментозной терапии.

Плавание при артрозе и хондрозе позволяет достичь следующих результатов:

  • укрепление мышц спины и шеи;
  • улучшение кровообращения;
  • изменение положения позвонков, расширение пространства между ними;
  • освобождение защемленных нервов.

Посещать бассейн можно и во время беременности (какую пользу приносит плавание, можно узнать у доктора).

Правила и методика плавания

Остеохондроз может обостряться при переохлаждении и других внешних воздействиях, поэтому нужно тщательно выбирать место для плавания. Купаться в открытых бассейнах и водоемах запрещено (холодная вода в сочетании с ветром и подводными течениями — не лучший вариант для больного хондрозом).

Оптимальное решение — крытый бассейн с подогревом (желательно, чтобы температура воды составляла +27…+30°С). Дополнительным плюсом станет наличие банного комплекса и опытных инструкторов.

Другие правила, которые нужно соблюдать при посещении бассейна:

  1. Необходимо провести разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению гимнастики, сначала можно размяться на воздухе, а потом и в воде. Пример эффективной суставной разминки можно найти в интернете.
  2. Следите за дыханием. Чтобы меньше уставать, нужно сохранять правильное дыхание. Вдыхать следует через рот, а выдыхать — через нос (либо через рот и нос одновременно).
  3. Не мерзните. Стоять на месте в бассейне нельзя, т. к. можно замерзнуть. При появлении чувства холода рекомендуется выполнять махи руками и ногами. Также можно сходить в сауну или принять теплый душ.
  4. Откажитесь от воздушного жилета. Если не умеете плавать, используйте надувную подушку, круг или аквапалку.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн 2-3 раза в неделю.

Оптимальная продолжительность занятия — 1 час (5 минут — разминка, 50 минут — плавание или выполнение упражнений, 5 минут — разминка).

Если есть возможность, после тренировки нужно отдохнуть на жесткой кушетке. Сразу выходить на улицу нельзя, особенно в холодное время года.

Формы плавания и упражнения

Если вам не по душе основные методы лечения, упражнения в бассейне станут оптимальным вариантом. Однако лечение остеохондроза должно проводиться комплексно, поэтому совсем отказываться от традиционной терапии нельзя. Эффективные медикаментозные препараты снимут боль и воспаление, а дозированные физические нагрузки закрепят полученный результат.

Стиль плавания при остеохондрозе зависит от формы заболевания. При хондрозе грудного отдела позвоночника следует держаться на спине, при хондрозе шейного отдела позвоночника и поясничного отдела — отдавать предпочтение брассу.

Одной из самых эффективных считается следующая техника:

  1. Зажать в руках надувную подушку, проплыть 30-100 м, работая только ногами.
  2. Отдохнуть.
  3. Зажать подушку между ногами, проплыть такую же дистанцию, работая руками.
  4. Отдохнуть.
  5. Проплыть брассом 20-30 м, не задерживая дыхания.
  6. Отдохнуть.

Если упражнение дается легко, можно изменить темп его выполнения (плыть медленно, а затем быстро).

Неплохих результатов позволяет достичь аквааэробика при остеохондрозе. Выполнять комплекс упражнений нужно следующим образом:

  1. Зайти в бассейн таким образом, чтобы вода доходила до груди. Выполнять ходьбу на месте, потом — в движении.
  2. Разводить руки в стороны, поочередно поднимая колени.
  3. Взяться руками за бортик, лечь на воду и двигать ногами (как при плавании брассом).
  4. Вернуться в вертикальное положение, поставить руки на пояс. Прогибать туловище вперед с одновременным отведением локтей назад.
  5. Взяться руками за бортик, выполнить несколько приседаний.

Между выполнением отдельных упражнений нужно отдыхать. Чтобы не замерзнуть, можно делать легкую разминку, например, махи ногами и руками.

Занятия в бассейне закрепят результаты, полученные в ходе медикаментозного лечения. Выполнять любые упражнения при остеохондрозе нужно с разрешения лечащего врача.

Польза и особенности плавания при остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://Artroz.pro/pozvonochnika/plavanie-pri-osteohondroze.html

Аэробика и аквааэробика

Аэробика – система физических упражнений с элементами танца и музыки, выполняемых с целью усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробика как вид физической активности появилась в 70-х годах. А широкое распространение получила в начале 80-х годов.

Аквааэробика (гидроаэробика) – занятия аэробикой в воде, элементы ее применялись в различное время, чаще всего для восстановления после травм у спортсменов.

На чем основан эффект аквааэробики

Во-первых, аквааэробика – это аэробика. При этом в занятиях сочетаются физические упражнения и ритмичная музыка. Таким образом, занятия способны дать заряд бодрости и положительный настрой.

Во-вторых, занятия проводятся в воде, что обеспечивает дополнительные преимущества по сравнению с «сухопутной» аэробикой.

  • Тренировке мышц способствует и то, что вода создает дополнительное сопротивление, которое постоянно приходится преодолевать.
  • Хотя все живые существа вышли из воды, для человека водная среда не является привычной и нахождение в ней с одной стороны запускает естественные процессы адаптации организма, а с другой – делает самые привычные движения абсолютно новыми и непривычными. Таким образом происходит постоянная тренировка координации движений и вестибулярного аппарата.
  • В воде силе тяжести противопоставлена выталкивающая сила, поэтому пребывание в воде расслабляет мышцы, которые отвечают за поддержание вертикального положения тела, прежде всего, мышцы спины.
  • В воде из мышцы быстро выводится молочная кислота, благодаря чему после занятия не возникает мышечных болей и чувства скованности движений.
  • Вода оказывает массажное воздействие на кожу, может значительно улучшить ее эластичность и упругость.
  • Занятия в воде можно считать травмобезопасными, нет возможности упасть или поранится.
  • Занятия в воде с применением специального плавучего оборудования могут заменять силовые упражнения в тренажерном зале.
  • Сейчас принято считать аквааэробику самым безопасным видом фитнеса.

Читать еще:  Может ли при остеохондрозе бросать в жар

Как мы видим, достоинств достаточно много и большинство из них обеспечивается пребыванием человека в воде. Поговорив о них, сразу же стоит вспомнить о противопоказаниях и побочных эффектах.

Противопоказания и побочные эффекты

При всех своих преимуществах, занятия в воде чреваты побочными эффектами:

  • Вода для занятий аквааэробикой достаточно холодная, делается это для того, чтобы упражнения способствовали сжиганию калорий и тренировке сердечно-сосудистой системы. При нарушении терморегуляции это может привести к переохлаждению организма.
  • Занятия в воде в холодное время года (то есть примерно 9 месяцев в году) могут приводить к частому возникновению простудных заболеваний.
  • И, конечно же, стоит упомянуть бич всех бассейнов – хлор. Длительные занятия в хлорированной воде бассейна могут вызвать сухость кожи, аллергию, способствовать возникновению кожных заболеваний, а у детей и при предрасположенности могут возникать заболевания дыхательных путей, в том числе бронхиальная астма.
  • Несмотря на то, что занятия аквааэробикой травмобезопасны их сопровождает множество опасностей, связанных с пребыванием в воде. При соблюдении техники безопасности и следовании здравому смыслу, утонуть, конечно же, очень трудно, но не стоит все же думать, что о Вашей безопасности позаботится кто-нибудь другой.

Занятия аквааэробикой противопоказаны:

  • Постоянным пациентам кардиолога или после перенесенного инфаркта. Занятия аэробикой призваны усилить деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нахождение в холодной воде способствует сужению сосудов, и повышению артериального давления.
  • Пребывание в прохладной воде в случае предрасположенности может спровоцировать судороги.
  • Гинекологические заболевания. Здесь отрицательную роль могут сыграть сама вода и низкие температуры.
  • При цистите пребывание в прохладной воде может способствовать развитию воспалительного процесса.
  • Склонность к бронхитам и простудным заболеваниям (см. побочные эффекты).
  • Бронхиальная астма – опасность длительного пребывания в воде при бронхиальной астме обусловлена сразу несколькими факторами: низкая температура воды (провоцирует судорожные состояния), сдавление грудной клетки (вызывает чувство дискомфорта) и хлорированная вода (оказывает неблагоприятное воздействие на всю дыхательную систему).
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом. Хорошая работа вестибулярного аппарата важна для передвижения в воде, выполнение упражнений в такой обстановке повышает нагрузку на вестибулярную систему и может вызывать различные реакции с ее стороны.

Читать еще:  Физиолечение смт при остеохондрозе

Аквааэробика при заболеваниях позвоночника

Так сложилось, что занятия в воде считаются полезными для позвоночника, суставов и сосудов.

С одной стороны, пребывание в воде, бесспорно, полезно при боли в спине: в воде, как уже говорилось, происходит рефлекторное расслабление мышц, могут несколько утихать боли.

С другой же стороны у этого положительного эффекта есть и отрицательная сторона: как только боль стихает, больного покидает чувство опасности, он может перенапрячь мышцы спины, что впоследствии спровоцирует осложнение в течении болезни.

Кроме того, любое резкое движение при расслабленных мышцах спины сразу же окажет травмирующее действие на позвоночник.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника нарушения вестибулярного аппарата, могут вызвать целый ряд побочных эффектов. А перенапряжение плечевого пояса и шеи может способствовать ускорению образования протрузий и грыж межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Аквааэробика, это, как мы выяснили – занятия аэробикой в воде, то есть, прежде всего, аэробика. Кроме того, даже в рекламных текстах указывается, что аквааэробика по причине проведения занятий в воде заставляет мышцы работать более эффективно по сравнению с “сухопутной” тренировкой.

Возникает вопрос, который хочется больше адресовать пациентам, чем тренерам по аквааэробике, которые добросовестно исполняют свои обязанности: «При боли в спине мало кому приходит в голову идти на аэробику и, надеюсь, никто не считает аэробику методикой лечения заболеваний позвоночника, так почему же с аквааэробикой дело обстоит иначе?» Да, пребывание и специальные движения в воде могут оказывать положительное влияние на позвоночник, но их вам должен рекомендовать врач и, конечно же, они могут быть только дополнительным подспорьем в лечении спины, а не самостоятельной методикой. Аквааэробика не адаптированная для людей с заболеваниями позвоночника, полезна только людям со здоровым позвоночником.

Читать еще:  Какой матрас лучше при остеохондрозе?

При искривлениях позвоночника очень часто даже врачи рекомендуют занятия аквааэробикой наравне с лечебной физкультурой. Это отчасти верно, но существует несколько оговорок, которые тоже стоит учесть.

Полезными эти занятия будут только в том случае, если они согласованы с врачом, проведено обследование позвоночника и выяснено, что нет более серьезной патологии.

Кроме того, чтобы занятия способствовали исправлению осанки, врач или специалист по лечебной физкультуре должен составить индивидуальные рекомендации для занятий.

Воспалительные заболевания позвоночника, также как и любые другие воспалительные заболевания, являются противопоказанием к занятиям аквааэробикой. При этом стоит принять во внимание, что и радикулит, и ишиас и прочие проявления боли в спине могут быть вызваны локальным воспалением в области спинномозгового корешка.

Аквааэробика – вид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. В целом, занятия аквааэробикой оказывают положительное влияние на организм: способствуют физическому развитию, снижению веса, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вместе с тем, существует целый ряд состояний, при которых занятия аквааэробикой противопоказаны или могут вызвать побочные эффекты.

При заболеваниях позвоночника к занятиям аквааэробикой следует относиться с большой осторожностью. В некоторых случаях, однако, она может использоваться в дополнение к основному лечению. Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, по возможности узнать у него или у специалиста по лечебной физкультуре какие упражнения будут полезны в Вашем случае.

Больше интересного на сайте www.VosstanovimSpinu.ru

Читайте в следующем выпуске:
Теоретические основы криотерапии: как лечить холодом?

Аквааэробика при остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://doktor-sokolovcky.ru/osteohondroz/akvaaerobika-pri-osteohondroze.html

Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе

Аквааэробика при остеохондрозе

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

  • Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
  • Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
  • Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.

Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

  • Вначале занятий, а именно  первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным  показателям — 22–23. Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
  • В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
  • Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
  • Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
  • Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

  • Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
  • Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
  • Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

  • Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
  • Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
  • Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

  • Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
  • Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
  • Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
  • Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
  • Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

  • Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления  симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
  • Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
  • Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
  • Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  • Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.

Плавание при шейном остеохондрозе: советы, противопоказания, комплекс упражнений

Аквааэробика при остеохондрозе

› Полезные советы ›

26.12.2017

Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба  и боль в грудине появляется у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины развития заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.

Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность, ухудшиться зрение и даже развиться инвалидность.

При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания. Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия.

Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.

Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:

  • Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
  • Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
  • Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
  • Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
  • Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
  • Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.

Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.

При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:

  1. Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
  2. Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
  3. Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.

Как правильно плавать при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Плавать при шейном остеохондрозе нужно правильно: в определённых условиях и определённым методом.

Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.

Никогда не мёрзните в воде! При появлении ощущения холода сразу же разогрейтесь, старайтесь активно работать ногами и руками, а ещё лучше – примите тёплый душ!

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

  1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
  2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
  3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
  4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений.  Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

Плавание при остеохондрозе: польза, правила, противопоказания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: